Ontdek Uw Aantal Engel
We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen.Hier is ons proces.
We zijn er allemaal geweest: je ligt te woelen en draaien in bed, worstelend omdat je zweet je praktisch aan de lakens heeft vastgelijmd. Het. Is. Verschrikkelijk. En daar niet goed voor ideale slaaptemperatuur .
De voor de hand liggende oplossing voor een koele, rustige en REM-volle slaap is een airco . Maar AC gebruikt ton energie en verhoogt uw maandelijkse elektriciteitsrekening. Dus wat moet een milieuvriendelijke, prijsbewuste slaper doen?
Hier zijn enkele beproefde doe-het-zelfstrategieën om een kamer te koelen en te voorkomen dat je in de hitte slaapt op die plakkerige zomeravonden.
Tips om een kamer snel te koelen
1. Wees creatief met fans
Als je dacht dat ventilatoren er alleen waren om hete lucht rond te blazen, denk dan nog eens goed na! Punt box fans uit de ramen zodat ze warme lucht naar buiten duwen. Pas de instellingen van de plafondventilator aan zodat de bladen tegen de klok in draaien en warme lucht omhoog en naar buiten trekken in plaats van deze alleen maar door de kamer te draaien.
2. Creëer een windje
Nog meer professionele tips voor boxventilatoren: plaats een ventilator tegenover een raam zodat de wind van buiten samen met de ventilator zorgt voor een verkoelend briesje . Plaats meerdere ventilatoren in de kamer om de luchtstroom nog luidruchtiger te maken.
Als het geluid van open ramen je wakker houdt en het geluid van de ventilator niet genoeg is om het te dekken, probeer dan een geluidsmachine (misschien met bosgeluiden!).
3. Ga ouderwets
Weet je nog dat koelkasten ijskasten waren met echte ijsblokken? Waarschijnlijk niet. Maar deze coole truc komt rechtstreeks uit het ijskasttijdperk.
Maak een doe-het-zelf-airconditioner door een ondiepe pan of kom (een braadpan werkt goed) vol ijs voor een ventilator te plaatsen. De bries zal koud water van het ijsoppervlak opnemen terwijl het smelt, waardoor een verkoelende mist ontstaat.
4. Zeg nee tegen lopende elektronica
We kennen die ideale slaap vereist koelere tijd . Die altijd draaiende computers, de tv die je aan hebt laten staan, alle gadgets die je net voor het slapengaan gebruikte - die elektronica genereert warmte.
Als u het 's nachts niet nodig hebt, koppelt u het los. Zorg ervoor dat u uw overspanningsbeveiligingen aangesloten houdt voor bescherming tegen stormen.
5. Laat je innerlijke Tarzan . los
Ambitieus voelen (of gewoon heel, heel heet)? Hang een hangmat op of zet een eenvoudig kinderbedje op. Beide soorten bedden zijn aan alle kanten opgehangen, wat de luchtstroom verhoogt.
6. Word laag
Warme lucht stijgt op, dus zet je bed zo dicht mogelijk bij de grond om de hitte te verslaan.
In een huis met één verdieping haalt u de matras van een slaapzolder of hoogslaper naar beneden en legt u deze op de grond. Slaap in een huis of appartement met meerdere verdiepingen op de begane grond of in de koele kelder in plaats van op een bovenverdieping.
7. Doe de lichten uit
Deze tip is vrij duidelijk. Gloeilampen (zelfs milieuvriendelijke spaarlampen en leds) warmte afgeven . Gelukkig blijft het in de zomer licht tot 8.00 of 9.00 uur 's nachts.
Maak zoveel mogelijk gebruik van natuurlijk licht. Houd kamers koel in het donker door minimaal of helemaal geen licht te gebruiken (romantisch diner bij kaarslicht, iemand?).
8. Houd het licht overdag buiten
Als de zon overdag je huis in een broodrooster verandert, blijft die warmte 's nachts hangen. Door uw gordijnen en jaloezieën overdag gesloten te houden, blijft uw kamer koeler en kan deze sneller afkoelen wanneer u het hooi raakt.
9. Hang uit
Koel een hele kamer door een nat laken voor een open raam te hangen. De bries die naar binnen waait, zal de temperatuur in de kamer snel doen dalen.
10. Houd de kachel uit
De zomer is niet de tijd om een gloeiend hete braadpan of gebraden kip op te zwepen. Eet in plaats daarvan koele gerechten op kamertemperatuur (salades zijn koppeling) om te voorkomen dat er meer warmte in huis wordt gegenereerd. Als warm eten in orde is, steek de grill aan in plaats van de oven aan te zetten.
11. Thuis kamperen
Heb je toegang tot een veilige buitenruimte zoals een terras, binnenplaats of achtertuin? Oefen die kampeer vaardigheden (en blijf koeler) door een tent op te zetten en buiten te slapen.
Cool as a komkommer: trucs om in de hitte te slapen
12. Kies katoen
Bewaar de ooh-la-la satijnen, zijden of polyester lakens voor koelere nachten. Lichtgekleurd beddengoed van lichtgewicht katoen (al dan niet Egyptisch) of linnen zijn ademend en uitstekend geschikt voor het bevorderen van ventilatie en luchtstroom.
In de hitte helpen katoenen jammies je om sneller in slaap te vallen. En volgens onderzoek zullen ze je beter kalmeren tot in de diepste, meest herstellende slaapfase dan grotere stoffen zoals wol. Shin M, et al. (2016). De effecten van stof voor nachtkleding en beddengoed op de slaap bij omgevingstemperaturen van 17°C en 22°C. https://www.dovepress.com/the-effects-of-fabric-for-sleepwear-and-bedding-on-sleep-at-ambient-te-peer-reviewed-fulltext-article-NSS
Hoe kan ik mijn vriend weer vertrouwen?
13. Voel het (diepvries) branden
Leg je lakens een paar minuten voor het slapengaan in de koelkast of vriezer. (Plaats ze eerst in een plastic zak - tenzij eau de frozen pizza je favoriete aromatherapie-geur is.)
Toegegeven, dit houdt je niet de hele nacht koel, maar het zorgt wel voor een korte onderbreking van hitte en vochtigheid.
Pro-tip: je sokken bevriezen is een andere goede truc om af te koelen.
14. Krijg koud comfort
Hier is het hele jaar door een tip om de energiekosten laag te houden: Koop een Buy heet water fles . Vul hem in de winter met kokend water voor geroosterde tenen zonder de thermostaat hoger te zetten. Plak het in de zomer in de vriezer om een bedvriendelijk ijspak te creëren.
15. Slaap als een Egyptenaar
Die Nijlbewoners wisten hoe ze het goed moesten doen. De 'Egyptische methode' houdt in dat je een laken of handdoek in koud water bevochtigt en als deken gebruikt. Leg een droge handdoek onder je lichaam om te voorkomen dat de matras doorweekt wordt.
16. Ga los
Less is zeker more als het gaat om zomerse jammies. Kies een los, zacht katoenen shirt en een korte broek of ondergoed.
Volledig naakt gaan tijdens een hittegolf is (niet verwonderlijk) controversieel. Sommige mensen geloven dat het hen helpt koel te blijven. Anderen beweren dat als je au naturel gaat, zweet op je lichaam blijft zitten in plaats van dat het door de stof wordt afgevoerd.
17. Bind je haar op als het lang is
Als je haar lang is, heb je waarschijnlijk de warme sjaal gevoeld die het kan creëren terwijl je slaapt. Bind het terug met een haarvriendelijke scrunchie die niet zal breken terwijl je slaapt. Je nu koelere nek zal je dankbaar zijn.
18. Verwen je hartslag
Noodzaak om af te koelen stat? Breng ijspakkingen of koude kompressen aan op de polsen, nek, ellebogen, lies en enkels en achter je knieën.
Als je een spuitfles water in de buurt houdt, kan je zwoele huid ook kalmeren als je opstaat om te plassen.
19. Chillen in bed
Probeer een cool pad kussen topper . Het is energiezuinig en voegt een extra zachte, superzachte laag toe aan je bed. Onderzoek heeft aangetoond dat deze toppers voldoende verkoelend effect hebben om opvliegers te dempen, dus het is logisch dat ze hetzelfde zouden doen voor omgevingswarmte.
20. Haal de dons van het kussen naar beneden
Als je je hoofd meestal op een groot, donzig kussen drukt, overweeg dan om dat kussen te ruilen voor een lichtere, minder dichte versie. Je hoofd heeft de neiging om warmte vast te houden, en als je het met pluisjes omringt, kan de warmte niet ontsnappen.
21. Draai dat pluizige kussen om
Doorweekt wakker worden? Maak er een gewoonte van om je kussen naar die zoete, zoete koele kant te draaien als je voelt dat het te warm is geworden.
22. Kledinglicht
Het juiste ensemble voor het slapengaan is de sleutel. PJ's koelen zijn gemaakt van vochtafvoerende stoffen zoals katoen en bamboe of hightech synthetische stoffen zoals CoolMax die 's nachts oververhitting voorkomen.
23. Vul de tank
Zet een been op hydratatie door voor het slapengaan een glas water te drinken. Woelen en draaien en 's nachts zweten kan leiden tot uitdroging, dus neem wat HtweeO vooraf in de tank. (Pro-tip: slechts 8 gram is voldoende - tenzij je echt van die badkamerrennen om 3 uur houdt.)
24. Duik erin
Als je doorweekt bent van het zweet, is het laatste wat je zou willen doen een warm bad nemen. Maar verrassend genoeg werkt het, volgens een studie uit 2019. Haghayegh S, et al. (2019). Passieve lichaamsverwarming voor het slapengaan door warme douche of bad om de slaap te verbeteren: een systematische review en meta-analyse. DOI: 10.1016/j.smrv.2019.04.008
Door de warmte van het water stroomt het bloed naar je handen en voeten, waar de aderen zich recht onder je huid bevinden. Dit laat extra warmte af en koelt je bloedbaan. In het ideale geval spring je 1 tot 2 uur voor het slapengaan in het bad om je lichaam de tijd te geven af te koelen voordat je tussen de lakens glijdt.
Als je te plakkerig bent om te slapen, kan een koude douche natuurlijk aantrekkelijker zijn. Staande onder een stroom van koele HtweeO verlaagt je lichaamstemperatuur en spoelt zweet (ick) af, zodat je het hooi koel en schoon kunt raken.
Als je doorweekt bent van het zweet, is het laatste wat je zou willen doen, weken in een badkuip met warm water. Maar verrassend genoeg werkt het.
25. Vermijd de 'vleeszweten'
Kies in plaats van grote, zware maaltijden voor kleinere, lichtere diners, die gemakkelijker te metaboliseren zijn. Je lichaam heeft veel meer energie nodig om eiwitten af te breken dan vetten of koolhydraten. Dus verwissel dat enorme biefstuk voor een schotel met fruit, groenten en peulvruchten.
Vermijd ook het eten van zware maaltijden en het nuttigen van alcohol voor: 2 tot 3 uur voor het slapengaan voor een optimaal koelpotentieel.
26. Verplaats je trainingen weg van bedtijd
Oefening is aangetoond dat je helpen beter te slapen . Maar als je de neiging hebt om laat op de dag of avond actief te worden, overweeg dan om je Jazzercise eerder op de dag te verplaatsen, zodat je dat hete lichaam niet naar bed brengt voordat het afkoelt.
27. Versla het bed
Alleen slapen heeft zijn voordelen, waaronder veel ruimte om je uit te strekken. Snoozen in gespreide adelaarhouding (met je armen en benen elkaar niet rakend) is het beste om de lichaamswarmte te verminderen en de lucht rond je lichaam te laten circuleren.
Raak het hooi hierin slaaphouding om te voorkomen dat je ledematen super zweterig worden.
28. Houd de beestjes in hun eigen bed
Deze kan een uitdaging zijn als je knuffelige huisdieren hebt die wachten om zich te nestelen met hun grote, hete lichamen. Als je hun puppy-hondenogen kunt weerstaan, probeer ze dan in hun eigen aparte bedden te laten slapen (of in ieder geval op de bodem van de jouwe).
29. Ga voor rustiek
Als de temperatuur stijgt, ruil je dat extra comfortabele matras in voor een minimalistische mat van stro of bamboe. Deze volledig natuurlijke slaapoppervlakken zijn minder comfortabel, maar houden de warmte niet vast zoals een gezwollen, met stof bedekte matras.
30. Wees creatief met granen
Rijst en boekweit niet alleen om te eten ! Deze nietjes in de kast kunnen je ook koel houden op warme nachten.
Inslaan boekweit kussens , die geen warmte absorberen zoals katoen of dons. Voor een koud kompres opwerkelijkwarme nachten, vul een sok met rijst, knoop hem vast en stop hem een uur of zo in de vriezer. Het kompres blijft tot 30 minuten koud - zeker genoeg tijd om weg te dromen.
Afhaal
Slaap is essentieel Voor jouw Gezondheid . En hogere temperaturen kunnen leiden tot slapeloosheid.Bjorvatn B, et al. (2018). De associatie tussen slapeloosheid en slaapkamergewoonten en slaapkamerkenmerken: een verkennend dwarsdoorsnedeonderzoek van een representatieve steekproef van volwassenen. DOI: 10.1016/j.sleh.2017.12.002 Als je nachtelijke routine begint te voelen als Joe vs. the Volcano, is het tijd om je coole bedtijdstrategie in gang te zetten.
Hier is het overzicht van de beste manier om in de hitte te slapen:
- Maak van je bed een oase van rust met ventilatoren, extra luchtstroom en weinig licht.
- Blijf op lagere niveaus in uw huis en minimaliseer de warmte van elektronica en ovens.
- Kies voor lichte kleding, beddengoed, kussens en matrasbeschermers om het koeler te houden.
- Houd wat ruimte vrij van huisdieren, slaappartners en zelfs je eigen haar.
- Blijf gehydrateerd en vermijd zwaar voedsel en alcohol vlak voor het slapengaan.
- Gebruik doe-het-zelf-technieken zoals waterflessen, spuitflessen, douches en een doe-het-zelf-airconditioner om je ruimte te hacken voor een maximaal koelpotentieel.
