Ontdek Uw Aantal Engel
Of je ze nu krampen, steken of gewoon pijn in de kont noemt, spierspasmen zijn een serieuze domper op elke training, vooral gezien het feit dat ze meestal zonder waarschuwing toeslaan.
Niemand is immuun voor spierkrampen. Uw kuitspieren, hamstrings, quads, armen en buikspieren zijn het meest waarschijnlijk aangetast. Er zijn ook tal van mogelijke boosdoeners, waaronder uitdroging, een slechte bloedcirculatie, niet genoeg rekken of gewoon je spieren vermoeid raken. Het nieuws wordt alleen maar erger: krampen kunnen optreden tot zes uur na het sporten (van een sluipaanval gesproken!); de beruchte charley paard gebeurt vaak midden in de nacht - en je dacht dat nachtmerries erg waren. Gelukkig hebben wetenschappers dingen gevonden die je kunt doen om spierkrampen te voorkomen en te stoppen
Voorkom krampen
- Drinkt veel water. Veel experts suggereren: uitdroging is een belangrijke oorzaak van spierspasmen. Bovendien zijn erzoveel andere voordelen upom meer water te drinken.
- Vul elektrolyten bij. Lage niveaus van natrium en kalium kunnen daar de oorzaak van zijnzijsteek. Invloed van hydratatie en elektrolytsuppletie op incidentie en tijd tot aanvang van inspanningsgerelateerde spierkrampen . Jung, A.P., Bishop, B.A., Al-Nawwas, A., et al. Universiteit van North Carolina in Charlotte, Charlotte, NC. Journal of Athletic Training, april-juni 2005; 40(2): 71-75. Dus pak een Gatorade of beter nog, pak een banaan.
- Probeer een vitamine. Studies suggereren dat magnesium, zink en vitamine B, D en E de kans op het krijgen van spierkrampen kunnen beperken (of op zijn minst de pijn kunnen verlichten). Een geselecteerde gecontroleerde studie van aanvullende vitamine E voor de behandeling van spierkrampen bij hemodialysepatiënten. El-Hennawy AS, Zaib S. Amerikaans tijdschrift voor therapieën, 2011, maart; 17(5):1536-3686.
Beoordeling: symptomatische behandeling van spierkrampen (een evidence-based review): rapport van de subcommissie therapeutics and technology assessment van de American Academy of Neurology. Katzberg HD, Khan AH, dus YT. Neurologie, maart 2010, 74(8):1526-632X.
Voorlopige observatie: orale zinksulfaatvervanging is effectief bij de behandeling van spierkrampen bij cirrosepatiënten. Kugelmas M. Journal van het American College of Nutrition, 2000, maart; 19(1):0731-5724.
De rol van calcium en vitamine D bij de behandeling van spierpijn . Liang, R. The Journal of the Canadian Chiropractic Association, juni 1985; 29(2): 90-91.
- Spring rond. Wanneer kleine zenuwen in onze spieren vermoeid raken, kan kramp optreden. Gelukkig zijn springoefeningen (ook bekend als plyometrie ) zorg ervoor dat deze zenuwen niet vermoeid raken. Doe ze een paar keer per week na het sporten om spasmen te voorkomen.
- Opwarmen en afkoelen. Een goede warming-up en cooling-down, inclusiefveel strekken, kan houd krampen op afstand . Dus zorg ervoor dat je tijd vrijmaakt om je lichaam in beweging te krijgen voordat je gaat trainen en ontspan je spieren als je klaar bent.
Behandel krampen
- Strek de plek uit. Zodra de spasmen beginnen, stop, laat vallen en street. Of trakteer uzelf op een massage omwerkelijkde knoop raken.
- Neem een chillpil. Wanneer spierkrampen toeslaan, neem dan een pauze. Door de pijn heen proberen te duwen, worden de krampen vaak erger en heviger. Verhoogde loopsnelheid en eerdere krampen in plaats van uitdroging of veranderingen in het serumnatrium voorspellen inspanningsgerelateerde spierkrampen: een prospectieve cohortstudie bij 210 Ironman-triatleten. Schwellnus MP, Drew N, Collins M. British Journal of Sports Medicine, 2010, Dec.;45(8):1473-0480.
- Ga naar de apotheek. Ontstekingsremmende medicijnen kan helpen bij het bestrijden van pijn door spierspasmen. Krampen en spierpijn: preventie met pycnogenol bij normale proefpersonen, veneuze patiënten, atleten, claudicanten en bij diabetische microangiopathie. Vinciguerra G, Belcaro G, Cesarone MR. Angiologie, 2006, juli;57(3):0003-3197. Het is natuurlijk altijd het beste om eerst een arts te raadplegen voordat u dit uw go-to-fix maakt.
