Ontdek Uw Aantal Engel
Makenresolutiesvoor het nieuwe jaar is een 4.000 jaar oude traditie , dus als je hoopt dat 2014 het jaar wordt waarin je gezonder, fitter of gelukkiger wordt, dan heb je ongeveer vier millennia aan gezelschap. Om je op weg te helpen, zullen we tot en met 12 januari elke dag 10 wetenschappelijk onderbouwde actiestappen posten voor een populaire oplossing.hints en tipsom je beste jaar ooit te beginnen!
STOPPEN MET ROKEN
Van kanker, hartaandoeningen en beroertes tot blindheid, bloedstolsels, tandvleesaandoeningen, tandverlies en een gele huid en vingernagels, de lijst met grimmige gezondheidsresultaten die samenhangen met roken is vrij lang . Het nieuwe jaar is een perfect moment om te stoppen - en de onderstaande tips helpen je daarbij.
kapsels voor diamantgezichtsvorm
1. Motiveer jezelf om te stoppen.
Maak een lijst met redenen je wilt stoppen met puffen en alle geweldige dingen die het gevolg zijn als je niet meer rookt. Houd deze lijst bij de hand en raadpleeg hem regelmatig.
2. Stel een stopdatum in.
Zet je in voor de dag je bent van plan om te stoppen ( vandaag misschien? ) en doe wat u moet doen om ervoor te zorgen dat het blijft plakken - schrijf het op, vertel het aan uw dierbaren of stel herinneringen en waarschuwingen in op uw telefoon.
3. Identificeer triggers.
Besteed wat tijd aan het uitzoeken wat triggers a goede pasvorm . Onderzoek suggereert bijvoorbeeld dat alleen al het binnen zijn plaatsen die u associeert met roken kan ervoor zorgen dat je wilt oplichten Omgevingen als signalen om te roken: implicaties voor op het uitsterven van de mens gebaseerd onderzoek en behandeling . Conklin CA. Experimentele en klinische psychofarmacologie. 2006 Feb;14(1):12-9.. Bedenk vooraf wat die plekken voor jou kunnen zijn en bedenk voor elke plek een alternatieve hangplek. Maak dan een plan voor hoe je het gaat aanpakken hunkeren naar . Een optie is om je aan te melden voor RookvrijTXT voor & rsquo; de klok rond aanmoediging en advies. Andere ideeën: Oefen ontspanning of bel een vriend voor ondersteuning.
4. Zing het vanaf de bergtoppen.
Vertellen vrienden en familie dat u gaat stoppen, zodat zij u kunnen steunen en aanmoedigen en u verantwoordelijk kunnen houden.
5. Probeer, probeer het opnieuw.
Elke keer dat een roker probeert te stoppen, iets leren over het proces waardoor ze meer kans hebben om de volgende keer slagen Zij proberen. Bovendien heeft onderzoek aangetoond dat zelfs succesvolle stoppers hebben ervaren tijdelijke terugvallen Hoe beïnvloedt een mislukte stoppoging onder regelmatige rokers hun sigarettenconsumptie? Bevindingen van de International Tobacco Control Four-Country Survey (ITC-4) . Yong HH, Borland R, Hyland A, et al. Nicotine- en tabaksonderzoek. 2008 mei;10(5):897-905.
6. Vier rookloosheid.
Beloon jezelf voor uw inspanningen en successen. Koop een diner of een andere kleine traktatie om je inspanningen te erkennen. Misschien vraagt een rookvrije week om dat boek waar je al naar uitgekeken hebt, een maand betekent diner en een film, zes maanden zonder trekje vraagt om een massage, enzovoort.
7. Vind kracht in cijfers.
NAAR stoppen met roken groep biedt extra ondersteuning van andere mensen die ook stoppen en vergroot de kans om succesvol te stoppen met 30 procent.
8. Zoek iets anders voor je mond om te doen.
Kauwgom kauwen, op harde snoepjes zuigen, bleekselderij kraken. Zoek iets redelijk gezonds dat je altijd bij je kunt houden en stop het in je mond wanneer de drang om te roken toeslaat.
Wanneer de drang om te roken toeslaat, probeer daneen stap terug doen,een paar keer diep ademhalen, het verlangen erkennen en het dan loslaten. Onderzoek toonde aan dat rokers die mindfulnesstraining beoefenden een hoger minder roken .
10. Accepteer een assist.
Nicotine Vervang Therapie (NRT) met pleisters, inhalatoren en zuigtabletten zijn getoond om mensen te helpen stoppen met roken Nicotinevervangende therapie voor stoppen met roken . Stead LF, Perera R, Bullen C, et al. Cochrane-database met systematische beoordelingen. 23 januari 2008;(1):CD000146.. Praat met een arts over de vraag of een van deze opties voor u een optie is.
uitspraken waar jongens opgewonden van raken
Van plan om in het nieuwe jaar te stoppen met roken? Vertel ons welke stappen u heeft genomen of van plan bent te nemen om van 2014 het jaar te maken waarin u stopt. Laat het ons weten in de reacties hieronder of neem contact met ons op via Twitter .
