Leven

Zijn je gedachten aan het racen? Hier leest u hoe u het tempo kunt bepalen

Ontdek Uw Aantal Engel

Heb je ooit het gevoel gehad dat je geest een racebaan is en je gedachten als auto's die met adembenemende snelheid rondzoomen? Hoewel, in tegenstelling tot echte races, je gedachten niet georganiseerd zijn. Ze draaien doelloos rond, in eindeloze lussen, je focus verstrooid.

Illustratie door Maya Chastain

Ze kunnen je overweldigen door vele vormen aan te nemen, van werkzorgen tot piekeren over de laatste nieuwskoppen.

Pomp de remmen

U kunt beslissen welke gedachten het peloton leiden, welke een pitstop nodig hebben en van welke u uw aandacht voorlopig wilt afleiden. Lees verder voor enkele gewoonten die u helpen racegedachten onder controle te houden en ophopingen te voorkomen.

seksspelletjes voor lange afstandsrelaties

Controle krijgen over de 5-baans snelweg van je hersenen

Probeer deze stappen om dingen te vertragen als je je overweldigd voelt.

  1. Mediteren. één studie ontdekte dat zowel zittende meditatie (zazen) als bewegende meditatie (tai chi) mensen hielpen om met stress om te gaan. Als je een meditatie-beginner bent, probeer dan een app met geleide audiomeditaties. Als je liever fysiek wordt, ga dan met een tai chi-video.
  2. Probeer een mantra. Kies een korte, krachtige zin om voor jezelf te herhalen wanneer gedachten razen.
  3. Krijg wat vitamine natuur. Mensen lijken een aangeboren aantrekkingskracht op de natuur dat verbetert de stemming en vermindert stress. Ga naar buiten waar je kunt en geniet van de zon.
  4. Oefening. Onderzoek zegt fysieke activiteit vermindert angst, depressie en stress. Kies een fysieke activiteit waar je blij van wordt.
  5. Schrijf het op. Een studie uit 2019 verband gelegd tussen persoonlijk schrijven (zoals journaling), perspectief krijgen en een beter begrip van jezelf en anderen. Probeer een race-gedachte vast te leggen en op papier te zetten.
  6. Tegen iemand praten. Praten met iemand kan zijn alsof je jezelf een afrit geeft voor sommige van die race-gedachten. Zoek een vertrouwde vriend (of therapeut) die kan luisteren zonder te oordelen.
  7. Haal diep adem. En nog een. Diep ademhalen kan de stemming verbeteren en stress verminderen, volgens beide zelfgerapporteerde evaluaties van: studie deelnemers en objectieve metingen zoals hartslag en cortisolspiegels.
  8. Dutjes doen. Gebrek aan slaap of slapeloosheid kan racegedachten verergeren. Geef je hersenen een minder gestimuleerde omgeving door koffiedutjes te doen, powernaps , of sterkere slaapgewoonten .
  9. Stop met doom scrollen online. Je hersenen meer informatie geven om te verwerken, is hetzelfde als zeggen dat ze sneller moeten gaan en meer gewicht moeten toevoegen. Probeer onze tips voor slechte gewoonten op sociale media aan banden leggen .

Burn-out of falen? Kijk onder de motorkap om de oorzaak te achterhalen

Wat voedt je race-gedachten? Het moderne leven kan daar deels debet aan zijn. Hier zijn andere mogelijke brandstofbronnen voor race-gedachten:

  • Slecht slapen of slapeloosheid kan stress verhogen en race-gedachten veroorzaken.
  • Stress versterkt negatieve gedachten en zorgt er tegelijkertijd voor dat je je minder goed in staat voelt om ze te beheersen.
  • Sociale situaties - vooral als je sociale angst hebt of deel uitmaakt van een gemarginaliseerde groep - kunnen gedachten doen ontbranden over beoordeeld, geaccepteerd of 'presteren' zoals verwacht.
  • Stoffen, zoals cafeïne, drugs of alcohol, kunnen je zenuwstelsel stimuleren of denkpatronen veranderen.

Door een dagboek bij te houden, kunt u uw triggers volgen. Als je eenmaal een patroon hebt gevonden, is het gemakkelijker om een ​​aantal copingstrategieën toe te passen of een behandeling bij een professional te zoeken.

Wanneer je een professionele afstelling nodig hebt

Racegedachten betekenen niet noodzakelijk dat er iets mis is. Iedereen wordt wel eens gestrest en overweldigd. Er zijn echter enkele psychische aandoeningen die de mate van race-gedachten kunnen verergeren.

Er is geen manier om te weten of een van deze de oorzaak is - of welk type behandeling u nodig heeft - tenzij u een diagnose krijgt. Voor psychische aandoeningen kan dit ook veel tijd in beslag nemen.

Een afspraak met een arts of therapeut zal nuttig zijn voor leermiddelen, zoals de hierboven genoemde, maar als uw aandoening chronisch is, zult u waarschijnlijk gedurende langere tijd met een professional moeten werken.

Ga langzaam

Je wilt niet per se op de rem trappen als het op je gedachten aankomt. Opeenhoping van 20 auto's? Nee, bedankt.) Beschouw de hierboven genoemde technieken als manieren om uw race op de lange termijn te coördineren.

Neem een ​​aantal stressverlichtende gewoonten aan of vind manieren om je geest en energie op te focussen enkele productieve activiteiten .

Accepteer ten slotte dat sommige gedachten gewoon hun gang moeten gaan. Als je eenmaal wat betere organisatorische vaardigheden hebt geleerd, kun je je gedachten beter prioriteren en burn-out voorkomen.

Anna Lee Beyer schrijft over geestelijke gezondheid, ouderschap en boeken. Volg haar op Facebook en Twitter .