Ontdek Uw Aantal Engel
We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen.Hier is ons proces.
Een van de grootste mysteries van de mensheid is de Bermudadriehoek. Een andere is: 'Wat eten vegetariërs in vredesnaam?' (Hint: het is niet alleen sla.)
Of je nu hebt geprobeerd over te stappen op een plantaardig dieet of je je gewoon afvraagt wat het nieuwe dieet van je vriend betekent, we zijn hier om je te vertellen wat er op het menu staat.
Hier is een overzicht van de zes belangrijkste soorten vegetarische diëten.
Paloma Rincon Studio/Getty Images
pony voor vierkant gezicht
1. Flexitariër of semi-vegetarisch
Eten: volkoren , groenten, fruit, peulvruchten, noten, soms vlees
Overspringen: vleeswaren, fastfood
Een flexitariër (ook bekend als semi-vegetarisch ) is iemand die nog niet 100 procent vleesvrij is gegaan. Ze eten meestal vegetarisch, maar zullen af en toe ook vlees eten. Als je je niet klaar voelt om je te binden aan een strikte vegetarisch dieet toch kan dit een geweldige opstap zijn.
In tegenstelling tot andere diëten heeft een semi-vegetarisch dieet zelden een tekort aan voedingsstoffen. Plus, Onderzoek suggereert dat een vegetarische levensstijl - inclusief het flexitarische dieet - wordt geassocieerd met een betere gezondheid van het hart! ️️
2. Pescatariër
Eten: vis, zeevruchten, zuivel, eieren,volkoren, groenten, fruit, peulvruchten
Overspringen: zoogdier vlees, gevogelte
Pescatarians eten geen rood vlees of gevogelte... maar ze eten wel vis! Ze kunnen er ook voor kiezen om schaaldieren, weekdieren of andere zeevruchten te eten. Sommige pescatarians onthouden zich ook van eten eieren of andere bijproducten van landdieren.
Het pescatarische dieet kan u helpen uw voedingsniveaus binnen een gezond bereik te houden. Een dieet rijk aan vis kan een geweldige bron zijn van:
- Omega-3 vetzuren
- vitamine b12
- eiwit
- calcium
Nog een bonus, volgens sommigen onderzoek uit 2009 , is dat dit dieet uw risico op type 2 kan verminderen? suikerziekte meer dan een dieet met vlees.
Houd in gedachten: het eten van een ton vis (vooral grotere soorten) kan het risico op kwikvergiftiging . Als je zwanger bent of borstvoeding geeft, houd je dan aan kwikarme vis zoals zalm.
3. Macrobiotisch
Eten: volkoren granen, seizoensgroenten, peulvruchten, noten, zeewier, wilde vis
Overspringen: vlees, gevogelte, alle bewerkte voedingsmiddelen
Dit dieet was heel populair in de jaren '70 (en met goede reden!). Het macrobiotische dieet wordt nog steeds vereerd vanwege zijn gezondheidsvoordelen.
Sommige mensen beweren dat macrobiotiek meer een ~levensstijl~ is dan een dieet, omdat het pleit voor chemicaliënvrij, biologisch voedsel. Je eet vooral veel veganistisch en af en toe een bord vis.
Een typisch macrobiotisch dieet bestaat uit:
- 30 procent volkoren
- 40 procent seizoensgroenten
- 20 procent eiwit (bij voorkeur op basis van groenten )
- 10 procent zeewier, noten of andere zaden
Pro tip: Het macrobiotische dieet is exclusief vlees en zuivel. Het kan dus zijn dat u ijzer, magnesium, calcium en vitamine b12 supplementen.
4. Lacto-ovo-vegetarisch
Eten: eieren, zuivel, volkoren granen, groenten, fruit, peulvruchten, noten
Overspringen: vlees, gevogelte, vis, zeevruchten
Als je aan een vegetariër denkt, denk je waarschijnlijk aan een lacto-ovo-vegetarisch . Dit is iemand die geen vlees, vis of gevogelte eet, maar wel zuivelproducten en eieren.
Tekenen dat een man je niet leuk vindt
Je kunt ook een lacto-vegetarisch (zuivel eten maar geen eieren) of an ovo-vegetarisch (Eieren eten maar geen zuivel).
Balans is een belangrijk onderdeel van de lacto-ovo-vegetarische levensstijl. Om het ontbrekende vlees goed te maken, moet je ervoor zorgen dat je dieet vol zit met:
- ijzer: groenten, tofu , tempeh
- vitamine D: verrijkte granen, melk
- eiwit : ik ben producten, bonen , zuivel, eieren
- vitamine b12 : voedingsgist, eieren, verrijkte voedingsmiddelen
5. Veganistisch
Eten: plantaardig voedsel (volle granen, groenten, fruit, peulvruchten, noten)
Overspringen: alle dierlijke producten of bijproducten (zoals honing, zuivel en gelatine)
In tegenstelling tot lacto-ovo-vegetariërs, veganisten eet nietiederdieren producten. Dit omvat dierlijke bijproducten zoals gelatine en honing.
De term 'veganistisch' verwijst meestal naar meer dan het dieet van een persoon. EEN veganistisch lifestyle betekent ook dat je geen kleding koopt die is gemaakt van dierlijke producten (zoals leer, zijde en wol) of schoonheidsproducten met ingrediënten van dierlijke oorsprong (zoals bijenwas).
Onderzoek suggereert dat een veganistisch dieet meerdere gezondheidsvoordelen kan hebben, waaronder:
- verminderd risico van hartziekte
- verminderd risico van bepaalde vormen van kanker
- mogelijk lagere bloedsuikerspiegels
- mogelijk gewichtsverlies
PSA: Zorg ervoor dat u de voedingsstoffen krijgt die u nodig heeft. Eet veel voedsel met veel ijzer, vitamine D. , calcium en B12. U kunt er ook voor kiezen om veganistische vitaminesupplementen .
6. Rauwe veganist
Eten: rauw plantaardig voedsel
Overspringen: alle dierlijke bijproducten en veganistisch voedsel hierboven verwarmd 115 graden Fahrenheit
Dit dieet is beperkend AF, maar sommige mensen zweren erbij. Je kunt alleen eten veganistisch voedsel dat niet boven 115 ° F is verwarmd. Het idee is dat fruit en groenten meer voedingswaarde hebben wanneer: rauw dan wanneer gekookt.
Over het algemeen een rauwe veganistisch dieet wordt als veilig beschouwd. Maar het kan moeilijk zijn om voldoende calorieën binnen te krijgen als je op deze manier eet, dus het kan zijn dat je moeite hebt om een gezond gewicht .
Houd er rekening mee dat rauw fruit en groenten schadelijk kunnen zijn bacteriën . Vermijden voedselvergiftiging , zorg ervoor dat u ze wast voordat u gaat eten.
Dit dieet gaat ook gepaard met een hoger risico op een tekort aan verschillende voedingsstoffen, waaronder:
- calcium
- vitamine D.
- vitamine b12
- ijzer
- omega-3 vetzuren
- eiwit
het komt neer op
Er zijn veel redenen om #GoVeg te gebruiken. Of je nu gezonder wilt zijn, de planeet wilt helpen, of je denkt dat vlees eten wreed is, er zijn genoeg vegetarische diëten om te proberen. Het kan wat vallen en opstaan kosten, maar uiteindelijk zul je de beste balans vinden voor je dieet en levensstijl.
