Ontdek Uw Aantal Engel
Als je samenwoont met ongerustheid of spanning , je weet dat de realiteit je dagelijks leven veel meer kan verstoren dan memes je willen doen geloven.
Angst, zelfs in de mildste vormen, kan slopend zijn, afhankelijk van hoe het zich in je leven manifesteert. Terwijl voorgeschreven medicatie voor sommigen kan werken, kunnen anderen op zoek zijn naar natuurlijke remedies voor angst en stress.
Volgens de Anxiety and Depression Association of America, meer dan 40 miljoen volwassen Amerikanen leven met een angststoornis.
Symptomen van angst kan nervositeit, angst en zorgen omvatten. Toch begrijpen velen zonder angststoornissen niet dat 'gewoon kalmeren' geen effectieve behandelingstactiek is (dus zeg het gewoon niet, mensen).
Het beheersen van angst, stress en zelfs paniekaanvallen heeft alles te maken met het vinden van manieren om jezelf te kalmeren in het moment. Deze natuurlijke remedies voor angst kunnen je ticket zijn om wat rust te vinden in je stressstorm.
1. Kom in beweging
Niet iedereen vindt vreugde in beweging , maar voor sommigen, met een Oefenroutine die de behoeften van uw lichaam respecteert, kan nuttig zijn.
Beweging kan TikTok-dansen leren, waterlopen met de SilverSneakers, een nieuwe . beheersen yoga houding , of een onbekend pad bewandelen. Oefening waarvan u geniet, kan endorfines stimuleren, ook wel de ' gelukkig hormoon .'
Seks maakt ook endorfines vrij, dus jij bepaalt hoe je je lichaam wilt bewegen om je gelukzaligheid te vinden.
2. Krijg de (vitamine) D
Tijd in de zon kan je lichaam goed doen. Een aanhoudend gebrek aan blootstelling aan de zon, zoals een lockdown en pandemie, kan leiden tot verlaagde serotoninespiegels.
serotonine is een stemmingsverhogend hormoon waardoor je je rustiger en meer gefocust kunt voelen. Als je geen directe toegang tot zonlicht kunt krijgen en kinderzwembaden nog steeds uitverkocht zijn bij Target, kun je een lichttherapie thuis behandeling.
3. Aai de liefste jongen
Als je merkt dat je Facebook-groepen afspeurt naar schattige hondenfoto's, verlang je misschien naar het zeer echte knuffeleffect van een huisdier.
NAAR 2015 studie toonde aan dat zintuiglijke ervaringen zoals het aaien van een hond oxytocine kunnen afgeven. Dit kan helpen om stress te verminderen en het algehele welzijn te vergroten. Dus vertel Spot om je te vestigen, je hebt nodig wat knuffeltijd .
4. Koel het af met de cafeïne
Voor jullie allemaal die team 'Maar eerst, koffie' zijn, zou je Java-inname een toename van stress en angst kunnen veroorzaken. Kriebels, iemand? EEN 2005 studie ontdekte dat cafeïne angst, vijandigheid en symptomen bij psychiatrische patiënten verhoogde.
5. Mors de kruidenthee
Probeer een kruidenthee in je routine op te nemen om de koffie te verlichten. Deze cafeïnevrije dranken zijn er in een breed verscheidenheid aan smaken .
Sommige kruidentheeën werken als slaapmiddelen terwijl andere dienen als natuurlijke remedies voor angst en stress. Kamille en lavendel staan beide bekend om hun angstverlichtende voordelen.
zwarte magie foto
6. Haal meer Zzz's
Ondanks wat de opkomst-n-grind-cultuur je wil doen geloven, is slapen eigenlijk goed voor je en niet genoeg slaap krijgen kan van invloed zijn op stress- en angstniveaus.
De algemene aanbeveling is om tussen de 7 en 9 uur rustgevende slaap te krijgen. Slapeloosheid kan een veelvoorkomend angstsymptoom zijn. Het beperken van de schermtijd en cafeïne-inname voor het slapengaan, samen met het instellen van een bedtijd voor jezelf, kan helpen om je slapen op de rails.
7. Word wakker en ruik de aromatherapie
Aromatherapie is een natuurlijke remedie tegen stress en angst die al duizenden jaren in de praktijk wordt toegepast. Door zowel het reukvermogen als de huidtoepassing, komt aromatherapie in meerdere vormen voor.
De Nationale Vereniging voor Holistische Aromatherapie beveelt salie, lavendel, neroli, romeinse kamille en roos aan als natuurlijke remedies voor het verminderen van angst.
Houd er rekening mee dat essentiële oliën niet worden gereguleerd door de FDA. Zorg ervoor dat winkel bij gerenommeerde verkopers .
8. Let op je meditatie
Een van de meest voorkomende redenen waarom mensen meditatie proberen, is voor: stressvermindering . Van meditatie als mindfulness-oefening is aangetoond dat het de ontstekingsreactie veroorzaakt door stress vermindert. EEN 2013 studie vond dat mediation de grootste impact had op degenen met de hoogste angst.
hoeveel dagen vóór je menstruatie daalt je baarmoederhals
Met een smartphone is mediation binnen handbereik. Geestelijke gezondheids-apps kan specifieke geleide meditaties bieden om stressangst aan te pakken. Bepaalde meditaties kunnen zelfs worden gebruikt om regel je ademhaling tijdens een paniekaanval en breng je lichaam terug in een meer beheersbare toestand.
9. Adem buiten de doos
Wanneer een paniekaanval begint, merkt u mogelijk dat uw hartslag toeneemt en dat uw adem moeilijker te vangen wordt. Box ademhaling is een techniek die kan dienen als een natuurlijk middel tegen angstaanvallen. Dit proces in vier stappen helpt om stress te verminderen en de stemming te verbeteren.
- Ga rechtop zitten en adem langzaam uit door je mond om alle lucht uit je longen te laten ontsnappen.
- Adem langzaam in door je neus gedurende 4 seconden terwijl je je longen weer vult met lucht, één sectie per keer, totdat het voelt alsof het in je buik beweegt.
- Houd je adem 4 seconden vast.
- Adem uit je mond gedurende 4 seconden, waarbij de lucht uit je longen en buik ontsnapt.
- Houd je adem nog 4 seconden in.
- Herhaal het proces ongeveer 4 keer.
10. Schrijf het, laat het los
Chronische angst kan je realiteitszin aantasten, waardoor je jezelf en de mensen om je heen in vraag stelt. Journalen kan een effectief hulpmiddel zijn om u te helpen uw gedachten weer op de rails te krijgen door u te concentreren op feiten in plaats van op angsten.
11. Oefen 5, 4, 3, 2, 1
Als u chronische paniekaanvallen heeft, kan een therapeut voorstellen om een aardingstechniek genaamd '5, 4, 3, 2, 1' die je helpt om weer in contact te komen met de realiteit om je heen.
- Zoeken vijf dingen die je om je heen kunt zien.
- observeren vier dingen die je om je heen kunt aanraken.
- Luister naar drie dingen die je om je heen kunt horen.
- Vind twee dingen die je om je heen kunt ruiken.
- Denken aan een wat je kunt proeven.
12. 1, 2, 3 makkelijk als CBD
Cannabidiol olie of CBD is een derivaat van de wietplant. In tegenstelling tot cannabiszusterwiet, bevat CBD meestal geen THC (waar je high van wordt).
Om die reden is voor medicinale marihuana een recept vereist en is CBD gemakkelijk te vinden in natuurwinkels in tinctuur of gummy vorm . CBD is nog vrij nieuw in de markt, maar initiële studies hebben aangetoond dat het een mogelijke behandeling voor angst en stress kan zijn.
Koper let op: soms zijn er sporen van THC te vinden in CBD, wat betekent dat u kan een drugstest niet doorstaan .
13. Zeg ahhh tegen Ashwagandha
Onder de vele natuurlijke remedies voor angst die in supplementvorm verkrijgbaar zijn, is het ayurvedische kruid Ashwagandha kan een opvallende verschijning zijn. EEN 2014 studie op het kruid vertoonde vermindering van stress en angst, zowel bij patiëntrapporten als secundaire maatregelen.
Natuurlijke remedies voor paniekaanvallen
Paniekaanvallen kunnen je niet doden , maar probeer dat maar eens te vertellen aan iemand in het midden van iemand die naar adem hapt. De ervaring kan schokkend, intens en beangstigend zijn. Chronische paniekaanvallen kunnen andere gezondheidseffecten op de lange termijn veroorzaken.
Als je die razernij voelt opkomen, zijn hier een paar natuurlijke remedies voor het beheersen van paniekaanvallen.
- Noem maar op. Op dit moment voelt een paniekaanval als een totaal verlies van controle. Door wat er gebeurt te bestempelen als een paniekaanval, kun je jezelf eraan herinneren dat je dit eerder hebt overleefd en dat het niet zal duren.
- Concentreer je op je ademhaling. In contact komen met je adem kan een sterke aardingstechniek zijn. Haal diep buikademhaling of oefen boxademhaling en herhaal totdat je lichaam rustiger begint te worden.
- Verschuif je focus. Paniekaanvallen kunnen je realiteitszin aantasten. Concentreer je op iets in de kamer dat stabiel is en kom weer in contact met je omgeving.
- Doe iets met je handen. Een tactiele reactie op angst of paniek kan ook aarden zijn. Dit kan iets simpels zijn als: een ijsblokje vasthouden of zo ingewikkeld als het afwerken van een volledig kleurboek voor volwassenen.
Wanneer hulp zoeken?
Angststoornissen komen vaak voor, maar dat betekent niet dat je in stilte moet lijden. Als natuurlijke remedies voor angst niet helpen en de symptomen aanhouden, zoek dan hulp bij een medische professional voor de beste vervolgstappen.
Belangrijke tekenen dat het tijd is om contact op te nemen, zijn onder meer:
- Je baan of relaties worden beïnvloed door je angst- of paniekaanvallen.
- Je bent regelmatig ziek of hebt pijn.
- U bent begonnen met angst- of paniekaanvallen nadat u een nieuw medicijn heeft ingenomen.
- U voel me depressief .
Waar het op neerkomt:
Er is een overvloed aan natuurlijke remedies voor angst. Paniek, stress en angst manifesteren zich op verschillende manieren voor elk individu, dus niet elke methode zal voor iedereen werken. Breng veranderingen aan in je routine en kijk welke remedies je meer chill en in controle laten voelen.
