Ontdek Uw Aantal Engel
De zomervakantie is in volle gang, maar dat is geen reden om de hersenen te laten groeien. Om die noggin in topvorm te houden, hebben we een lijst samengesteld met nieuwe en creatieve manieren om de hersenfunctie te verbeteren, zoals golfen, het gras maaien en op pompoenpitten kauwen. Lees verder voor meer eenvoudige manieren om de geniale status te bereiken.
Fitness
1. Aërobe oefening
Boeken lezen, hard studeren - en jumping jacks doen? Er is een ton van onderzoek op de link tussen oefening en cognitieve functie Oefening en de hersenen: iets om op te kauwen . Van Praag, Henriëtte. Eenheid Neuroplasticiteit en Gedrag, Laboratorium voor Neurowetenschappen, Intramuraal Onderzoeksprogramma, Nationaal Instituut voor Veroudering, National Institutes of Health, Baltimore, MD. Trends in de neurowetenschappen 2009; 32(5): 283-290. Wielrennen vermindert de proliferatie van microglia en verhoogt de expressie van een sensitiveurogeen fenotype in de hippocampus van oude muizen . Kohman, RA, Deyoung, EK, Bhattacharya, TK Afdeling Psychologie, Universiteit van Illinois, Beckman Institute, Urbana, IL. Brain, Behavior, and Immunity 2012;26(5):803-10.. En aërobe oefening lijkt een bijzonder goede manier om de MENSA te halen— één studie toonde volwassenen’ hersenverwerkingssnelheid verbeterde na een half uur matige lichaamsbeweging. Doe de hersenen een plezier en kom in beweging!
break-upliedjes voor meisjes
2. Luisteren naar muziek tijdens het sporten
Pitbull, Lady Gaga of old-school Madonna, die tijdens het sporten de jam oppompen, kan de cognitieve functies verbeteren. In één studie , presteerden cardiovasculaire revalidatiepatiënten die op muziek oefenden beter op een test van verbale vloeiendheid dan degenen die zonder deuntjes trainden Kortetermijneffecten van lichaamsbeweging en muziek op cognitieve prestaties bij deelnemers aan een hartrevalidatieprogramma . Emery, C.F., Hsiao, E.T., Hill, S.M., et al. Afdeling Psychologie, Ohio State University, Columbus. Heart & Lung: The Journal of Critical Care 2003;32(6):368-73.. Of misschien wals je gewoon door een training - andere onderzoeken suggereren dat het luisteren naar klassieke muziek de ruimtelijke verwerking en taalvaardigheid kan verbeteren Corticale reacties op de sonate van Mozart verbeteren het ruimtelijk redeneervermogen . Suda, M., Morimoto, K., Obata, A., et al. Afdeling sociale en milieugeneeskunde, Osaka University Graduate School of Medicine, 2-2 Yamada-oka, Suita, Osaka, Japan. Neurologisch onderzoek 2008;30(9):885-8.. Een manier om de hersenen te bewerkenende spieren? Dat klinkt ons als muziek in de oren.
3. Krachttraining
Vergroot de hersenen en raak de gewichtsruimte. Onderzoek suggereert: krachttraining bouwt niet alleen sterke spieren en botten op, het kan ook de hersenfunctie verbeteren Ruimtelijk geheugen wordt verbeterd door aerobe en weerstandsoefeningen door uiteenlopende moleculaire mechanismen . Cassilhas, R.C., Lee, K.S., Fernandes, J. et al. Onderzoekscentrum voor psychobiologie en lichaamsbeweging, CEPE, Sao Paolo, Brazilië. Neurowetenschap 2012 27 jan;202:309-17.. Dat komt omdat gewichtheffen het niveau van kan verhogen van de hersenen afgeleide neurotrofe factor (BDNF), dat de groei van zenuwcellen regelt.
4. Dans
Maak dit weekend een hersenkraker op de dansvloer. Onderzoek suggereert dat dansen gepaard gaat met: mentale uitdagingen zoals coördinatie en planning, en kan beschermen tegen cognitieve achteruitgang Zes maanden dansinterventie verbetert de houdings-, sensomotorische en cognitieve prestaties bij ouderen zonder de cardio-respiratoire functies te beïnvloeden . Kattenstroth, J.C., Kalisch, T. Holt, S. Fronteirs in Aging Neuroscience 2013;5:5.. Duh - heeft iemand ooit de Macarena gedaan?
5. Golf Een paar rondjesGolfkan meer doen dan alleen de armen trainen Door training geïnduceerde neurale plasticiteit bij golfbeginners . Bezzola, L., Merrilat, S., Gaser, C., et al. Instituut voor Psychologie, Afdeling Neuropsychologie en Internationaal Centrum voor Normale Veroudering en Plasticiteit Imaging, Universiteit van Zürich, CH-8050 Zürich, Zwitserland. Journal of Neuroscience 2011;31(35):12444-8.. Een studie wees uit dat golfen structurele veranderingen veroorzaakt in de delen van de hersenen die verband houden met sensomotorische controle. Wees slim en raak de green.
6. Yoga
Een wiskundetest of spellingbij is misschien wel het laatste waar iemand aan denkt tijdens savasana. Maar onderzoek suggereert dat yoga de stemming en concentratie kan verbeteren,cognitieve prestaties verbeterenen zelfs cognitieve achteruitgang bij oudere volwassenen te voorkomen Langdurige concentratiemeditatie en cognitieve prestaties bij oudere volwassenen . Prakash, R., Rastogi, P., Dubey, I., et al. Ranchi Instituut voor Neuropsychiatrie en Geallieerde Wetenschappen, Psychiatrie, Ranchi, India. Neuropsychologie, ontwikkeling en cognitie 2011. Epub voor print.. Namaste, Einstein.
Dagelijkse routine
7. Een goede nachtrust
De hele nacht opblijven om te studeren of te hooien? Tussen de lakens door glijden is misschien de betere optie: voor de meeste mensen is zeven uur slaap belangrijk om vol te houden cognitieve vaardigheden zoals leren, concentratie en geheugen. één studie liet zelfs zien dat mensen die in het weekend uitsliepen waren scherper tijdens de week Neurogedragsdynamiek na chronische slaapbeperking: dosis-responseffecten van één nacht voor herstel . Banks, S., Van Dongen, HPA, Maislin, G., et al. Afdeling Slaap en Chronobiologie, Afdeling Psychiatrie, University of Pennsylvania School of Medicine, Philadelphia, PA. Slaap 2010;33(8):1013-1026.. Gewoon niet in slaap vallengedurendede vergadering…
8. Powernaps
Voor degenen die niet helemaalvang genoeg zzzsGisteravond kan een powernap precies het ding zijn om gefocust te blijven. Het is onduidelijk hoe lang het dutje moet duren - in één onderzoek toonden jonge volwassenen die 90 minuten dutten aanzienlijke verbeteringen in het geheugen . Maar ander onderzoek suggereert dat zelfs dutjes van een paar minuten de alertheid kunnen verhogen De effecten van dutjes op cognitief functioneren . Lovato, N., Lack, L. School of Psychology, Flinders University, Adelaide, SA, Australië. Vooruitgang in hersenonderzoek 2010;185:155-66.. Anderzijds sommige wetenschappers zeg dat dutjes het geheugen alleen verbeteren als ze dromen.
9. Een routine doorbreken
Als de barista van de plaatselijke coffeeshop weet wat “ik’zal de gebruikelijke” betekent dat het misschien tijd is om die routine te veranderen. Een twist toevoegen tot de dag houdt de hersenen scherp - probeer een horloge ondersteboven dragen of je tanden poetsen met een niet-dominante hand.
10. Organiseren
Overgebleven pizzabodems en een stapel oude bonnetjes zijn meer dan alleen lelijk - ze kunnen ook ons vermogen belemmeren om dingen voor elkaar te krijgen. Maak tegelijkertijd het bureau en de geest leeg: Een georganiseerde werkruimte kan helpen bij het verbeteren van geheugen en cognitieve vaardigheden.
11. Krabbelen
Plak het op die basisschoolleraren en vul elke marge tot de rand. Onderzoek suggereert: krabbelen tijdens een cognitieve taak helpt het geheugen te verbeteren omdat het houdt de hersenen gestimuleerd . Maak gewoon geen grappige foto's van de baas.
12. De geest laten dwalen
Of het nu gaat om “luisteren” met een vriend praten over haar vriendje of gewoon door het blok slenteren, er zijn veel momenten waarop de geest in vreemde richtingen afdwaalt. Maar houd dat brein niet tegen - het blijkt dat er veel cognitieve voordelen zijnde geest laten dwalen, zoals meer creativiteit en probleemoplossend vermogen Terug naar de toekomst: autobiografische planning en de functionaliteit van mind-dwalen . Baird, B., Smallwood, J., Schooler, J.W. Afdeling Psychologische en Hersenwetenschappen, Universiteit van Californië, Santa Barbara, CA. Bewustzijn en cognitie 2011;20(4):1604-11..
13. Flossen
Een frisse adem, minder gaatjes en het vermijden van gênante situaties met maanzaad zijn allemaal goede redenen om te flossen. Hier is er nog een: de tandplak die zich tussen de tanden ophoopt, kan eigenlijk: een immuunrespons veroorzaken dat voorkomt dat slagaders voedingsstoffen naar de hersenen krijgen. Haal vandaag op weg naar huis wat mentale - eh, tandzijde op.
14. Grasmaaien
Het gras is altijd groener en de hersenen kunnen scherper zijn, nadat we het gazon hebben gemaaid. één studie ontdekte dat bij het maaien van gras een chemische stof vrijkomt die stress verlicht en zelfs het geheugen bij oudere volwassenen kan stimuleren. Helaas heeft de geur van het buitenzetten van de vuilnis waarschijnlijk niet hetzelfde effect.
15. Met de hand schrijven
Sans Serif en Cambria zijn erg elegant, maar woorden met de hand schrijven kan cognitieve vaardigheden verbeteren zoals leren en geheugen. Volwassenen die een nieuwe taal bestuderen, kunnen woorden eerder onthouden als ze ze opschrijven in plaats van ze te typen. Blijf scherp door een takenlijst op te schrijven of een oprechte bekentenis van liefde op te schrijven.
16. De zintuigen aanscherpen
Hoe werkt dat koude water precies?voelenachter in je keel reizen? Het is belangrijk om de hersenen in vorm uit te dagen door alle zintuigen scherp houden . Probeer nieuwe zintuigen te betrekken bij routinematige activiteiten, zoals: eten met de ogen dicht en meer nadruk leggen op smaak en geur (waarschijnlijk niet de beste oefening om te proberen met hete soep).
Verhoudingen
17. Seks
Laten we beginnen - onze denkkracht, dat wil zeggen. Onderzoek suggereert dat seks echt kan hersenfunctie verhogen . Een tuimeling tussen de lakens verhoogt het serotonineniveau, wat de creativiteit en logische besluitvorming stimuleert, en de hormoon oxytocine , gerelateerd aan probleemoplossend vermogen (vaardigheden die kunnen helpen bij het uitzoeken waar die onderkleding gisteravond is terechtgekomen…) Rationaliteit en Emotionaliteit: Serotonine Transporter Genotype Invloeden Redeneringsbias . Stollstorf, M., Bean, SE, Anderson, L.M., et al. Social Cognitive and Affectieve Neuroscience 2012. Epub voor print..
18. Positieve relaties
Ik red me - en slim! - met een beetje hulp van mijn vrienden. Een onderzoek van oudere Amerikanen suggereert dat positieve relaties kunnen helpen beschermen tegen geheugenverlies Effecten van sociale integratie op het behoud van de geheugenfunctie bij een nationaal representatieve Amerikaanse oudere bevolking . Ertel, K.A., Glymour, M., Berkman, LF Department of Society, Human Development and Health, Harvard School of Public Health, Boston, MA. American Journal of Public Health 2008;98(7):1215-1220.. Breng vandaag wat tijd door met vrienden en familie om te voorkomen dat u later hun naam vergeet.
19. Aangenaam gesprek
Oh, hoe gaat het?Doen? Een snelle babbel kan meer doen dan alleen de tijd doden - socialiseren kan ook het cognitief functioneren verbeteren improve Mentaal oefenen door eenvoudig socialiseren: sociale interactie bevordert het algemeen cognitief functioneren . Ybarra, O., Burnstein, E., Winkielman, P. Afdeling Psychologie, Onderzoekscentrum voor Groepsdynamica, Universiteit van Michigan, Ann Arbor, MI. Personal and Social Psychology Bulletin 2008;34(2):248-59.. Zelfs eenvoudige gesprekken kunnen vaardigheden zoals geheugen en het vermogen van de hersenen om afleiding te blokkeren, verbeteren. Neem een paar minuten de tijd om het uit te praten voor de volgende grote test of vergadering.
20. Lachen
Goh, zijn de hersenen niet grappig?! Een hartelijke lach kan de sleutel zijn tot het oplossen van een moeilijk probleem, aangezien onderzoek suggereert dat lachen mensen aanmoedigt om creatiever te denken Hedonistische toon en activeringsniveau in de link tussen stemming en creativiteit: naar een model met twee wegen naar creativiteit . De Dreu, C.K., Baas, M., Nijstad, B.A. Afdeling Psychologie, Universiteit van Amsterdam, Amsterdam, Nederland. Journal of Personality and Social Psychology mei 2008; 94 (5): 739-56. Positief affect vergemakkelijkt creatieve probleemoplossing . Isen, A.M., Daubman, K.A., Nowicki, G.P. Journal of Personality and Social Psychology 1987;52(6):1122-31.. Paniek over wat te zeggen in een grote presentatie? Stel je iedereen voor in hun ondergoed.
21. Denken aan voorouders
Brainpower is een familieaangelegenheid. In één studie , presteerden mensen die vóór een reeks cognitieve tests aan hun voorouders dachten, beter dan mensen die zich op iets anders concentreerden. Onderzoekers vermoeden dat nadenken over familiegeschiedenis mensen meer doet Gevoel van controle . Deze testresultaten? Ik heb ze van mijn moeder!
Ontspanning/recreatie
22. Meditatie
Wie kan helder denken met een geest vol zorgen? Als het vermogen om langer dan 10 seconden stil te zitten niet indrukwekkend genoeg is, koop dan dit: Meditatie helpt het geheugen te verbeteren , besluitvorming en aandachtsspanne De unieke hersenanatomie van meditatiebeoefenaars: veranderingen in corticale gyrificatie . Luders, E., Kurth, F., Mayer, E.A., et al. Laboratorium voor Neuro Imaging, Afdeling Neurologie, UCLA School of Medicine Los Angeles, CA. Grenzen in de menselijke neurowetenschappen 2012;6:34. Meditatietraining verhoogt de hersenefficiëntie bij een aandachtstaak . Kozasa, E.H., Sato, J.R., Lacerda, S.S., et al. Instituto do Cérebro, Albert Einstein Israëlisch onderwijs- en onderzoeksinstituut, São Paulo, Brazilië. Neuroimage 2012;59(1):745-9.. En hoe meer je meditatie beoefent, hoe beter je wordt in het nemen van beslissingen. Begin met een paar minuten meditatieve buikademhaling om de concentratie te verbeteren. Om-mijn.
23. Videogames
Jongens die in hun kelders rondhangen en Xbox-games spelen, zijn niet alleen supercool - ze zijn misschien ook slimmer dan de rest van ons. Sommige onderzoekers stellen voor om videogames te spelen verbetert een aantal cognitieve vaardigheden , van visie tot multitasking tot ruimtelijke cognitie Neurale basis van selectieve aandacht bij spelers van actievideogames . Bavelier, D., Achtman, R.L., Mani, M., et al. Rochester Centrum voor Hersenbeeldvorming, Rochester, NY. Vision Research 2011. Epub voor druk.. Tackle a spel van Tetris voor wat mentale oefening.
24. TV kijken
Blijkt dat de buis misschien niet zo erg is. Een studie vond mensen die een tv-programma van een half uur keken presteerde beter op intelligentietests dan mensen die naar klassieke muziek luisterden, aan kruiswoordpuzzels werkten of boeken lazen. Onderzoekers suggereren dat een kleine hoeveelheid tv mensen kan helpen meer te ontspannen dan andere activiteiten. Maar zorg ervoor dat u de kijktijd tot een minimum beperkt - een permanente kontafdruk op de bank is nooit een goed teken.
25. Liggen
Perfecte houding’sbelangrijk, maar het is niet nodig om mooi rechtop te staan. Maak in plaats daarvan als een aap en hang ondersteboven: het is mogelijk dat geheugen verbetert wanneer het hoofd lager hangt dan de rest van het lichaam. En uit een onderzoek bleek dat mensen anagrammen sneller oplosten als ze lagen dan wanneer ze stonden Op je rug denken: anagrammen sneller oplossen in rugligging dan in staande houding . Lipincki, D.M., Byrne, D.G. School of Psychology, The Australian National University, Canberra, ACT 0200, Australië. Hersenonderzoek. Cognitive Brain Research 2005;24(3):719-22.. Onderzoekers denken dat bepaalde lichaamshoudingen ons meer inzicht geven. Hoezo?
Eten en drinken
26. Gehydrateerd blijven
Water, overal water en… de geest wordt scherper. Hydratatie is essentieel om de hersenen goed te laten werken, en onderzoek suggereert dat dorst hebben ons kan afleiden van de cognitieve taken die we proberen aan te pakken. één studie toonde aan dat mensen die fruit- en groentesap dronken (ja, V8 in een Bloody Mary-telling) significant minder kans hadden om Alzheimer te ontwikkelen dan degenen die dat niet deden Fruit- en groentesappen en de ziekte van Alzheimer: The Kame Project . Dai, Q., Borenstein, AR, Wu, Y., et al. Afdeling Geneeskunde, Afdeling Algemene Interne Geneeskunde en Volksgezondheid, Vanderbilt Center for Health Services Research, Vanderbilt-Ingram Cancer Center, Vanderbilt School of Medicine, VA. Amerikaans tijdschrift voor geneeskunde 2006; 119(9):751-759.. Voor degenen die calorieën willen besparen, kunnen acht glazen water per dag ook werken.
27. Omega-3 vetzuren
Nee, het is niet de naam van een frat - deze vetzuren bieden een heleboel gezondheidsvoordelen, zoals hersenfunctie verbeteren brain Gezamenlijke effecten van voeding en lichaamsbeweging op cognitieve verbetering . Gomez-Pinilla, F. Afdeling Fysiologische Wetenschappen, Afdeling Neurochirurgie, Universiteit van Californië Los Angeles, Los Angeles, CA. Voedingsgezondheid 2011;20(3-4):165-169..Beste superfood zalm’seen topbron van omega-3 vetzuren - of stop met de eau de fish en probeer het walnoten en lijnzaadolie in plaats daarvan.
28. Kruiden
Mensen van de wereld, geef je hersenen wat pit! Onderzoek suggereert: bepaalde kruiden kunnen help het geheugen te behouden Neuroprotectie door van kruiden afgeleide nutraceuticals: je bent wat je eet ! Kannapan, R., Gupta, S.C., Kim, JH, et al. Cytokine Research Laboratory, Afdeling Experimentele Therapeutica, MD Anderson Cancer Center van de Universiteit van Texas, Houston, TX. Moleculaire Neurobiologie 2011;44(2):142-159.. A lepel kaneel in eenkopje o& rsquo; joekan de ziekte van Alzheimer afweren, en a besprenkelen van salie op pasta kan een andere WTF-is-die-naam-situatie voorkomen. Komijn en koriander zijn bijzonder krachtige geheugenversterkers, dus ga lekker eten en maak die reizen naar Mumbai en Cancun onvergetelijk.
29. Groene bladgroenten
Wie wist dat Popeye ook een genie was? Spinazie en andere bladgroene groenten zitten boordevol vitamines en mineralen die dementie helpen bestrijden. Bovendien bieden de antioxidanten in deze magere groenten krachtige hersenbescherming van aandoeningen zoals beroertes, de ziekte van Alzheimer en de ziekte van Parkinson Effecten van natuurlijke antioxidanten bij neurodegeneratieve ziekten . Albarracin, SL, Stab, B., Casas, Z. Afdeling Voeding en Biochemie, Faculteit Wetenschappen, Pontificia Universidad Javeriana, Bogotá D.C., Colombia. Nutritional Neuroscience 2012;15 (1): 1-9 ..
30. Noten en zaden
Neem een tip van eekhoorns en sla wat denkkracht op: noten en zaden bevatten voedingsstoffen die de hersenfunctie aanzienlijk verbeteren. Zink in pompoenpitten mei geheugen verbeteren ; de vitamine E in noten kan de cognitieve vaardigheden verbeteren Vesiculair zink bevordert de presynaptische en remt de postsynaptische langetermijnpotentiëring van de mosvezel-CA3-synaps . Pan, E., Zhang, X.A., Huang, Z., et al. Afdeling Geneeskunde (Neurologie), Duke University Medical Center, Durham, NC. Neuron 2011;71(6):1116-26. Effecten van fruit en groenten op de niveaus van vitamine E en C in de hersenen en hun verband met cognitieve prestaties . Martin, A., Cherubini, A., Andres-Lacueva, C., et al. USDA-Neuroscience Laboratory, Jean Mayer USDA Human Nutrition, Research Center on Aging aan de Tufts University, Boston, MA. The Journal of Nutrition, Health, and Aging 2002;6(6):392-404..
verliest hij zijn interesse of ben ik gewoon paranoïde
31. Vitaminen
Flintstone gummiesof het soort dat rechtstreeks uit fruit en groenten komt, vitamines kunnen helpen Alzheimer voorkomen ziekte. Foliumzuur - gevonden in brood, pasta en sommige verrijkte granen - en vitamine B12 - gevonden in dierlijke producten zoals vis, eieren en melk - zijn bijzonder krachtige hersenbeschermers, vooral bij ouderen Vitamine B12, cognitie en hersen-MRI-metingen: een dwarsdoorsnede-onderzoek . Tangney, CC, Aggarwal, N.T., Li, H., et al. Afdeling klinische voeding 425 TOB, Rush University Medical Center, 1700 West Van Buren St., Chicago, IL. Neurologie 2011;77(13):1276-82. Cognitieve functie bij een oudere populatie: interactie tussen vitamine B12-status, depressie en apolipoproteïne E 4: de Horadland Homocysteïne-studie . Vogiatzoglou, A., smith, AD, Nurk, E. OPTIMA, afdeling Farmacologie, Universiteit van Oxford, Oxford, VK. Psychosomatische geneeskunde 2013 jan;75(1):20-29..
32. Complexe koolhydraten
Energizer-batterijen zijn niet het enige dat dat konijn op de been houdt. Complexe koolhydraten verhogen de alertheid door energie te bieden die de hele dag aanhoudt. En ze zijn een betere optie dan suikerhoudende energiedrankjes, die meestal eindigen mensen slaperiger maken . Ga voor volkorenbrood, bruine rijst enhavermoutin plaats van weg te dommelen voor de lunch.
33. Koffie
Hey Raad eens?! Koffie verhoogt de denkkracht! En energie! ’Want het is geweldig! En ik had net wat! Maar serieus, studies suggereren dat decafeïnein een acht-ounce beker vankoffiekan de aandacht en het kortetermijngeheugen verbeteren Cafeïne en cognitie in functionele magnetische resonantie beeldvorming. Koppelstaetter, F., Poeppel, T.D., Siedentopf, C.M., et al. Afdeling Radiologie, Medische Universiteit van Innsbruck, Innsbruck, Oostenrijk. Dagboek van de ziekte van Alzheimer 2010; Suppl 1: S71-84.
34. Appels
Wat vind je van die hersenkrakers? Onderzoek suggereert: quercetine , een chemische stof in appels, biedt krachtige neuroprotectie, wat betekent dat het hersencellen wapent tegen schade door vrije radicalen die cognitieve achteruitgang kunnen veroorzaken Door polychloorbifenylen geïnduceerde oxidatieve stress op de hippocampus van de rat: een neuroprotectieve rol van quercetine . Selvakumar, K., Bavithra, S., Krishnamoorthy, G., et al. Afdeling Endocrinologie, Dr. ALM Post Graduate Institute of Basic Medical Sciences, University of Madras, Chennai 600113, India. Scientific World Journal 2012. Epub.. De meeste quercetine's in de appel schil , dus bewaar de schil voor extra denkkracht. En voor degenen die geen fan zijn van rood, heerlijk fruit, quercetine komt ook voor in citrusvruchten, uien, peterselie, salie, thee en rode wijn.
35. Chocolade
We weten hoe onaantrekkelijk een dubbele fudge-brownie op dit moment klinkt, maar hier is een overtuigende reden om er een te eten: een recent onderzoek wees uit dat de flavonolen in donkere chocolade (ook te vinden in rode wijn, groene thee en bosbessen) een korte termijn boost in cognitieve vaardigheden Het effect van flavanolrijke cacao op de fMRI-respons op een cognitieve taak bij gezonde jongeren . Francis, ST, Head, K., Morris, P.G., et al. Sir Peter Mansfield Magnetic Resonance Centre, Universiteit van Nottingham, VK. Journal of Cardiovascular Pharmacology 2006; 47 Suppl 2: S215-20.. En andere onderzoekers raden aan om in een chocoladefontein van de jeugd te duiken, aangezien de polyfenolen in cacao kan sommige cognitieve stoornissen in verband met veroudering voorkomen Effecten van langdurige toediening van een cacaopolyfenolextract (Acticoa-poeder) op cognitieve prestaties bij oude ratten . Bisson, J.F., Nejdi, A., Rozan, P., et al. ETAP-Toegepaste Ethologie, 13 rue du Bois de la Champelle, Vandoeuvre-lès-Nancy 54500, Frankrijk. The British Journal of Nutrition 2008; 100 (1): 94-101.
36. Druivensap
Die schattige kinderen binnen Welch's reclamespotje Ze hebben een voorsprong in het beschermen van hun hersenen tegen cognitieve achteruitgang. De polyfenolen in druivenbladeren die wijn en druivensap produceren helpen hersencellen communiceren , zodat ze het geheugen en de leervaardigheden kunnen verbeteren Fenolgehalte van wijnrankbladeren (Vitis labrusca var. Bordo) en het neuroprotectieve effect ervan tegen peroxideschade . Dani, C., Oliboni, LS, Agostini, F., et al. Laboratorium voor oxidatieve stress en antioxidanten, Instituut voor Biotechnologie, Universiteit van Caxias do Sul, Caxias do Sul, RS, Brazilië. Toxicologie In Vitro 2010;24(1):148-53..
37. Kauwgom
Niet om je bubbel te laten barsten, maar een stokje Bazooka kan de sleutel zijn om een drukke dag door te komen. Studies hebben aangetoond dat kauwgom de stemming en alertheid verbetert - plus het is de juiste keuze nadat je je hebt overgegeven aan wat Geweldige superfoods Effecten van kauwgom en time-on-task op alertheid en aandacht . Allen, A.P., Smith, AP School of Psychology, Cardiff University, Cardiff, VK. Nutritional Neuroscience 2012 juli;15(4):176-85. Effecten van kauwgom op de cognitieve functie, stemming en fysiologie bij gestresste en niet-gestresste vrijwilligers . Smith, A. Centrum voor arbeids- en gezondheidspsychologie, School of Psychology, Cardiff University, 63 Park Place, Cardiff, CF10 3AS, VK. Nutritionele Neurowetenschappen 2010;13(1):7-16. Effecten van kauwgom op stemming, leren, geheugen en uitvoering van een intelligentietest . Smith, A. Centrum voor arbeids- en gezondheidspsychologie, School of Psychology, Cardiff University, Cardiff, VK. [email protected] . Nutritionele Neurowetenschappen 2009;12(2):81-8..
38. Kip en eieren
Wat was er eerst, de kip of het ei? In dit geval maakt het niet uit - beide voedingsmiddelen zijn geweldige bronnen van choline , wat kan helpen cognitieve prestaties verbeteren , vooral geheugen De relatie van voedingscholine tot cognitieve prestaties en hyperintensiteit van witte stof in het Framingham Offspring Cohort . Poly, C., Massaro, JM, Sesahdri, S. Afdeling Neurologie, Boston University School of Medicine, MA. The American Journal of Clinical Nutrition 2011;94(6):1584-91.. Andere goede bronnen van choline zijn peulvruchten, lever, vis en melk.
diy charme choker ketting
39. Vet voedsel
Stop de hersenen niet in skinny jeans - onderzoek suggereert: vettig voedsel het langetermijngeheugen verbeteren . Een hormoon dat vrijkomt bij de vertering van sommige vetten versterkt het deel van de hersenen dat verantwoordelijk is voor de vorming van langetermijngeheugen. (Maar het eten van een pak Heath Bar Crunch zal waarschijnlijk alleen maar slechte herinneringen creëren.)
40. Glucose
Geef me wat suiker. Een klein beetje glucose (25 gram) kan alertheid verhogen en geheugen verbeteren Acute inname van verschillende macronutriënten verbetert op verschillende manieren aspecten van geheugen en aandacht bij gezonde jonge volwassenen . Jones, E.K., Sunram-Lea, S.I., Wesnes, K.A. Afdeling Psychologie, Fylde College, Universiteit van Lancaster, Lancaster LA1 4YF, VK. Biologische psychologie 2012;89(2):477-86.. Maar drink niet een hele zak M&M's naar binnen... overmatige suikerconsumptie kan enkele nadelige gezondheidseffecten hebben.
41. Melk
Bessie heeft denkkracht. Een recente studie suggereert dat melk goed is voor meer dan alleen sterke botten. Volgens een onderzoek hebben mensen die drinken een glas melk per dag beter presteren op tests van geheugen en andere cognitieve functies.
Leren/creativiteit
42. Nieuwigheid
Een Sudoku-puzzel is misschien een uitdaging, maar na de 100e puzzel snakken de hersenen naar iets nieuws. Nieuwe activiteiten uitproberen stimuleert het vrijkomen van dopamine , wat de motivatie en de groei van nieuwe neuronen verhoogt. Dus neem een onbekende route naar huis of lees een boek over een nieuw onderwerp, en voel de hersenen groeien!
43. Navigeren door steden
Hoe is de man in de GPS zo slim geworden? Waarschijnlijk door tijd te besteden aan het navigeren door steden. In één studie , Londense taxichauffeurs vertoonden structurele veranderingen in het deel van de hersenen dat verband houdt met ruimtelijk geheugen Het verwerven van “de kennis” of London's lay-out stimuleert structurele hersenveranderingen . Woolett, K., Maguire, E.A. Wellcome Trust Center for Neuroimaging, Institute of Neurology, University College London, 12 Queen Square, Londen WC1N 3BG, VK. Huidige biologie 2011;21(24-2):2109-2114.. Kopieer Columbus en oefen met het maken van een mentale kaart van de buurt.
44. Een instrument bespelen
Speel die funky muziek, slimme kerel. De delen van de hersenen die verantwoordelijk zijn voor motorische controle, gehoor en visueel-ruimtelijke vaardigheden zijn mogelijk meer ontwikkeld bij muzikanten dan bij niet-muzikanten Verschillen in grijze stof tussen muzikanten en niet-muzikanten . Gaser, C., Schlaug, G. Afdeling Psychiatrie, Universiteit van Jena, Jena, Duitsland. Annals of the New York Academy of Sciences 2003;999 (514-7).. Oefen toonladders op een keyboard, akkoorden op een gitaar, of doe wat je wilt en sla de hele dag op de drum.
45. Hardop spreken
Zeg deze tip beter voor aan degene die naast je zit. Er is bewijs dat we onthoud ideeën beter als we ze hardop uitspreken Het productie-effect: afbakening van een fenomeen . MacLeod, C.M., Gopie, N., Hourihan, K.L. Afdeling Psychologie, Universiteit van Waterloo, Waterloo, Ontario, Canada. Tijdschrift voor experimentele psychologie. Leren, geheugen en cognitie 2010;36(3):671-85.. Geen garantie dat het er niet vreemd uitziet als je op straat tegen jezelf praat.
46. Een tweede taal leren
Cerebre, cerveau, of gewoon hersenen. Tweetalig zijn kan het lichaam beschermen tegen de ziekte van Alzheimer, zelfs als mensen als volwassenen een nieuwe taal leren. Studies laten zien De symptomen van Alzheimer ontwikkelen zich langzamer bij tweetalige sprekers dan bij mensen die slechts één taal spreken Levenslange tweetaligheid handhaaft de integriteit van de witte stof bij oudere volwassenen . Luk, G., Bialystok, E., Craik, FIM, et al. Rotman Research Institute in Baycrest, Toronto, Ontario M6A 2E1, Canada. Journal of Neuroscience 2011;31(46):16808-16813..Begin met leren, vroeg.
47. Positief denken
Het is mogelijk om slimmer, slimmer en creatiever te worden - na het lezen van deze lijst! Onderzoek suggereert: mensen leren meer als ze geloven intelligentie staat niet vast Waarom beïnvloeden overtuigingen over intelligentie het leersucces? Een sociaal cognitief neurowetenschappelijk model. Mangels, JA, Butterfield, B., Lamb, J., et al. Afdeling psychologie, Columbia University, Taub Institute, Columbia Presbyterian Medical Center, Columbia University. Sociaal-cognitieve en affectieve neurowetenschap 2006;1(2). Waar het op neerkomt: geloof in het brein!
Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd in februari 2012. Bijgewerkt in november 2017.
