Ontdek Uw Aantal Engel
Hier is 'Just the Facts', een serie waarin we de archieven van Greatist doorzoeken op zoek naar de meest essentiële nuggets over een bepaald onderwerp. Het is de no-noise info die je moet hebben, zoals je het moet hebben.
Illustratie door Wenzdai Figueroa
Van zweterige handpalmen en ongelijkmatige ademhaling tot een slechte nachtrust, problemen met het maagdarmkanaal en concentratieproblemen, angst kan zich op heel verschillende manieren manifesteren. Het kan je ook plotseling besluipen, waardoor je het gevoel hebt totaal geen controle meer te hebben.
Hoewel er tal van triggers zijn in een onvoorspelbare wereld, is er ook een scala aan behandelingen en technieken om de angstige gedachtebubbels te laten barsten.
Dus doe het rustig aan terwijl we 30 feiten over angst afwikkelen.
Nagelbijtende cijfers
We houden ervan om cijfers te kraken, maar als het op angst aankomt, komen ze (helaas) vrij snel op ons af.
1. 40 miljoen Amerikanen hebben momenteel een angststoornis...
Als je hoofd vol zorgen zit, is het de sleutel om te herkennen je bent verre van alleen en er isVast en zekerniets om je voor te schamen of te schamen.
2. …Toch zoekt slechts 37 procent van de mensen behandeling
Volgens de Anxiety and Depression Association of America, iets meer dan een derde van degenen met angst zoeken professionele hulp; wat betekent dat er miljoenen mensen zijn die hun angst alleen navigeren.
3. De angststrijd wordt dichtbij en ver uitgevochten
Vanaf 2019, meer dan 80 procent van de Amerikaanse bevolking heeft erkend te vechten tegen een of andere vorm van angst.
4. Vrouwen hebben twee keer zoveel kans om angst te ervaren
Sorry meiden: ook al ben je twee keer zo geweldig, je bent ook twee keer zo waarschijnlijk om angst te ervaren dan uw mannelijke cohorten.
5. Blijkt dat er een generatie A is (voor angst)
Ongeacht hun cultuur zijn personen onder de 35 jaar onevenredig meer getroffen door angststoornissen.
6. Angst en zijn vrienden zijn niet goedkoop
De wereldwijde kosten van de behandeling van angstgerelateerde psychische stoornissen zullen naar verwachting verbijsterend raken $ 16 biljoen binnen het volgende decennium.
Tekenen van angstige tijden
Angst is verre van eenvoudig. Maar als u de belangrijkste triggers en symptomen begrijpt, kunt u een voorsprong krijgen op het beheer ervan.
7. Angst is een genetische afknapper
Naast de oogkleur en vroege kaalheid zijn genetica ook gedeeltelijk verantwoordelijk voor de neiging om angst te ervaren .
8. De angst van vandaag komt niet altijd voort uit recente gebeurtenissen
Trauma's die je in het verleden hebt meegemaakt - misschien een verlies uit je kindertijd of een bijzonder afschuwelijke breuk - kan zich op de weg manifesteren als angst.
9. Het leven geeft ons soms een ongewenste bijzaak van angst
Alsof je nog niet genoeg op je bord had, ontstaat er soms angst als onderdeel van een 2-op-1 deal met andere bestaande medische zorgen .
10. Bingewatchen is niet altijd zo ontspannend als je denkt
24/7 toegang tot onze binge-watch-lijsten klinkt in theorie geweldig, maar urenlang kijken zonder filters kan leiden tot verhoogde gevoelens van angst. Zo, het monitoren van onze media-inname kan een goede balansbouwer zijn.
11. Het helpt om periodiek terug te klimmen op de sociale ladder
Wie wist dat FOMO zoveel lagen had? Omdat we in een tijd leven waarin mensen de behoefte voelen om constant online te zijn, de onze doom scrollen is gekoppeld aan hogere niveaus van angst.
12. Angst kan sluipende symptomen hebben
De zweterige handpalmen en de kloppende hartslag zijn on-brand, maar angst kan andere symptomen veroorzaken misschien niet overwogen .
Word fysiek om zorgen te verlichten
Terwijl angstige gedachten door je hoofd kunnen rammelen, zijn er tal van fysieke benaderingen die je kunt nemen om je kalme centrum te vinden.
13. Slaap omvat alles, van (a)nxiety tot (Z)zz's
Een goede nachtrust is de sleutel tot angst op afstand houden . Als we ons echter gestrest voelen, kunnen we niet wegdromen - waardoor het een grote vicieuze cirkel wordt. Proberen deze technieken om je naar het land van knikken te brengen.
14. Er is een dieet om je angst te verminderen
Geloof het of niet, er zijn voedingsmiddelen die de symptomen van angst verlichten, terwijl andere ze onbewust erger kunnen maken. Wij hebben het dieptepunt over de beste zorgwekkende voedingsmiddelen en hoe ze kunnen helpen.
15. Bewegingen leiden tot kalmere stemmingen
Terwijl je je opkrult tot een bal op de bank, kan dit louterend voelen als je angstig bent, goede oefening maakt eigenlijk veel stressveroorzakende chemicaliën vrij in je hersenen.
16. Je kunt hijgen en puffen en angst wegblazen
De manier waarop je ademt, kan een enorme impact hebben op je emotionele toestand, inclusief angst en stress. Inademen deze zes technieken .
17. Angst is geen partij voor een boost van natuurlijke energie
Ooit gehoord van de Japanse beoefening van reiki? In wezen lig je op een tafel (of zit je in een stoel) terwijl een reikileraar zijn handen boven je lichaam houdt en herstellende energie naar je overdraagt. Sceptisch? Zo was deze Greatist schrijver , totdat ze ontdekte dat het haar aanhoudende angst aanzienlijk verlichtte.
De angstballon laten knappen zonder een vinger op te tillen
Als sporten niet jouw ding is, zul je blij zijn te horen dat er angstbehandelingen zijn die minder fysieke activiteit met zich meebrengen - waarvan er vele meer traditionele routes volgen.
18. Een gedeeld probleem...
…is een probleem gehalveerd, daarom is in therapie gaan zo. verdomme. Super goed. Het is echter meer dan op een chaise longue zitten in een verduisterde kamer. Hier zijn een paar behulpzame benaderingen .
19. Je geest van angst bevrijden kan ook gratis zijn
Als het idee om voor therapie te betalen je op dit moment financiële angst geeft, maak je dan geen zorgen: er zijn genoeg van gratis of betaalbare apps en diensten waar je terecht kunt voor wat persoonlijke TLC.
Oost-Europese huidskleur
20. Het kan helpen om een chillpil te nemen
Net als bij andere medicijnen, zijn angstmedicijnen een haalbare optie om je gedachten in bedwang te houden. Er zijn meerdere medicatie haakjes om uit te kiezen, dus overleg met uw arts om te zien welke het beste past.
21. Angst wordt 24 uur per dag behandeld bij de apotheek van de natuur
We vertrouwen op supplementen om ons lichaam in topconditie te houden, maar vele zijn net zo effectief in het handhaven van een goed mentaal welzijn. Van vitamine A tot magnesium, Moeder Natuur heb je rug.
22. Diepe gedachten kunnen angst verdrinken
Veel mensen wenden zich tot meditatie om hen te helpen omgaan met stress, en met een goede reden. Onderzoek toont aan dat het een van de meest effectieve manieren om het angstniveau te helpen verlagen.
23. Wegdromen met angst is een goede strategie
Visualisatie is een simpel maar effectief manier om je hersenen af te leiden van zorgen. Verander negatieven in positieven, en stel je voor dat je kalm omgaat met je angstopwekkende situatie.
Denk buiten de angstbox
Hoewel de gedachte om iets anders te doen angst kan opwekken, kan het nuttig zijn om je beter te laten voelen.
24. Aangewezen zorgtijd is quality time
Het klinkt misschien wat contra-intuïtief, maar tijd opzij zetten overdag piekeren kan helpen om je angst te concentreren en te voorkomen dat het de hele dag door je hoofd zoemt.
25. Seks (natuurlijk) helpt
Seks kan werken als een geweldige angstverlichter . Niet alleen zal het focussen op het plezier van jou en je partner je helpen om negatieve gedachten af te leiden, maar er komt ook endorfine vrij.
26. Je kunt gaan liggen en het verzwaren
Een goed verzwaringsdeken helpt je niet alleen om een betere nachtrust te krijgen, de druk die het geeft helpt ook bij kalmeert je zenuwstelsel .
27. Veel mensen verdwalen in boeken om verlichting te vinden
Duiken in andere werelden is een geweldige manier om te ontsnappen aan de zorgen van deze. Onderzoek toont aan dat je er maar een paar minuten in verdwaalt de pagina's van een boek kan stress met 60 procent verminderen. Maar blijf misschien uit de buurt van Stephen King-romans.
Geestelijke gezondheid > angst
Hoewel het vaak allesverslindend aanvoelt, is angst slechts een onderdeel van een grotere legpuzzel voor de geestelijke gezondheid.
28. Angst en depressie komen samen in de heup
Degenen met de diagnose angststoornissen ervaren vaak symptomen van depressie en vice versa. Kom meer te weten over hun verbinding.
29. Het is ook een bijwerking van verdriet
Angst steekt vaak de kop op nadat we verdriet hebben ervaren. Deze schrijver deelt hun ervaring met beide en zorgt ervoor dat degenen in deze positie zich niet alleen hoeven te voelen.
30. Angst overwinnen vergt lef
Wetenschappers hebben meer geleerd over de relatie tussen onevenwichtige darmbacteriën (eww) en angst.
Om u te behoeden voor angst voor informatieoverbelasting, laten we het hier voorlopig bij. Maar als je je angstig voelt, onthoud dan dat je niet te streng voor jezelf bent. De wereld kan een enge plek zijn, maar met de feiten kun je hebben wat nodig is om het te beheren.
