Ontdek Uw Aantal Engel
Indommelen tijdens een belangrijke werkvergadering, snurken door een saaie lezing, met de metro naar het einde van de rij rijden nadat je in slaap bent gevallen tijdens de rit naar huis - deze dingen gebeuren. Maar vermijd om “dat” persoon door een dutje toe te voegen aan die dagelijkse routine. Serieus: het vangen van enkele (geplande) middag-Zzz's kan verfrissen en verjongen.
Ben je klaar met REM? - Wat het is
Leer het jargon: een powernap is gewoon een mooie term voor elk soort kort dutje dat is ontworpen om deslaaptekort. Studies tonen aan dat meer slaap het risico op een handvol gezondheidsproblemen kan verlagen van hoge bloeddruk tot zwaarlijvigheid en diabetes Slaap overdag versnelt cardiovasculair herstel na psychologische stress . Brindle, RC., Conklin, SM. Afdeling Psychologie en Neurowetenschappen Programma, Allegheny College, Meadville, PA, 16335, VS. International Journal of Behavioral Medicine 2011 26 februari. Onvoldoende slaap bij jonge diabetespatiënten en hun families . Estrada, C.L., Danielson, K.K., Drum, M.L., et al. Instituut voor endocriene ontdekking en klinische zorg, Universiteit van Chicago, Illinois. Biologisch onderzoek voor verpleegkunde, 2012 Jan;14(1):48-54. Het verband tussen korte slaapduur en obesitas: we zouden meer slaap moeten aanbevelen om obesitas te voorkomen . Taheri, S. Henry Wellcome LINE, Dorothy Hodgkin Building, Universiteit van Bristol, VK. Archives of Disease in Childhood, 2006 Nov;91(11):881-4.. Bovendien is het bekend dat dutten het creatief denken verbetert, het geheugen verbetert en helpt bij het leren - dus misschien is het tijd dat we een aanwijzing nemen van kleuters Een ultrakorte slaapperiode is voldoende om de prestaties van het declaratieve geheugen te bevorderen. Lahal, O., Wispel, C., Willigens, B., Pietrowsky, R. Instituut voor Experimentele Psychologie aan de Universiteit van Düsseldorf, Düsseldorf, Duitsland. Journal of Sleep Research 2008 maart; 17(2): 3-10. Het herstellende effect van dutjes op perceptuele achteruitgang . Mednick, SC., Nakayama, K., Cantero, JL., et al. Afdeling Psychologie, Harvard University, Cambridge, Massachusetts 02138, VS. Natural Neuroscience 2002 Jul;5(7):677-81.. De ideale lengte voor een powernap verschilt van persoon tot persoon, maar ergens tussen de 10 en 20 minuten is de algemene aanbeveling Voordelen van dutjes bij gezonde volwassenen: impact van dutjeduur, tijdstip van de dag, leeftijd en ervaring met dutjes. Milner, CE, Cote, K.A. Brock University, St. Catharines, Ontario, Canada. Journal of Sleep Research 2009 juni; 18(2): 272-281.. Elke langere en diepere slaapfase begint, wat kan leiden tot een zombie-achtige staat van sufheid wanneer het tijd is om wakker te worden. Twintig minuten niet snijden? Maak er 90 van om een volledige Rem (snelle oogbeweging) cyclus. Doorgaans wordt ons lichaam moe na ongeveer 8 uur wakker zijn, dus de beste tijd van de dag om te dutten verschilt per persoon, maar de beste kans is meestal ergens tussen 14.00 en 16.00 uur Voordelen van dutjes bij gezonde volwassenen: impact van dutjeduur, tijdstip van de dag, leeftijd en ervaring met dutjes. Milner, CE, Cote, K.A. Brock University, St. Catharines, Ontario, Canada. Journal of Sleep Research 2009 juni; 18(2): 272-281..
Het is niet alleen voor kleuters - wat het voor jou betekent
Wat is het geheim van succesvol dutten? Sfeer is de sleutel. Zoek een rustige, comfortabele en ver weg van afleiding, bij voorkeur met voldoende ruimte om te gaan liggen - hoewel een bed is niet altijd nodig . Creëer overal een slaapverwekkende omgeving door de kamer zo donker mogelijk te maken met zonwering of een oogmasker. Moeite met inslapen? Slapen in een hangmat kan het antwoord zijn op een gezonde slaap. één studie ontdekte dat dutten op een langzaam schommelend bed (of hangmat) de proefpersonen sneller in slaap bracht en ook een diepere slaap aanmoedigde Schommelen synchroniseert hersengolven tijdens een kort dutje . Bayer, L., Constantinescu, I., Perrig, S. Current Biology, 2011 Jan 21;21(12):R461-2.. Vergeet niet een alarm in te stellen! Hoewel er geen reden isnietom een dutje te doen, haal het meeste uit die middagpauze door een paar dingen in overweging te nemen. Eerste, verslap je niet - anders bestaat het risico dat je nog vermoeider wakker wordt dan voorheen, een gevoel dat door sommige slaapexperts wordt aangeduid als “ slaap dronkenschap “ (blijkbaar minder leuk dan het klinkt). Terwijl we allemaal graag onder ons bureau kruipen (of misschien zelfs recht op hen ), staat de bedrijfscultuur niet altijd vriendelijk tegenover het idee van een middagdutje. Terwijl sommige grote bedrijven zoals Nike en Google zich realiseren dat hun werknemers een beetje extra aandacht verdienen, over het algemeen staat dutten niet bepaald op de agenda van de grote baas. Probeert u bedrijven ervan te overtuigen dat dutjes aan de dagelijkse agenda moeten worden toegevoegd? Misschien verandert dit hun gedachten: Uit een Spaans onderzoek bleek dat arbeidsongevallen na de lunch meestal ernstiger waren, mogelijk als gevolg van het niet doen van een middagdutje De bijzondere ernst van arbeidsongevallen in de middag: “Het luncheffect.” Miguel, A., Lópeza, C., Fontanedab, I., et al. Economische Wetenschappen, Universiteit van Burgos, Burgos, Spanje. Analyse en preventie van ongevallen. 2011 mei;43(3):1104-16..Oorspronkelijk geplaatst mei 2011.Bijgewerkt april 2012.
De afhaalmaaltijden
Leen een tip uit de Zuid-Amerikaanse cultuur en voeg een beetje toedutjenaar de dag. Vertel de baas dat het zijn winst zal helpen… omdat het waarschijnlijk zal gebeuren.
