Ontdek Uw Aantal Engel
Slapen is magisch en weinig dingen zijn beter dan een goede nachtrust. Maar wat gebeurt er als je merkt dat je niet genoeg slaapt? Doe een paar rusteloze nachtenwerkelijker toe doen? Zeker weten.
Je lichaam gebruikt de slaap verstandig en neemt die kostbare tijd om je immuunsysteem op te bouwen, informatie te verwerken en te resetten voordat een nieuwe dag begint. Wanneer u niet voldoende slaap krijgt, worden al deze functies en meer uit het lood geslagen.
Wat is je slaapnummer?
Slaap is essentieel, en niet genoeg krijgen op een regelmatige basis zal tot problemen leiden . Dus, hoeveel uur moet je fotograferen? Gemiddeld is de goede plek voor primo-slaap voor volwassenen 7 tot 9 uur per nacht .
Als u minder krijgt, kunt u in de gevarenzone komen. En je zou er niet alleen zijn. Volgens een onderzoek uit 2012 is ongeveer 1 op 3 Amerikaanse volwassenen slapen te weinig.
Infografiek: Mekhi Baldwin
Wat veroorzaakt slaaptekort eigenlijk?
Slaaptekort wordt veroorzaakt door consequent niet genoeg slaap krijgen of slaap van een lagere kwaliteit ervaren. Een slaapstoornis zoals slapeloosheid kan ook de boosdoener zijn.
Andere veel voorkomende slaapstoornissen:
Hoe kun je zien dat je slaaptekort hebt? Let op tekens zoals deze:
- vermoeidheid overdag
- prikkelbaarheid
- vaak geeuwen
- overmatige slaperigheid
Te veel rusteloze nachten en je staat voor een lichamelijke opstand. Er kan veel met je lichaam gebeuren als je niet genoeg slaapt.
Geen slaap? Dit is wat er gebeurt
1. Een verzwakt immuunsysteem
Zie je immuunsysteem als een leger dat altijd klaarstaat om je te beschermen tegen de kwade krachten van infectie en ziekte.
Net als een leger heeft je immuunsysteem tijd nodig om zijn verdediging opbouwen . Als je slaapt, komt je immuunsysteem in actie en bereidt het zich voor door stoffen (zoals antilichamen en cytokines) op te bouwen die infecties helpen bestrijden.
Als u niet genoeg slaapt, verzwakt uw immuunsysteem doordat het onvoldoende bescherming kan creëren. En wanneer de afweer van uw immuunsysteem naar beneden is, neemt uw kans om ziek te worden toe. Gebrek aan slaap maakt het herstel ook langer als je ziek wordt.
2. Ademhalingsproblemen
Je ademhalingssysteem is afhankelijk van goede slaap om zichzelf sterk te houden, en vice versa. Maar sommige ziekten en aandoeningen staan deze symbiotische relatie in de weg.
Obstructieve slaapapneu (OSA) is een nachtelijke ademhalingsstoornis die de kwaliteit van uw slaap kan beïnvloeden door: het verstoren van je rustige Zzz's . Consequent 's nachts wakker worden vanwege OSA kan leiden tot slaaptekort.
Slaaptekort kan u ook vatbaarder maken voor luchtweginfecties zoals de griep of de verkoudheid , evenals bestaande aandoeningen van de luchtwegen verergeren.
3. Hartproblemen
Als het gaat om zaken van het hart, ofwel te weinigofte veel slaap kan een negatief effect hebben op uw cardiovasculaire gezondheid. Elke nacht minder dan 5 uur of meer dan 9 uur slapen is gelinkt tot een verhoogd risico op hartaandoeningen, beroertes en hartaanvallen.
4. Verhoogd risico op kanker
NAAR 2015 studie ontdekte dat gebrek aan slaap verband houdt met een verhoogd risico op sommige vormen van kanker, waaronder prostaatkanker, borstkanker en mondkanker. In slaap vallen en doorslapen kan moeilijk zijn voor mensen die een kankerbehandeling ondergaan en kan lang na remissie een blijvende uitdaging zijn.
Er is ook een risico voor degenen die nachtdiensten draaien. Meerdere jaren blootstelling aan licht 's nachts kan de melatoninespiegels in uw lichaam verlagen , een hormoon dat je helpt te slapen. Dit kan de groei van kanker stimuleren. Als u elke nacht minimaal 7 uur slaapt, kunt u gezond blijven.
5. Verhoogd diabetesrisico
Gebrek aan slaap zorgt er ook voor dat je lichaam niet genoeg vrijgeeft insuline , een hormoon dat de bloedsuikerspiegel verlaagt. Dit kan ervoor zorgen dat uw bloedsuikerspiegel stijgt, wat uw risico op ontwikkeling kan vergroten type 2 diabetes .
In een beoordeling van onderzoeken uit 2015 concludeerden onderzoekers dat: 7 tot 8 uur slaap is ideaal om uw insuline op een gezond niveau te houden.
6. Moeite met denken
Als de populaire filmbewerking uit de jaren 90 vanDe Babysitters Clubboeken herinnert ons eraan, de brein is het centrum van de keten . Maar als je niet genoeg slaapt, kan je geest troebel worden, wat tot allerlei problemen kan leiden.
Geheugen, probleemoplossend vermogen en zelfs creativiteit kunnen negatief worden beïnvloed door slechts één nacht gemiste slaap. In een kleine studie uit 2011 , 18 mannen voltooiden twee taken: één na een volledige nachtrust en één na een nacht niet geslapen. Het is niet verrassend dat de nacht niet slapen negatieve effecten had op onder andere alertheid, redeneren en reactietijden.
blond haar zwarte wenkbrauwen
7. Vergeetachtigheid
Moeite om dingen te onthouden gaat hand in hand met moeite met nadenken. Het blijkt dat slaap een enorme impact heeft op je geheugen en leervermogen.
dj khalid vrouw
Slaap helpt je hersenen om informatie in te sluiten, zodat je deze kunt opslaan en ophalen wanneer je hem nodig hebt. Slaap houdt je scherp en klaar voor die volgende (waarschijnlijk virtuele) trivia-avond!
8. Weinig tot geen zin in seks
Ja, je leest het goed. Als je niet genoeg slaap krijgt, wil je het niet aan.
Een kleine studie uit 2011 ontdekte dat een gebrek aan slaap de niveaus van het geslachtshormoon testosteron bij gezonde jonge mannen met 10 tot 15 procent verlaagde. Deelnemers ervoeren ook veranderingen in hun algehele stemming naarmate het slaapniveau afnam. Over een stemmingsmoordenaar gesproken!
En volgens een 2015 studie , is voldoende slaap ook belangrijk voor seksueel verlangen bij vrouwen. Uit het onderzoek bleek dat vrouwen die meer sliepen, de volgende dag meer geïnteresseerd waren in seks. Vrouwen die gemiddeld langer sliepen, voelden zich ook meer opgewonden dan degenen die korter sliepen.
9. Gewichtstoename
Hoewel het normaal is om af en toe te genieten Avond snack , kan slaapgebrek ertoe leiden dat nachtelijke munchies regelmatig voorkomen.
Een gebrek aan slaap heeft invloed op de productie door uw hersenen van de hormonen die honger en volheid beheersen. Als u niet genoeg slaap krijgt, leidt dit tot een afname van uw leptineniveau (het hormoon dat uw hersenen vertelt dat u vol zit) en een toename van ghreline (waardoor uw eetlust toeneemt), wat leidt tot snacken voor het slapengaan.
Gebrek aan slaap houdt ook verband met insulineresistentie, wat de tolerantie van uw lichaam voor glucose (ook bekend als suikers) kan verminderen.
NAAR 2012 studie onderzocht het verband tussen gewicht en slaap bij 21.469 volwassenen over een periode van 3 jaar en ontdekte dat degenen die minder dan 5 uur per nacht sliepen een grotere kans hadden op gewichtstoename en uiteindelijk zwaarlijvigheid.
10. Verhoogd risico op ongevallen
Achter het stuur kruipen terwijl u met minimale slaap werkt, kan tot rampen leiden. Volgens een 2018 studie , hebben mensen die elke nacht 6 uur of minder slapen een groter risico om een auto-ongeluk te krijgen dan mensen die 7 tot 10 uur slapen. En het risico neemt toe met elk uur slaapverlies. Jakkes!
Dit kan met name gevolgen voor u hebben als u lange dagen maakt, in ploegendienst of beroepschauffeur bent, of als u vaak reist.
Een gebrek aan slaap kan ook uw evenwicht en coördinatie beïnvloeden, waardoor u meer kans heeft om te vallen, tegen dingen aan te botsen of soortgelijke lichamelijke ongelukken te krijgen.
11. Huidproblemen
Ze noemen het niet voor niets 'schoonheidsslaapje'. Als u niet genoeg slaapt, zal dit uw huid beschadigen.
Een kleine 2015 studie gefinancierd door de Estee Lauder Companies, ontdekten dat vrouwen die niet genoeg slaap van goede kwaliteit kregen, meer significante tekenen van huidveroudering en verminderde huidbarrièrefunctie hadden. Er is nog meer onderzoek nodig om volledig te begrijpen hoe slaap de huid beïnvloedt.
12. Verstoorde hormoonproductie
Slaap heeft een enorme impact op de hormoonproductie van je lichaam, en als je er niet genoeg van krijgt, kunnen je hormonen in de war raken. Voor een adequate productie van testosteron is bijvoorbeeld minimaal: 3 uur slaap van hoge kwaliteit.
Gebrek aan slaap kan ook rotzooien met de groeihormonen die invloed op je lengte en algehele groei. Groeihormonen zijn belangrijk om je weefsels en cellen te helpen herstellen en om spiermassa op te bouwen. Het krijgen van te weinig Zzz's kan deze hormoonproductie veranderen.
13. Stemmingswisselingen
Ken je dat chagrijnige gevoel na een onrustige nacht? Dat komt door te weinig slaap!
Te weinig slaap kan een negatieve invloed hebben op je mentale en emotionele toestand, waardoor je vatbaarder wordt voor stemmingswisselingen en paranoia . Wanneer het onbehandeld blijft, kan slaapgebrek er zelfs voor zorgen dat u dingen ziet of hoort die er niet zijn (ook wel hallucinaties genoemd).
Bij mensen met bepaalde psychische aandoeningen kan onvoldoende slaap leiden tot een toename van bepaalde symptomen of gedragingen.
Zo snel mogelijk slapen
Het is een goed idee dat de beste remedie tegen een gebrek aan slaap is om ervoor te zorgen dat je elke nacht voldoende krijgt (7 tot 9 uur!). Het is ook belangrijk om ervoor te zorgen dat je genoeg krijgt goede nachtrust .
Probeer deze tips om je slaapcyclus weer op de rails te krijgen:
- Ga elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed en sta op (ja, ook in het weekend en op feestdagen!).
- Vermijd snacken of het eten van maaltijden te dicht bij het naar bed gaan.
- Beperk of vermijd dutjes gedurende de dag (we weten het, deze is klote).
- Beweeg regelmatig (maar niet te dicht bij bedtijd!).
- Houd uw alcoholgebruik laag.
- Gebruik geen cafeïne na de middag.
- Vermijd het gebruik van elektronica voor het slapengaan (leg de telefoon neer).
- Maak een voorbedtijdontspanningsritueel(zoals meditatie of een warm bad).
Slaapschema nog steeds uit? Als u nog steeds problemen heeft met slapen of als u overdag chronische vermoeidheid ervaart, is het tijd om met uw zorgverlener te praten. Ze kunnen met u samenwerken om de oorzaak van het probleem te achterhalen en een behandelingskuur te vinden om u te helpen uw ogen te sluiten.
