Misschien is het Netflix of misschien is het chronische slapeloosheid? Hier zijn de tekenen

Als het bestuderen van de binnenkant van je oogleden je minst favoriete tijdverdrijf is geworden, zou je een slaapstoornis kunnen hebben die bekend staat als chronische slapeloosheid. De aandoening wordt gekenmerkt door moeite met inslapen, doorslapen of beide.

Af en toe moeite hebben met het vangen van sommige Zzz's is echter normaal en wordt acute slapeloosheid genoemd. Het duurt over het algemeen een paar dagen tot een paar weken en treedt meestal op in tijden van stress en veranderingen in het leven. (COVID-19 iemand?)

Dommelen als 'volwassen' is moeilijker dan op de middelbare school; in feite een derde van de Amerikanen krijgt niet het aanbevolen minimum van 7 uur slaap per nacht. Het zou van jou kunnen zijn smartphone of het kan chronische slapeloosheid zijn. Dit zijn de deets:

Jaime koning echtgenoot

Soorten chronische slapeloosheid

Slapeloze nachten zijn er in twee smaken: primair en secundair.

Primaire slapeloosheid is een beetje een mysterie voor de medische gemeenschap. Er wordt gedacht dat het wordt veroorzaakt door fluctuaties in hersenchemicaliën en is niet gerelateerd aan onderliggende medische aandoeningen of medicijnen.

Secundaire slapeloosheid is het soort dat we kennen uit de films, het wordt veroorzaakt door aandoeningen en situaties zoals trauma, emotionele stress, levensstijlpatronen, drugsgebruik, medicijnen en psychische problemen.

Symptomen van chronische slapeloosheid

“Met slapeloosheid is alles ver weg. Alles is een kopie van een kopie van een kopie.” Dat zegt de verteller van Edward Norton in de film 'Fight Club'. (Opmerking: laat u behandelen voordat u door slapeloosheid denkt dat u Brad Pitt bent.)

Hoewel je daar misschien iets mee te maken hebt, alleen al door het missen van je ochtendcuppa, kunnen de volgende symptomen wijzen op chronische slapeloosheid:

• moeite met inslapen
• wakker worden in de nacht
• moeite om weer in slaap te vallen
• te vroeg wakker
• overdag slaperig voelen
• zich prikkelbaar, humeurig of depressief voelen
• moeite met concentreren
• meer fouten maken en ongelukken hebben (opdat we 'The Machinist' niet vergeten)

Dus, wat veroorzaakt chronische slapeloosheid?

Soms zijn de oorzaken onbekend - zoals bij primaire chronische slapeloosheid. Onderliggende medische aandoeningen, bepaalde medicijnen, stimulerende middelen en leefstijlfactoren dragen vaak bij.

Medische omstandigheden

Enkele langdurige aandoeningen die verband houden met chronische slapeloosheid zijn:

• slaapapneu
• chronische obstructieve longziekte (COPD)
• astma
• suikerziekte
• zure reflux
• hyperthyreoïdie
• hartfalen
• rustelozebenensyndroom (RLS)
• fibromyalgie
• ongerustheid
• depressie
• menopauze
• stress (emotioneel & fysiek)
• bipolaire stoornis
• Ziekte van Parkinson
• Ziekte van Alzheimer

Medicijnen en stimulerende middelen

Voor sommige mensen kan slapeloosheid worden veroorzaakt door stimulerende middelen en medicijnen zoals:

• alcohol
• antidepressiva
• cafeïne
• diuretica
• nicotine
• drugs zoals cocaïne
• laxeermiddelen
• bètablokkers
• chemotherapie medicijnen

levensstijl

Levensstijlfactoren zoals deze kunnen u wakker houden:

hoe je een cowgirl doet

• frequente jetlag van reizen door tijdzones
• ploegendienst
• inconsistent waak- en slaapschema
• fysiek inactief zijn
• te veel dutten

Hoe behandel je chronische slapeloosheid?

De behandeling hangt grotendeels af van de oorzaak, maar er zijn een aantal huismiddeltjes en conventionele behandelingsopties beschikbaar. Uw arts kan medicatie, therapie of een combinatiebenadering aanbevelen, afhankelijk van de ernst en of er onderliggende medische aandoeningen spelen.

Cognitieve gedragstherapie (CGT)

Onderzoek suggereert dat CGT effectiever is voor de behandeling van chronische slapeloosheid dan slaapmedicatie! Dat is verbazingwekkend, want er zijn geen risico's verbonden aan CGT. De oefening houdt in dat je betere slaapgewoonten leert terwijl je gedrag herprogrammeert dat je vermogen om te slapen verstoort.

Als dat cool klinkt, bekijk dan deze CGT-I-strategieën (specifiek voor slapeloosheid):

Journalen

Als u uw zorgen en zorgen voor het slapengaan opschrijft, kunt u er niet over piekeren of proberen ze op te lossen terwijl u in slaap valt.

Kom tot rust

Oefen ademhalingsoefeningen, yoga, meditatie en andere spierverzachtende technieken om je hartslag te verlagen en je klaar te maken om te gaan slapen.

Stimulus controle

Houd uzelf verantwoordelijk voor enkele praktische tips voor slapen, zoals het instellen van slaap- en waaktimers en uw bed alleen gebruiken voor slaap en seks.

Paradoxale bedoeling

Als je je zorgen maakt over het in slaap kunnen vallen, is deze techniek iets voor jou. Het houdt in dat je je moet concentreren op wakker blijven in bed in plaats van slapen.

ki hong lee nettowaarde

Slaapbeperking

Beperk de hoeveelheid tijd die u in bed doorbrengt, inclusief dutjes. Het doel is om je voldoende slaap te ontnemen, zodat je erg moe bent voor het slapengaan. Zodra u weer slaapt, kunt u uw slaaptijd geleidelijk verlengen.

medicijnen

Een lepel suiker maakt zeker geen deel uit van je toolkit voor slapeloosheid. Er zijn een aantal over-the-counter (OTC) en voorgeschreven slaapmiddelen om te helpen.

Hoewel ze effectief zijn, hebben slaappillen risicovolle bijwerkingen zoals slaperigheid overdag, vergeetachtigheid, slaapwandelen en evenwichtsproblemen. Ze kunnen ook verslavend zijn, dus artsen raden ze niet aan voor langdurig gebruik.

Enkele veel voorkomende medicijnen die zijn goedgekeurd voor de behandeling van slapeloosheid zijn:

• zaleplon (Sonate)
• zolpidem (Ambien)
• temazepam (Restoril)
• eszopiclon (Lunesta)
• suvorexant (Belsomra)
• doxepin (Silenor)
• ramelteon (Rozerem)

Enkele OTC-slaapmiddelen om te overwegen zijn:

• melatonine
• valeriaanwortel
• kamille thee
• difenhydramine (Benadryl)
• doxylaminesuccinaat (Unisom SleepTabs)

Als je het leuk vindt hoe deze klinken, lees dan verder voor meer aanlokkelijke natuurlijke slaapremedies .

DIY chronische slapeloosheid remedies

Als je graag dobbert in de kunst van het genezen van keukenkasten, zoek dan niet verder dan deze essentiële slaaphygiëne:

• Sla de cafeïnetraktatie in de late namiddag over.
• Vermijd alcohol en het roken van sigaretten voor het slapengaan.
• Eet 's avonds geen grote maaltijden.
• Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging.
• Doe geen dutjes.
• Ga elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed en word wakker, ook in het weekend.
• Vermijd het gebruik van computers, tablets en smartphones voor het slapengaan.
• Houd je slaapkamer donker of draag een slaapmasker.
• Zorg ervoor dat je bed supercomfortabel is.

Kan chronische slapeloosheid worden genezen?

Als uw slapeloosheid het gevolg is van een onderliggende aandoening zoals zure reflux of pijn door een blessure, dan zou de slapeloosheid moeten verdwijnen wanneer de oorzaak wordt aangepakt.

Als medicijnen die worden gebruikt om andere aandoeningen te behandelen uw slapeloosheid veroorzaken, overleg dan met uw arts over alternatieve opties. Soms kan een verandering in dosering of timing voldoende zijn om te helpen.