Ontdek Uw Aantal Engel
Symptomen als u hoogtevrees heeft
bron: unsplash.com
Hoogtevrees is een angststoornis die wordt gekenmerkt door een intense hoogtevrees. Een persoon die aan hoogtevrees lijdt, heeft een irrationele angst voor hoge plaatsen, dit kunnen liften, trappen, daken, bruggen, vliegtuigen, enz. zijn. Ze stress en paniek wanneer ze worden geconfronteerd met het object van hun angst die hoogtes is, het maakt niet uit hoe hoog. We hebben het niet over de angst voor parachutespringen, bungeejumpen of andere extreme hoogten, dat soort angst is legitiem. Acrofobie verwijst naar een verlammende angst die irrationeel en ongegrond is, het kan het gevolg zijn van een trauma uit het verleden of een valse overtuiging.Er is vastgesteld dat tussen 2% en 5% van de wereldbevolking lijdt aan hoogtevrees en het treft vrouwen meer dan mannen. Zo'n angst kan een echte nachtmerrie zijn om mee te leven, het verlamt de persoon die eraan lijdt en kan hem ervan weerhouden een normaal leven te leiden. Eenvoudige taken zoals in een lift stappen, uit het raam kijken vanaf de eerste verdieping of een brug oversteken, kunnen bijvoorbeeld grote angst en paniek veroorzaken, of zelfs flauwvallen. Hoogtevrees manifesteert zich in verschillende gradaties van intensiteit en hoe geavanceerder het is, hoe moeilijker het voor de persoon is om een normaal leven te leiden.
bron: unsplash.com
Laten we enkele van de meest voorkomende symptomen van hoogtevrees eens nader bekijken:
- Als u denkt aan of zich op een hoge plaats bevindt, voelt u pijn op de borst, een versnelde hartslag, kortademigheid en meer zweten.
- U voelt zich duizelig, misselijk of licht in het hoofd als u hoogtes ziet of eraan denkt.
- Angst- en paniekaanvallen ervaren bij het zien van hoge plaatsen of denken aan het moeten naar een hoge plaats gaan.
- Het gevoel hebben dat u valt of uw evenwicht verliest wanneer u omhoog kijkt naar een hoge plaats of naar beneden kijkt vanaf een hoogte.
- Je doet er alles aan om hoogtes te vermijden, ook al maakt dat het dagelijks leven moeilijker
- Extreme angst hebben om ergens hoog vast te zitten of je overdreven zorgen maken over het tegenkomen van hoogten in de toekomst.
- Angst voor letsel of de dood als je trappen moet lopen, uit een raam moet kijken of een brug moet oversteken.
Tests voor hoogtevrees
bron: unsplash.com
Vraagt u zich af of u last heeft van hoogtevrees of dat uw hoogtevrees gegrond is? Er zijn beoordelingsinstrumenten die u kunt gebruiken om het niveau van uw angst te testen en te bepalen of het onredelijk is of niet. Er zijn vragenlijsten waarmee u uwangstniveau, bijvoorbeeld als de bovengenoemde symptomen op u van toepassing zijn of als u de meeste vragen positief beantwoordt, dan is de kans groot dat u hoogtevrees heeft.Bovendien zou je kunnen worden getest door een therapeut, hij/zij zal je kunnen vertellen of je lijdt aan hoogtevrees, vooral als het je dagelijkse leven beïnvloedt. Maar zelfs als je gediagnosticeerd bent met hoogtevrees, wees gerust, je bent niet gedoemd. Hoewel het vaak geval per geval wordt behandeld, zijn er zowel psychologische als fysiologische behandelingen die geschikt zijn om deze aandoening te overwinnen.
Is er een remedie voor hoogtevrees?
Er zijn verschillende manieren om met hoogtevrees om te gaan, van therapie tot medicatie, met moderne technologie en natuurlijke remedies is er altijd een remedie voor hoogtevrees. Hier zijn er een paar om te overwegen.
1. Cognitieve gedragstherapie (CGT)
bron: unsplash.com
Dit is de meest gebruikte methode om fobieën te genezen, en het heeft zijn efficiëntie door de jaren heen bewezen. Deze techniek brengt de acrofoob geleidelijk dichter bij het object van hun angst, totdat ze zich er comfortabel en veilig omheen voelen. Je begint bijvoorbeeld met het kijken naar foto's van iemand die op een berg of op het dak staat, je gaat verder met het bekijken van videoclips van mensen die trappen lopen, hoge bruggen oversteken en andere soorten prikkels, totdat je je comfortabel genoeg voelt om ze zelf uit te proberen. Je begint met het stellen van kleine initiële doelen, zoals op een stoel gaan staan of elke dag een beetje dichter bij je balkonreling komen.
2. Visualiseer dat je je angst overwint
Hier gebruik je de kracht van je geest om je angst te overwinnen, je traint je hersenen om jezelf te visualiseren in een kalme en rustgevende omgeving wanneer je geagiteerd begint te worden. Je zou op het dak van een wolkenkrabber kunnen staan, maar je visualiseert jezelf liggend in je bed of op een strand in het Caribisch gebied. Deze techniek gebruikt je gedachten om je onderbewustzijn te rationaliseren en je te helpen de controle te behouden als je bang bent. Het proces kost tijd, focus en oefening, maar levert geleidelijk resultaten op.
3. Medicatie
bron: unsplash.com
Er zijn geen medicijnen specifiek voor fobieën, maar er zijn medicijnen die kunnen helpen de symptomen onder controle te houden. Bètablokkers zijn bijvoorbeeld medicijnen die helpen uw bloeddruk en hartslag stabiel te houden en andere fysieke symptomen van angstgerelateerde problemen te verminderen. Geneesmiddelen zoals D-cycloserine (DCS) helpen de voordelen van blootstellingstherapie te vergroten en de effecten ervan te versterken, waardoor u sneller resultaten ziet.Andere medicijnen, zoals benzodiazepinen, een kalmerend middel, helpen angst, paniek en veel van de andere veelvoorkomende symptomen van acrofobie te verminderen, maar ze worden meestal slechts voor een korte periode voorgeschreven omdat ze verslavend zijn.
tanden vallen eraf
4. Virtuele realiteit
bron: unsplash.com
Je vraagt je misschien af hoe VR iemand kan helpen om hoogtevrees te overwinnen, maar in feite is de opkomst van nieuwe technologieën erg nuttig geweest om mensen ertoe te brengen hun angsten onder ogen te zien in een veiligere en vertrouwde omgeving. Met het gebruik van virtual reality kan een acrofoob uitdagingen overwinnen die hij zich nooit eerder had kunnen voorstellen. Deze methode vereist het gebruik van computersoftware om de simulatie van ervaring in realtime te creëren met een optie om op elk moment met een druk op de knop te stoppen. VR helpt de patiënt zich onder te dompelen in zijn angst, gewoon in het comfort van zijn woonkamer.In een onderzoek uit 2018 werd gekeken naar de effecten van VR op 100 mensen met hoogtevrees. Deelnemers ondervonden slechts weinig ongemak tijdens VR-sessies en velen meldden dat VR-therapie nuttig was. Bovendien is VR-technologie laagdrempelig, betaalbaar en thuis te doen.
Natuurlijke remedies
5. Ontspanningstechnieken.
bron: unsplash.com
Wanneer u aan fobieën lijdt, kunnen ontspanningstechnieken u helpen om te gaan met uw angst. Meditatie, progressieve spierontspanning, gecontroleerde ademhaling en aromatherapie zijn enkele natuurlijke technieken die kunnen helpen acrofobie te overwinnen. Als je je overweldigd voelt, kun je jezelf omringen met rustgevende geuren zoals eucalyptus, lavendel en andere ontspannende essentiële oliën die worden gebruikt voor aromatherapie. Andere vormen van ontspanning zoals een massage kunnen ook een enorm voordeel zijn als je acrofobisch bent. Alles wat je gedachten afleidt van de bron van je paniek is een goed idee, het is bekend dat mensen seks gebruiken om angst te bestrijden, zolang het maar voor jou werkt.
6. Ademhalingsoefeningen
Als u zich angstig voelt, vergeet u goed te ademen en dit maakt uw angst nog erger. Om uw symptomen te verminderen, moet u veel zuurstof in uw hersenen krijgen en dit kan worden gedaan door diep en regelmatig adem te halen, oefeningen te doen die helpen je ademt beter, bepaalde yogahoudingen kunnen bijvoorbeeld heel nuttig zijn. Zelfs cardio en andere vormen van lichaamsbeweging zijn een goede manier om de ademhaling te vergemakkelijken en te voorkomen dat uw fobie de controle over uw lichaam overneemt.
Gerelateerd artikel: Haat hoe dit eruit ziet? Je hebt misschien trypofobie Vol walging met kleine onregelmatige patronen? Je bent niet alleen
Samenvatting
afbeeldingsbron: unsplash.com
Welke methode je ook kiest, je moet in gedachten houden dat fobieën eerst en vooral psychologisch zijn voordat ze zich fysiologisch manifesteren, dus elke externe oplossing is nauwelijks tijdelijk, om er permanent tegen te vechten, moet je psychologisch doen. Soms kan acrofobie het gevolg zijn van een traumatische gebeurtenis in je kindertijd of verleden, wanneer je met de PTSS omgaat, verdwijnt de fobie. In sommige gevallen is de oorzaak onbekend, er is geen logische verklaring voor. Beide gevallen vereisen veel focus en vastberadenheid om te overwinnen.
