Ontdek Uw Aantal Engel
Angst kan je op veel verschillende manieren beïnvloeden. De constante verontrustende gedachten kunnen het maken moeilijk om te socialiseren of werk en misschien zelfs invloed op je lichaam . Maar angst kan ook invloed hebben op je slaap, en een gebrek aan slaap kan je meer gestrest en angstig maken.
Als u regelmatig slaapproblemen heeft, heeft u misschien slapeloosheid . Tekenen van slapeloosheid zijn onder meer:
- vind het moeilijk om regelmatig te gaan slapen
- meerdere keren wakker worden tijdens de nacht
- vroeg wakker worden en niet kunnen slapen
- merk dat je je nog steeds moe voelt als je wakker wordt
- het moeilijk vinden om overdag een dutje te doen, ook al ben je moe
Hier is alles wat u moet weten over angst met slapeloosheid en hoe u ermee om moet gaan.
Getty Images
Angst en slapeloosheid: wat is de link?
Angst en slapeloosheid lijken samen te gaan, vooral als er stress in het spel is.
Ongerustheid is een natuurlijke reactie van uw lichaam op stress of angst, die uw slaap al kan schaden.
De American Psychological Association merkt op dat: 43 procent van de Amerikaanse volwassenen melden dat stress ervoor heeft gezorgd dat ze de afgelopen maand 's nachts wakker lagen. En slechte slaapgewoonten zijn in verband gebracht met ziekten zoals: depressie en angst .
Welke komt eerst? Veroorzaakt angst slapeloosheid?
Dus, veroorzaakt angst slapeloosheid? Of veroorzaakt slapeloosheid angst? Nou... het zou beide kunnen zijn. Volgens de Angst en depressie Vereniging van Amerika , angst kan slaapproblemen veroorzaken en slaaptekort kan ook leiden tot een angststoornis.
ragnarok film wiki
NAAR 2012 beoordeling van onderzoeken ontdekte dat psychiatrische stoornissen de slaap kunnen beïnvloeden. Slaapproblemen zijn vaak aanwezig of worden beïnvloed door psychiatrische stoornissen. In het geval van angst kan chronische slapeloosheid ook uw kansen op het ontwikkelen van een angststoornis vergroten.
Nog een overzicht van onderzoeken ontdekte dat hersenactiviteit na perioden van slaapgebrek vergelijkbaar is met hersenactiviteit bij angststoornissen. Meer specifiek, de vecht-of-vluchtreactie van je hersenen wordt geactiveerd als je niet genoeg hebt geslapen.
Hoe slaap de geestelijke gezondheid beïnvloedt
Slaap en mentale gezondheid gaan samen. Slaaptekort knoeit met je fysieke en mentale gezondheid, maar onderzoekers zijn nog steeds aan het uitzoeken wat er precies in je hersenen aan de hand is.
Een onderzoeksrecensie toonde aan dat een goede nachtrust je mentale en emotionele kracht helpt, terwijl chronisch slaaptekort negatief denken en emotionele kwetsbaarheid kan veroorzaken.
Hoewel wetenschappers niet alle ins en outs kennen, hebben ze ontdekt dat slaapverstoring echt rotzooit met je hersenen door neurotransmitters en stresshormonen te beïnvloeden.
Stormi Bree-leeftijd
Dit effect kan je denken en hoe je reguleert beïnvloeden je emoties . Het verklaart ook waarom slapeloosheid psychiatrische stoornissen kan versterken en vice versa.
Denk je aan slapeloosheid?
Als u merkt dat u ten minste drie keer per week moeite heeft met slapen, praat dan met uw arts over uw opties.
Ze zullen waarschijnlijk een lichamelijk onderzoek uitvoeren en u een paar weken een slaapdagboek laten bijhouden. Van daaruit kunnen ze u doorverwijzen naar een slaapspecialist die een slaaponderzoek kan voltooien.
Ook bekend als a polysomnogram , een slaaponderzoek controleert elektronisch uw slaapactiviteiten, zodat een specialist kan interpreteren wat er met uw hersenen en lichaam gebeurt terwijl u slaapt.
Hoe kun je slapeloosheid behandelen?
Er zijn zowel farmaceutische als niet-farmaceutische behandelingen voor slapeloosheid die u met uw arts kunt bespreken. Mogelijk moet u een aantal verschillende behandelingen proberen voordat u de meest effectieve voor u vindt.
De American College of Physicians beveelt cognitieve gedragstherapie voor slapeloosheid (CGT-I) aan als de eerste manier om chronische slapeloosheid te behandelen.
Dit proces helpt u uw emoties en houdingen te herkennen die uw slaap beïnvloeden. Je kunt dan leren hoe je ze kunt veranderen om wat Zzz's terug te krijgen.
Hoe om te gaan met angst en slapeloosheid thuis
Als uw angst uw slaapgewoonten beïnvloedt, probeer dan deze veranderingen in levensstijl om u te helpen uw angst te beteugelen en een goede nachtrust te krijgen.
- Haal gewoon adem. Probeer meditatie of ademhalingsoefeningen om uw angst te verminderen voordat u gaat slapen. Een bad nemen kan u ook helpen te ontspannen en uw lichaam en geest tot rust te brengen, waardoor u gemakkelijker in slaap valt.
- Probeer wat magnesium. Magnesiumsupplementen kan helpen bij uw angst en slaap. Het ontspannende effect van magnesium kan te wijten zijn aan het vermogen om de melatonineproductie te reguleren, een hormoon dat de slaap-waakcyclus van uw lichaam stuurt.
- Leg de elektronica neer. Uw telefoon checken of tv kijken voordat u naar bed gaat, kan overprikkeld zijn en ervoor zorgen dat u uw bed associeert met activiteit, niet met slapen.
- Houd je aan een schema. Help jezelf te trainen om te slapen door een bedtijd en wektijd aan te houden.
- Trainen op de reg. Regelmatige lichamelijke activiteit kan mensen helpen sneller in slaap te vallen, meer tijd in diepe slaap door te brengen en 's nachts minder vaak wakker te worden.
- Vermijd koffie en drank voor het slapengaan. Stimulerende middelen zoals cafeïne , alcohol en nicotine kunnen u wakker en alert houden, in plaats van ontspannen en slaperig.
de afhaalmaaltijden
Angst en slapeloosheid zijn in feite BFF's, maar dat betekent niet dat je vrienden moet blijven.
Je kunt veranderingen in je levensstijl doorvoeren om te zien of dat je helpt te slapen. Maar het is een goed idee om naar een dokter te gaan als je angst en gebrek aan slaap je leven verstoren.
Neem geen genoegen en ga ervan uit dat je van geen slaap moet leven. Uw arts kan u helpen de beste behandelingsoptie te vinden om u weer een goede nachtrust te bezorgen.
