Snacken of niet snacken: wat gebeurt er als je hongerig naar bed gaat?

Het is 11 uur. Je bent klaar met je nachtelijke yoga-rek, klaar om het hooi te raken en te dromen over lama's of de kleur paars of waar je ook van droomt.

wiki sandra oh

Oh oke. Het is 23.00 uur en je hebt net 4 uur door je sociale-mediapagina's gescrold om te ontdekken dat je zin hebt in een pak gummies.

In beide scenario's hoor je plotseling gerommel uit de diepte. Wacht, je kunt geen ... honger hebben? Het is zo laat. De droomlama's wachten.

Dus eten of niet eten? Dat is echt de vraag. Is het beter om te eten voordat je gaat slapen? Of is slapen op een lege maag slecht voor je? En als het 'slecht' of 'goed' is - wat dat ook betekent - wat is het dan 'slecht' of 'goed'voor?

Nou, er zijn veel factoren in het spel. En, zoals bij de meeste vragen over voeding en slaap, is er geen eenvoudig antwoord. Voeding en slaap zijn niet one-size-fits-all.

Laten we even op de waarheid kauwen.

Moet je met honger naar bed gaan?

Het is prima om met honger naar bed te gaan, en er zijn tal van redenen waarom je dat zou kunnen doen.

Waarom je met honger naar bed gaat

Deze kunnen zijn:

• Vasthouden aan een maaltijdschema: Hoe vaak u gedurende de dag volledige maaltijden eet, is belangrijk - het zijn over het algemeen drie, verspreid, met wat lichte snack het vullen van de gaten in die hongerige momenten. Als het diner in de vroege avond valt, kunt u honger krijgen als u in slaap valt.
• Het verminderen van die calorieën: Als je een eetschema hebt dat verlaagt je calorie-inname , het zou kunnen leiden tot die honger naar bedtijd.

Als u een eetplan volgt waardoor u om gezondheidsredenen honger krijgt voor het slapengaan of gewichtsbeheersing , dit is onderdeel van de heilzame, soms moeilijke reis.

Eten op bepaalde tijden is een belangrijk onderdeel van intermitterend vasten , bijvoorbeeld. Dus als je eetvenster eerder op de dag eindigt, kun je die buik voelen rommelen voordat je het hooi raakt.

Maar er zijn meer storende of soms gevaarlijke redenen waarom u honger zou kunnen hebben voordat u naar bed gaat - en u moet mogelijk hulp zoeken als deze van toepassing zijn:

• onderslapen: Als je niet genoeg je ogen sluit, kan je lichaam meer van een eiwit genaamd ghreline produceren, dat je eetlust kan stimuleren als je het meest moe bent - voor het slapengaan. Hirotsu C, et al. (2015). Interacties tussen slaap, stress en metabolisme: van fysiologische tot pathologische omstandigheden. DOI: 10.1016/j.slsci.2015.09.002
• Ondervoeding: Dit is waar hongerig naar bed gaan een heel ander probleem wordt - je krijgt minder dan 1.800 calorieën een dag en niet genoeg voedingsstoffen. Het kan te wijten zijn aan een gezondheidstoestand die de opname van voedingsstoffen blokkeert, zoals: Ziekte van Crohn , of het kan een gevolg zijn dat u geen toegang heeft tot voldoende voedsel. Hoe dan ook, het is klote en moet worden opgelost.

Bijwerkingen van hongerig slapen

Sommige mensen schuwen die nachtelijke munchies uit angst voor gewichtstoename.

Hongerpijnen houd de hersenen mentaal alert , waardoor het moeilijker wordt om een ​​volledige nachtrust te krijgen als de honger 's nachts toeslaat. Dus naar bed gaan met een blije buik en een blij hart is misschien het antwoord voor jou.

(En als u op zoek bent naar voedsel dat u eerder slaperig maakt, we hebben je gedekt .)

Niet genoeg slaap krijgen kan zelfs interfereren met het deel van je hersenen dat de eetlust reguleert en je verlangen naar calorierijk voedsel verhoogt, volgens een onderzoeksrecensie uit 2013. Greer SM, et al. (2013). De impact van slaapgebrek op het verlangen naar voedsel in het menselijk brein. DOI: 10.1038/ncomms3259

Uit deze onderzoeksreview bleek ook dat wanneer deelnemers minder sliepen, ze meer geneigd waren om een ​​verlangen naar voedsel dat gewichtstoename bevordert te demonstreren.

Een onderzoeksbeoordeling uit 2015 suggereerde dat, voor sommige mensen, zoals die met type 1, suikerziekte of glycogeenstapelingsziekte, is eten voor het slapengaan een kwestie van in leven blijven. Kinsey AW, et al. (2015). De gezondheidsimpact van nachtelijk eten: oude en nieuwe perspectieven. https://www.mdpi.com/2072-6643/7/4/2648/htm

Dezelfde beoordeling uit 2015 suggereerde dat een knabbelen voor het slapengaan je spieren zou kunnen helpen om eiwitten beter te verwerken en je hart en metabolisme soepeler te laten verlopen.

Met honger naar bed gaan betekent niet alleen minder slaap - het kan ook slecht nieuws zijn voor mensen die spiermassa willen opbouwen. Als uw lichaam lang genoeg geen voedingsstoffen meer krijgt, kan uw lichaam spieren gaan afbreken voor energie (ook wel a katabole toestand ). Lijkt opAhhnoldheb genoeg gesloten ogen.

Kortom, als je voor de nacht zo hongerig bent dat je niet kunt wegdromen en het knoeit met je slaapcyclus, of als je een gezondheidstoestand hebt waardoor je absoluut moet eten voor het slapengaan, dan is het alles goed.

(Maar, zoals je later zult zien, betekent dit niet dat je rechtstreeks naar de Zweedse vis moet grijpen. Je mag echter dromen over vissen die Zweeds spreken, als dat je ding is.)

Is het erger om voor het slapengaan te eten?

Sommige studies suggereren dat eten voor het slapengaan, vooral als de maaltijd eiwitten bevat, de spiermassa en kracht kan verbeteren als je lichaamsbeweging in je levensstijl opneemt.

Met honger naar bed gaan garandeert niet noodzakelijkerwijs dat je kilo's zult verschuiven, maar te veel eten voor het slapengaan kan verband houden met gewichtstoename en gerelateerde gezondheidsproblemen.

Ook al past het bij sommige mensen en is het ronduit noodzakelijk voor anderen, om een ​​keer naar de stad te gaan cheesecake en dan jezelf instoppen kan een recept zijn voor gewichtstoename en enkele gezondheidsproblemen.

Een Japans onderzoek dat deelnemers tussen 2009 en 2014 volgde, vond bijvoorbeeld associaties tussen nachtelijk eten en metaboolsyndroom bij vrouwen. Yoshida J, et al. (2018). Associatie van nachtelijke eetgewoonten met metabool syndroom en zijn componenten: een longitudinaal onderzoek. DOI: 10.1186/s12889-018-6262-3 Bij zowel mannen als vrouwen was er een verband tussen nachtelijk eten en dyslipidemie .

In wezen dachten de onderzoekers dat eten vlak voor het slapengaankonf*ck met je cholesterolgehalte , bloeddruk , en risico op diabetes . Jakkes.

Een andere studie vond verbanden tussen 's avonds laat eten, overgewicht en obesitas. Okada C. (2019). De associatie van laat eten of een snack voor het slapengaan en het overslaan van het ontbijt met overgewicht bij Japanse vrouwen. DOI: 10.1155 / 2019/2439571

Het is niet de handeling van laat op de avond eten zelf die bijdraagt ​​aan die associatie, maar laat op de avond eten kan in verband worden gebracht met een minder gezond dieet en het overslaan van maaltijden, volgens onderzoek uit 2010. Suri S, et al. (2010). Beoordeling van het nachtelijk eetsyndroom bij late adolescenten. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3137820/ Die factoren kunnen bijdragen aan gewichtstoename.

Als je de hele tijd honger hebt, kan het probleem zijn:watje eet net zo goed alswanneerje eet - we leggen meer uit hier .

Dus, wat moet je *eigenlijk* doen?

Hoewel het het beste is om vlak voor het slapengaan geen volledige gastronomische maaltijd te eten, is het niet altijd zo eenvoudig als niet eten voordat je je schaapjes hebt geteld.

Op basis van de onderzoeken is dit het advies dat we zouden geven:

• Vermijd het overslaan van maaltijden. Hierdoor kunt u een hongerig gevoel krijgen voordat u naar bed gaat, wat u wakker kan houden, waardoor u niet kunt slapen, wat van invloed kan zijn op de manier waarop uw hersenen verwerken eetlust , wat ertoe kan leiden dat u minder gezond voedsel eet ... u begrijpt het wel.
• Kies gezonde, energiearme voedingsmiddelen die je vullen. Als je vlak voor het slapengaan moet eten om de honger op afstand te houden, kies dan voor gezond voer. Sommige onderzoeken suggereren het eten van een kleine portie voedsel dat is that rijk aan voedingsstoffen maar levert niet een enorme hoeveelheid energie - d.w.z. het bevat weinig koolhydraten en calorieën. Kinsey AW, et al. (2015). De gezondheidsimpact van nachtelijk eten: oude en nieuwe perspectieven. https://www.mdpi.com/2072-6643/7/4/2648/htm Eenvoudige voedingsstoffen zijn gemakkelijk te verwerken door je lichaam, zelfs als het aan het opladen is.
• Eet kleinere maaltijden, vaker. Als u vaak honger krijgt voordat u naar bed gaat, kunt u er baat bij hebben om vaker gedurende de dag kleinere maaltijden te eten dan u momenteel doet, volgens een onderzoek uit 2008. Smeets AJ, et al. (2008). Acute effecten op metabolisme en eetlustprofiel van één maaltijd verschil in het lagere bereik van maaltijdfrequentie. DOI: 10.1017/S0007114507877646 Dit kan je lichaam helpen om 's nachts vet te gebruiken voor energie in plaats van spiermassa.

Eén ding is zeker: als u uw dagelijkse caloriebehoefte vaak overschrijdt, kan het 's avonds laat naar calorierijke traktaties gaan, bijdragen aan gewichtstoename.

Met een volle maag naar bed gaan kan ook leiden tot: maagzuur , die een goede nachtrust in de weg kunnen staan.

plukken een kleinere, lichtere snack voor het slapengaan kan de beste keuze zijn om goed te slapen zonder extra kilo's aan te komen.

Zoals met al het andere, gaat het om balans en gematigdheid.

Afhaal

Naar bed gaan met een rotgevoel omdat je honger hebt, doet je geen plezier, maar je moet ook aardig zijn voor je lichaam om het beste uit zowel slaap als eten te halen.

Uiteindelijk zal je lichaam je vertellen wat het beste is. Als je van eten voor het slapengaan maagzuur krijgt, doe het dan niet. Als niet eten voor het slapengaan je 's nachts wakker houdt, zou een lichte, gezonde snack je maag en je geest moeten kalmeren voordat je die Zzz's krijgt.

En als u een gezondheidstoestand heeft die dit mogelijk vereist, zoals diabetes type 1, sla dan in godsnaam geen pre-snooze-snack over.

We hebben ook gekeken naar de compleet tegenovergestelde situatie - of u moet sporten op een lege maag .