Ontdek Uw Aantal Engel
Het is tien jaar geleden dat ik mijn carrière als bedrijfsreporter verliet om in de gezondheids- en welzijnsindustrie te gaan werken. Destijds was ik een twintiger die 45 pond was afgevallen en een passie voor gezond leven ontdekte als een manier om het af te houden. Tegenwoordig ben ik een gezondheidscoach, yoga-instructeur en bestsellerauteur die (letterlijk) het boek heeft geschreven over wat werkt en wat niet als het gaat om gewichtsverlies.
Toen ik in 2014 met mijn praktijk voor gezondheidscoaching begon, hield ik aanvankelijk vast aan wat ik wist: de traditionele “calorieën erin, calorieën eruit” en “beweeg meer, eet minder” advies. Maar afvallen is ingewikkelder dan dat om een aantal redenen, dus een paar jaar geleden begon ik afstand te nemen van dat model.
Je houdt misschien van
7 door experts goedgekeurde strategieën om af te vallen (buiten alleen dieet en lichaamsbeweging)Bij sommige van mijn klanten die moeite hadden om af te vallen, begon ik te vermoeden dat er meer aan de hand was dan op het eerste gezicht leek, dus moedigde ik sommigen van hen aan om het doel van gewichtsverlies volledig te negeren.
In plaats daarvan concentreerden we ons op het beheersen van de stress die ze negeerden, en al snel werd afvallen een stuk eenvoudiger. Andere gezonde gewoonten begonnen ook gemakkelijker te ontstaan, zoals 's nachts doorslapen, de energie vinden om te sporten en een gezonde maaltijd koken na een lange dag werken.
Dit gebeurt er als je begint te werkenmetje lichaam in plaats van elke stap tegen jezelf te vechten. Als je bedolven wordt onder stress, lijkt alles moeilijker. Maar als je emotionele gezondheid prioriteit geeft, zeg dan strategisch “nee” en manieren vinden om ermee om te gaan waarbij je niet met je gezicht in een zak met dille-pekelchips moet duiken, kun je de ruimte en energie vrijmaken die je nodig hebt om je echt gezond te voelen en af te vallen, als dat je doel is.
Als je gestrest bent, doet niets anders er echt toe - niet volgens je lichaam.
Als je probeert af te vallen terwijl je chronisch gestrest bent, is het alsof je een marathon probeert te lopen terwijl je iemand een ritje op de rug geeft. Natuurlijk haal je misschien de finish, maar je hebt het een stuk moeilijker gemaakt dan nodig was.
Chicago berenwiki
“Ik zie de hele tijd patiënten met een hoog stressniveau en ze worstelen met gewichtsverlies,” zegt Rachel Goldman , Ph.D., FTOS, een gediplomeerd psycholoog gespecialiseerd in gezondheid en welzijn. Daar is een reden voor: wanneer je sympathische zenuwstelsel vastzit in “aan” modus, is het alsof de rookmelder van je lichaam constant afgaat. In deze staat is het moeilijk om aandacht te schenken aan iets anders, en het is moeilijk om te bepalen wanneer iets echt alarmerend is.
Dit is waarom je je misschien minder wilt concentreren op het tellen van calorieën en meer op het beheersen van stress als je probeert af te vallen.
Door stress lijkt alles moeilijker.
We hebben een eindige hoeveelheid energie en uren in een dag. Wanneer we te maken hebben met stressvolle situaties of omgaan met de nasleep ervan, hebben we minder tijd voor gezonde gewoontes. We hebben misschien moeite met slapen, we plannen niet zo vaak maaltijden, we slaan trainingen over, wat alleen maar bijdraagt aan onze stress.
En als we die dingen doen? “Het zal moeilijker worden om af te vallen” zegt Goudman. “Stress produceert het hormoon cortisol, en cortisol is ook in verband gebracht om hunkeren naar comfortvoedsel op te wekken.” Daarnaast, stress verhoogt het insulinegehalte , wat van invloed is op uw vermogen om die troostmaaltijden te verbranden.
Telkens wanneer je begint te plateauen, is het een goed idee om een stap terug te doen en te kijken waar je staat in het leven. Soms loopt de weegschaal vast, zelfs als u een voedzaam dieet volgt en uw trainingen bijhoudt. Je lichaam denkt dat je die extra calorieën moet vasthouden om met de stress om te gaan.
man verliefd tekenen
Stress tast de zelfbeheersing aan.
Stress put de energie uit die je anders zou gebruiken om zelfbeheersing uit te oefenen. Laten we zeggen dat je baas de hele dag lastig is en dat iemand je 's middags een cupcake aanbiedt - je zult het veel moeilijker vinden om 'nee' te zeggen. Onze impulscontrole krijgt een klap als we ons verdrietig voelen , dus we zoeken naar manieren om ons beter te voelen - en cupcakes zijn een gemakkelijk antwoord.
Als je chronisch gestrest bent, zal je zelfbeheersing herhaaldelijk onder vuur komen te liggen van een aantal bronnen: verkeer, gemorste koffie, gekruiste signalen over school pick-up… noem maar op.
“We hebben allemaal te maken met dagelijkse stressfactoren (het leven gebeurt!), maar als we onze stressniveaus een beetje onder controle hebben, dan is het een kleine hobbel en komt het weer terug als er iets stressvols gebeurt,’ zegt Goudman.
En hier leest u hoe u met stress kunt omgaan om uw gezonde gewoonten beter beheersbaar te maken.
Geef toe dat je gestrest bent.
Je kunt niet uit een leeg kopje schenken en chronische stress maakt je kopje leeg - als je het eenmaal onder de knie hebt, kunnen al je gezondheidsdoelen gemakkelijker aanvoelen. “Als je het gevoel hebt dat je een evenwichtig leven hebt en gelukkiger bent, is het gemakkelijker om door te gaan met andere soorten gedrag,” zegt Goudman.
Houd stand - of schaal terug.
In hectische tijden raad ik klanten vaak aan om minder te doen. Door iets terug te schalen - naar drie runs per week in plaats van vijf, 30 minuten yoga in plaats van 60, of om de andere avond thuis koken - kun je jezelf voorbereiden op succes, wat zelfvertrouwen opbouwt en helpt de stress van het proberen te verlichten om te veel in te passen. “Door dat te doen, neem je deel aan goed gezondheidsgedrag dat ook gewichtsverlies en onderhoud bevordert,” zegt Goudman.
Verschuif je focus naar stressverlichting.
Gewicht is slechts een getal, en het kan stressvol zijn om het te veel kracht te geven. “Als we dat deel van de vergelijking weglaten en kijken naar gezondheidsgedrag - waterverbruik, wat we eten, ons activiteitenniveau, onze slaap- en stressniveaus - gaan we afvallen, als dat ons doel is ,” zegt Goudman. “Als we ons volledig concentreren op een getal waar we geen controle over hebben, zullen we alleen maar meer stress creëren.”
ondeugende vrouw durft
Je houdt misschien van
Hoe u zich aan verplichtingen aan uzelf kunt houden als u moe en gestrest bent?Maak tijd om te spelen.
Zelfzorg kan stress verlichten, maar we vergeten soms dat het meer kan omvatten dan fitness en voeding. Ik raad klanten vaak aan een hobby beginnen dat heeft niets met afvallen te maken. Hobby's kunnen stress verminderen, en studies hebben aangetoond dat deelname aan vrijetijdsactiviteiten verband houdt met een lagere body mass index.
Begin en eindig je dag rustig.
Goldman moedigt patiënten aan om de toon voor de dag te zetten met een paar minuten ontspanning, zoals yoga, meditatie of middenrifademhaling, die allemaal kunnen helpen het stressniveau te verlagen. “Als we’re niet deelnemen aan de dagelijkse coping-mechanismen, ontspanningstechnieken of “me time” dat helpt ons om ons stressniveau laag te houden, onze stress blijft oplopen,” ze zegt. Aan het eind van de dag tot rust komen kan je helpen te slapen, wat op zijn beurt morgen een beetje minder stressvol zal helpen voelen, voegt ze eraan toe.
Stepfanie Romine is een ACE-gecertificeerde gezondheidscoach, fitnessvoedingsspecialist en geregistreerde yogaleraar gevestigd in de bergen bij Asheville, N.C. Ze is co-auteur van verschillende boeken over gezond leven, waaronder Het kookboek voor atleten zonder vlees . Haar eerste solo-kookboek, Koken met geneeskrachtige paddenstoelen , is nu uit. Vind haar op De flexibele keuken of maak contact met haar via Instagram , Twitter of Facebook .
