Mijn partner snurkt, maar hierdoor heb ik hem niet vermoord

We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen.Hier is ons proces.

Ik weet zeker dat velen van jullie in mijn schoenen hebben gestaan: je ontmoet deze geweldige persoon, begint te daten en valt voor elkaar - alleen om te ontdekken dat ze om 4.30 uur 's ochtends luider snurken dan een elektrische drilboor.

'Misschien is het gewoon omdat hij allergieën heeft', zeg je, terwijl je jezelf ervan probeert te overtuigen dat dit in de verste verte aannemelijk is. 'Misschien heeft ze iets te veel gedronken, en dit is niet normaal.'

Maar nee, het wordt al snel duidelijk dat hun gesnurk een alledaags verschijnsel is. Als je op mij lijkt, ga je door met het daten van deze overigens geweldige persoon terwijl je langzaam tot het besef komt dat het gebrul van een indoor orkaan je nieuwe nachtelijke soundtrack is.

Clubfoto/CentralITAlliance/Getty Images

En als je nog meer op mij lijkt, ben je een ongelooflijk lichte slaper die de kraan van je buurman om 2 uur 's nachts twee verdiepingen lager kan horen aangaan. Dus wat doe je?

Het is niet zo dat mensen die snurken het expres doen. Om mijn partner te helpen (in plaats van hem gewoonweg te vermoorden), heb ik maanden besteed aan het zoeken naar enkele 'beproefde snurkremedies'.

Meestal ben ik gewoon op zoek naar iets dat effectiever en vriendelijker is dan mijn stand-by: knijp zachtjes in zijn neus - net genoeg om hem wakker te maken - en doe dan alsof je slaapt. Ja, het is passieve agressie op zijn best.

Maar op een dag zal hij me op heterdaad betrappen. Ik had dus een alternatief nodig. Snel.

Dit gaat evenzeer over het proberen een einde te maken aan snurken als het proberen te redden van een relatie waarin snurken een enorm ontwrichtende rol speelt.

Waarom snurken *zuigt*

Ik stak mijn hand uit naar slaapgoeroe Michael Breus, PhD , net zoals Cali Estes, PhD , therapeut, life coach en auteur van Ik ben getrouwd met een junkie , voor wat advies. Ze bevestigden mijn zorgen.

'Snurken is een grote slaapverstoorder en voor iemand die zijn slaap waardeert, kan het een voorbode zijn van chagrijnig wakker worden', zegt Estes.

'Bovendien, wanneer iemand uit de REM-slaap wordt geschud, voelen ze zich de hele dag als een zombie, en hun hersenen kunnen het gevoel hebben dat het niet op alle cilinders schiet', vervolgt ze. 'Dit kan leiden tot ruzie en relatieproblemen.'

Breus is het daarmee eens. 'Als je kijkt naar de gegevens over slaaptekort en relaties, weten we dat hoe meer slaapgebrek je hebt, je de dingen negatiever zult bekijken, een grotere emotionele respons zult hebben (niet op een goede manier), minder interesse hebt in seks, de lijst gaat door', zegt hij.

Dit is wat we hebben geprobeerd om snurken te stoppen ... nou ja, naar bed, echt waar.

( Deze gaat uit naar mijn mede-lichtslapers.)

Neusstrips

We besloten deze puppy's uit te testen na het zien van talloze advertenties (vooral in de jaren 90 - snurkten mensen toen meer of had iedereen gewoon kabel?).

Ik stuurde mijn man vol positiviteit naar Walgreens, in de hoop dat dit de eenvoudige, zij het dorky, oplossing voor ons probleem zou zijn. Toen het bedtijd was, sloeg hij wat leek op een vreemd gevormd verband op zijn neus en deed het licht uit.

En voor het eerst was hij de hele nacht bijna stil (op een klein neusfluitje na), en ik sliep maar liefst 7 uur. Hallelujah! Ik heb de oplossing gevonden! Maar zoiets eenvoudigs kon natuurlijk niet blijven duren.

De volgende nacht, toen we naar bed gingen, zei ik: 'Hé, wil je een van die neusstrips opdoen?' Zijn antwoord was een minder dan enthousiast: 'Nee, ik ben in orde.' Nou, dat duurde. Dus ik vroeg hem om zichzelf uit te leggen.

'Eén onderdeel was de introductie van een vreemd voorwerp dat ik niet gewend was, en het is niet het meest comfortabele om te dragen,' zei hij. 'Het andere deel was dat het apparaat het moeilijker maakt om door je neus te ademen, dus je moet dieper ademen dan normaal, wat ongemakkelijk is.'

Ugh, komAan, partner - zelfs een sprankje hoop? “In de loop van de tijd zal ik er zeker aan wennen. Het vereist waarschijnlijk herhaling - de producten verkopen allemaal 'testpakketten', wat ik heb gekocht, dus ze weten waarschijnlijk dat het niet voor iedereen iets is.'

Als traditionele neusstrips niet jouw ding zijn en je bereid bent wat extra geld uit te geven voor het proefpakket, raadt Breus aan MUTE interne neusdilatator , die wat moderner is.

Hier zijn de 18 beste slaapproducten online , volgens ons.

Mond oefeningen

SnoreLab raad een paar nogal dwaze mondoefeningen aan - en sommige onderzoeken ondersteunen het ook. Suzuki H, et al. (2017). Lipspiertraining verbetert obstructieve slaapapneu en objectieve slaap: een casusrapport. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29410742/

In plaats van een didgeridoo voor hem te vinden (wat aantoonbaar veel leuker en veel leuker zou zijn), vroeg ik mijn partner om deze oefeningen te proberen.

Hoewel het hilarisch was om te zien hoe hij ze probeerde - en ze leken de nachten dat hij ze deed te helpen - het is waarschijnlijk niet iets dat hij zich zou herinneren (of zou willen) om elke avond te doen.

Voor de goede orde liet ik mijn huisgenoot deze oefeningen uitproberen, en de nacht dat ze ze deed, snurkte ze niet (wat, ja, een steekproef van twee personen niet vertrouwt, maar toch - dat zijn enkele goede resultaten ).

Oefening in het algemeen heeft sterke banden met slaap — leer meer hier .

Oordopjes

Ik heb een hekel aan oordopjes, wat waarschijnlijk de reden is waarom mijn oren suizen na jarenlang rondhangen bij de luidsprekers bij metalshows. Maar wanhopige tijden...

In de geest van een compromis besloot ik ze een kans te geven. Zoals voorspeld heb ik er niet van genoten. Mijn nacht was ongemakkelijk en vol druk, en ik moest mijn kat terugvechten om de oordopjes nadat ze midden in de nacht waren uitgevallen (en zoals gewoonlijk won de kat).

Maar als je de oordopjesroute gaat volgen, deze werkte redelijk goed voor mij, en Breus beveelt aan deze .

(Praten in de slaap kan net zo goed een oorzaak zijn voor oordopjes als snurken - ontdek meer hier .)

Oude tennisbaltechniek

Snurken treedt meestal op wanneer u op uw rug ligt in plaats van op uw zij te slapen.

Ik herinner me dat ik eeuwen geleden een artikel op de interwebs las over het belang van je slaaphouding en hoe een tennisbal in een zak die op de achterkant van een strak T-shirt is gestikt (waardoor de snurker niet op zijn rug kan rollen) kan snurken voorkomen.

Natuurlijk vond ik het hele concept hilarisch - om nog maar te zwijgen van ingenieus - en natuurlijk moest ik mijn man ertoe brengen het te proberen (sorry, maat!).

Ik had geen tennisballen in de buurt omdat mijn hond ze graag opeet (ik heb blijkbaar zeer wraakzuchtige huisdieren), dus MacGyvered een lege plastic fles op een kringloopwinkelshirt met wat ducttape.

Als je niet handig bent en de voorkeur geeft aan een kant-en-klaar snurkshirt (bal niet inbegrepen), kun je er een krijgen hier .

Werkte het? Nou, het shirt zorgde er zeker voor dat hij stopte met snurken, maar hield hem ook het grootste deel van de nacht wakker (wat voor ons allebei een beetje vervelend was). Een reden kan zijn dat hij niet graag met een hemd aan slaapt. De andere zou kunnen zijn dat hij een lege fles met ducttape over zijn ruggengraat had geplakt.

Het concept werkt, maar ik weet niet zeker of het redelijk is om hem te vragen er elke nacht mee te slapen (hoewel ik zeker weet dat als we dat zouden doen, ik met een tennisbal een zak op het shirt zou naaien in plaats van een geïmproviseerde fles met ducttape).

Als je extra tennisballen hebt liggen, kun je ook: leren tennissen - alleen een gedachte.

Het nachtelijke slaapmutsje vermijden

Alcohol voor het slapengaan is over het algemeen gewoon slecht voor de slaap.

'De realiteit is dat alcohol niet het antwoord is om beter te slapen', adviseert Breus.

'Hoewel alcohol je slaperig kan maken, doet het ook het volgende om afbreuk te doen aan een goede nachtrust:

1. weerhoudt je ervan om de diepe slaapstadia te bereiken
2. droogt je uit
3. maakt je midden in de nacht wakker (meestal om naar het toilet te gaan).”

Dus hoewel het drinken van alcohol je misschien knock-out kan slaan, is het eigenlijkvoorkomtu van een goede nachtrust. 'Als je een paar drankjes drinkt voor het slapengaan, zal je NREM-slaap (fase 1 en 2) toenemen en je REM-slaap verminderen, wat je helpt je herinneringen te ordenen en op te slaan', suggereert Breus.

“Te weinig REM-slaap kan verwoestend zijn voor de hersenen en het lichaam. Bovendien is de REM-slaap de slaapfase waarin de meeste calorieën worden verbrand, en alcohol is gevuld met lege calorieën, dus drinken is nooit een goed idee als je probeert beter te slapen.

Als je moeite hebt met slapen, waarom probeer je dan niet een van deze meer natuurlijke drankjes als slaapmiddel ?

...en stoppen met roken

Sigaretten! Omdat mijn man rookt, besloot ik de feiten over roken en snurken te bekijken, en ja, er is een verband. Liao Y, et al. (2019). Slaapkwaliteit bij sigarettenrokers en niet-rokers: bevindingen van de algemene bevolking in centraal China. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6591832/ Roken is ook in verband gebracht met obstructieve slaapapneu. Trenchea M, et al. (2013). Roken, snurken en obstructieve slaapapneu. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23781575/

Hoewel bezuinigen hielp om het geluidsniveau van het snurken van mijn S.O. aanzienlijk te verlagen, weerhield het stoppen van kruidenthee voor bier en het weggooien van de sigaret hem er niet van om helemaal te snurken.

Als u echter de snurker in de relatie bent, kan het een goed idee zijn om het aantal dagen dat u drinkt te verminderen. Riemann R, et al. De invloed van nachtelijke alcoholinname op snurken. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19949955/ Vermijd ook drank en sigaretten de avond voordat je bedpartner een grote vergadering of een stressvolle dag voor de boeg heeft.

Het is gewoon het juiste om te doen.Hier is hoe te stoppen met roken . Je kunt het!

Upgraden van 2 naar 8 kussens

'Snurken wordt vaak veroorzaakt of verergerd door op de rug te slapen, wat een vernauwing van de luchtwegen bevordert', zegt Breus. 'Maar op je zij slapen kan voor sommige mensen het snurken verminderen of elimineren.

Het kan ook helpen om een ​​kussen te gebruiken dat het hoofd en de nek ondersteunt, of andere slaapmiddelen die zijdelings slapen aanmoedigen, 'adviseert Breus, 'en dat geldt ook voor slapen met het hoofd iets verhoogd.'

Dit gaat zo raar klinken, maar we hebben een barrière van lichaamskussens tussen ons geplaatst, alsof het de grens was tussen twee landen die op gespannen voet stonden, maar dat nog steeds een beetje van elkaar houden .

We ondersteunden hem en stonden allebei tegenover elkaar aan onze zijde, wat hem ervan weerhield om op zijn rug te rollen. Terwijl we zo sliepen, snurkte hij helemaal niet.

Natuurlijk begonnen opstandelingen van honden en katten met elkaar te vechten en creëerden ze een oorlogsgebied in ons kleine kussenfort, dus deze oplossing zal waarschijnlijk op lange termijn niet voor ons werken.

Als acht kussens te veel zijn, stelt Estes voor om voor het beproefde enkelvoudige 'snurk' -kussen te gaan.

'Neem ze mee winkelen! Er zijn geweldige anti-snurk kussens die echt werken - probeer er een te zoeken die hen helpt op hun zij of rechtop te slapen - die kan helpen snurken te verminderen.'

Herhalingen van 'Friends' kijken

Dit lijkt voor ons allebei goed te werken. De meeste mensen gaan voor een witte ruis machine , wat waarschijnlijk beter zou zijn voor de slaap in het algemeen (zet die schermen uit!), maar ze zijn meestal een beetje prijzig.

Ik geef die $ 80 liever uit aan een paar Sunday Seamless-bestellingen, een staycation of een reis.

Estes raadt ook aan om een fan om het racket te bestrijden.

Domme tv is goed voor meer dan alleen snurken - het kan gewoon help ook angst .

Slapen in aparte kamers

Als mijn S.O. en ik woon in krappe appartementen in Brooklyn, we hebben niet de luxe om in verschillende kamers te slapen.

Ik heb echter in het verleden met een snurker in Californië gedate en hem in de logeerkamer op een andere verdieping laten slapen. Kort daarna maakte ik het uit met hem, maar ik denk dat het meer te maken had met het feit dat ik hem/onze relatie haatte dan met het snurken.

(Als u zich in die positie bevindt, hebben we een gids over) proberen om het te repareren . Ik wilde het niet met hem oplossen. Verder gaan…)

Hoe dan ook, ik vroeg Estes of slapen in aparte slaapkamers voor degenen die de mogelijkheid hebben, gunstig of nadelig is voor een relatie.

“Soms slapen we in verschillende kamers. Als mijn man vroeg op moet (ik ben een uitslaper en een nachtbraker), willen we elkaar niet wakker houden, dus respect voor de slaap is absoluut noodzakelijk”, antwoordde ze, met betrekking tot haar eigen huwelijk. 'Soms in andere slaapkamers slapen kan gunstig zijn voor beide partners.'

We gingen dieper onder de lakens van stellen die in verschillende kamers slapen .

Apneu in de gaten houden

Het is belangrijk om op elkaars algehele gezondheid te letten.

'De grote vraag is of iemand iemand anders die snurkt ziet stoppen met ademen in zijn slaap', zegt Breus. 'Dit is een teken van slaapapneu en moet onmiddellijk worden behandeld.'

'Snurken is een beperking van de luchtstroom waardoor de longen en het hart 's nachts harder werken, terwijl ze minder zouden moeten werken.'

hoe je een mysterieuze persoonlijkheid kunt hebben

Als het snurken echt erg is en u denkt dat uw snurken verband houdt met slaapstoornissen zoals obstructieve slaapapneu, laat u dan controleren door een specialist bij u in de buurt - slaapapneu kan leiden tot hart problemen en zelfs diabetes type 2. Muraki I, et al. (2018). Slaapapneu en diabetes type 2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29453905/

Hier is hoe herken je slaapapneu? een mijl af.

Afhaal

Na dit alles ontdekte ik dat het enige dat echt werkt voor ons een compromis is.

Niemand wil elke avond oordopjes of tennisbalshirts dragen, maar als je een schema uitwerkt waarin beide partijen een paar avonden per week hun deel doen, kunnen jullie allebei rustig aan doen. Dat is waar relaties hoe dan ook over gaan - in ieder geval degenen die het waard zijn.

“De sleutel tot een gelukkige relatie is partnerschap, dat is geven en nemen. Ik denk dat het nuttig zal zijn als je dit soort vervelende dingen met een open geest en teaminspanning benadert', zegt Estes.

Iemand moet dit onze kat en hond vertellen.

We hebben afgerondhet beste advies voor een volledige nachtrust.

Kari Langslet is een fervent dater, impulsieve avonturier, onofficiële therapeut voor vrienden en familie en dierenliefhebber. Je vindt haar meestal in een duikbar terwijl ze Jenga speelt met haar hond of headbangt in de vergetelheid tijdens een show in Brooklyn. Besluip haar op Instagram en Twitter @karilangslet .