Ontdek Uw Aantal Engel
'Zelfs als u financieel verantwoordelijk bent, kan een onverwachte uitgave of gebeurtenis voldoende zijn om u in financiële problemen te brengen, vooral als u niet bereid bent om ermee om te gaan', zegt Zlatin Ivanov, MD , een door de raad gecertificeerde psychiater die gespecialiseerd is in verslavingspsychiatrie.
Ja, geldstress kan aanvoelen als een eenzame ervaring. anno 2015, 72 procent van de Amerikanen meldde ons gestrest voelen over geld - en we kunnen ons alleen maar voorstellen hoe dit in de huidige wereldwijde pandemie een grotere tol eist van onze geestelijke gezondheid. Dus laten we erover praten. Voor solidariteit.
Erken eerst de stress en schaamte
Voor sommigen kunnen schaamte en vermijding een groter probleem veroorzaken dan de realiteit van hun financiële situatie.
'Geld en schaamte zijn nauw met elkaar verbonden', zegt psychotherapeut Haley Neidich , LCSW, maker van een online platform voor therapie genaamd Uw therapeut . “Vaak ontwikkelen mensen angst in verband met financiën [omdat] ze vermijden om naar hun geld te kijken […] terwijl de zorgen en angst ons er in feite vaak toe brengen om helemaal niet naar onze financiën te kijken of geobsedeerd te zijn [over] elke cent. ”
Als jij dat bent, is het misschien tijd om twee stappen terug te doen in je ritueel voordat je zelfs maar een rekening opent. Je financiën op orde krijgen is al intimiderend genoeg, dus laten we eerst zorgen dat je geest er klaar voor is.
modeontwerper dionne harris
'Leren omgaan met financiële stress en hoe u uw financiële situatie kunt beheren, kan u helpen meer controle over uw leven te krijgen, uw stress te verminderen en een veiligere toekomst op te bouwen', zegt dr. Ivanov.
Oefen dan zelfcompassie...
'Hard zijn voor jezelf zal de financiële stress niet oplossen', zegt Neidich.
En dr. Ivanov is het daarmee eens. 'Onderzoek heeft aangetoond dat zelfcompassie, in tegenstelling tot zelfrespect, een sleutelfactor is geweest voor individuen om zichzelf te motiveren door pijn, mislukking en gevoelens van ontoereikendheid', zegt hij.
Dus voordat je cijfers gaat kraken, doe eerst iets leuks voor jezelf. Dr. Ivanov stelt voor:
- harde grenzen stellen aan wanneer te beginnen en te stoppen met werken
- het beoefenen van diepe ademhaling, meditatie en iemands religieus geloof
- met iemand praten voor emotionele steun
- naar rustgevende muziek luisteren
- een warm bad nemen of onderdompelen in een bubbelbad
- jezelf afleiden van de bron van je stress door iets creatiefs te doen, zoals tekenen, zingen, dansen, tuinieren of een dagboek bijhouden
Maak van budgetteren een ritueel
Bij aanvang van de financiën raadt Neidich aan om te beginnen met een aangifte. “Ik erken nu dat mijn financiën een puinhoop zijn. Ik voel me _______, en toch kies ik zelf nog steeds voor liefde. Hier ga ik nu mee aan de slag. Ik neem het heft in handen.”
'De meeste mensen vermijden om in te loggen op hun bankrekeningen of bankafschriften te openen omdat ze verlamd zijn van angst', legt ze uit. 'Voor mensen die hun situatie willen verbeteren, zal vermijding alleen maar meer lijden veroorzaken.'
Dus als of wanneer gevoelens opkomen, moedigt Neidich mensen aan om 'je dagboek te pakken en het op te schrijven'.
Je kunt deze emoties ook bijhouden in een dagboek. Als u wekelijks naar deze verklaringen kijkt, terwijl u uw financiën bekijkt, kunt u 'emotie uit het proces halen en er op een zeer praktische manier naar kijken', zegt ze.
'Door een gewoonte te maken van 100 procent bewustzijn van waar uw geld naartoe gaat, wordt een zeer sterke basis gelegd voor het verbeteren van de bezorgdheid over uw financiële situatie', zegt Neidich.
Begin door te doen wat je helpt om te starten
Als je nog geen budget hebt, ben je niet de enige. De realiteit is het meest jongvolwassenen van 23 tot 38 jaar hebben geen een. Hoewel het misschien eng lijkt om aan de slag te gaan, kun je binnen een paar minuten beginnen met het maken ervan.
Of u nu pen en papier gebruikt, een soort personal finance-software, een eenvoudige spreadsheet of een app zoals Mint (die Neidich aanbeveelt), maak uw budget eenvoudig. Let op uw salaris, uw maandelijkse verantwoordelijkheden (rekeningen) en uw schulden. Vanaf daar zegt Dr. Ivanov: 'Neem kleine stapjes en neem een pauze ... als je eenmaal wat cijfers hebt behaald, raak dan niet in paniek!'
Als u kiest voor een app of service, zoek er dan een die eenvoudig eenmalig kan worden ingesteld en kan worden geautomatiseerd, zodat verantwoording is ingebouwd. Services die e-mailmeldingen verzenden wanneer individuen het bestedingsbedrag overschrijden dat ze hebben ingesteld, zijn een goed voorbeeld.
Ruim dan uw budget op, op uw manier
KonMari'd je leven? Hetzelfde kan je ook met geld doen. Hoewel het een grotere uitdaging is om met geld om te gaan, geeft dr. Ivanov toe.
Maar het concept is vergelijkbaar: alleen jij weet wat er toe doet en waarde voor je heeft (en wat niet).
Dr. Ivanov raadt u aan uzelf af te vragen:
- welke aankopen zijn essentieel* en welke niet
- welke niet-essentiële zaken, ook wel 'onzichtbare uitgaven' genoemd, kunt u bezuinigen (kabel-tv, een ongebruikt lidmaatschap van een sportschool, kosten voor extra gegevens op een mobiel abonnement)
- als u automatische factuurbetalingen kunt instellen om te voorkomen dat u te laat betaalt
* Denk na over wat ook op de lange termijn je mentale gezondheid zal helpen. Onderzoekers hebben gevonden mensen met schulden hebben drie keer meer kans op geestelijke gezondheidsproblemen , zoals depressie, angststoornissen en middelenmisbruik. Therapie of geschenken aan jezelf kunnen nodig zijn om de dag door te komen. Laat andere mensen niet bepalen wat een noodzaak is.
Heb je schulden? Probeer de 'schuldenlawine' of de 'schuldensneeuwbal'-methode
'Welke methode u ook gebruikt, het aflossen van schulden zal uw aantal maandelijkse transacties verminderen en uw financiën vereenvoudigen', legt Dr. Ivanov uit.
Om te beginnen met het afbetalen van schulden, legt Dr. Ivanov uit dat er twee veelvoorkomende strategieën zijn:
hoe je kunt stoppen met het willen van een relatie
- Schuld lawine methode. Met deze aanpak gebruiken individuen het geld dat ze over hebben - na elke maand rekeningen en andere uitgaven te hebben betaald - om eerst de schuld met de hoogste rente af te betalen.
- Schulden sneeuwbal methode. Hier gebruiken individuen hun overgebleven maandinkomen om eerst het kleinste bedrag aan schulden af te lossen, ongeacht de rentevoet. Bijvoorbeeld een creditcard of studielening met het kleinste bedrag dat nog moet worden afgelost.
Houd uw uitgaven regelmatig in de gaten voor vertrouwen
Een manier om de stress van het controleren van uw financiën te verminderen, is door het elke dag te doen. 'Ik heb klanten gehad die 30 dagen lang dagelijks hun bankrekeningsaldo controleerden als een manier om zichzelf uit de ontwijking te schrikken', zegt Neidich.
Hoewel dat een methode is - een die niet per se nodig is - kan vaker controleren het bewustzijn vergroten en individuen in staat stellen 'op gegevens gebaseerde wijzigingen aan te brengen' in hoe ze hun geld beheren, merkt ze op.
Oefen dankbaarheid voor gemaakte kosten (indien van toepassing)
'Een van de praktijken die ik klanten heb die zich zorgen maken over geld en die schulden hebben, is een dankbaarheidsoefening voor hun schulden', zegt Neidich als gevolg van activiteiten zoals het volgen van een opleiding, het kopen van een huis of het starten van een bedrijf.
Het doel is om je te concentreren op 'wat het geld je heeft gebracht, in plaats van het als een tekort te zien'. Dit kan helpen om negatieve gevoelens met betrekking tot geld aan te pakken, voegt ze eraan toe.
Kijk welke financiële middelen beschikbaar zijn
Dr. Ivanov raadt aan om contact op te nemen met kredietverstrekkers om te zien of 0 procent leningen of te late vrijstellingen van vergoedingen beschikbaar zijn en steun te zoeken bij staats- en lokale instanties, met name voor degenen die getroffen zijn door baan- of inkomensverlies in verband met de covid-19-pandemie.
Combineren en consolideren van financiën, wanneer het zinvol is
- Consolideren (samenbrengen in één maandelijkse betaling) schulden van creditcards, autobetalingen, een lening voor eigen vermogen, enzovoort . Dit maakt het beheren van het geld eenvoudiger. 'Er zijn andere factoren waarmee rekening moet worden gehouden dan alleen het vereenvoudigen van uw financiën, zoals rentetarieven, de looptijd van de lening, verhaal, enzovoort', zegt dr. Ivanov.
- Combineer verzekeringen. 'Net zoals het hebben van meerdere rekeningen bij meerdere banken uw financiën te ingewikkeld maakt, kan het hebben van verzekeringspolissen bij verschillende bedrijven onnodige financiële stress veroorzaken', legt Dr. Ivanov uit. “Als je al je verzekeringen bij dezelfde maatschappij bundelt, kun je potentieel geld besparen en je financiële leven vereenvoudigen.”
- Consolideer uw pensioenrekeningen. Voor mensen met meerdere pensioenrekeningen van verschillende vroegere/huidige werkgevers, kan het samenvoegen ervan in één rekening helpen om dingen te stroomlijnen, zegt dr. Ivanov.
Weet wanneer je professionele hulp moet zoeken
Zowel Dr. Ivanov als Neidich waarschuwen voor het nemen van overhaaste beslissingen met betrekking tot iemands financiën - vooral als er gevoelens van angst optreden.
'Er mogen absoluut geen financiële aankopen of beslissingen worden genomen in een staat van angst of angst', zegt Neidich. 'Als je bang of onzeker bent, is dat een teken dat er iets niet klopt.'
Dr. Ivanov raadt aan om de ontspanningstechnieken te proberen om kalmte te creëren, terwijl Neidich voorstelt 24 uur te wachten voordat hij handelt en beide aanbevelen om ideeën uit te werken door vertrouwde vrienden die ondersteuning en feedback kunnen bieden.
Als u hulp zoekt om mentaal voorbereid te zijn om uw financiën aan te pakken en uiteindelijk uw budget te beheren, kan een professional in de geestelijke gezondheidszorg de ondersteuning bieden die u nodig hebt om aan de slag te gaan, zegt dr. Ivanov.
“Zoek voor complexere financiële ondersteuning en schuld- en debiteurenbeheer de hulp van een financieel planner”, adviseert hij.
Als journalist met 15 jaar ervaring, Mary Kearl's werk is internationaal gepubliceerd door Forbes, HuffPost, Business Insider, Popular Science, AOL en SheKnows. Volg haar op Twitter .
