Ontdek Uw Aantal Engel
Mensen vragen me altijd wanneer ik danser ben geworden en waarom, en eerlijk gezegd is dansen de enige activiteit die is blijven hangen. Ik had een superheldenmoeder die me alles liet proberen: vioollessen, karate, voetbal, zwemmen, noem maar op, mijn jonge, alleenstaande moeder bracht me hier en daar heen en weer zodat ik het kon proberen. Maar van alle dingen die ik probeerde, was dans de enige constante.
En dansen is een van mijn beste manieren om voor mezelf te zorgen, zowel fysiek als mentaal
De focus op flexibiliteit stelt mijn lichaam in staat mijn spieren los te laten en te ontspannen om pijn en pijn te voorkomen of te verlichten. Door in de loop van de tijd uithoudingsvermogen en kracht op te bouwen, zijn alle spieren verfijnd die me ondersteunen bij het doen van eenvoudige dagelijkse activiteiten, zoals het dragen van zware boodschappen of het lopen van lange stadsblokken in New York met veel meer gemak.
En als jong persoon die worstelde met ernstige depressies en angsten, was dans de uitlaatklep voor creatieve expressie en emotionele bevrijding die ik nodig had om te gedijen. Nu, als volwassene, brengt dansen me de ongeëvenaarde vreugde van het verkennen van de meest authentieke en kwetsbare delen van mezelf. Het maakt de weg vrij voor zulke momenten van helderheid in mijn identiteit.
Dus met dat alles in gedachten, zijn hier enkele eenvoudige dansgebaseerde oefeningen die iedereen kan proberen, zodat ze de voordelen van dans kunnen ervaren.
Joe Rogan en vrouw
1. Kleine dans
Kleine dans is geweldig voor niet-dansers die een eenvoudig instappunt nodig hebben:
- Ga met blote voeten staan en druk de buitenste randen van je bal en hiel in de vloer. Dit zou moeten voelen alsof je vier punten van een rechthoek aan de basis van elke voet in de grond drukt.
- Laat je adem leiden, laat je lichaam bewegen en verschuiven terwijl de zwaartekracht het in verschillende richtingen trekt.
- Merk zonder oordeel de microverschuivingen en bewegingen van je lichaam op.
U kunt heel ver naar voren leunen of wiebelen en opzij struikelen. Dat is goed. Er is geenRechtsafmanier om dit te doen. Het is een eenvoudige verkenning en aarding in je lichaam.
2. Circulaire dansstroom
Ik hou ervan om mijn ochtenden te beginnen met een cirkelvormige bewegingsstroom. Het is een leuke herinnering om de wankele en onvastheid waarmee je 's ochtends wakker wordt te omarmen en het te gebruiken om kracht te vinden (hallo, veerkracht opbouwen!).
Hier is hoe ik cirkeldans:
- Ik begin met beide handen naar de hemel. Dan buig ik een knie en laat mijn arm aan dezelfde kant me langzaam in de vloer smelten.
- Zodra ik de vloer bereik (of zo dicht als ik bij de vloer kan komen), drijf ik langzaam naar het midden en vouw mijn benen over elkaar. Hoe meer je je benen in het midden buigt, hoe meer toegang je hebt om volledig om te klappen.
- Ik blijf naar de andere kant zwaaien en buig dan het andere been terwijl mijn arm aan die kant me langzaam weer overeind brengt.
- Ik herhaal dat alles, beginnend in de andere richting.
Je kunt spelen met pacing - langzamer of sneller bewegen - om variatie toe te voegen of je kunt een bovenlichaamcirkel toevoegen, waarbij je je borst naar het plafond opent als onderdeel van de reeks.
Daniella Pineda leeftijd
3. De shake
- Begin met een stuiter van de knieën. Laat de beweging doorstromen naar je ledematen en verder.
- Intensiveer na verloop van tijd totdat de shake wild wordt. Armen kunnen boven het hoofd of van links naar rechts zwaaien. Laat je gaan zonder oordeel!
- Je kunt dit zelfs op je handen en knieën doen met kleine pulserende ontladingen door je rug als dit allemaal staand te veel voor je is.
Ik hou ook van het uiten van vocale uitdrukkingen, zuchten of zware adem gebruiken om de release te verdiepen. Deze voelt op het moment een beetje gek, maar geloof me, het is de catharsis waarvan we allemaal niet wisten dat we ze nodig hadden!
4. Heupcirkels
Dit is een van mijn favoriete dansbewegingen! Het laat me gek worden als ik loslaat. Het is alsof je opduikt in de club in je slaapkamer. Alleen. Met nul oordeel. Zei iemand #Winnen.
- Begin door te staan en je heupen in één richting te cirkelen, waarbij je cirkels van verschillende groottes op de vloer tekent.
- Geef jezelf de uitdaging om de kleinste cirkel te tekenen die je kunt en vervolgens de grootste cirkel die je kunt, a la Spongebob die het door de stad brengt .
Je kunt dit ook in een zittende positie doen, de benen gekruist, met de ene hiel over de andere knie om de stretch te verdiepen om je bilspieren los te laten, naast strakke heupen.
5. Heel raises
De relevé of heel raise wordt uitgevoerd door je tenen en de bal van je voet in de vloer te drukken en je hielen van de grond te tillen. Het is eenvoudig en effectief.
wat moet ik deze week voor het avondeten maken
Het is bekend dat het de balans verbetert door verhoogde kuitkracht - wat leidt tot grotere enkelmobiliteit en stabiliteit om lopen, rennen en springen te ondersteunen - hielverhogingen kunnen dienen als een opkikker in de middag.
Zelfs de eenvoudigste bewegingen kunnen dansen zijn
Ik hou van deze dansbewegingen omdat ze mijn favoriete onderdeel van dans illustreren: benaderbaarheid. Dans kan complex en ingewikkeld zijn en dat is zeker een mooi element van de kunstvorm, maar uiteindelijk is dans gewoon een andere taal.
Ons lichaam heeft van nature het vermogen om te communiceren en te spelen en te helen door beweging, hoe subtiel of klein het gebaar ook is. Deze bewegingen kunnen 5 minuten of een uur van uw dag in beslag nemen. Ongeacht de hoeveelheid tijd die u besteedt aan het bewegen van uw lichaam, u zult zeker een rijke beloning oogsten, al is het maar een simpele glimlach. Veel dansen allemaal!
Candace Taylor is de Chief Inspiration Officer en Instructor bij 305 Fitness .