Ontdek Uw Aantal Engel
Het spreekt voor zich dat een goede nachtrust ongrijpbaar kan zijn. Een studie uit 2016 onthulde dat bijna 70 procent van de Amerikanen aangaf minstens één keer per week slaapproblemen te hebben.
Dit is echter niet vanwege een gebrek aan proberen. Nemen supplementen , aankoop van een ergonomische matras , plannen a consistente uitdooftijd , en het inademen van de geur van essentiële oliën zijn allemaal veelvoorkomende benaderingen om slaap te bereiken.
In feite is de wereldwijde uitgaven op slaaphulpmiddelen in totaal $ 80 miljard per jaar (en dat telt), waarvan de VS de grootste markt vertegenwoordigt.
Een andere benadering groeit echter snel in populariteit: meditatie.
van ontlasten hoofdpijn om uw op te voeren seksleven , er zijn genoeg van voordelen geassocieerd met deze oude praktijk - en onderzoek wijst uit: het is ook zeer effectief in het verbeteren van de slaap. Hier is hoe.
Studio Firma / Getty Images
Soorten meditatie die helpen bij het slapen
Er is niet één 'juiste' manier om te mediteren - in plaats daarvan gaat het erom de benadering te vinden die het beste voor u werkt. 'Doop je tenen in verschillende stijlen', stelt Coleman voor. “Verspil geen tijd aan het proberen jezelf in één soort oefening te dwingen. Als het niet goed voelt, probeer dan iets anders.”
Hier zijn zeven soorten meditatie die elk een andere smaak bieden, terwijl ze allemaal bijdragen aan hetzelfde einddoel: minder stress en beter slapen.
| Soort meditatie | Wat houdt het in? | Hoe het slaap helpt |
| mindfulness meditatie | 'Dit is aandacht schenken aan de ervaringen van moment tot moment die zich voordoen', zegt Coleman. Let op wat er om je heen gebeurt - het geluid van vogels of passerend verkeer - voordat je je aandacht voorzichtig terugbrengt. | Mindfulness 'traint ons om op het moment aandacht te schenken en die overdenkende geest tot rust te brengen', zegt Coleman. |
| visualisatie meditatie | Stelt u zich een rustig tafereel tot in detail voor - misschien een zandstrand of een bos vol dieren in het wild. Denk aan het uitzicht vanuit elke hoek, de geluiden en de geuren. | Door dit te doen, 'laat je je verbeelding je uit wat het ook is dat je stress veroorzaakt en ontspan je in je slaap', merkt Coleman op. |
| bewegingsmeditatie | Dit kan variëren van yoga tot een lange wandeling, maar bewaar de HIIT voor een andere keer. Focus op de bewegingen van verschillende lichaamsdelen: de manier waarop je voet de stoep raakt, of hoe je armen omhoog komen tijdens Warrior Pose. | Dit dient om ons af te leiden van zorgwekkende gedachten. Maar oefening laat ook los endorfine - ook bekend als de 'gelukshormonen' - en stimuleert de bloedstroom (die kan worden belemmerd door stress). |
| op adem gerichte meditatie | Dit (niet verwonderlijk) richt zich op ademen . 'Plaats een hand op je buik en een hand op je borst en vertraag je ademhaling', zegt Coleman. 'Let op je ademhaling en, elke keer dat je wordt afgeleid, kom je gewoon weer terug op je ademhaling.' | Door op je ademhaling te letten, kan je geest minder afdwalen. Plus, onderzoek toont aan langzame en diepe ademhaling direct voor het slapengaan kan de slaapkwaliteit verbeteren, dankzij het effect op ons zenuwstelsel. |
| mantra meditatie | Hiervoor wordt gedurende de sessie een woord of korte zin herhaald, zacht gesproken of intern. Je mantra kan een traditionele zin zijn, zoals 'Om' of 'Mijn lichaam is een tempel'; of maak er zelf een, zoals 'Ik heb vrede'. | 'De theorie erachter is dat het, door de mantra te herhalen, je geest focust en je in een diepere bewustzijnsstaat brengt, wat helpt bij het verlichten van stress', deelt Coleman. |
| liefdevolle vriendelijkheid meditatie | Dit gaat over focussen op de positieve dingen: degenen van wie je houdt, degenen die van je houden en zelfliefde. Geniet van en straal goede gedachten uit over mededogen, vriendelijkheid en vrede, en waardeer deze in je leven. | Onderzoek toont aan degenen die dit type meditatie beoefenen, ervaren een betere slaap - een resultaat van positieve emoties die een mentale rust, lagere cortisolspiegels en een kalmere hartslag stimuleren. |
| body scan meditatie | Concentreer je op het gevoel in je tenen en werk dan langzaam omhoog langs het lichaam: je schenen, knieën, dijen - je snapt het wel. Als je gewaarwordingen voelt, neem dan even de tijd om te pauzeren en je erop te concentreren. | Niet alleen concentreer je je op iets anders dan zorgen, deze aanpak moedigt je aan om spanningspunten in het lichaam actief op te merken en los te laten; en is geweest bewezen slapeloosheid aanzienlijk verminderen. |
Wat meditatie voor jou kan doen
Terwijl zijn slaaphulpgenoten zich concentreren op het direct dutten, neemt meditatie een meer omslachtige benadering. 'Beter slapen is als een bijproduct van bemiddeling', legt Laura Coleman, meditatie-expert en oprichter van Wees moderne meditatie . 'Als je mediteert, slaap je gewoon beter.'
Vermindert stress
Spanning is een primaire factor als het gaat om het verliezen van je ogen dicht - of het nu afkomstig is van alledaags werk , relatieproblemen , of chronische problemen, zoals een ongerustheid wanorde, depressie , of trauma .
Van meditatie is aangetoond dat het deze helpt verlichten - wat op zijn beurt leidt tot een betere slaap - op verschillende belangrijke manieren.
hoe je kunt sext met je vriendin
Ten eerste verbetert meditatie ons vermogen om te kalmeren snelle gedachten .
'We zijn zo vaak in de stressreactie dat het onze standaardtoestand wordt; en we hebben niet de capaciteit om er uit te schakelen”, vervolgt Coleman. 'Elke keer dat je mediteert, onderbreek je die stressreactie en maak je het steeds gemakkelijker om van spoor te veranderen.'
Verbetert de hersenfunctie
Meditatie kan ook daadwerkelijke verandering in de samenstelling en functie van de hersenen veroorzaken.
Onderzoekers van Harvard ontdekte dat degenen die regelmatig aan meditatie deden, positieve veranderingen ervoeren in hun grijze stof, het gebied dat verband houdt met emotieregulatie; terwijl een ander ontdekte dat de praktijk gebieden van de hersenen activeert die verband houden met het beheersen van angst.
Verlaagt de bloeddruk
Meditatie beïnvloedt ons ook fysiek elders.
Het helpt bij het verlagen van de hartslag en bloeddruk en het reguleren van de ademhaling, maar verlaagt ook de niveaus van cortisol - het 'stresshormoon' van het lichaam - in het bloed. Met onderzoek toont aan een sterk verband tussen verhoogde cortisolspiegels en slapeloosheid , is het belangrijk om dit in de gaten te houden.
Het beste nieuws? Je kunt op elk moment van de dag slechts 5 minuten per keer mediteren om van deze voordelen te genieten.
Tips voor succesvolle meditatie
Meditatie kan soms een uitdaging zijn, vooral voor nieuwelingen; omdat het makkelijker gezegd dan gedaan is om de focus voor langere tijd vast te houden. Gelukkig zijn er dingen die je kunt doen om afleiding te minimaliseren, aan te moedigen ontspanning en vergroot je kans op succes. Waaronder:
- je ogen sluiten
- losse, comfortabele kleding dragen comfortable
- zittend op een kussen of liggend
- luisteren naar rustige, zachte muziek
- aromatherapie geuren gebruiken
- kaarsen aansteken
- beginnen met kortere sessies en opbouwen in lengte
'Ik moedig mensen echt aan om meditatie te normaliseren', voegt Coleman toe. “Als je probeert te wachten op de perfecte situatie, zal het nooit gebeuren. Wat belangrijker is, is dat je het consequent probeert te doen.”
Mediteren met een expert
Vind je jezelf worstelen? Er is absoluut geen kwaad - of schande - in het bijwonen van meditatielessen of één-op-één sessies voor een dosis ondersteuning.
seksuele chemie tussen twee mensen
Zelfs als je goed vaart, kan mediteren met een professional een gevoel van verantwoordelijkheid toevoegen aan je beoefening; terwijl sommige soorten meditatie, zoals Transcendentaal, eigenlijk begeleiding van een getrainde expert vereisen.
Als persoonlijk iets te ver buiten je comfortzone ligt, zijn er tal van door experts geleide apps die een breed scala aan begeleide sessies bieden om je op weg te helpen. Je hoeft ze ook niet zelf te gaan zoeken - we hebben zeven van de beste verzameld .
Waar het op neerkomt:
Meditatie kan een belangrijke bondgenoot zijn bij het verlichten van stress en, op zijn beurt, het aanmoedigen van een betere slaapkwaliteit. Raak niet te gefrustreerd als de oefening zelf niet vanzelf gaat of niet meteen de gewenste effecten oplevert. Geef het wat tijd, probeer verschillende technieken en blijf consistent.
Het zal niet lang duren voordat u een verscheidenheid aan voordelen kunt ervaren - in en uit het land van knikken.
