Depressie en angst: hoe om te gaan als je ze allebei hebt?

De worsteling van het omgaan met depressie en angst is maar al te reëel, vooral als je met beide tegelijkertijd te maken hebt.

Deze twee voorwaarden gaan vaak hand in hand: Sommige Onderzoek suggereert dat 40 tot 70 procent van de mensen met depressieve stoornissen mogelijk ook voldoen aan de criteria voor een angststoornis.

Dus hoe weet u of u een (of beide) van deze aandoeningen heeft? En wat is het verband daartussen? We hebben een diepe duik genomen in depressie, angst en wat je kunt doen om je zo snel mogelijk beter te voelen.

Dus wat is de relatie tussen depressie en angst?

Angst en depressie zijn afzonderlijke aandoeningen, elk met verschillende variëteiten of subtypen. Mensen kunnen bijvoorbeeld angst in het algemeen voelen, zoals bij een gegeneraliseerde angststoornis, of meer specifiek, zoals bij fobieën of sociale angst.

Depressie heeft vele gezichten ook, waarvan de meest voorkomende ernstige depressie wordt genoemd - wat misschien eng klinkt, maar eigenlijk slechts de verzamelnaam is van depressiediagnoses.

Angst en depressie werken vaak samen. Angstige gedachten kunnen in de richting van depressieve gedachten kronkelen. Als depressie op de eerste plaats komt, heb je misschien geen zin om de dagelijkse taken af ​​te ronden en dan, als borden en rekeningen zich opstapelen op het aanrecht, begin je angstig te worden.

Als je je depressief en angstig voelt - tegelijkertijd of de een na de ander - zou je kunnen hebbenbeidedepressie en angst, of u kunt een van beide hebben die gepaard gaat met symptomen van de andere.

De risicofactoren voor beide zijn levensstijl, stress, omgeving, onderliggende medische aandoeningen, traumageschiedenis en, natuurlijk, de genetische loterij - wat betekent dat sommigen van ons meer vatbaar zijn voor angst en / of depressie en sommigen van ons ervaren ze na het verwerken van een trauma of verlies.

Wat de oorzaken van depressie en angst ook voor jou zijn, weet dat het niet jouw schuld is en dat er zeker hulp beschikbaar is.

Symptomen

Depressie

Hoewel elk type depressie een beetje anders kan verschijnen, komt het vaak voor symptomen omvatten: :

• zich minstens 2 weken regelmatig verdrietig, pessimistisch of laag voelen
• prikkelbaarheid
• rusteloosheid of het tegenovergestelde, lethargie
• chronisch schuldgevoel, hopeloosheid of waardeloosheid
• frequente angstige en bezorgde gedachten
• verlies van enthousiasme voor uw favoriete eten of activiteiten
• extreme vermoeidheid
• slaapveranderingen, zoals eerder wakker worden dan normaal of veel verslapen
• verminderde eetlust en/of onverklaarbaar gewichtsverlies
• moeite met concentreren of beslissingen nemen
• hoofdpijn, spijsverteringsproblemen of onverklaarbare pijntjes
• denken aan zelfmoord of zelfbeschadiging

Ongerustheid

Hoewel elk type angst een aantal unieke kenmerken heeft, is veelvoorkomende angst symptomen omvatten: :

• consistente, vervelende gevoelens van zorgen of angst over het dagelijks leven en/of de toekomst
• hoge hartslag
• tandenknarsen
• prikkelbaarheid
• overweldigd voelen
• snel vermoeiend
• moeite met concentreren
• chronisch strakke spieren
• slaapproblemen, zoals moeite met inslapen of doorslapen

Heb je geen officiële diagnose? Begin met een zelfevaluatie

Je hebt waarschijnlijk gemerkt dat de twee aandoeningen veel symptomen gemeen hebben, zoals zorgen, prikkelbaarheid en slaapproblemen. Als u dieper in uw symptomen wilt duiken, zijn zelftests zoals deze geweldige hulpmiddelen om u op weg te helpen:

• zelftests voor angst en depressie (5 minuten of minder)
• zelftest voor angst (10 minuten)
• depressie zelftest (20 minuten)

Houd er rekening mee dat, hoewel ze u kunnen helpen na te denken over wat u ervaart, zelftests slechts de eerste stap zijn. Het is belangrijk om contact op te nemen met uw arts of professional in de geestelijke gezondheidszorg om ondersteuning te krijgen voor alles waar u mee te maken heeft.

Diagnose stellen: wat kunt u verwachten?

Het krijgen van een diagnose is niet voor iedereen, maar uw huisarts zal waarschijnlijk over uw symptomen willen praten, een examen willen doen en vragen willen stellen om een ​​duidelijker beeld te krijgen.

Soms is er een fysieke oorzaak van het probleem. Als u bijvoorbeeld weinig B-vitamines, vitamine D of ijzer heeft of als u een traag werkende schildklier heeft, kunt u symptomen krijgen die veel op depressie lijken.

Uw arts kan bloed- of urinetests bestellen om deze cijfers eerst te controleren. Als de tests geen andere oorzaken suggereren, kunnen ze u doorverwijzen naar een psychiater, psycholoog of andere beroepsbeoefenaar in de geestelijke gezondheidszorg die een specifieke diagnose kan stellen met behulp van de Diagnostische en statistische handleiding voor psychische stoornissen-5 Dis (DSM-5).

Het juiste behandelplan vinden

Gelukkig verlopen behandelingen voor angst en depressie vrij gelijkaardig, en het aanpakken van de ene aandoening verbetert vaak ook de andere. Uw zorgverlener kan een of een combinatie van deze strategieën aanbevelen:

Praat therapie

Een optie hier is cognitieve gedragstherapie (CGT), een inmiddels klassieke methode die mensen helpt om negatieve gedachten om te buigen.

Interpersoonlijke therapie richt zich op relaties en communicatieve vaardigheden, en probleemoplossende therapie is een techniek die (zoals het klinkt) uw huidige problemen vanuit een praktisch standpunt aanpakt.

Sommige mensen vinden ook verlichting van symptomen van angst en depressie door middel van: psychoanalyse .

Scripties

Uw arts kan medicijnen aanbevelen voor angst en depressie. Antidepressiva zoals selectieve serotonineheropnameremmers (SSRI's) of serotonine-norepinefrineheropnameremmers (SNRI's) werken door het stimuleren van feel-good chemicaliën in uw hersenen. En ze zijn tweeledig: SSRI's en SNRI's kunnen ook angstsymptomen verminderen.

Als angst de meest hinderlijke van de twee is, kan uw arts iets voorstellen als buspiron of een benzodiazepine zoals Xanax.

nick goepper homo

Angstmedicatie alleen zal waarschijnlijk geen grote deuk veroorzaken in symptomen van depressie, tenzij uw depressieve gevoelens rechtstreeks voortkomen uit angst. Stemmingsstabilisatoren - soms alleen en soms in combinatie met antidepressiva - kunnen ook worden voorgeschreven om te helpen bij angst en depressie.

Bewegen, bewegen, bewegen

Het kan zijnwerkelijkmoeilijk om te oefenen als je depressief of angstig bent, maar een wandeling, joggen of je favoriete yogales zal die feel-good endorfines een boost geven en je perspectief veranderen. Als je niet veel zin hebt, kan zelfs een korte wandeling helpen.

Vermijd alcohol en cafeïne

We weten het, weweten. Alcohol en cafeïne zijn niet allemaal slecht. Maar aangezien alcohol een depressivum van het centrale zenuwstelsel is, is het een enorm understatement om te zeggen dat het niet goed samengaat met depressie.

En terwijl alcoholdoetde neiging hebben om angstige gevoelens af te doven terwijl je geniet van dat glas (of drie) pinot, het effect op de hersenchemie betekent dat het vaak leidt tot een vertraagde angstpiek.

Te veel cafeïne kan natuurlijk ook de angst naar een hoger niveau tillen en de slaap bemoeilijken, waardoor de depressie verergert. Probeer een paar weken bij kruidenthee en kombucha (of gewoon oud water!) te blijven om te zien of het helpt.

Roes uitslapen

Je weet hoe je slaap van goede kwaliteit krijgt, samen met dejuiste hoeveelheidvan slaap voor je lichaam, kan je je voelen als een miljoen dollar? Ja. Maar slecht slapen, of niet genoeg ervan, is een enorme risicofactor voor zowel angst als depressie.

Probeer wat eerder naar bed te gaan en te oefenen gezonde slaapgewoonten om te helpen.

Probeer een meditatie- of mindfulnessoefening

Ja, meditatie is trendy en mindfulness is een modewoord ... maar klop ze niet af alleen omdat ze populair zijn. Onderzoek toont aan dat meditatie symptomen van angst en depressie kan verminderen.

Misschien CBD eens proberen

Iedereen en hun moeder hebben het over cannabidiol, of CBD, voor angst en depressie. Er is hier nog niet veel onderzoek naar gedaan, maar als het specifiek om angst gaat, bleek uit een onderzoek dat: ratten zijn significant minder gestrest wanneer ze CBD krijgen .

Bij mensen hebben kleine onderzoeken aangetoond dat CBD enkele voordelen kan hebben voor: mensen met sociale angst en post-traumatische stress-stoornis .

Veranderingen in levensstijl en complementaire en alternatieve geneeskunde (CAM)

Minder bewerkte, suikerhoudende voedingsmiddelen eten en uw inname van fruit, groenten, noten, gezonde vetten, volle granen, vis en mager vlees verhogen kan een enorm verschil maken in hoe je je voelt .

Goede vrienden zijn een goed medicijn: maak tijd in je drukke leven om die kwaliteitsverbindingen te koesteren! Maar vergeet niet dat de meesten van ons ook op zijn minst wat tijd alleen nodig hebben om op te laden.

Sommige mensen vinden hypnotherapie nuttig voor de behandeling van angst, en biofeedback is onderzocht in verband met depressie en PTSS.

Alleen thuiszorg kan voldoende zijn als uw symptomen tijdelijk en mild zijn. Maar als u te maken heeft met symptomen van angst en depressie die uw dagelijks leven gedurende 2 weken of langer beïnvloeden, neem dan contact op met een arts of een professional in de geestelijke gezondheidszorg om ondersteuning te krijgen.