Ontdek Uw Aantal Engel
We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen.Hier is ons proces.
Wil je eindelijk wat dang Zzz's krijgen, maar je bent gewoon niet moe? Een van de meest frustrerende slaapproblemen is dat je moet rusten, maar niet slaperig voelen helemaal niet.
Als je zo snel mogelijk moet slapen maar je niet slaperig voelt, kun je talloze uren klaarwakker in bed doorbrengen. Als het tellen van schaapjes het niet snijdt, zijn hier een paar manieren om jezelf moe te maken.
1. Aromatherapie
Al je vrienden op sociale media die opscheppen over essentiële oliën misschien iets op het spoor zijn. Bepaalde EO's zijn in verband gebracht met meer ontspanning en beter slaapkwaliteit .
Dep wat lavendel of damast roos olie op je polsen of kussen (na een patchtest , natuurlijk, als je het nog nooit eerder hebt gebruikt), of voeg een paar druppels toe in een diffuser. Het kan gewoon de truc doen. Maar zorg er eerst voor dat je haal de goede dingen .
2. Progressieve spierontspanning
Wil je jezelf uitputten zodat je je moe voelt? Oefenen het is bekend dat het ons helpt beter te slapen - doe het alleen niet te dicht bij het naar bed gaan. Als je niet moe wordt van een zweetfeest (sommige mensen boeien), probeer dan dit spierontspanning methode.
Ga liggen en laat je hele lichaam zwaar aanvoelen. Oefen daarna het spannen en loslaten van spiergroepen van top tot teen. Knijp zachtjes gedurende ongeveer 5 seconden en laat dan elke groep (gezicht, nek, schouders, armen, enz.), één voor één los.
3. Doe wat zachte yoga
Een beetje namaste kan je helpen om nachtdieren te worden. Yoga en meditatie Van beide is aangetoond dat ze de slaap verbeteren, dus een beetje bewegen en tijd maken om te mediteren kan een natuurlijke manier zijn om die broodnodige Zzz's te krijgen.
4. Koel de temperatuur af
Hier is een pilvrije manier om jezelf slaperig te maken: draai gewoon het vuur lager of zet de airconditioner hoger. Onderzoek heeft uitgewezen dat je je kamer in de buurt houdt 65 ° F (18 ° C) kan u helpen in slaap te vallen.
NAAR warme douche of bad kan ook de natuurlijke neiging van uw lichaam om 's nachts koeler te worden, versnellen.
Denk er eens over na: slaap je ooit goed als je het te koud of te warm hebt? Echt niet! Als je klaarwakker bent en in plaats daarvan in een REM-cyclus wilt zitten, probeer dan de temperatuur een beetje te optimaliseren.
5. De 4-7-8 ademhalingsmethode
Een beetje ademwerk is misschien precies wat je nodig hebt om naar dromenland te gaan. De ... gebruiken “4-7-8” methode kan ontspanning veroorzaken, en het is gemakkelijk te proberen.
- Houd het puntje van je tong achter je bovenste voortanden, adem in door je neus en tel tot 4.
- Houd je adem 7 tellen in.
- Adem uit door je mond en maak een hoorbaar geluid dat 8 tellen aanhoudt.
- Doe dit minimaal 3 keer.
6. Probeer een slaap-app
Sommige wetenschap zegt dat je alle elektronica moet uitschakelen, maar met behulp van een app op je telefoon zoals Kalmte of loskoppelen kan u helpen voldoende te ontspannen om in slaap te vallen.
Nogmaals, het lijkt misschien contra-intuïtief om naar je telefoon te kijken wanneer je probeert in te dommelen. Maar als je dat bedenkt 1 op 3 volwassenen snap het niet genoeg slaap regelmatig - en misschien bent u een van hen - misschien wilt u uw telefoon in de buurt houden.
7. Ontspan met CBD
CBD (ook bekend als cannabidiol ) heeft nog een lange weg te gaan als het gaat om definitief slaaponderzoek, maar dit actieve ingrediënt in de cannabisplant kan je helpen om je ogen dicht te doen.
Een kleine studie 2019 ontdekten dat deelnemers die CBD namen hun algehele slaapscores in de eerste maand met ongeveer 66 procent verbeterden, maar het resultaat was niet consistent in de tijd.
U kunt over-the-counter (OTC) CBD-oliën proberen, recepten , of bekijk onze top CBD-gummies om te slapen .
8. Neem een magnesiumsupplement
Naast je traditionele 'slaappil', kunnen supplementen zoals magnesium helpen. Magnesium kan neurotransmitters aanwakkeren die je maken ontspannen voelen en moe. 200 tot 400 milligram per dag innemen met voedsel kan helpen jij zonk uit .
9. Drink wat kruidenthee
Probeer eens te drinken kopje thee slaperig worden. Kamille, citroenmelisse, passiebloem, lavendel, valeriaanwortel en magnoliaschors zijn allemaal gekoppeld aan een betere nachtrust. Omdat de laatste soorten misschien niet zo algemeen verkrijgbaar zijn, is de OG slaperige kamille misschien de beste keuze.
10. Verander je slaaphouding
Het is moeilijk te zeggen wat slaaphouding je bent binnen als je de hele nacht woelt en draait. Vroeger zeiden mensen dat rugslapers het het beste hadden, maar uit een onderzoek bleek dat op je zij slapen was gekoppeld aan een betere nachtrust.
Verander bij twijfel dingen om het comfortabeler te maken.
11. Lees tot je ogen moe aanvoelen
de schrijvers vanGa verdomme slapenwaren echt iets op het spoor. Die page-turner begint je te laten doseren? Lezing kan je helpen slapen (het is tenminste aangetoond dat kinderen )!
Zorg ervoor dat u de tablet weggooit en een papieren boek of tijdschrift gebruikt. Dat komt omdat elektronische apparaten zenden blauw licht die je broodnodige melatoninespiegels (het hormoon dat je helpt te slapen) kunnen doen afnemen.
Iets te lezen nodig? Uitchecken Greatist Leest , de officiële Greatist-boekenclub.
12. Pop een melatonine
Producten met melatonine hebben de markt overspoeld omdat het een natuurlijke manier is om wat Zzz's te krijgen.
verschillende kapsels met pony
0,5 tot 5 milligram 2 uur voor uwgewenstbedtijd kan de kwaliteit van uw slaap en ochtend alertheid .
13. Probeer een supplement van 5 HTP (5-hydroxytryptofaan)
5 HTP is een aminozuur dat uw lichaam van nature aanmaakt en dat uw serotoninespiegels kan verhogen, wat in verband is gebracht met slaapregulatie. Als aanvulling kan het ook zet serotonine om in het slaapgebonden hormoon melatonine .
Het nemen van 300 tot 500 milligram per dag is een effectieve behandeling geweest voor: slapeloosheid .
14. Pak wat GABA
Gamma-aminoboterzuur (codenaam GABA) is een verbinding die in uw noggin wordt gemaakt en die uw centrale zenuwstelsel kan helpen om de eff te kalmeren.
Als supplement een dosis tussen 250 tot 500 milligram (ga niet boven de 1.000!) wordt aanbevolen.
15. Neem een theaninesupplement
Dit aminozuur staat bekend om zijn kalmerende eigenschappen, wat kan klinken als een droom die uitkomt als je wilt slapen. Ook bekend als L-theanine, kan het de niveaus van GABA, serotonine en dopamine verhogen - alle neurotransmitters die verband houden met slaap.
Volgens een rapport helpt het innemen van 200 milligram per dag bij ontspanning . NAAR studie 2019 ontdekte ook dat theanine en GABA samen goed werkten op de slaapkwaliteit en -duur.
16. Ga naakt
Of je nu houdt van slapen in de buff , of je wilt een pre-slaap ravotten , beide kunnen je helpen om te stoppen.
Van de feel-good knuffelhormonen oxytocine en dopamine die vrijkomen na een sekssessie is bekend dat ze helpen bij ontspanning (ook bekend als waarom jongensaltijdflauwvallen na seks). Naakt slapen kan ook helpen om je lichaamstemperatuur te verlagen, wat leidt tot betere Zzz's.
17. Sluimeren met sokken
Koude voeten gekregen? Als uw voeten aanvoelen als ijsblokken onder de dekens, is het misschien een goed idee om: sokken aandoen . Koude voeten zorgen ervoor dat er minder bloed in uw lichaam circuleert, dus als u ze lekker warm houdt, signaal naar je hersenen dat het tijd is om af te sluiten.
Alleen maar. Niet. Slaperig. Maar waarom?
Voor een optimale slaap kunnen deze technieken niet werken zonder voldoende slaap te krijgen. Je hebt nog steeds een goede slaap basis .
Slaaptekort kan je een vreselijk gevoel geven. Heb je het moeilijk om je regelmatig slaperig te voelen of niet te slapen? Als dat het geval is, kan er iets ernstigers achter uw slaapproblemen zitten.
Enkele gezondheidsproblemen en scenario's die het moeilijk maken om moe te worden, zijn onder meer:
- slapeloosheid
- slaapapneu
- spanning
- ongerustheid
- depressie
Als je moeite hebt om regelmatig naar bed te gaan, is het misschien tijd om naar je dokter te gaan. Een zorgverlener kan u echt helpen om tot de kern van het probleem te komen. En u helpen bij het opstellen van een behandelplan voor de lange termijn voor een goede slaapbasis met CGT (cognitieve gedragstherapie).
