Ontdek Uw Aantal Engel
Wanneer machines het beste zijn
Ondanks het feit datkettlebellsenlichaamsgewicht trainingenzou nu de populariteitswedstrijd in de sportschool kunnen winnen, fitnessprofessionals zijn het erover eens: niet alleen zijn fitnessapparaten helemaal prima om te gebruiken, ze kunnen vooral handig zijn als je net begint met trainen.
'Het is waar dat als je losse gewichten gebruikt, je zoveel stabiliserende spieren moet rekruteren', zegt Shannon Fable, gecertificeerd trainer en programmeerdirecteur voor Altijd fitness . 'Maar als je begint, is het OK om geselecteerde apparatuur te gebruiken (de machines met verzwaarde platen) en gewoon het bewegingspatroon te leren.'
Nog een bonus: 'Als je geen volledige kracht of balans of volledige bewegingsvrijheid hebt, zijn machines veel veiliger', zegt Stuart Munro, gecertificeerde personal trainer voor de New York Health and Racquet Club .
Voor degenen die een pauze in de sportschool hebben gehad of die weer sterker worden na een blessure, zijn gewichtsmachines een gemakkelijke manier om weer in het spel te komen - zonder het risico dat er iets zwaars op je voet valt, zegt Munro.
En, zoals je waarschijnlijk hebt gemerkt, verwijderen gewichtmachines het giswerk, omdat ze meestal handige instructiekaarten hebben.
Met dat in gedachten zijn hier de topmachines die de trainers waarmee we spraken hebben voorgesteld. Ze helpen je allemaal om kracht op te bouwen en je lichaam te trainen om de juiste spieren te gebruiken, zodat je op een dag op de legpress kunt staan engewogen squatsmetperfecte vormde volgende.
1. Horizontale zittende legpress
Wat je aan het werk bent: Quads, bilspieren, hamstrings, kuiten
Waarom het de moeite waard is: Alle trainers met wie we spraken waren het erover eens dat dit hun favoriete machine voor het onderlichaam was. 'Als mensen dit met de juiste techniek gebruiken, kan het je helpen om van de machine naar squats te gaan', zegt Munro.
2. Lat pulldown
Wat je aan het werk bent: Latissimus dorsi ('breedste rugspier'), schoudergordelgir
Waarom het de moeite waard is: Als je ooit geïnteresseerd bent in een pull-up doen , dit is een geweldige plek om te beginnen. Je bouwt je rugspieren op en begint de hele achterste keten te activeren.
'Beginners kunnen beginnen met een ondergreep (handpalmen naar je toe), die meer biceps gebruiken en meestal een beetje gemakkelijker zijn', zegt Munro.
Je kunt je handen ook dichter bij elkaar brengen of verder uit elkaar spreiden (zodat je armen een V-vorm krijgen) om de beweging uitdagender te maken.
Als uw sportschool geen lat pulldown-machine heeft of als u zich niet op uw gemak voelt bij het gebruik ervan, kunt u ook uw rugspieren raken door een omgekeerde pec dekvlieg of een zittende kabelrij .
3. Kabel biceps bar
Wat je aan het werk bent: Biceps
Waarom het de moeite waard is: 'Deze zijn geweldig om het slingeren met halters te vermijden', zegt Rachel Mariotti , gediplomeerd trainer en Precision Running coach voor Equinox .
Zoals bij al deze bewegingen, haal je er het meeste uit als je het gewicht langzaam optilt en laat zakken. De kabel hier helpt je om dat te doen.
4. Kabel triceps bar (of triceps pushdown)
Wat je aan het werk bent: Triceps
Waarom het de moeite waard is: Net als bij de lat pulldown of de cable biceps bar, kun je hier de grip wisselen - met een rechte bar, een V-bar of zelfs een touw - om de beweging gevarieerd te houden.
Het opbouwen van sterke triceps is überbelangrijk voor push-ups en pull-ups en voor het behouden van evenwichtige kracht in je armen.
5. Borstpers
Wat je aan het werk bent: Borst, biceps, triceps
Waarom het de moeite waard is: 'De borstpersmachine is een soortgelijke beweging als een push-up', zegt Munro. Als je net begint met trainen, zal het opbouwen van je borstkas, je biceps en zelfs je triceps later nuttig zijn voor meer samengestelde bewegingen.
6. Hangende beenverhoging
Wat je aan het werk bent: Kern, heupbuigers
Waarom het de moeite waard is: 'Dit is eenvoudig te bedienen en een geweldige manier om je buikspieren te trainen door op je onderarmen te steunen en gewoon je benen op te tillen - niet te zwaaien', zegt Mariotti.
7. Cardio: roeimachine
Wat je aan het werk bent: Het hele lichaam, met name de achterste keten, en het opbouwen van cardio-uithoudingsvermogen
Waarom het de moeite waard is: Hoewel er niets mis is met een loopband, kan de roeimachine een geweldige manier zijn om dingen te veranderen, zegt Mariotti.
soort meisje
'Het heeft het bovenlichaam en onderlichaam aspect van weerstandstraining en zal helpen om het hele voorgevoel van zitten-aan-computers in evenwicht te brengen', voegt Munro toe.
Speciale dank aan ons model, gecertificeerde trainer en Precision Running-coach Rachel Mariotti . Rachel draagt haar eigen Nike top en RYU broek. Geschoten op locatie bij Equinox op Brookfield Place in NYC.
