Waarom vitamine B-complex eigenlijk Bae is

B-vitamines zijn essentieel. Ze zijn eigenlijk de Avengers van vitamines.

Je lichaam heeft ze alle acht nodig om in topvorm te blijven. En elk heeft zijn eigen speciale voordelen om u gezond en gelukkig te houden. Hier is hoe ze werken.

Getty Images

Wat is vitamine B-complex?

Sommige B-vitamines hebben gedeelde functies - de meeste helpen bijvoorbeeld voedsel om te zetten in energie. Maar elke B-vitamine heeft ook een unieke en cruciale rol. Vitamine B-complex doet alles, van het stimuleren van de hersenfunctie tot het ondersteunen van a gezond immuunsysteem .

Hier is het overzicht van alle acht B-vitamines.

Vitamine B1: Thiamine

Thiamine is nodig voor de groei en ontwikkeling van cellen. Je hebt het nodig voor de energieproductie en een gezond zenuwstelsel.

Vitamine B2: Riboflavine

riboflavine helpt voedingsstoffen uit voedsel om te zetten in verschillende chemische reacties. Het werkt ook met foliumzuur, B12, B6 en choline om je homocysteïne (een aminozuur) onder controle te houden. Hoge homocysteïnespiegels worden geassocieerd met een verhoogd risico op hartaandoeningen.

Vitamine B3: Niacine

niacine helpt bij het produceren van geslachts- en stresshormonen. Het bouwt en herstelt ook DNA. Het werkt zelfs als eenantioxidantom het ontstekingsniveau laag te houden.

gemakkelijke opsteekkapsels voor lang haar

Vitamine B5: Pantotheenzuur

Pantotheenzuur is super belangrijk voor de productie van energie, hormonen en cholesterol . Je hebt cholesterol nodig voor vitale zaken zoals hormoonproductie en synthesevitamine D.van de zon .

Vitamine B6: Pyridoxine

Je lichaam heeft nodig vitamine B6 om neurotransmitters zoals serotonine en dopamine aan te maken. Deze chemicaliën helpen je om je goed te voelen.

B6 is ook belangrijk voor de productie van hemoglobine, waardoor zuurstof naar uw cellen kan reizen. En, net als riboflavine, helpt B6 het homocysteïnegehalte te reguleren en het ontstekingsniveau laag te houden.

Vitamine B7: Biotine

Biotine is het best bekend voor het houden van haar, huid en nagels op punt. Een tekort aan biotine kan leiden tot broze nagels en dunner wordend haar. Maar TBH, er is geen sterk bewijs dat biotinesupplementen gunstig zijn als uw niveaus al gezond zijn.

Biotine helpt je ook om koolhydraten en vetten te metaboliseren.

Vitamine B9: Foliumzuur

Foliumzuur ondersteunt de productie van rode bloedcellen, gezonde celgroei en -functie en DNA-synthese.

Vitamine B12: Cobalamine

Vitamine b12 is noodzakelijk voor de vorming van rode bloedcellen, DNA-synthese en een gezonde hersenfunctie.

Voordelen van het vitamine B-complex

B-vitamines, verzamel! Je hebt dit team van vitamines nodig voor:

• neurologische ontwikkeling en hersenfunctie
• geslachts- en stressgerelateerde hormoonproductie
• gezonde immuunsysteemfunctie
• gezonde huid, haar, nagels en ogen
• goede werking van het zenuwstelsel
• celgroei en -ontwikkeling
• productie van rode bloedcellen
• een gezond spijsverteringskanaal
• energie productie
• lever functie

Voordelen van vitamine B-complex voor vrouwen

Iedereen heeft alle B-vitamines nodig, maar vrouwen moeten speciale aandacht besteden aan foliumzuur, B6 en B12. Deze zijn vooral belangrijk als u zwanger bent of borstvoeding geeft. Vitamine B-complex ondersteunt een gezonde groei en ontwikkeling van de foetus.

Het kan ook uw maandelijkse cyclus beter beheersbaar. EEN studie uit 2011 ontdekte dat de inname van thiamine en riboflavine uit voedsel de PMS-symptomen zou kunnen verminderen. Sommige Onderzoek suggereert ook dat vitamine B6-supplementen de fysieke en emotionele symptomen van kunnen helpen verlichten PMS .

Voordelen van het vitamine B-complex voor mannen

Net als vrouwen hebben mannen B-vitamines nodig om gezond te zijn. Er zijn enkele beweringen dat B-vitamines zouden kunnen helpen de testosteronniveaus te verhogen en mogelijk te helpen bij het opbouwen van spieren, maar er is niet genoeg solide onderzoek om dit te bewijzen.

Hoeveel is genoeg?

Mannen en vrouwen hebben ongeveer dezelfde hoeveelheden nodig, maar leeftijd, medische aandoeningen, zwangerschap en dieet kunnen ook van invloed zijn op hoeveel je nodig hebt.

Deze grafiek schetst de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) voor elk van de B-vitamines volgens de National Institutes of Health Bureau voor voedingssupplementen .

Borstvoeding of zwangere vrouwen

Je hebt misschien een extra boost van B nodig als je Eggo is zwanger of als u borstvoeding geeft. foliumzuur , B6 en B12 zijn essentieel voor de groei van de foetus. studies hebben aangetoond dat ze de hersenen en het ruggenmerg helpen ontwikkelen.

Extra biotine krijgen is ook erg belangrijk. De behoefte aan biotine nam toe tijdens de borstvoeding.

Weegschaalvrouw en Boogschutterman seksueel

Oudere volwassenen

Oudere mensen kunnen het moeilijker hebben om vitamines op te nemen, omdat ze de neiging hebben om te produceren minder maagzuur . Eetlust neemt ook af naarmate mensen ouder worden. Beide factoren kunnen een significant effect op vitamine B.

Vegetariërs en veganisten

Veganisten en vegetariërs moeten extra op hun vitamine-inname letten. Onderzoek heeft aangetoond dat het moeilijker is om voldoende van bepaalde B-vitamines binnen te krijgen via een plantaardig dieet . Zorg ervoor dat u voldoende verrijkte voedingsmiddelen of supplementen binnenkrijgt om uw niveaus onder controle te houden.

Medische omstandigheden

Verschillende medische aandoeningen en procedures kunnen een goede opname van sommige B-vitamines verhinderen. Waaronder:

• coeliakie
• Ziekte van Crohn
• colitis ulcerosa
• alcohol afhankelijkheid
• Reumatoïde artritis
• bepaalde nieraandoeningen
• inflammatoire darmziekte (IBD)
• hiv
• maag-bypass chirurgie en andere operaties voor gewichtsverlies

Als u een of meer van deze aandoeningen heeft, is het een goed idee om met uw arts te praten. Ze kunnen uw bloedspiegels controleren om te zien wat er aan de hand is.

Voedingsmiddelen met vitamine B-complex

Dus, wat is de beste manier om vitamine B via je voeding binnen te krijgen?

Orgaanvlees is rijk aan vitamine B. Maar als je geen fan bent van lever en uien, heb je nog steeds geluk. Er zijn tal van andere opties voor alle dieetwensen.

• Vitamine B1 (thiamine): U vindt thiamine in volkoren granen, vlees, vis, verrijkte granen en verrijkte broden.
• Vitamine B2 (riboflavine): Als paté niet jouw sterkste punt is, kun je kiezen voor eieren , mager vlees, melkproducten (zoals yoghurt), verrijkte broden en havermout .
• Vitamine B3 (niacine): Naast orgaanvlees kunt u ook bieten,Zalm, tonijn, pinda's en zonnebloempitten. Deze keuzes staan ​​bovenaan de lijst met niacine.
• Vitamine B5 (pantotheenzuur): Je krijgt waarschijnlijk genoeg B5 binnen als je gevarieerd eet. Pantotheenzuur komt voor in heel veel groenten. Zoete aardappelen, champignons, broccoli, bonen en peulvruchten zijn geweldige keuzes. Je kunt ook noten, vis, schaaldieren, zuivel en eieren eten.
• Vitamine B6: Eet een regenboog aan voedsel voor een gezonde dosis B6. Kies voor tonijn, zalm, kip , kikkererwten, donkere bladgroenten, bananen, papaja, sinaasappels en meloen. Het eten van deze voedingsmiddelen is de beste manier om B6-niveaus in de groene zone te houden.
• Vitamine B7 (biotine): Rood vlees, eieren, oesters, zaden, noten, zalm, avocado en tarwezemelen zijn geweldige bronnen van biotine.
• Vitamine B9 (folaat): Pak je bord in met veel bonen, erwten, linzen, bieten, avocado, tarwekiemen en bladgroenten (zoals spinazie, boerenkool en rucola).
• Vitamine b12: B12 is de enige B-vitamine bijna uitsluitend te vinden in dierlijke producten zoals vis, vlees, gevogelte, eieren en zuivel. Brood, ontbijtgranen, voedingsgist en sommige andere plantaardige voedingsmiddelen kunnen worden verrijkt met B12, maar de hoeveelheden kunnen sterk variëren.

Heb je een vitamine B-supplement nodig?

De meeste mensen krijgen voldoende B-vitamines binnen via een gezond dieet, maar anderen hebben mogelijk een B-complexsupplement nodig om hun niveaus onder controle te houden.

Zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven, oudere volwassenen en mensen met een restrictief dieet (zoals veganistisch of vegetarisch) kunnen baat hebben bij het nemen van een supplement. Veganisten en vegetariërs moeten extra letten op hun B12-inname.

De meest voorkomende B-vitamine tekortkomingen zijn:

• foliumzuur
• vitamine B6
• vitamine b12

In sommige gevallen kan uw doc een vitamine B12-injectie voorstellen. Deze worden meestal gegeven aan piepgeluiden die een malabsorptieprobleem hebben. De schoten kunnen alleen worden voorgeschreven door een arts.

Bijwerkingen aanvullen

Zelfs in hoge doses zijn B-vitamines relatief veilig omdat ze in water oplosbaar zijn (wat betekent dat je het extra eruit plast dat je lichaam niet kan gebruiken).

Maar het nemen van overmatige hoeveelheden van bepaalde B-vitamines kan tot ernstige bijwerkingen leiden. Te veel niacine kan in extreme gevallen braken en leverschade veroorzaken. En het nemen van zeer hoge doses B6 kan leiden tot zenuwbeschadiging.

Daarom is het super belangrijk om alleen supplementen van hoge kwaliteit te nemen onder leiding van je doc.

Neem zo snel mogelijk contact op met uw zorgverlener als u een vitamine B-supplement gebruikt en een van deze symptomen opmerkt:

• meer plassen
• buikkrampen
• overmatige dorst
• wazig zicht
• braken
• diarree
• misselijkheid

Het komt neer op

Dus, heb je echt nodig?allede B-vitamines? Ja x 8! Vitamine B-complex ondersteunt honderden functies die ervoor zorgen dat je de hele dag in beweging blijft. Hoewel tekortkomingen niet vaak voorkomen, zijn foliumzuur, B6 en B12 de drie voedingsstoffen om in de gaten te houden.

Als u een gezond, uitgebalanceerd dieet volgt, zou u goed moeten zijn om te gaan. Maar als u denkt dat u een B-tekort heeft, neem dan contact op met uw arts. Zij kunnen uw niveaus beoordelen en u zo nodig helpen bij het vinden van een oplossing.

wie is Nicole Tuck