Hoe u werkangst kunt overwinnen als u gestrest bent AF

Merk je dat je constant geobsedeerd bent door werkzorgen? Of het gevoel hebben dat de angst van je werk letterlijk is je vermoorden ?

Werk onder hoge druk kan zeker leiden tot angst, maar hoe weet u of u uw werkangst bent of bijwerkingen van het werk zelf? En nog belangrijker: hoe kom je er doorheen?

Werkangst is in feite angst veroorzaakt door werk. Technisch gezien is werkangst geen specifieke diagnose voor mensen die zich angstig voelen vanwege het werk. Maar dat betekent niet dat je baan je angst niet versterkt of veroorzaakt.

Ongerustheid komt in alle soorten en maten, maar als je merkt dat je het meest angstig bent in een werkomgeving, kan je baan en/of een angststoornis de oorzaak zijn. Hier is alles wat u moet weten over werkangst en hoe u ermee om kunt gaan.

Wat zijn de tekenen en symptomen van werkangst?

Het kan het idee zijn om in een werkomgeving te zijn, omringd door mensen, waardoor u in paniek raakt (vooral als u weer aan het werk gaat of een essentiële werknemer benttijdens een pandemie).

Of het kan zijn dat je deadlines moet halen, je zorgen maakt dat je het niet goed doet, of je zorgen maakt dat je wordt ontslagen.

Symptomen van werkangst kunnen zijn:

• buitensporige of irrationele zorgen maken
• moeite met inslapen of blijven slapen
• een bonzend, bonzend hart
• wankel voelen
• verlies van interesse in je werk
• concentratieproblemen
• spierspanning
• een verlangen om perfect te zijn
• irrationele angst om fouten te maken
• prikkelbaar voelen
• relatieproblemen
• geruststelling zoeken

Wat veroorzaakt werkangst in de eerste plaats?

Hoewel uw angst kan voortkomen uit de werkplek zelf, kan het ook worden veroorzaakt door problemen buiten het werk en verhoogde stress. Een studie uit 2015 van 129 mannen en vrouwen vonden werkonzekerheid en stress thuis sterk geassocieerd met depressie en angst symptomen.

Dit is wat je werkangst zou kunnen veroorzaken.

Een toename van de werkdruk

Stress en angst gaan hand in hand, en een toename van de werkdruk kan beide veroorzaken. Een toename van de werkdruk kan ervoor zorgen dat u zich overweldigd, incompetent en in paniek voelt omdat u de hoeveelheid werk die u is toegewezen niet aankunt.

Conflict met collega's

Discussiëren met mensen is nooit leuk, en als je merkt dat je het niet eens bent met een collega, of als je merkt dat je gewoon niet op kunt schieten met mensen op het werk, kan dit je enige angst bezorgen om daadwerkelijk aan het werk te gaan.

Het kan je ook een paranoïde gevoel geven dat mensen over je praten, of je zorgen maken over toekomstige confrontaties.

Werkprestaties

We willen allemaal goed zijn in wat we doen voor de kost, en dus kan de intensiteit van functioneringsgesprekken op onze geest wegen. Angst voor prestaties komt veel voor. Dit omvat zorgen dat je het niet goed gaat doen of dat je te horen krijgt dat je wordt ontslagen.

Relatieproblemen

Als je het hebt relatieproblemen , is het moeilijk om ze uit je hoofd te zetten (wat betekent dat je de angst die het veroorzaakt in je werk kunt brengen). Dit kan ertoe leiden dat u zich niet op enig werk kunt concentreren en dat de kwaliteit van uw werk achteruitgaat omdat u met uw gedachten ergens anders bent.

schulden problemen

Als je het hebt problemen met geld, het is niet meer dan normaal om angstig te zijn als het op je werk aankomt. Het kan zijn dat u ongewenste gedachten heeft over het verliezen van uw baan en het niet kunnen afbetalen van een schuld.

Een gediagnosticeerde angststoornis

Als u een diagnose heeft angststoornis , kan werkangst vaker voorkomen.

Het kan zijn dat de symptomen van uw angststoornis worden verergerd door werkproblemen en dat ze meer irrationele zorgen kunnen veroorzaken, zoals het verliezen van uw baan, slechte werkprestaties of paranoïde worden dat uw collega's u niet mogen.

Hoe kun je werkangst overwinnen?

Er zijn veel methoden om u te helpen omgaan met angst dat je zelf kunt oefenen. Maar als uw werkangst voortkomt uit de werkplek, kan dit helpen.

Stel je open voor je familie en vrienden

Laat je familie en vrienden weten hoe je je voelt, zodat het geen negatieve invloed heeft op je relaties. Door dit te doen, zullen ze zich meer bewust worden van en meer begrip krijgen voor uw symptomen, waaronder extra stress en prikkelbaarheid.

Even vrij nemen van het werk

Het is misschien tijd om rust nemen van werk. U kunt uw huisarts vragen om een ​​notitie te geven voor het ontvangen van een paar vrije dagen, of u kunt opgebouwde vakantietijd gebruiken, indien beschikbaar voor u.

De Family Medical Leave Act (FMLA) voorziet ook in voorzieningen voor mensen die gezondheidsproblemen ervaren (inclusief mentale gezondheidsproblemen die verband houden met een baan).

Zie dit niet als falen, zie dit als een kans om met je problemen om te gaan, om beter voorbereid en opgewekter het kantoor in te gaan.

Oefen ademhalingsoefeningen

Ademhalingsoefeningen kan echt nuttig zijn als het om angst gaat. Focussen op je ademhaling is een bekende techniek om angst te verminderen. Het zal je lichaam helpen te ontspannen en spanning los te laten.

Oefen positief denken Practice

Het is makkelijker gezegd dan gedaan, maar probeer naar de positieve kanten te kijken. Heb je onlangs iets geweldigs gedaan op je werk? Is je relatie gezond? Concentreer je op de positieve dingen in je leven en de goede dingen die je hebt gedaan in plaats van jezelf toe te staan ​​negatief te denken.

Het kunnen zelfs eenvoudigere dingen zijn, zoals 'Is het niet geweldig dat ik werk?' en 'We hebben geluk dat we vandaag zo'n mooi weer hebben.'

Onderzoek je angsten

Het kan therapeutisch zijn om te schrijven over hoe je je voelt. Soms kan het helpen om je zorgen op papier te zetten om je hoofd leeg te maken, terwijl je ze terug kunt lezen en je misschien kunt realiseren hoe irrationeel je angsten zijn.

Dit zal je helpen rationeler te worden als het gaat om je symptomen, zodat je gemakkelijker kunt herkennen wanneer je angst ervaart in tegenstelling tot normale angsten.

Plannen en voorbereiden

Als je gestrest bent op het werk, probeer dan plannen en voorbereiden beter. Neem 's ochtends wat extra tijd om je klaar te maken voor je werk, als je een deadline hebt, begin dan iets eerder met het werk. Het hebben van een plan kan minder angst opwekken.

Ga buiten wandelen tijdens je lunchpauze

Ga tijdens je lunchpauze naar buiten in plaats van vast te zitten op kantoor (of thuis, als jeop afstand werken). Frisse lucht is verfrissend en een wandeling is een geweldige manier omje hoofd leegmaken. Het nemen van die pauze tussen werkuren kan je helpen te ontstressen, wat op zijn beurt je werk daarna zal verbeteren.

Praat met je manager over hoe je je voelt

Het is belangrijk om je baas te laten weten hoe je je voelt als je veranderingen op het werk nodig hebt om je angst te verminderen.

Wees open en eerlijk tegen hen. In het begin kan het eng aanvoelen, maar het zal een last van je schouders zijn, en je baas kan je werkdruk misschien verminderen en gevoeliger zijn voor wat je doormaakt.

Chat met een therapeut

Het kan heel nuttig zijn om praten met geestelijke gezondheidszorg als je worstelt met angst.

Het kan zelfs nuttig zijn om een ​​lijst van uw symptomen op te schrijven om aan uw therapeut of arts te geven. Dit kan een gemakkelijkere manier zijn om over te brengen wat je doormaakt zonder overweldigd te raken en alles te vergeten.

Door met een medische professional over uw werkangst te praten, kunt u ook bepalen of een angststoornis de oorzaak is van uw angst op het werk.

Hoe praat je met je werkgever over je angst?

Het kan heel ontmoedigend zijn als u besluit om met uw werkgever te praten over uw zorgen op het werk, hetzij om iets te veranderen of om verlof te nemen voor uw geestelijke gezondheid.

Het is belangrijk dat u open en eerlijk tegen hen bent over uw problemen, zodat zij volledig weten waar u mee worstelt en weten hoe ze u kunnen helpen. Organiseer een meeting en zeg vooraf waar je met ze over moet praten.

ik mis mijn vriendje

Is het tijd voor een nieuwe baan?

Je werkangst kan ook een indicatie zijn dat het tijd is om verder te gaan met je werk. Tekenen dat het tijd is om verder te gaan, zijn onder meer:

• Praten met je baas hielp niet. Je hebt met je werkgever gesproken over hoe je je voelt, maar ze hebben niet geprobeerd om je tegemoet te komen of de situaties die je angst veroorzaken te helpen verbeteren.
• Je hebt echt een hekel aan je baan. Als je merkt dat je elke ochtend wakker wordt en bang bent om naar je werk te gaan, of als je op je werk ongelukkig bent, ongeacht je angst, is het tijd om op zoek te gaan naar een nieuwe baan.
• Je werkplek is giftig. Dit kan het geval zijn als er veel slechte communicatie is, jij en je collega's allemaal ongemotiveerd zijn en je slecht leiderschap hebt. Al deze dingen kunnen een grote impact hebben op je mentale gezondheid.

de afhaalmaaltijden

Werkangst kan een grote impact hebben op uw welzijn en uw dagelijks leven.

Als je worstelt met angst op het werk, is het belangrijk om tot op de bodem uit te zoeken wat je angst en stress veroorzaakt. U kunt ook overwegen om met een professional in de geestelijke gezondheidszorg te praten.

Als je er zelf niet in slaagt veranderingen aan te brengen, probeer dan de moed te vinden om je werkgever uit te leggen hoe je je voelt. Dit kan u helpen om eventuele stappen te bespreken die u kunt nemen om uw werk gemakkelijker te maken en uw angstgevoelens te verminderen.

Maar als je echt ongelukkig bent op je werk en geen stappen die je hebt ondernomen om dat te verbeteren, is het waarschijnlijk tijd om naar een nieuwe baan te zoeken.