Ontdek Uw Aantal Engel
Er zijn tal van angstbehandelingen die er zijn. Maar wat als u uw stressniveaus wilt verlagen, zoals gisteren? Hier leest u hoe sporten uw angstige gevoelens kan beteugelen.
Hoe werkt het eigenlijk?
Blije chemicaliën
In de onsterfelijke woorden van Elle Woods in 'Legally Blonde', 'Exercise geeft je endorfines. Endorfine maakt je blij. Gelukkige mensen schieten gewoon niet op hun man.'
Lichaamsbeweging stimuleert inderdaad de aanmaak van endorfine en verlaagt je niveaus van het stresshormoon cortisol.
sexy waarheid of durf over tekst
Trainen produceert ook hersenchemicaliën, genaamd endocannabinoïden — dezelfde chemicaliën die door cannabis worden nagebootst. De verhoogde dopaminegehalten kunnen u een optimistischer gevoel geven.
Full body buzz
Oefening kan wonderen doen voor je noggin. Onderzoek laat zien dat oefening de frontale gebieden van de hersenen activeert die helpen de amygdala onder controle te houden. Dit kan Verlichting opgekropte gevoelens van spanning, stress en angst.
Regelmatige lichaamsbeweging kan ook de standaardstatus van uw zenuwstelsel veranderen, waardoor het evenwichtiger wordt. Als je aan het trainen bent, laten je spieren los melk geven . Dit verandert de manier waarop u reageert op dingen die normaal gesproken angst zouden kunnen veroorzaken.
5 trainingen om angst te kalmeren
Elke vorm van lichaamsbeweging kan positieve effecten op de geestelijke gezondheid hebben. Toch geeft u misschien de voorkeur aan sommige trainingen meer dan aan andere. Hier zijn enkele geweldige opties.
1. Rennen
Ooit gehoord van een 'runner's high'? Het is enigszins legitiem. Hardlopen kan je geest kalmeren en een blijvende invloed hebben op de neurotransmitters die je goed voelen. Onderzoekers denken dat dit komt omdat hardlopers het aerobe vermogen hebben om een lang tempo vast te houden.
Het opbouwen van uw conditie door regelmatig te hardlopen kan ook helpen beschermen tegen depressie. Sommige Onderzoek suggereert dat lage cardiorespiratoire fitnessniveaus bijdragen aan het ontstaan van depressie.
Houdt hij echt van mij of gebruikt hij mij?
2. Yoga
Onderzoek laat zien dat een gestage yogabeoefening angst, stress en symptomen van depressie aanzienlijk kan verminderen.
3. Tai chio
Deze oude Chinese krijgskunst omvat meditatie en ritmische ademhaling. één studie ontdekte dat tai chi:
- ontspanning bevorderen
- lage bloeddruk
- stress en angst verminderen
- een depressieve stemming verbeteren
- endorfine niveaus verhogen
4. Een wandeling in de buitenlucht
Of je nu gaat wandelen in de natuur of yoga doet in je tuin, buiten sporten heeft extra voordelen voor de geestelijke gezondheid. EEN 2015 studie ontdekte dat jonge volwassenen die een wandeling van 50 minuten maakten, zich daarna minder angstig voelden.
5. Maak er een familieaangelegenheid van
Happy hour is geweldig, maar samen sporten is een bom. EEN studie 2017 2017 ontdekte dat groepsbewegingen endorfines vrijmaken. Onderzoek heeft ook aangetoond dat sporten met vrienden ons motiveert om gezond gedrag ontwikkelen . Dubbele overwinning!
Blijf bewegen
U hoeft zich niet dagelijks vast te leggen op trainingssessies van een uur. Onderzoek suggereert dat drie of vier keer per week ongeveer 30 minuten trainen voldoende kan zijn om de stemming te verbeteren.
Probeer een andere aanpak
Is sporten niet genoeg? Maak je geen zorgen. Trainen is niet je enige optie. Er zijn andere manieren om angst zo snel mogelijk verminderen .
Progressieve ontspanning
Deze techniek kan zeer ontspannend zijn. Onderzoek heeft aangetoond dat het een effectieve manier is om angst en depressie te verlichten.
Hier is hoe je het doet:
- Span elke spiergroep in je lichaam aan en laat ze los, beginnend bij je tenen en omhoog werkend.
- Probeer je geest ruimte vrij te houden.
- Concentreer je op je ademhaling.
Vierkantige ademhaling
Vierkantige ademhaling (ook bekend als doosademhaling ) is een bewuste ademhalingsoefening. Het kan je helpen om zo snel mogelijk te relaxen.
Probeer dit:
- Ga rechtop zitten.
- Adem langzaam in door je neus.
- Houd je adem in voor een langzame telling van vier.
- Adem langzaam uit door je mond.
- Houd je adem in voor een telling van vier.
- Herhaal indien nodig.
Luister naar je favoriete nummer
Wat is een nummer dat je een gelukkig gevoel geeft, wat er ook gebeurt? Zet het op! Onderzoek suggereert dat muziek de cortisolspiegel kan verlagen en stress en angst kan verminderen.
soorten kussen waar jongens van houden
Schrijf het op
Journaling kan therapeutische AF zijn. Je gedachten opschrijven is een goede manier om te ontdekken wat je voelt. Dit kan je helpen de wortels van je angst te verwerken.
Wees creatief
Kunsttherapie kan stress verminderen en u helpen om met negatieve emoties om te gaan. Doe alles wat je creatieve fantasie prikkelt. Pak een kleurboek voor volwassenen, speel een instrument, schilder of volg een online kunstles.
Een stap tegelijk
Als je die angstige jeuk voelt, is een training misschien precies wat je nodig hebt om te ontstressen. De wetenschap zegt dat sporten kan helpen om angst te verminderen terwijl het je een boost van energie geeft.
Het doel is om je beter te voelen, dus oefen niet te veel druk op jezelf uit als je geen zin hebt in een volledige training. Begin langzaam, experimenteer met soorten beweging en geniet van de rit.
