Ontdek Uw Aantal Engel
Angst is een van die stille monsters waar ik bijna dagelijks mee te maken heb, en de meeste mensen met wie ik omga, hebben geen idee. Ik weet dat ik niet de enige ben: veel mensen met angst maskeren zichzelf extern, terwijl ze intern in paniek raken.
stap voor stap handleiding voor seks
Je houdt misschien van
Hoe het is om angst en depressie te hebben, de meest waardeloze kamergenoten ter wereldVoor mij kunnen paniekaanvallen om welke reden dan ook voorkomen. Ik zie misschien iets terwijl ik door Facebook scrol dat, om de een of andere reden, mijn angst veroorzaakt. Of als ik per ongeluk te veel cafeïne drink op het werk, kan dat me zenuwachtig en angstig maken, wat er ook toe kan leiden.
Meestal komen paniekaanvallen echter voor als ik alleen ben en bezig benhelemaal niets. Ik kan gewoon achterover leunen, uitgroeien, en mijn angst besluit om op te laaien in een freak-out. Ik zou graag willen zeggen dat wanneer mijn angst een hoogtepunt begint te bereiken, ik mediteer, yoga beoefen, lees of sport - allemaal dingen die ik graag doe en vaak probeer te doen op mijn goede dagen.
Ik ben echter gewoon niet die persoon. Hoe vaak ik ook heb geprobeerd om diep, genezend adem te halen terwijl ik midden in een paniekaanval zat, dit dwingt me helaas om me meer op mijn ademhaling te concentreren, waar ik me dan op fixeer en problemen mee heb. Terwijl ik waarschijnlijk het meest zou kunnen profiteren van mindfulness-oefeningen of meditatie, zal het diep in mijn toch al paniekerige gedachten graven de neiging hebben om mijn angst alleen maar verder te vergroten.
Wat ik echt nodig heb, zijn afleiding, een manier om mijn brein uit te schakelen voordat het te oververhit raakt en me in een staat van burn-out en gevoelloos achterlaat. Ik heb comfort nodig, maar verpakt en geleverd op een manier die weinig montage en verwerking vereist. En ik ben niet de enige.
“Een paniekaanval is een extreme angstreactie,” zegt klinisch psycholoog Carla Marie Manly, Ph.D. “Als de geest wordt gekalmeerd door afleiding, heeft het lichaam de mogelijkheid om te kalmeren. In plaats van over te gaan tot een volledige paniekreactie, geeft de gekalmeerde geest het lichaam het signaal om te ontspannen.”
Misschien ben jij op dezelfde manier. Hier zijn enkele medicijnenvrije (maar door Nicole geteste en door experts goedgekeurde) manieren om jezelf te kalmeren tijdens een paniekaanval. Ik zeg niet dat medicijnen slecht zijn, maar soms heb je er geen toegang toe, of wil je ze om een aantal redenen niet gebruiken.
Domme televisie kijken kan echt, echt helpen.
Richard Shuster, Psy.D, M.S.W., en tal van De dagelijkse helpende podcast zegt: “Als we televisie kijken, kijken we over het algemeen naar dingen die ons plezier doen of die interessant voor ons zijn. Wanneer we ons bezighouden met activiteiten die ons plezier brengen en plezier bevorderen, zijn er tal van psychologische en fysiologische voordelen, waaronder vermindering van stress. Kijken naar leuke en luchtige programma's zoals komedies zijn daar een goed voorbeeld van.”
Natuurlijk zijn er nadelen aan televisie kijken om met angst om te gaan. Het kijken naar een enge film of intens drama kan het tegenovergestelde effect hebben en je in een paniekaanval brengen. 's Nachts tv kijken of in slaap vallen tijdens het kijken kan ook nadelige effecten hebben op je slaapcyclus, wat volgens Shuster kan leiden tot meer emotionele stress, waaronder angst.”
Persoonlijk absorbeer ik het type televisie het beste terwijl ik in paniek ben, sitcoms, tekenfilms, Disney-films en andere hersenloze inhoud die weinig moeite kost om te verwerken of te verwerken. Het helpt om iets te bekijken dat kan helpen een race-geest af te sluiten. Bovendien is lachen een geweldige manier om van een angstaanval af te komen.
In 2010 had ik de ergste angst die ik ooit had gehad. Ik was mentaal niet op een goede plek en het kwam allemaal tot een hoogtepunt toen ik drie dagen lang mijn bed niet kon verlaten. Zelfs toen ik opstond om naar het toilet te gaan, trilden mijn handen en kreeg ik een reeks slopende paniekaanvallen. In die tijd keek ikThe Emperor's New Groovede hele dag lang. Uiteindelijk kon ik me ontspannen en verlichting vinden in iets dat zo vertrouwd was, terwijl ik me anders zo verloren voelde.
Als ik alleen thuis ben en angstig, kan het kijken naar een troostfilm of serie wonderen doen. Meestal betekent dat een show of film waarin ik praktisch alle regels kan citeren. “Bekend is goed, vooral als het om angst gaat,” zegt Kevin Gilliland, Psy.D., uitvoerend directeur van Innovatie360, en auteur van Vecht goed Leef goed . “Er is ook een afleidingstechniek waarbij beelden worden gebruikt: denk aan je favoriete ontspannende plek: een strand in Hawaï of de bergen van Colorado.” In principe kunnen prettige beelden een kalmerend effect hebben, daarom doen bekende tv-series en films het al zoveel jaren voor mij.
waarom zijn sigma-mannetjes aantrekkelijk
“Afhankelijk van de triggers van een persoon, kunnen specifieke films heel rustgevend zijn,” zegt Manlie. “Bijvoorbeeld, iemand die angst ervaart als gevolg van een recente relatiebreuk kan getriggerd worden door een romantische film. Diezelfde persoon kan een actie echter rustgevend en afleidend vinden omdat de ‘emotionele wonden’ mag niet worden geactiveerd.”
Een studie uit 2016 toonde ook aan dat: televisie kijken heeft de potentie om stress te verminderen , een reactie die vooral bij vrouwen wordt opgemerkt. Van de vrouwen die werden ondervraagd, hadden degenen die televisie keken lagere cortisolspiegels, wat wijst op lagere stressniveaus.
Hoe zit het met telefoonspelletjes en sociale media?
Als het niet mogelijk is om een film te kijken, bijvoorbeeld als je in de rij staat bij de supermarkt, zijn er nogal wat telefoonspelletjes die de angst kunnen verminderen. EEN studie uitgevoerd in Texas A&M gaf aan dat degenen die gewelddadige videogames speelden beter met stress om konden gaan, minder depressief werden en vijandigheid tijdens stressvolle periodes konden vermijden.
Als gewelddadige videogames echter niet jouw probleem zijn (ze zijn zeker niet van mij), kan het voor mensen met angstgevoelens nog steeds nuttig zijn om jezelf af te leiden met een kalmerende videogame. Mijn favoriet is Neko Atsume , een spel met lage druk waarin je katten voedt, speelgoed voor ze koopt en foto's maakt van hoe ze spelen. Dat is het. Dat is alles, maar het kan me de afleiding bieden die ik nodig heb.
En dat is logisch, volgens Shuster, die zegt dat “computerspellen zoals puzzels en andere niet-gewelddadige spellen een bron van ontspanning kunnen zijn voor mensen met angst.”
Ik ben ook niet de enige die het spel om deze reden gebruikt. Bij het bladeren door de Neko Atsume subreddit , Ik vond veel andere spelers die het spel gebruikten om met angst om te gaan en zeiden dat ze hun angst voelden afnemen zodra ze regelmatig begonnen te spelen. Het biedt een gevoel van doelgerichtheid - je registreert prestaties - maar het is niet zo veeleisend dat het zou kunnen bijdragen aan een burn-out.
Sociale media kunnen ook op een vergelijkbare manier angst sussen: het kan u helpen om u minder alleen te voelen via online steungroepen en kan de broodnodige “ondersteuning en positiviteit” volgens Shuster. (Je haalt uit sociale media wat je erin stopt, maar je zult waarschijnlijk geen vrede vinden als Facebook je ex stalkt).
Schattige dieren kunnen het leven zoveel beter maken.
Het is geen geheim datvage vrienden helpen stress en angst te verlichten. Afgezien van het in het echt met ze omgaan (schreeuw het uit naar mijn perfecte kat, Ava), helpt het echt om naar foto's en video's van kleine schatjes te kijken.
“Er is een goede hoeveelheid onderzoek dat suggereert dat dieren een overweldigend positieve invloed kunnen hebben op iemands geestelijke gezondheid,” zegt Shuster. “Zelfs als we alleen maar naar de foto van een hond of een kat kijken, roept het vaak een positieve emotionele reactie op vanwege de betekenis die we aan huisdieren in het algemeen toekennen.”
En hoewel Reddit veel vreselijke aspecten heeft, zit het ook vol met edelstenen. Een is r/Aww , waar je schattige foto's van dieren kunt vinden, en het is perfect, vooral voor de paniek die laat op de avond ontstaat, net op tijd om naar bed te gaan. Ja, ik ben het type persoon dat bijna zijn wekker voor zijn werk mist door de batterij van de telefoon leeg te maken nadat hij in slaap is gevallen en naar een GIF van een vallende puppy kijkt.
Je houdt misschien van
Mijn dier met emotionele steun is niet 's werelds schattigste oplichterij - hij is een belangrijk onderdeel van mijn levende Dodo is een andere geweldige bron voor schattig dierennieuws en video's. Sommige van hun video's zijn een beetje over-the-top, en de muziek heeft de neiging om met mijn ogen te rollen, maar kijken naar schattige dieren die vriendschap sluiten met elkaar is altijd een overwinning in mijn boek.
“Huisdieren zijn een geweldige bron van onvoorwaardelijke liefde,” zegt Manlie. “Zelfs naar foto's van dieren te kijken kan een toestand van kalmte teweegbrengen, vooral als een persoon eerdere ervaringen heeft gehad met een ondersteunende, kalmerende band met dieren.”
wiki Sean Penn
Hulpdieren worden tegenwoordig steeds vaker gebruikt om psychische aandoeningen te behandelen (vooral op luchthavens), en op dezelfde manier kan het kijken naar schattige dieren een angstige geest helpen verlichten en een aardende warmte bieden.
Deze bronnen zijn absoluut geen wondermiddel, en ik weet niet zeker of ze altijd de meest betrouwbare zullen zijn, afhankelijk van de ernst van de angst. Maar tot nu toe is de meest beproefde manier om mijn toenemende angst te bedwingen, mezelf af te leiden.
