Ontdek Uw Aantal Engel
We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen.Hier is ons proces.
De beste slaaphouding is wat voor jou comfortabel is. De vorm die uw lichaam aanneemt wanneer u slaapt, kan echter verschillende delen van uw lichaam beïnvloeden. Voor iets dat zo eenvoudig is dat zelfs baby's het doen, is slapen niet zo gemakkelijk onder de knie te krijgen. Eerlijk gezegd hebben ze veel meer tijd om eraan te werken.
Zowel te weinig als te veel tijd dommelen is in verband gebracht met tal van gezondheidsproblemen , van obesitas en hartziekten tot dementie en diabetes. Het blijkt ook dat het niet alleen de lengte van de slaap is die ertoe doet, het is ook de positie waarin je je bevindt.
(Het is niet de lengte van de sloep, het is de positie van de splishin'.)
De manier waarop je slaapt kan een grote rol spelen bij snurken, brandend maagzuur en zelfs rimpels. Lees verder om te zien of je het in bed moet veranderen (onthoud, we hebben het hier over slapen). We hebben gekeken naar het onderzoek naar slaaphoudingen en hoe deze uw rug en algemene gezondheid beïnvloeden.
Helaas zijn studies van hoge kwaliteit op dit gebied zeldzaam vanwege de kleine steekproefomvang. Er is letterlijk op slaaphoudingen geslapen. We hebben echter een algemeen beeld kunnen ontwikkelen van de voor- en nadelen van elk.
Op je rug
Op je rug slapen, of 'liggende positie', is goed voor je rug zelf, maar kan je ademhaling verstoren.
Voordelen van slapen op de rug
aan het duttenSavasanapose is een zegen voor de gezondheid van de wervelkolom en nek. De rug blijft recht en niet gedraaid, dat is gewoon deining. Bovendien helpt rugslapen dematraszijn werk doen om de wervelkolom te ondersteunen.
In een perfecte (en enigszins oncomfortabele) wereld zou iedereen op zijn rug slapen zonder kussen. Deze positie laat de nek in een neutrale positie. Het gebruik van te veel kussens kan het ademen echter bemoeilijken.
Terug slapen is ook een winnaar voor de meer cosmetisch geneigd . De hele nacht doorbrengen met je gezicht in de lucht en niet tegen een kussen gedrukt, kan leiden tot minder rimpels in het gezicht. Poljsak B, et al. (2012). De invloed van het slapen op de vorming van rimpels in het gezicht. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22506801/
Als u rimpels wilt verminderen zonder geld uit te geven aan producten, zoek niet verder .
nadelen
snurken en slaapapneu komen veel vaker voor wanneer een persoon in rugligging slaapt. In feite is rugslapen zo nauw verbonden met slaapapneu dat artsen zijslaap voorschrijven als een behandeling voor de aandoening.InformedHealth. (2011). Behandeling van obstructieve slaapapneu. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279271/
Wanneer je op je rug slaapt, dwingt de zwaartekracht de basis van de tong om in de luchtwegen te zinken. Dit belemmert de ademhaling en creëert die oh-zo-aangename snurkgeluiden die de buren 's nachts wakker houden.
Het is ook vermeldenswaard dat een ondersteunde wervelkolom niet altijd een goede nachtrust betekent.
Een eerdere studie vergeleek de slaapgewoonten van goede slapers en slechte slapers. De auteurs merkten op dat de mensen met een slechtere slaap meer tijd op hun rug doorbrachten dan de goede slapers. De Koninck J, et al. (1983). Slaapposities bij de jongvolwassene en hun relatie met de subjectieve slaapkwaliteit. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6844798
Maar aangezien het haar sinds de jaren 80 (veel) verder is gegaan, geldt dat ook voor de wetenschap. Dus neem dit met een korreltje zout - uiteindelijk, als je je op je gemak voelt, zul je goed slapen.
Aan jouw kant
Uit een onderzoek uit 2017 bleek dat de meeste mensen liever op hun zij slapen. Schjelderup Skarpsno E, et al. Slaapposities en nachtelijke lichaamsbewegingen op basis van vrijlevende accelerometeropnames: associatie met demografie, levensstijl en slapeloosheidssymptomen. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5677378/
Attaboy, zijslaap!
Pluspunten
Of ze nu opkrullen in de knusse foetushouding of recht op één zij liggen, de overgrote meerderheid van de mensen meldt dat ze op hun zij slapen. Gordon SJ, et al. (2007). Slaaphouding, leeftijd, geslacht, slaapkwaliteit en cervico-thoracale symptomen bij ontwaken. http://ijahsp.nova.edu/articles/vol5num1/gordon2.pdf
Julian Rhind Tutt-vrouw
(Hoewel, aangezien iedereen tijdens de slaap bewusteloos is, deze informatie nooit helemaal accuraat kan zijn. Gordon SJ, et al. (2004). Zelfgerapporteerde versus geregistreerde slaaphouding: een observatiestudie. https://nsuworks.nova.edu/ijahsp/vol2/iss1/7/ Je zou heel goed kunnen slapen-zingen sinds je weg bent in volle vacht. We zullen het nooit weten.)
nadelen
Slapen aan de linkerkant kan druk uitoefenen op de maag en longen (afwisselende kanten kunnen vaak orgaanbelasting helpen voorkomen). En zoals bijna alle zijslapers goed weten, kan deze houding resulteren in de gevreesde gevoelloosheid van de platgedrukte arm.
(Dat onsterfelijke dilemma van hoe je tactvol kunt stoppen met het lepelen van je partner en op je rug te rollen om te slapen, speelt hier een rol. Als je van knuffelen houdt en een penis hebt, dan is hier hoe het te doen zonder een stijve te krijgen .)
Door het hoofd (of het hele lichaam) op één arm te laten rusten, kan de bloedstroom worden beperkt en de zenuwen worden ingedrukt, wat resulteert in een 'rubberen arm' of pijnlijke pinnen en naalden. Je wilt niet wakker worden als een gekke zwaaiende armen opblaasbare buis man .
In deze positie ondersteunt de schouder veel van het lichaamsgewicht, wat de nek- en schouderspieren kan vernauwen. Zenian J, et al. (2010). Slaaphouding en schouderpijn. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20036076
Dan kijk je naar ouchies in de schouders als je wakker wordt. Als ze pijn doen, probeer dan deze 16 rekoefeningen voor schouderpijn .
Op je buik
Als je met je buik naar beneden slaapt, kan het een beetje naar boven gaan.
Pluspunten
Omdat slapen op je rug bij sommige mensen kan leiden tot meer snurken, raden sommige slaapspecialisten aan om je houding aan de zijkant of de voorkant te veranderen.
Dus ja, buikslapenmacht snurken verlichten , maar er is geen solide bewijs dat maagslapen over zijslapen ondersteunt. Adem rustig, buiken van de wereld. Je blijft voorlopig ongedeerd.
En om eerlijk te zijn, zelfs als die beweringen werden ondersteund door onze wetenschappelijke vrienden, zijn ze nog steeds vrijwel het enige goede aan 's nachts naar beneden gaan.
nadelen
Op de buik rusten is zo'n beetje de Limp Bizkit van slaaphoudingen - een schuldig genoegen als je niet de moeite kunt nemen om iets beters te vinden, maar uiteindelijk niet goed voor je op de lange termijn.
Dus als je in slaap valt terwijl je met je gezicht naar beneden ligt, blijf rollen, rollen, rollen totdat je aan jouw kant staat.
Maagslaap maakt de natuurlijke kromming van de wervelkolom plat en duwt je lichaamsgewicht in je kern , wat kan leiden tot lage rugpijn. De hele nacht slapen met je hoofd naar één kant gedraaid, belast ook de nek. Stel je voor dat je naar een tennisrally van 8 uur kijkt.
Als je echt de voorkeur geeft aan deze houding, probeer dan je kussens geleidelijk te kantelen om je lichaam comfortabel te maken met zijdelings slapen.
Erger nog, je baby op zijn buik laten slapen kan dat wel het risico verhogen van wiegendood (SIDS).
Als je pijn in je onderrug voelt door het veranderen van je positie, probeer dan een kussen onder de heupen steken en onderbuik om de onderkant van de wervelkolom een boost te geven.
Wordt het kussen ook moe? Zo train je als het tijd is voor een nieuwe.
Foetushouding
Ongetwijfeld is de OG-slaaphouding, opkrullen in foetushouding misschien niet een natuurlijke eerste aanloophaven voor veel mensen in de zoektocht naar het vangen van Zzz's. Je knieën naar je borst trekken is niet echt de beslissing die je moet nemen voordat je gaat slapen (buiten de baarmoeder).
Deze positie veroorzaakt echter minder buiging aan de onderkant van uw wervelkolom terwijl u slaapt. Hierdoor kan het verlichting bieden voor mensen met een hernia .
Rol op je linker- of rechterkant, plaats je kussen voorzichtig onder je hoofd en nek en breng je knieën naar je borst tot je rug recht is. Het is geen remedie voor een zeer pijnlijke rugaandoening, maar het kan u helpen uw 40 knipogen te krijgen met minder verstoring.
We hebben wat gevonden rekoefeningen die u kunt doen om uw rug beter te laten voelen terwijl je wakker bent.
Aan je linkerkant tijdens de zwangerschap
Slaaphoudingen zijn niet alleen belangrijk voor je eigen gezondheid - als je een klein mensje in je hebt, moet je ook rekening houden met die van hen.
Natuurlijk is de buik een gevoelige plek, en slapen op zowel je rechterkant als je rug kan het risico op een doodgeboorte vergroten (hoewel het volgens een onderzoek uit 2019 het risico op complicaties niet zo veel verhoogt als onderzoekers oorspronkelijk dachten .)Farine D, et al. (2007). Als het gaat om slapende zwangere vrouwen, is links toch? http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17915068
Het is echter beter om veilig te zijn dan sorry. Maak je geen zorgen als je niet van nature een linkerzijslaper bent - zwangerschapskussens en slaaphulpmiddelen kunnen u en uw kleine trooper helpen zich comfortabeler te voelen.
Zijwaarts slapen is ook een winnaar tijdens de zwangerschap, omdat het de druk op de onderrug verlicht (wat kan leiden tot flauwvallen). Om voor de hand liggende redenen is buikslapen ook onmogelijk terwijl een persoon zwanger is.
Mensen die zijdelings slapen, kunnen hun ruggengraat op één lijn houden door een kussen tussen de knieën leggen .
Voor degenen die brandend maagzuur en zure oprispingen verwachten in plaats van een stuiterende bundel van vreugde, kan slapen aan de linkerkant ook brandend maagzuur en zure oprispingen verlichten, waardoor het voor mensen met deze aandoeningen gemakkelijker wordt om in slaap te vallen.
Tijdens het testen van een nieuw apparaat voor het herpositioneren van de slaap, ontdekten onderzoekers bijvoorbeeld dat mensen die aan hun linkerkant sliepen minder werden blootgesteld aan zuur in hun slokdarm - een teken dat zure reflux minder een probleem vormde. Persoon E, et al. (2015). Een nieuw apparaat voor slaappositionering vermindert gastro-oesofageale reflux: een gerandomiseerde gecontroleerde studie. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26053170/
Voor een beetje meer verlichting tijdens de zwangerschap, waarom niet? probeer yoga eens ?
Afhaal
Ongeacht de gezondheidsvoordelen slapen mensen in de positie die ze het meest comfortabel vinden.
Zelfs als je in de ideale positie begint, zul je waarschijnlijk overstappen naar een andere positie via de luchtgitaar die je opvallend maakt tijdens je droomsolo voor een volle Super Bowl.
Maar experimenteren met verschillende slaaphoudingen kan geen kwaad, dus probeer elke houding een paar nachten uit en kijk welke het beste bij je past. Of het nu rug, zij of buik is, mensen hebben de neiging om wakker te worden in de positie waarin hun lichaam van nature slaapt.
Tenzij een arts specifiek aanraadt om over te stappen, is het waarschijnlijk het beste om te blijven doen wat goed voelt. Slaap lekker!
Als jij een van de vele mensen bent die het moeilijk vindt om dit te doen, hebben we 31 ideeën om je te helpen slaap beter .
