Ontdek Uw Aantal Engel
Angst kan grote schade aanrichten aan je emoties, je gezondheid,jouw leven.En om uw symptomen onder controle te krijgen, is vaak een combinatie nodig van: strategieën op korte en lange termijn , is er één eenvoudige methode die je kan helpen je rustiger te voelen op het moment dat angst de overhand begint te krijgen.
Het wordt diepe ademhaling genoemd. Natuurlijk klinkt het misschien heel basaal, maar het wordt algemeen erkend als een van de beste tactieken om stress te verminderen.
Diep ademhalen veroorzaakt een reeks fysieke reacties die aan je hersenen signaleren dat alles echt in orde is: het helpt je de juiste uitwisseling van zuurstof en koolstofdioxide te krijgen, vertraagt je hartslag en verlaagt je bloeddruk - allemaal bevorderend een toestand van rust en kalmte.
En hoewel je misschien denkt dat ademen, nou ja,ademen,er zijn een aantal specifieke oefeningen die je kunt doen als je het gevoel hebt dat de sh*t de ventilator begint te raken.
1. Diepe buikademhaling
Comfortabel zitten of plat liggen, leg een hand op je buik en de andere op je borst. Adem in door je neus en laat je buik uitblazen. Adem uit met getuite lippen, alsof je probeert te fluiten.
Gebruik je hand om je buik naar binnen te leiden, alsof je alle lucht naar buiten 'duwt'. Herhaal langzaam 3 tot 10 keer.
aanhoudende lipkus
2. 4-7-8 ademhalingen
Begin door volledig uit te ademen terwijl je een luide maakthoi.Adem langzaam in door je neus tot 4 tellen, houd je adem in tot 7 tellen en adem volledig uit door je mond tot 8 tellen. Herhaal nog 3 keer voor een totaal van 4 cycli.
Ter info, het inhouden van de adem kan je een beetje duizelig maken, vooral de eerste paar keer dat je dit probeert. Daarom moet je het niet meer dan 4 keer in één keer doen (en doe dit het beste niet tijdens het rijden).
3. Rolademhaling
Ga op je rug liggen met je linkerhand op je buik en je rechterhand op je borst. Adem in door je neus, probeer alleen je onderbuik (niet je borst) met lucht te vullen, en blijf dan inademen om je borst te vullen.
Je zou moeten opmerken dat je linkerhand omhoog gaat terwijl je buik zich vult met lucht. Je rechterhand gaat omhoog terwijl je borst zich vult. Adem langzaam uit door je mond en maak eensuizendlawaai. Herhaal 3 tot 5 keer.
4. Ochtendademhaling
Sta kort na het ontwaken op en buig voorover in de taille. Houd je knieën licht gebogen en laat je armen bungelen.
Adem langzaam en diep in terwijl je langzaam weer omhoog rolt om te staan. Houd je adem een paar seconden in terwijl je stilstaat. Adem langzaam uit terwijl u terugkeert naar de gebogen positie. Herhaal naar wens.
5. Sama vritti of gelijke ademhaling
Van deze yoga-ademhalingsoefening wordt gedacht dat het je parasympathische zenuwstelsel activeert, waardoor je je meer ontspannen voelt. Ga comfortabel zitten of liggen met je ogen open of gesloten en adem dan 4 tellen in door je neus.
vrijen met jezelf
Adem 4 tellen uit door je neus en herhaal dit een aantal keer. Nadat je het onder de knie hebt, kun je proberen je in- en uitademing te verlengen tot 6 of zelfs 8.
6. Nadi shodhana of alternatieve neusgatademhaling
Een ander yoga ademhalingstechniek , het helpt energie op te ruimen om een gevoel van rust te creëren. Ga comfortabel zitten, plaats uw linkerhand op uw linkerknie en til uw rechterhand op naar uw neus.
Gebruik je rechterduim om je rechterneusgat te sluiten. Adem in door je linkerneusgat en sluit het linkerneusgat met je vingers. Open vervolgens het rechter neusgat en adem uit door die kant. Adem nu in door het rechter neusgat en sluit het, open dan het linker neusgat en adem uit.
Dat is een volledige cyclus - blijf nu tot 5 minuten doorgaan.
7. Resonante ademhaling
Adem langzaam in door je neus gedurende 4 seconden, adem dan uit door je mond gedurende 6 seconden, voel hoe je maag zich vult en leegt bij elke in- en uitademing.
Herhaal dit 6 keer en doe het langzaam genoeg zodat je de zesde cyclus na een minuut voltooit. (Ter info, deze is geweest wetenschappelijk bewezen dat het je humeur een boost geeft .)
8. Leeuwenadem
Zoals de naam al aangeeft, omvat deze yoga-ademhalingsoefening het maken van brullende uitademingen, een soort van Zoals een leeuw . Adem in geknielde positie in door je neus. Adem dan uit terwijl je een 'ha'-geluid maakt, je mond wijd opendoet en je tong zo ver mogelijk uitsteekt. Herhaal tot 6 keer.
candice crawford-wiki
9. Verjaardagskaars ademen
Deze oefening kan vooral nuttig zijn als u merkt dat u begint te hyperventileren, wat een onbalans van zuurstof en kooldioxide in uw bloed kan veroorzaken en u duizelig of kortademig kan maken.
Om de verhouding op een betere plek te krijgen, adem je langzaam door getuite lippen, alsof je een verjaardagskaars uitblaast. Het is gemakkelijk - en effectief.
Ademen is iets wat we de hele tijd doen (uiteraard). Maar vertragen en het met opzet doen, kan een onmiddellijke angstbreker zijn. De volgende keer dat je je angstig begint te voelen, druk dan op pauze en probeer diep adem te halen.
Na slechts een minuut of 2 voel je je gegarandeerd op zijn minst een beetje meer kil.
