Hoeveel is teveel slaap?

Met onze actievolle levens, bijna een derde van de Amerikanen worstelen met te weinig slaap. Sommige onderzoeken suggereren echter om teveelslapen kan eigenlijk net zo problematisch zijn als niet genoeg krijgen Totale dagelijkse slaapduur en het risico op dementie: een prospectief bevolkingsonderzoek . Benito-León, J., Bermejo-Pareja, F., Vega, S., et al. Afdeling Neurologie, Universitair Ziekenhuis ’12 de Octubre’, Madrid, Spanje. European Journal of Neurolology 2009 Sep;16(9):990-7. Epub 31 maart 2009.! Dus hoeveel is te veel slaap?

We slapen allemaal, slapen de hele dag - waarom het ertoe doet

Medische experts raden doorgaans zeven tot negen uur shuteye per nacht aan voor volwassenen, en zelfs meer voor kinderen. (Ja hoor, geen wonder dat de eerste periode op de middelbare school altijd zo zwaar was.) Maar iedereen heeft behoefte aan eenander bedragvan slaap, en onderzoek suggereert: onze slaapgewoonten worden beïnvloed door omgevingsfactoren (zoals blootstelling aan licht) en genetische eigenschappen Individuele eigenschappen en omgevingsfactoren die de slaaptiming beïnvloeden: een onderzoek onder 225 Japanse stellen . Hida, A., Kitamura, S., Enomoto, M., et al. Afdeling Psychofysiologie, Nationaal Instituut voor Geestelijke Gezondheid, Nationaal Centrum voor Neurologie en Psychiatrie, Tokyo, Japan. Chronobiology International 2012 maart;29(2):220-6. Leven tussen klokken: dagelijkse temporele patronen van het menselijke chronotype . Roenneberg, T., Wirz-Justice, A., Merrow, M. Centrum voor Chronobiologie, Instituut voor Chronobiologie, München, Duitsland. Journal of Biological Rhythms 2003;18(1):80-90.. Regelmatig niet genoeg slapen kan bijdragen aan een aandoening die bekend staat als “ slaap dronkenschap ,” wat leidt tot een suf en gedesoriënteerd gevoel. Maar we droomden niet toen we ons vermoeider voelden nadat we langer dan normaal hadden gesluimerd - slaapdronkenschap kan optreden als we te weinig slaap krijgenente veel slaap. In beide gevallen kan meer of minder slapen dan normaal het lichaam van streek makencircadiaanse ritmes, die de slaapcycli reguleren. Te veel slapen kan over meer gaan dan alleen maar rennen om 's ochtends de trein te halen. Net als te weinig slapen, is verslapen ook in verband gebracht met enkele ernstige gezondheidsproblemen. Onderzoek suggereert dat meer dan acht of minder dan zeven uur per nacht slapen geassocieerd is met een verhoogd risico van obesitas, diabetes, hoge bloeddruk en hartaandoeningen, Korte en lange slaap worden positief geassocieerd met obesitas, diabetes, hypertensie en hart- en vaatziekten bij volwassenen in de Verenigde Staten . Buxton, O.M., Marcelli, E. Brigham en Women's Hospital, Department of Medicine, Harvard Medical School, Division of Sleep Medicine, Boston, MA. Sociale wetenschappen en geneeskunde 2010;71(5):1027-36. Slaapduur en cardiometabool risico: een overzicht van het epidemiologische bewijs . Knutson, KL. Sectie Pulmonale/Critical Care, Afdeling Geneeskunde, Universiteit van Chicago, Chicago, IL. Best Practice & Research: Clinical Endocrinology & Metabolism 2010;24(5):731-43.. Degenen die minder dan vijf of meer dan zes uur per nacht slapen, vertonen ook een verhoogde risico op sterfte Sterfte gerelateerd aan actigrafische lange en korte slaap . Kripke DF, Langer RD, Elliott JA, Klauber MR, Rex KM. Afdeling Psychiatrie, Universiteit van Californië, San Diego, La Jolla, CA. Slaap Med. 2011 jan;12(1):28-33. Epub 25 sep 2010.. En een studie wees uit dat mensen die meer dan negen of minder dan zeven uur per nacht sliepen ongeveer twee keer zoveel kans hadden om dementie te ontwikkelen als degenen die doorgaans zeven uur sliepen Totale dagelijkse slaapduur en het risico op dementie: een prospectief bevolkingsonderzoek . Benito-León, J., Bermejo-Pareja, F., Vega, S., et al. Afdeling Neurologie, Universitair Ziekenhuis ’12 de Octubre’, Madrid, Spanje. European Journal of Neurolology 2009 Sep;16(9):990-7. Epub 2009 maart 31.. Doornroosje trekken is vaak een teken van een medische aandoening genaamd “hypersomnie,” of overmatige slaperigheid . Hypersomnie kan het gevolg zijn van een reeks factoren, van letsels aan het centrale zenuwstelsel tot gewone vrij verkrijgbare medicijnen . In bepaalde gevallen kan alcoholmisbruik verander slaapcycli omdat drank chemische interacties voorkomt die plaatsvinden tijdens diepere slaapstadia. Verslapen kan ook deel uitmaken van de cyclus van depressie ; mensen slapen meer dan normaal omdat ze zich depressief voelen en blijven zich blauw voelen omdat ze zoveel tijd slapen. Of we iemand hebben om mee te knuffelen, beïnvloedt ook hoeveel we slapen; alleenstaanden kunnen zijn meer kans om uit te slapen (langer dan 8,5 uur) dan hun vrienden in relaties. Maar de juiste hoeveelheid slaap krijgen is misschien niet zo eenvoudig als het instellen van een wekker.

Laat me er een nachtje over slapen - het antwoord/debat

Helaas is het niet zo eenvoudig om de ideale hoeveelheid slaap voor iedereen te bepalen. Om de juiste hoeveelheid rust te vinden, kan het nodig zijn om te experimenteren. Hoe kreupel het ook mag lijken, begin met het instellen van een eerdere bedtijd dan normaal totdat het mogelijk is om wakker te worden zonder wekker. (Het is waarschijnlijk het beste om deze tests te starten op een “ slaap vakantie ” of een weekend om te voorkomen dat u de ochtendvergadering op kantoor mist.) Zodra u elke nacht ongeveer hetzelfde aantal slaapt, weet u hoeveel rust u regelmatig nodig heeft. Het kan ook de moeite waard zijn om een slaap dagboek met slaapuren, dagelijkse alertheid en andere statistieken zoals koffiepauzes en trainingen (bijvoorbeeld het drinken van drie frappuccino's in de late namiddagmachtbelangrijk zijn om op te merken). Houd er rekening mee dat niet genoeg slapen ook angstaanjagende gevolgen kan hebben: 24 uur zonder slaap gaan kan het functioneren net zo verslechteren als een alcoholgehalte in het bloed van 0,1 procent Slaaptekort: de prestatiemoordenaar. Een gesprek met professor Charles A. Czeisler van de Harvard Medical School . Czeisler, CA Harvard Medical School, VS. Harvard Business Review 2006 okt;84(10):53-9, 148.!Slaapschuldkan ook de basisbehoeften van een persoon maskeren, dus als het een druk seizoen is geweest metnachtbrakers, wacht tot het een week of twee normaal slaapt voordat je patronen probeert op te merken. Totdat de slaapschuld is terugbetaald, is het prima om langer te slapen dan normaal; één studie ontdekte dat slechts één slaapsessie van 10 uur de cognitieve functie aanzienlijk verbeterde na vijf nachten slaapgebrek Neurogedragsdynamiek na chronische slaapbeperking: dosis-responseffecten van één nacht voor herstel . Banks, S., Van Dongen, HP, Maislin, G., et al. Afdeling Slaap en Chronobiologie, Afdeling Psychiatrie, University of Pennsylvania School of Medicine, Philadelphia, PA. Slaap 2010 Aug;33(8):1013-26.. Als het nog steeds moeilijk is om 's ochtends wakker te worden, ondanks dat je constant minstens zeven uur slaapt per nacht, kan het verstandig zijn om naar een dokter te gaan. Te veel (of te weinig) slapen kan ernstige gevolgen hebben voor de gezondheid en het welzijn en kan ook symptomatisch zijn voor andere medische problemen. Zoek uit wat de oorzaak is van de verandering in slaapgewoonten en begin dan die schapen te tellen.

De afhaalmaaltijden

Iedereen heeft een andere hoeveelheid slaap nodig die afhangt van genetische en omgevingsfactoren. “Slaapdronkenschap” kan gebeuren als we te weinig of te veel slapen, en te veel slaap is gekoppeld aan een verhoogd risico op obesitas, diabetes en andere gezondheidsproblemen. Te lang slapen kan een teken zijn van hypersomnie, wat soms het gevolg kan zijn van vrij verkrijgbare pijnstillers. Tegelijkertijd kan slaapgebrek ook ernstige gevolgen hebben.