Een veganistische gids voor vitamine D: waarom je het nodig hebt en alle manieren om het te krijgen

We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen.Hier is ons proces.

Vitamine D is een essentiële vitamine waar de meeste mensen, ook veganisten, geen genoeg van krijgen.

Dus hier is alles wat u moet weten over veganistische vitamine D, de voordelen ervan en hoe u ervoor kunt zorgen dat u genoeg krijgt - samen met onze favoriete veganistische vitamine D-supplementen.

EN we beloven niet te veel D-grappen te maken. Eh, we zullen proberen het in ieder geval niet te doen...

Ontwerp door Wenzdai Figueroa

De deets op de (vitamine) D

Vitamine D is een in vet oplosbare vitamine die je lichaam vooral nodig heeft om je te helpen calcium op te nemen en die botten gezond te houden. Het heeft ook een aantal andere leuke voordelen.

De meeste mensen krijgen niet genoeg binnen via hun voeding. Gelukkig kan je lichaam ook zelf vitamine D via je huid aanmaken als je voldoende aan de zon wordt blootgesteld. (Ja, het is een beetje als magie.)

BUUUT bepaalde groepen mensen kunnen nog steeds suppletie nodig hebben omdat ze een verhoogd risico hebben op vitamine D-tekort (gekenmerkt door lage vitamine D-spiegels in het bloed).

Groepen met een verhoogd risico zijn onder meer mensen met een donkere huidskleur, mensen die beperkt worden blootgesteld aan de zon, mensen met een body mass index (BMI) van 30 of hoger, oudere volwassenen en zuigelingen die borstvoeding krijgen.

Voordelen van vitamine D

Hier zijn enkele van de eerder genoemde 'best coole voordelen' van vitamine D:

flirterige vragen om je vriend via sms te stellen

• Bot gezondheid. Vitamine D maakt het makkelijker voor je lichaam om calcium absorberen . De twee gaan samen als pindakaas en jam. Hoewel dit misschien niet zo belangrijk klinkt, zorgt het krijgen van voldoende vitamine D ervoor dat uw lichaam geen calcium uit uw botten sluipt om uw bloedcalciumspiegel op peil te houden, waardoor uw botten sterker en dikker worden.
• Immuunfunctie. Lage vitamine D-spiegels zijn in verband gebracht met a zwakker immuunsysteem en een verhoogd risico op het ontwikkelen van auto-immuunziekten, waarbij het immuunsysteem de gezonde cellen van uw lichaam aanvalt. Dus niet chillen. Het omkeren van het tekort kan helpen om uw immuunsysteem te optimaliseren.
• Humeur. Vitamine D kan ook een rol spelen bij de behandeling ongerustheid en stemmingsstoornissen. Mensen met deze aandoeningen hebben vaak lage vitamine D-spiegels, en suppletie met vitamine D heeft enige belofte getoond voor het verbeteren van stemming en angst.

Zoals je kunt zien, is vitamine D enorm belangrijk. Maar als je die grote D-energie wilt, moet je ervoor zorgen dat je genoeg krijgt.

Hoeveel vitamine D heb je nodig?

De meeste volwassenen hebben 15 microgram , of ongeveer 600 internationale eenheden (IE), vitamine D per dag.

Hoewel het nemen van superhoge doses vitamine D momenteel een trend is, heb je echt geen hogere doses nodig, tenzij je bloedspiegels van vitamine D laag zijn. Uw arts kan uw bloedspiegels controleren om er zeker van te zijn dat ze zijn waar ze moeten zijn.

leuke flirterige vragen om aan je vriendje te stellen

Omdat vitamine D in vet oplosbaar is, kan het zich ophopen in uw vetcellen als u gedurende lange tijd hoge doses gebruikt.

Dit kan leiden tot een overdosis , die uw bloedcalciumspiegel verhoogt en mogelijk spierproblemen, nierstenen, cognitieve veranderingen en tal van andere onaangename dingen kan veroorzaken.

Om veilig te zijn, mogen volwassenen niet meer dan 4.000 IE per dag innemen. Als de D giftig is, is het tijd om het te laten vallen!

Veganistische vitamine D-bronnen

Als veganist kun je vitamine D op drie manieren binnenkrijgen: uit voeding, zonneschijn en/of supplementen. Hier is wat informatie die u moet weten over elk.

Voedsel

De meeste voedselbronnen van vitamine D zijn op dieren gebaseerd. Het enige veganistische voedsel dat van nature een behoorlijk beetje vitamine D bevat, is paddestoelen . En als je kunt vinden paddestoelen die zijn blootgesteld aan ultraviolet licht (waardoor hun vitamine D-gehalte een boost krijgt), dan bent u klaar.

De enige andere belangrijke veganistische voedselbronnen zijn die: versterkte met vitamine D, wat betekent dat tijdens de verwerking vitamine D wordt toegevoegd. Verschillende veganistische voedingsmiddelen kunnen vitamine D-verrijkt zijn, waaronder:

• plantaardige melk zoals soja- of amandelmelk
• ontbijtgranen
• sinaasappelsap

Controleer het etiket voordat u koopt om er zeker van te zijn dat ze versterkt zijn.

Ook zijn in vet oplosbare vitamines een beetje gemakkelijker te absorberen als je ze eet met een bron van vet, zorg er dan voor dat je je vitamine D-voedsel combineert met een gezonde vetbron zoals olijfolie, avocado, noten of zaden.

Zonneschijn

'Sunny D' is de naam van een populaire sinaasappeldrank voor kinderen, maar het zou ook de onofficiële bijnaam van vitamine D kunnen zijn. Weken in wat zonnestralen is een van de beste manieren om wat vitamine D binnen te krijgen.

Zonlicht brengt een reeks biologische reacties op gang die synthetiseren een inactieve vorm van de vitamine en zet deze om in de actieve vorm, liefkozend aangeduid als 1,25-dihydroxycholecalciferol - of kortweg vitamine D3.

Als je een bleke huid hebt, is een paar dagen per week 30 minuten in de zon doorbrengen voldoende. Hoe donkerder je huid is, hoe meer zonnebaden je moet doen om voldoende D3 te synthetiseren.

Zorg er in ieder geval voor dat zonnebrandcrème op !

Supplementen

De meeste vitamine D die wordt gebruikt om supplementen te maken, is geïsoleerd uit: lanoline (het vet van lamswol), wat zeker niet vegan is. Dit betekent dat je als veganist extreem kieskeurig moet zijn over het supplement dat je kiest.

Kies alleen vitamine D-supplementen die duidelijk en prominent als veganistisch zijn gemarkeerd of die zijn gecertificeerd om alleen veganistische ingrediënten te bevatten door een certificeringsbedrijf (zoals Certified Vegan).

Bovendien moet u een vitamine D3-supplement kiezen, geen vitamine D2-supplement. Vitamine D3 is de actieve vorm van de vitamine. Het kiezen van deze vorm bespaart uw lichaam de extra stap van het omzetten van de aangevulde D2 en kan effectiever zijn bij het verhogen van de vitamine D-spiegels in het bloed.

Veganistische vitamine D3-supplementen

Heb je meer vegan D nodig in je leven? Dit zijn onze topkeuzes.

1. Garden of Life MyKind Organics Vegan D3 Kauwtabletten

Deze kauwtablet met frambozen-citroensmaak (YUM) levert 2.000 IE vitamine D3 uit korstmos (een soort schimmel), samen met een mengsel van biologisch voedsel en paddenstoelen om je wat extra goeds te geven. Het is ook niet-GMO, glutenvrij en 100 procent biologisch.

wiki tj mijlen

twee. Doctor's Best Veganistisch D3 2500IU

Deze vegan D3 is gemaakt met Vitashine D3 , die duurzaam wordt geoogst en geregistreerd bij de prestigieuze UK Vegan Society. De plantaardige supplementen zijn op basis van korstmos.

3. Naturelo Vitamine D3

Dit vitamine D3-supplement op basis van korstmossen bevat slechts twee ingrediënten: vitamine D3 en een vegetarische capsule. We hebben het er allemaal voor over! Het biedt 2.500 IE D3 per portie en is vrij van GGO's, soja en gluten.

Snelle feiten over veganistische vitamine D

• Vitamine D is een in vet oplosbare vitamine waarvan het lastig kan zijn om genoeg binnen te krijgen met een veganistisch dieet.
• Het bevordert de gezondheid van de botten en kan helpen bij het optimaliseren van uw immuunfunctie en humeur.
• De meeste mensen hebben dagelijks ongeveer 600 IE nodig, maar u heeft mogelijk meer nodig als uw bloedspiegels laag zijn.
• Veganisten kunnen wat D krijgen van paddenstoelen, vitamine D-verrijkt voedsel, zonneschijn of supplementen.
• Voor supplementen is D3 op basis van korstmos de beste keuze. Zorg ervoor dat u niet meer dan 4.000 IE per dag inneemt, tenzij uw arts u anders vertelt.