7 Sleep Tech-producten die u kunnen helpen een volledige nachtrust te krijgen (en een paar die dat niet zullen doen)

De laatste tijd voelt het alsof we steeds meer onder druk worden gezet om ons leven te vullen met meer en meer technologie, en alles wat we bezitten te verfraaien met een touchscreen dit of een “haptische feedback” dat. Maar hoewel het over het algemeen een goed advies kan zijn ombeperk de hoeveelheid tijdwe besteden onszelf te definiëren aan de hand van onze gadgets, slaap is een deel van ons leven dat grotendeels buiten onze bewuste controle ligt - waardoor het rijp is voor de hulp van slimme technologie.

Gregg Davis nettowaarde

In onze jacht op de almachtige Z worden er tientallen slaaptechnologieën geïntroduceerd, die voornamelijk manieren bieden om: onze grotendeels door technologie veroorzaakte slaapproblemen oplossen , dat is… zowel geweldig als vernietigend ironisch. Om meer te weten te komen over welke van deze slaapproducten onzin zijn en welke je daadwerkelijk kunnen helpen beter te slapen, doken we in het onderzoek, droegen gênante blauwlichtfilterende brillen in het bijzijn van andere mensen en spraken met een paar vooraanstaande experts in het veld .

Hieronder vindt u zeven categorieën, die naar onze mening de beste optie zijn om u te helpen beter te slapen op basis van consumentenrecensies, deskundige kennis en enkele persoonlijke tests. Aan het einde vind je een aantal productcategorieën die je volgens ons onderzoek niet echt helpen om in slaap te vallen, ondanks hun beweringen.

We spraken met James Maas , Ph.D., aNew York Timesbestsellerauteur, voormalig professor en voorzitter van de raad van psychologie bij Cornell. Hij adviseert over goede slaappraktijken voor universiteiten en bedrijven en beheert een online bron voor slaapoptimalisatie genaamd Slaap voor succes . Onze tweede expert, Michael Breus, Ph.D., is ook een bestsellerauteur van: slaapmiddelen en een board-gecertificeerde slaapspecialist. Hij beheert de online slaapbron TheSleepDoctor.com .

1. Casual Tracker: Fitbit Charge 2

Een klinkend voorbehoud voor deze categorie dat onze beide experts opmerkten: de meest populaire slaaptechnologie - dingen zoals fitnesstrackers en slimme horloges - beweren vaak je slaap te meten, maar zijn niet bijzonder nauwkeurig om dit te doen. ”Deze wearables meten zogenaamd je slaap gebaseerd op beweging, wat niet alleen effectief is,” zegt Maas. 'Je hebt een apparaat nodig dat je hartslag en hersengolven meet.' Om te begrijpen waarom hersengolven zo belangrijk zijn, gaan we naar The Promise of Sleep, door William C. Dement, MD, Ph.D. ., een geweldige introductie tot het begrijpen van slaapwetenschap. Dement legt uit dat ons vermogen om de hersenactiviteit in kaart te brengen met apparatuur die hersengolven meet, de essentiële aard van slaapgeneeskunde absoluut heeft veranderd - en dat ze de meest nauwkeurige manier zijn om de ware diepte of fase van iemands slaap te meten. Maar zoals Maas opmerkt, is de hartslag een goede tweede. De Fitbit Charge 2 pakt de hersengolven niet aan, maar volgens Fitbit houdt hij wel rekening met zowel hartslag als beweging in zijn slaapvolgcapaciteiten. Bovendien, volgens een slaapanalyse van de Brown University uit 2017, maten Fitbit-trackers met hartslagmeting het meest nauwkeurig in vergelijking met een groep van tien andere wearables in vergelijking met de klinisch gebruikte AMI MotionLogger. Dus als u op zoek bent naar een tracker die rekening houdt met daadwerkelijke medische overwegingen voor het volgen van slaap, maar die u geen $ 500+ zal opleveren, dan is de Charge 2 een goede optie. ($ 148,95; amazon.com)

2. Geavanceerde tracker: Dream

Dus zijn er slaapproducten die echt medische, hersengolfgerichte, thuistracking bieden? Maas zegt dat een nieuweling in de buurt, Dreem, furore gaat maken in de industrie door een voor de consument bereikbare, hersengolf-lezende slaaptracker aan te bieden (en nee, hij is niet gelieerd aan het merk). alleen trackinggegevens, maar ook wat slaapcoachtechnologie en een slim alarm, wat betekent dat het uitgerust is om u te vertellen of u al uw slaapcycli gedurende de nacht bereikt. Maar hoe zou je deze gegevens zelfs gebruiken om beter te slapen, zelfs als je er $ 500 voor zou betalen?”De werkelijke cijfers van slaapvolgers zijn misschien niet exact, maar de verandering van nacht naar nacht is nauwkeurig - en aantoonbaar belangrijker,” zegt Breus. Hij benadrukt dat alle apparaten - zowel de eersteklas apparaten als de apparaten voor het volgen van bewegingen - effectief kunnen zijn als je naar slaaptrends in het algemeen kijkt. Vergelijk uw persoonlijke slaapvolgnummers van nacht tot nacht (wordt u vaak wakker op koudere nachten? Doet u er langer over om in slaap te vallen als u geen meditatie-app voor het slapengaan gebruikte?) en maak aantekeningen. Als je eenmaal grip hebt op je slaappatroon, kun je op zijn minst gewapend zijn om probleemnachten te onderscheiden en je slaapgewoonten aan te passen. ($ 499; dreem.com)

mooiste vrouwen ter wereld 2018

3. Wake-up Light: Philips Somneo

Verrassend genoeg gingen niet alle lichtgerelateerde slaapproducten die we hebben getest over het filteren van blauw licht (hoewel we daar zo op komen). We stuitten op een schat aan onderzoek gedaan naar een technologie genaamd “kunstmatige dageraad” die plaats heeft gemaakt voor wake-up lights en slimme wekkers. Hoewel veel mensen misschien niet veel verschil merken tussen een lichtwekker en een traditionele wekker, blijkt dat het aanvullen van je wekker met licht je kan helpen om beter te slapen. Nadat we zelf een paar merken hadden getest, kwamen we uit bij een pas uitgebracht model bij Philips’ weklijn genaamd de Somneo. Het principe van kunstmatige dageraad is eenvoudig: in plaats van je gewoon wakker te maken met een oorverdovende sirene, gaat dit licht ongeveer 30 minuten voor het alarm aan en bootst het een natuurlijke zonsopgang na om je lichaam te misleiden uit diepere slaapfasen. Als je eenmaal uit het licht bent gekomen, kan een hoorbaar alarm afgaan en je wakker maken uit een lichtere slaapfase. Het biedt een verscheidenheid aan ingebouwde, zachte alarmgeluiden, een instelbaar lichtniveau voor wakker en lezen, een R&D-ondersteund lichtspectrum en zelfs een bedtijdmodus in zonsondergangstijl die rustgevende geluiden afspeelt of u begeleidt bij ademhalingsoefeningen. Bonuspunten: het ding ziet er best cool uit. ($ 189,95; amazon.com)

4. Filterbril: Uvex Skyper-bril

Soms is de beste technologie low-tech, vooral als het gaat om zoiets eenvoudigs als het filteren van licht. Maas erkent dat sommige schermfiltersoftware die wordt gebruikt op laptops of lichtfilterlampen zou kunnen werken (hoewel een zeer recent onderzoek lijkt aan te tonen dat een populaire oplossing niet werkt), 'maar je kunt het beste een goede bril die alles filtert.” Logisch, want het is niet alleen je scherm dat dat vervelende blauwe licht produceert, het zijn je gloeilampen, je smartwatch en de knipperende LED-indicatoren die door je hele huis verspreid zijn. Waarom is blauw licht slecht? Welnu, het zorgt ervoor dat je lichaam zich vastzet in een ander circadiaans ritme, waardoor je je 's nachts vaak niet slaperig voelt. Consumer Reports heeft in 2017 een test uitgevoerd met de beste bril voor effectieve lichtfiltering en heeft vastgesteld dat de beste optie een super betaalbare Uvex Skyper-bril van minder dan $ 10 is. Ze zien er misschien een beetje gek uit, maar als je deze een uur of twee voor het slapengaan laat vallen, kun je je hersenen ertoe brengen om een ​​dutje te doen. ($ 9,55; amazon.com)

5. Ontspanningsapp: Headspace

“Vergeet niet dat het doel van slapen is om je hartslag op 60 of lager te krijgen” zegt Breus. Als gevolg hiervan zegt hij dat meditatie-apps en ademhalingsoefeningen enorm effectief kunnen zijn. De eerder genoemde Somneo heeft enkele ademhalingsmodi en bedtijdgeluiden, en Breus beveelt het iHome Zenergy-apparaat aan voor een eenvoudigere optie (die we een beetje duur vonden vanwege het ontbreken van extra functies), maar zonder twijfel de meest betaalbare manier om een ​​meer ontspannen toestand te bereiken, is door een app te gebruiken. Een mooie optie die ook via een webbrowser werkt, is Headspace, een app die is ontwikkeld door een team dat probeert de bevindingen van persoonlijke meditatiestudies te gebruiken - samen met enkele wetenschappelijke partners - om je meditatie-oefeningen te leren, die je kunnen helpen om in een natuurlijke slaap te vallen - zonder de hulp van een slaaphulpmiddel. ($ 7,99 - $ 12,99 per maand; headspace.com)

6. Kussens: Coop Premium verstelbare kussens

We hebben de wereld van slimme kussens verkend, die net als je favoriete kussen thuis zijn, behalve dat ze trucjes kunnen doen zoals je slaap bijhouden of je stoppen met snurken. Het blijkt dat deze tracker-kussens echt niet zo effectief zijn - en we zullen er zo meer over vertellen - maar er zijn kussens die je kunnen helpen beter te slapen. ”Elke keer als ik in een winkel ben & rsquo; sectie, zie ik mensen kussens met hun handen platdrukken,” zegt Maas. “Waarom? Je legt je hoofd op een kussen, dus dat moet je echt in de winkel testen.” Beide artsen hebben een steviger, meer ondersteunend kussen aanbevolen (een kussen dat niet plat wordt en niet te zacht is), omdat de nekuitlijning die inherent is aan stevige kussens, belasting midden in de nacht zal helpen voorkomen. Maar ze waarschuwden ook dat als je iemand bent die hunkert naar een zachter kussen, het uitproberen van een stijl die je gewoon niet leuk vindt, ertoe kan leiden dat je meer tijd nodig hebt om in slaap te vallen. Luister dus ook naar uw persoonlijke voorkeuren. Als het erop aankomt, is het beste wat een kussen kan doen de temperatuurregeling, die meer te maken heeft met het schuim waarvan de kussens zijn gemaakt dan met wat dan ook. Het Coop Premium Adjustable Pillow vinkt beide vakjes aan: omdat het is gemaakt van versnipperd traagschuim, laat het koele lucht vrij stromen en kunt u de vulling aanpassen aan de gewenste stevigheid. Als u op een ideale temperatuur kunt blijven, is de kans groter dan dat u sneller in slaap valt - en langer in slaap blijft. ($ 59,99; amazon.com)

7. Matrassen: Jupiter+ Smart Matras

Misschien wel de meest kritische factor voor een goede nachtrust is de matras, en als zodanig zouden we waarschijnlijk een heel artikel kunnen besteden aan het verheerlijken van de ins en outs van moderne matrassen. En in feite hebben we dat gedaan. Maar Breus raakte een concept voor matrassen aan dat ons naar de Jupiter+ leidde.”Over het algemeen kunnen de meeste mensen slapen op alles waarvan zij denken dat het comfortabel is,” hij zegt. Iedereen heeft zijn voorkeuren, maar de Jupiter+ biedt een reactief traagschuim om je verzorgde ondersteuning te geven; een redelijk goed beoordeelde temperatuurregeling midden in de nacht; en sommige (weliswaar minder nauwkeurige) ingebouwde slaaptracking, allemaal als een middel om dat ene te doen waarvan Breus zegt dat de naald beweegt: pas je slaap aan. Zoals gezegd, neem een ​​deel van die tracking met een korreltje zout, want je’ Je zult soortgelijke problemen tegenkomen als de draagbare trackers hierboven, maar als je een geweldige tijd hebt om te slapen, maken de temperatuurregeling en aanpasbare stevigheid dit een technisch geladen matras die zeker de moeite van het bekijken waard is. ($ 1.049; eightsleep.com)

En wat technologie om te vermijden

Fitness-trackers die de hartslag niet meten

Zoals eerder vermeld, is de beste manier om de slaap klinisch te meten, uw hersengolven te lezen via EEG-machines. En hoewel veel fitnesstrackers gebruik kunnen maken van het op één na beste ding - je hartslag - fitnessbanden zoals Fitbit's instapmodel Flex-serie, of de populaire Jawbone Up en Up 2-trackers houden de hartslag niet bij (wat niet wil zeggen ze zijn niet geweldig voor andere dingen). Zoals eerder door Maas vermeld, zijn deze trackers gewoon niet betrouwbaar in het volgen van slaap, punt uit. Vertrouwen op beweging veronderstelt dat iemand die de neiging heeft om te woelen en draaien,altijdslecht slapen. Maar zowel artsen als TheBelofte van slaapzeggen dat dat niet altijd het geval is.

“Veel mensen die veel bewegen in hun slaap, doen dit eigenlijk om de temperatuur te reguleren, niet omdat ze slecht slapen,” zegt Maas. In dat geval kan de Fitbit Flex u bijvoorbeeld registreren als “wakker” of “rusteloos” wanneer u op een relatief herstelbaar slaapniveau zou kunnen zijn. Deze trackers zijn ontworpen voor fitness en slaap wordt aangeboden als een secundaire functie… dus het is het beste om ze met een korreltje zout te nemen.

Slimme kussens

Van alle slaapproducten die we hebben onderzocht, leken slimme kussens met technologie het minst geldig in termen van feitelijk onderzoek. Geen van beide experts raadde iets meer aan dan een lekker, verkoelend, zweetafvoerend kussen. Bovendien lijken deze kussens de schuimconstructie over te slaan en een heleboel technologie in te voeren die ronduit onnodig is voor de primaire functies van slaap: ten eerste proberen ook zij slaap-tracking aan te bieden via beweging - wat is super problematisch.

Vervolgens beweren ze dat ze “privacysprekers” zodat alleen iemand die zijn hoofd op het kussen laat rusten de geluiden kan horen die worden afgespeeld. Hoewel Breus wel zei dat rustgevende geluiden, naar zijn ervaring, een diepgaand effect hebben gehad op sommige mensen die moeite hebben met slapen, als je kijkt naar slimme kussens zoals de Zeeq van REM-Fit , zie je twee problemen: ten eerste is de Bluetooth-connectiviteit behoorlijk verdacht, en ten tweede kost het ding een obscene $ 200 om iets te bereiken dat een eenvoudige witte ruismachine of een luidspreker naast het bed kan bieden voor een kwart van die prijs.

dingen die je 's avonds met je vriendje kunt doen

Ten slotte is het belangrijkste kenmerk waar deze kussens zich op lijken te concentreren, een soort op trillingen gebaseerde snurkwaarschuwingsfunctie. Hoewel dit misschien een nobele ( zelfs relatiebesparend ) concept, de reikwijdte vanditartikel is om te helpenuslaap, wees niet hoffelijk jegens anderen.

En bovendien - snurkwaarschuwingstechnologie lijkt te worden bereikt door een microfoon in het kussen die, op basis van consumentenrecensies, net zo gemakkelijk wordt geactiveerd door achtergrondgeluid als een auto alarm buiten zoals het is door een gesnurk. In plaats daarvan is het het beste om uw geld te besteden aan een open-cel, zweetafvoerend kussen dat u een persoonlijk niveau van gewenste stevigheid biedt.