Angstig? Probeer een magnesiumsupplement

We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen.Hier is ons proces.

Heb je wat extra verlichting nodig van je angst? de laatste tijd ? Beweeg over, CBD - magnesium zou het supplement kunnen zijn om die angstige gedachten te verlichten.

Volgens de National Alliance on Mental Illness, meer dan 40 miljoen volwassenen in de Verenigde Staten hebben een soort van angststoornis. Ja, er zijn medicijnen om de symptomen te verlichten, maar medicijnen zijn niet altijd nodig, beschikbaar of de juiste keuze voor iedereen.

Hier leest u hoe magnesium enige verlichting van angst kan bieden.

Helpt magnesium echt bij angst?

Kortom: misschien. Het onderzoek is er nog niet helemaal, maar de wetenschap suggereert dat magnesium angst kan helpen verlichten.

Magnesium is nogal een big deal. Het presteert honderden functies , inclusief het omzetten van voedsel in energie, het helpen van je spieren om samen te trekken en te ontspannen, en om je hersenen te helpen communiceren met de rest van je lichaam.

Magnesium speelt ook een essentiële rol in de reactie van uw lichaam op stress. In tijden van stress of angst verhoogt je lichaam de magnesiumuitscheiding. Het is dus logisch dat als die winkels niet worden aangevuld, dit een ernstig effect kan hebben op je humeur.

Onderzoek op muizen heeft gesuggereerd dat er een verband is tussen onvoldoende magnesiuminname en verhoogde angst. In een 2004 studie , hielp het aanvullen met magnesium de angst bij muizen te verminderen.

Menselijke studies hebben geen definitieve resultaten van alleen aanvullend magnesium laten zien. Maar in sommige gevallen, onderzoekers hebben positieve effecten gezien van het aanvullen van magnesium in combinatie met andere voedingsstoffen, zoals: vitamine B-6 .

Sommige Onderzoek in de jaren negentig zelfs gesuggereerd dat de combinatie van magnesium en vitamine B-6 net zo effectief zou kunnen zijn als anti-angst medicijnen zoals alprazolam (Xanax) en buspiron .

Hoewel deze onderzoeken niet het sterkste bewijs leveren, werpen ze wel een licht op het potentieel van magnesium om symptomen van angst te verlichten. Omdat magnesium bij sommigen een rol speeltheelbelangrijke hersenfuncties, kunnen verhoogde hoeveelheden magnesium helpen om ongerustheid bij baai.

Helpt magnesium je ook om te slapen?

Vanwege het kalmerende effect is magnesium een ​​steeds populairder middel geworden voor: slaapproblemen . De relatie van magnesium met slaap ligt voornamelijk in de regulerende taken. Naast het beheer van de telefoonlijnen (neurotransmitters) van uw hersenen, reguleert magnesium de productie van melatonine.

Melatonine is een essentieel hormoon om je ogen serieus te sluiten, en het activeert het parasympathische zenuwstelsel (ook bekend als het 'rust- en verteringssysteem'). Dit is het systeem dat na jou in werking treedt stressen en helpt je te kalmeren.

Dus magnesium kan helpen ons kalmerenenslaap van betere kwaliteit krijgen (wat ook kan helpen angst symptomen ).

Voedingsmiddelen om je magnesiumquotum te halen

Dit zal waarschijnlijk niet als een schok komen, maar inclusief een verscheidenheid aan hele voedingsmiddelen in je voeding is de beste manier om voldoende magnesium binnen te krijgen.

Een van de beste voedselbronnen van magnesium zijn:

• Groenten: donkere bladgroenten zoals spinazie en snijbiet
• Fruit: bananen, gedroogde abrikozen en avocado (ja, het is een vrucht!)
• noten: amandelen en cashewnoten
• Groenten: erwten, zwarte bonen en pinda's
• zaden: pompoen, sesam en watermeloen
• Ik ben: sojabonen en tofu
• Volkoren: bruine rijst, teff , tarwezemelen, haver en quinoa
• Zuivel: gewone magere yoghurt en melk

Sommige bewerkte voedingsmiddelen zijn verrijkt met magnesium (denk aan granen en andere granen), maar de verwerking vermindert vaak het magnesiumgehalte.

Ook al absorberen we alleen 30 tot 40 procent van het magnesium dat we uit voedsel halen, is het beter om meer van het voedsel op te nemen dat van nature magnesium bevat om je quotum te bereiken.

Beste magnesiumsupplementen voor angst

Als het te moeilijk is om genoeg van dit stressverlagende mineraal binnen te krijgen via voedsel alleen, kun je supplementen gebruiken.

Er is een verscheidenheid aan magnesiumsupplementen om uit te kiezen, maar ze hebben allemaal twee vergelijkbare functies: het herstellen van een laag magnesiumgehalte naar normaal en het helpen verlichten van stress (fysiek of psychisch).

Het volgen van dagelijkse gezondheidsgewoonten, zoals het nemen van een supplement, kan ook worden gekoppeld aan gezonde voedingskeuzes. één studie ontdekte dat mensen die aangaven magnesiumsupplementen te nemen, ook een hogere inname van magnesium uit voedsel hadden.

Hier zijn enkele magnesiumsupplementen die voor u kunnen werken:

Magnesiumglycinaat

Proberen: Klair Labs Magnesiumglycinaatcomplex

Magnesium is gebonden aan glycinaat, een bijproduct van glycine, een aminozuur dat wordt aangeprezen omdat het een kalmerend effect op de hersenen heeft. Het is een van de meest biologisch beschikbare vormen van magnesium op de markt en is gemakkelijk in de maag. Als je angst je 's nachts wakker houdt, is dit iets voor jou.

Magnesium oxide

Proberen: Mag-Ox

Beter bekend als het hoofdingrediënt in melk van magnesiumoxide, wordt magnesiumoxide vaak gebruikt als een antacidum om brandend maagzuur, indigestie of constipatie te verlichten. Het wordt ook gebruikt om migraine te verlichten.

Magnesium citraat

Proberen: Natuurlijke vitaliteit kalm

Doorgaans beter geabsorbeerd dan sommige andere vormen, wordt mag-citraat meestal gebruikt om constipatie te behandelen. Veel vormen van mag-citraat worden op de markt gebracht als een kalmerend effect, maar daar is de jury nog steeds niet over uit. Zie het als een chillpil (of poeder) voor je darmen.

Magnesium chloride

Proberen: SlowMag Mg Muscle + Heart Magnesiumchloride met calciumsupplement

Ons lichaam neemt dit soort magnesium doorgaans goed op. Het wordt vaak ingenomen als een tablet of capsule om brandend maagzuur en constipatie te behandelen. Het kan ook plaatselijk in een lotion worden gebruikt om spieren te kalmeren en te ontspannen (maar er is niet veel onderzoek dat suggereert dat je het op die manier kunt absorberen).

Magnesiumlactaat

Proberen: Standaard proces magnesiumlactaat

Minder populair als supplement en vaker gebruikt als voedingsadditief, is deze vorm van magnesium zacht voor de maag en zeer goed verdragen door mensen die moeite hebben met andere vormen of die hogere doses nodig hebben.

Magnesiumsulfaat

Proberen: EpSoak Epsom Zout

Deze vorm wordt vooral herkend als Epsom-zouten en wordt opgelost in water en gebruikt om pijnlijke spieren te kalmeren. Het zal je magnesiumgehalte waarschijnlijk niet helpen, maar het zal je een goed gevoel geven (verwen jezelf!).

Hoeveel magnesium moet je nemen?

Onderzoek suggereert: dat bijna de helft van de Amerikaanse bevolking niet genoeg magnesium krijgt. Het probleem is dat een magnesiumtekort vaak moeilijk op te sporen is.

Je lichaam is goed in het op peil houden van het magnesiumgehalte door het te stelen van plaatsen zoals je botten. (Daarom zie je het botvriendelijke mineraal) calcium in veel magnesiumsupplementen.) Oudere volwassenen en mensen met gastro-intestinale aandoeningen, diabetes type 2 of alcoholafhankelijkheid lopen een groter risico op magnesiumtekort.

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) van magnesium voor volwassenen varieert van: 310 tot 420 milligram , afhankelijk van leeftijd en geslacht. (Er zijn ook aanpassingen voor degenen die zwanger zijn of borstvoeding geven.)

seks en de stadswiki

Het is belangrijk om te onthouden dat deze cijfers vereisten zijn voor toereikende voeding, en geen harde stop voor een optimale gezondheid.

Magnesium risico's

Als u een chronische nierziekte of een verminderde nierfunctie heeft, overleg dan met een arts voordat u magnesiumsupplementen inneemt. Bij mensen met een normale nierfunctie kan te veel magnesium leiden tot diarree, misselijkheid en buikkrampen.

Hoewel het zeldzaam is, kan magnesiumtoxiciteit optreden bij supplementen die zeer grote hoeveelheden magnesium bevatten. Dit gebeurt meestal bij mensen die dagelijks laxeermiddelen of maagzuurremmers gebruiken, wat kan resulteren in een inname van bijna 5.000 milligram per dag - ongeveer 12 keer de aanbevolen hoeveelheid.

Enkele tekenen van magnesiumvergiftiging:

• lage bloeddruk
• verwarring
• hartritmestoornissen
• spier zwakte
• vermoeidheid

Als u een magnesiumsupplement neemt en een van deze symptomen ervaart, neem dan contact op met uw arts of ga naar de ER A-S-A-P.

Als u medicijnen of andere supplementen gebruikt, bestaat er ook een risico op negatieve interacties. Lees de etiketten en neem contact op met uw arts voordat u magnesiumsupplementen inneemt.

Afhaal

Aanvullend magnesium voor angst is misschien nog geen wetenschappelijke knock-out, maar sommige onderzoeken suggereren dat er een relatie (en verlichting) kan bestaan. Regelmatig magnesiumrijk voedsel eten is nog steeds de beste manier om je magnesium binnen te krijgen, maar er zijn ook supplementen die je kunt nemen.

Als u van plan bent om de supplementenroute te volgen, lees dan de etiketten en controleer op interacties met andere supplementen of medicijnen die u gebruikt. En neem altijd contact op met uw doc voordat u met een supplementregime begint.