Ontdek Uw Aantal Engel
Vang je zware Zzz's of neem je een zware L als het op slapen aankomt? Snooze of verlies je?
Als je ooit een slaapkamer met iemand hebt gedeeld, ben je je waarschijnlijk bewust van het feit dat sommige mensen zo diep kunnen slapen dat je een maaidorser de kamer in zou kunnen rijden zonder dat ze zich zouden verroeren.
Anderen hebben de perfecte cocktail van duisternis, stilte en temperatuur nodig om ze in slaap te houden. Verstoor de balans enPAUW!Het is tijd om wakker te worden en een volledige nacht van woelen, draaien en schuifelen.
Yuricazac/Getty Images
U kunt zelfs in één leven tussen beide modi schakelen. Of zelfs in één week.
Maar wat maakt iemand nu precies een lichte slaper of een zware slaper? Blijkt dat het antwoord vrij ingewikkeld is (ugh, bedankt wetenschap). Slaap omvat, net als de meeste andere facetten van het menselijk leven, veel factoren.
'Ervan uitgaande dat iedereen een gezonde levensstijl heeft, is er individuele variatie', zegt Jocelyn Y. Cheng, MD, assistent-professor neurologie met een specialisatie in slaapgeneeskunde aan NYU Langone.
Dus zelfs na het uitsluiten van verschillen in levensstijl - dieet, activiteit, middelengebruik, zelfs hoe laat we graag tv kijken - en aandoeningen zoals slaapapneu, kunnen onze slaapgewoonten nog steeds sterk variëren.
We kruipen onder de lakens met slaapgewoonten om erachter te komen waarom we stoppen met tikken voor de nacht.
Wat is eigenlijk 'diepe slaap'?
We gaan allemaal elke nacht door cycli van diepere en lichtere slaap, dus het verschil tussen een zware en een lichte slaper kan de hoeveelheid tijd zijn die iemand in bepaalde fasen van zijn slaapcyclus doorbrengt. Niemand is 100 procent een diepe slaper of 100 procent een lichte slaper.
hoe je kunt stoppen met aanhankelijk te zijn
Er zijn vier stadia van slaap dat we elke nacht 4 tot 6 keer doorfietsen, van het lichtste (in slaap vallen) naar het diepste, waarbij het lichaam de spieren herstelt en versterkt,Dattilo M, et al. (2011). Slaap- en spierherstel: endocrinologische en moleculaire basis voor een nieuwe en veelbelovende hypothese. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21550729/ hersenen, Eugene AR, et al. (2015). De neuroprotectieve aspecten van slaap. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4651462/ en immuunsysteem.Besedovsky L, et al. (2012). Slaap en immuunfunctie. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3256323/
Binnen elke slaapcyclus (die ongeveer 90 minuten lang is), zijn er 3 stadia van niet-snelle oogbeweging (NREM) slaap en vervolgens snelle oogbeweging (REM) slaap.
REM-slaap is waar dromen gebeuren. We weten dat je waarschijnlijk is verteld dat Disneyland in feite de plek is waar dromen gebeuren, maar we hebben nieuws voor je: REM is goedkoper. En je slaat het elke nacht meerdere keren op.
Elke REM-periode duurt iets langer dan de vorige, meestal tot 1 uur tegen de laatste REM-fase van de nacht.
Hoe lang duurt het voordat kaneel de bloedsuikerspiegel verlaagt?
REM is lichter dan diepe NREM-slaap. Dus als iemand hier heel veel tijd doorbrengt, wordt hij gemakkelijk uit zijn slaap gewekt.
NREM-slaap is verdeeld in N1-, N2- en N3-slaap. N1 is erg licht en treedt op als je net in slaap valt. Het grootste deel van de nacht wordt doorgebracht in N2-slaap. De diepste slaap is N3-slaap en komt meer voor tijdens de eerdere slaapcycli en minder tijdens latere slaapcycli.
Als jij een van die mensen bent die het minder gemakkelijk heeft om in diepe slaap te blijven, hebben we afgerond zeven gadgets die kunnen helpen .
Kinderen hebben het *zo* makkelijk
Diepe of N3-slaap is 'bekend als Slow-Wave Sleep (SWS)', en is gemakkelijk om in te blijven als je heel jong bent, zegt Michael Perlis , PhD, directeur van het Behavioral Sleep Medicine Program aan de Perelman School of Medicine van de University of Pennsylvania.
'De grote hoeveelheden SWS in het vroege leven verklaren waarschijnlijk de diepe slaap die jonge mensen ervaren.'
Dit kan gedeeltelijk verklaren waarom, toen je klein was, je ouders je misschien van de bank naar je bed hebben kunnen dragen zonder dat je het ooit wist.
Als volwassene kan het minste gedrang of nachtelijke scheet van je partner je echter uit die droom halen die je genoot met de jetski.
We zijn niet meer in SWS-stad, Dorothy.
De meeste mensen hebben een volledige dosis slaaptijd nodig - dit is waarom .
Andere factoren - waaronder levensstijl - spelen een rol
Laten we eerlijk zijn, hier: je zult het moeilijker hebben om weg te drijven aan het einde van een cocaïnebuiger dan na een half uur meditatie en een goed boek. Maar het zijn niet alleen levensstijlkeuzes die van invloed zijn op uw vermogen om schapen te tellen.
'Seks, metabolisme en genetica bepalen waarschijnlijk ook hoe diep een persoon slaapt', zegt Perlis.
Studies hebben aangetoond dat biologische vrouwen de neiging hebben om hun langzame slaap beter te behouden dan mannen.Mallampalli MP, et al. (2014). Onderzoek naar sekse- en genderverschillen in slaapgezondheid: een onderzoeksrapport over de gezondheid van vrouwen. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4089020/#B3 Er is echter een algemene afname in slow wave-slaap naarmate mensen ouder worden, maar meer bij mannen.
Hormonen en andere hersenfuncties maken ook deel uit van de slaap / waakcyclus, inclusief systemen die ervoor zorgen dat u niet wakker wordt. Mong JA, et al. (2016). Geslachtsverschillen in slaap: impact van biologische seks en geslachtssteroïden. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4785896/
En als je wakker bent, stapelen slaapbevorderende stoffen zich op in je hersenen - waardoor je er in wezen steeds meer klaar voor bent om te gaan slapen, hoe langer je wakker blijft. Brown RE, et al. (2013). Controle van slaap en waakzaamheid. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3621793/ Lange dagen voelen niet voor niets vermoeiend. Je lichaam weet dat je een opwaardering nodig hebt.
lange goedemorgen-sms voor hem lange afstand
Je omgeving is ook van invloed op je slaapkwaliteit. (Als je in een bloedhete kamer bent, kan dit van invloed zijn op je slaap-swag - we hebben gekeken naar talloze manieren om een kamer af te koelen die u helpen snoozen.)
Hoewel Perlis en Cheng allebei een stille, donkere, koele omgeving aanbevelen om te slapen, weten de meesten van ons al hoe we het beste slapen - zelfs als dat betekent dat we lichten, muziek of de tv aan moeten hebben.
'Als iemand al aan iets gewend is, gaan ze slapen als ze moe zijn en worden ze wakker wanneer ze dat willen, en het belemmert hun functioneren overdag niet echt, het zal echt geen probleem zijn ', zegt Chen.
Dus als je gewend bent te slapen met lawaai of geluid in je omgeving, en het lijkt geen negatieve invloed te hebben op je slaapkwaliteit, kan dat waarschijnlijk geen kwaad. Het is waarom ' Vrienden ” is zo gemakkelijk op de achtergrond te hebben en op te slapen.
Dit is waarschijnlijk deels te wijten aan individuele verschillen tussen mensen en deels aan de omgeving en aangeleerd gedrag. Niemand weet het precieswaaromde ene omgeving met geluid/licht werkt voor sommige mensen beter dan voor andere, behalve dat je over het algemeen het beste slaapt met wat je gewend bent.
Perlis voegt er echter aan toe dat 'voorspelbaar of eentonig geluid' kan helpen onverwachte geluiden in de nacht te maskeren om plotseling wakker worden te voorkomen voor degenen onder ons die gevoeliger zijn voor geluid.
Wit ofroze ruis, zegt hij, is over het algemeen beter voor deze functie dan televisie. We hebben de statische gegevens uitgefilterd om u te vinden de beste geluiden om te slapen .
Misschien ben je gewoon meer (of minder) gevoelig
'Een deel hiervan kan te maken hebben met de neurobiologie van het individu - hun kracht van sensorische remming tijdens de slaap', zegt Perlis.
'Om redenen die we niet begrijpen, zijn sommige mensen gewoon gevoeliger voor bepaalde provocerende factoren. Sommige mensen zijn over het algemeen erg gevoelig voor licht, en dat is niet ongewoon, want licht is een van de sterkste zeitgebers (milieuaanwijzingen) om ons wakker te houden”, zegt Cheng.
Andere atmosferische factoren spelen ook een rol bij het vormgeven van iemands slaapcyclus. Maar uiteindelijk is het antwoord vrij eenvoudig: mensen zijn anders.
We hebben gekeken naar of je op een lege maag moet slapen .
tl; dr
Net zoals genetica en andere factoren kunnen bepalen wat sommigen van ons gelukkig maakt met 6 uur slaap terwijl anderen niet kunnen functioneren zonder een volledige 8, zijn sommigen van ons gewoon gemakkelijker om wakker te schrikken.
Als jij een van deze bent, betekent dat echter niet dat alle hoop verloren is: er zijn zekerverschillende manierenom jezelf te helpen beter te slapen - of je nu wel of niet geluk hebt gehad in de genetische slaaploterij.
