Ontdek Uw Aantal Engel
Weet je nog die (nu lege) zak chips? Wat dacht je van de derde portie?groene bonenschotel? Laten we eerlijk zijn: soms maken we ons schuldig aan eten als we niet echt honger Relaties+tussen+mens+dorst,+honger,+drinken+en+eten. +McKiernan,+F,+Houchins,+J.A.,+Mattes,+R.D.+Purdue+University,+W.+Lafayette,+IN. Fysiologie & Gedrag,+2008+Aug+6;94(5):700-8.+Epub+2008+Apr+13.. En aangezien honger typisch is moeilijker te ontcijferen dan dorst, kunnen we om de verkeerde redenen gaan kauwen Dorstdrinkend,+hongeretend;+strak+koppelen? +McKiernan,+F,+Hollis,+JH,+McCabe,+GP,+et+al.+Department+of+Foods+and+Nutrition,+Purdue+University,+700+W+State+St,+West +Lafayette,+IN.+Journal+of+the American+Dietetic+Association,+2009+Mar;109(3):486-90..
Kunstmatige eetlust? — De noodzaak om te weten
Wanneer de glucosespiegels laag zijn, stuurt de lever signalen naar de hypothalamus , waardoor “Ik heb NU een broodje nodig”gevoel Neurale+controle+van+honger,+eetlust,+en+verzadiging. +Brobeck,+JR,The+Yale+Journal+of+Biology+and+Medicine,+1957+Jun;29(6):565-74.. En terwijl we meestal naar de koelkast rennen bij het eerste teken van een buikje mopperen (wat gewoon een maag samentrekking ), luisteren we niet altijd goed genoeg. In een studie, deelnemers consumeerden meer calorieën wanneer voedsel werd gepresenteerd op keramische borden met opgevouwen servetten (wat aangeeft dat het tijd is om te eten) dan wanneer ze aten van papieren borden en plastic bekers die doorgaans worden geassocieerd met kleinere snacks+ Wanneer+snacks+worden+maaltijden:+Hoe+honger+en+milieu+signalen+bias+voedsel+inname. +Shimizu,+M,+Payne+CR,+Wansink,+B.+Departement+of+Toegepaste+Economie+en+Management,+Cornell+Universiteit,+110+Warren+Hall,+Ithaca,+NY.+Internationaal +Journal+of+Gedrag+Voeding en lichaamsbeweging,+2010+Aug+25;7:63.. Onderzoekers vinden ook dat degroter de plaat, hoe meer we kunnen eten, ongeacht de eetlust Bodemloos+kommen:+waarom+visueel+aanwijzingen+van+portie+grootte+kan+beïnvloeden+inname .+Wansink,+B.,+Schilder,+J.E.,+Noord,+J.+Toegepast+Economie+en+Marketing.+Januari+2005;+13(1):+93-100..
( Bekijk ook: Zal 's avonds eten me doen aankomen?)Wat is alle verwarring? Afgezien van situationele factoren, de hippocampus , een deel van de hersenen dat verbonden is met leren en geheugen, helpt ook bij hongergevoel Een+rol+voor+hippocampus+in+de+benutting+van+honger+signalen. +Davidson,+TL,+Jarrard,+LE+Department+of+Psychological+Sciences,+Purdue+University,+West+Lafayette,+IN.+Behavioral and Neural+Biology,+1993+Mar;59(2): 167-71.. Maar te veel hulp kanhelp interfereren met de functie van de hippocampus , waardoor echte honger nog moeilijker te ontcijferen is. (Sinds wanneer is eten één groot detectivespel geworden?!) A+potentiële+rol+voor+de+hippocampus+in+energie+inname+en+lichaams+gewicht+regulering.+Davidson ,+TL,+Kanoski,+SE,+Schier,+LA+et+al.+Department+of+Psychological+Sciences,+Ingestive+Gedrag+Research+Center,+Purdue+University,+West+Lafayette,+IN .+The+Current+Opinion in Pharmacology,+2007+Dec;7(6):613-6.+Epub+2007+Nov+26..
De Hongerspelen — Uw actieplan
Eten als je eigenlijk geen honger hebt, is niet dat alles en een zak chips . In feite kunnen die extra calorieën serieus onze gezondheid schaden en kan zelfs leiden tot obesitas Relaties+tussen+mens+dorst,+honger,+drinken+en+eten. +McKiernan,+F,+Houchins,+J.A.,+Mattes,+R.D.+Purdue+University,+W.+Lafayette,+IN. Fysiologie & Gedrag,+2008+Aug+6;94(5):700-8.+Epub+2008+Apr+13.. Of we nu worden misleid door valse hongersignalen ofgewoon hunkeren naareen zak M&M's, hier zijn enkele eenvoudige tips om valse honger te vermijden:
- Drink eerst water. Een goede hongertest is om een glas water te drinken en 15 minuten te wachten voordat je de drive-through afrijdt. Als de hongergevoelens nog steeds kloppen, ga je gang en eet.
- Een appel per dag…kan de honger op afstand houden? Foto kauwen op een Red Delicious. Indien niet hongerig genoeg om eet een appel , dan is het waarschijnlijk nietwerkelijketens tijd.
- Vang genoeg zzz's. Gebrek aan slaap verhoogt de eetlust, honger en voedselinname Rol+van+slaap+duur+in+de+regulatie+van+glucose+metabolisme+en+eetlust .+Morselli,+L.,+Leproult,+R.,+Balbo,+M.+Department+of+Medicine,+University+of+Chicago,+Chicago,+IL.+Best+Practice+&+Research, +Klinische+Endocrinologie+&+Metabolisme.+2010+Oct;+24(5):687-702.. Pak die zeven tot negen uur slaap om overeten te voorkomen.
- van stress .Stress kan leidenom naar de koekjestrommel te grijpen als we eigenlijk geen honger hebben, dus zoek naarandere manierenom de geest te kalmeren om te voorkomen dat voedsel voor troost wordt gebruikt.
- Vertragen. Het kost tijd om je echt vol te voelen na een maaltijd, dus voordat je direct na het avondeten naar het toetje gaat, wacht je tot twintig minuten om te zien of de maag echt meer voedsel kan bevatten.
