Ontdek Uw Aantal Engel
Heb je de uitdrukking 'ze zullen goed slapen vannacht' gehoord nadat een klein kind de hele dag rondrennen? Het is niet ver van de realiteit.
De American Academy of Sleep Medicine suggereert dat zelfs een beetje routinematige fysieke activiteit de kwaliteit van je slaap kan verbeteren.
De truc is om geduldig en consequent te zijn: volgens a kleine studie uit 2013 , kan consequent sporten bij mensen met slapeloosheid in de loop van de tijd leiden tot verbeteringen in de slaap.
Dit is waarom lichaamsbeweging misschien wel het ticket is voor meer zalige Zzz's.
Hallo Afrika/Getty Images
Het onderzoek achter lichaamsbeweging en slaap
Dat weten we al voldoende slaap is goed en dat oefening is goed . Maar we leren ook hoe ze vooral goed zijn als dynamisch duo. Maar de feiten achter factswaaromslaap kan profiteren van overdag bewegen en schudden zijn niet helemaal duidelijk.
NAAR kleine studie bij adolescenten bleek dat lichaamsbeweging toenam rem slaap , slaapcontinuïteit en slaapefficiëntie. Een ander studie met tieners toonde ook een kortere tijd om in slaap te vallen en een langere slaapduur.
Bij volwassenen zijn ook voordelen van lichaamsbeweging op de slaap aangetoond. EEN kleine onderzoeksrecensie concludeerde dat regelmatige lichaamsbeweging voordelen had voor de totale slaaptijd, slaapefficiëntie en slaapkwaliteit. Een ander kleine studie suggereerde dat een toename van de duur van de training een effect kan hebben op een betere slaap.
Het wordt nog minder wazig wanneer onderzoeken zich richten op oudere volwassenen die vooral slaapvoordelen kunnen zien van lichaamsbeweging overdag. Beide consistente oefening en gewoon een enkele oefensessie slaapverbeteringen laten zien.
een systematische kleine onderzoeksrecensie suggereerde dat, voor oudere volwassenen, een routine van matige intensiteitsoefening ongeveer drie keer per week de beste resultaten opleverde voor slaapresultaten.
Er is zelfs een 2014 studie , waaruit bleek dat vrijetijdsbesteding een meer positieve impact kan hebben dan bijvoorbeeld lichaamsbeweging voor het werk. Betekent dat dat je leuk bent? yoga of basketbal meer voordeel heeft dan zware dozen tillen voor werk? Wetenschappers weten het niet zeker, maar er is potentieel.
de godin Freya
De tl;dr? Er is echt bewijs dat consistente fysieke activiteit je op een betere manier kan helpen. Dit kan vooral het geval zijn als u: een moeilijke tijd om te slapen nu al.
Dus, hoe gaan we precies om met het gebruik van enkele geweldige bewegingen voor een betere nachtrust?
De beste manieren om te sporten voor een betere nachtrust
Nu we over het algemeen weten dat lichaamsbeweging ons slaapspel kan verbeteren, wat is het actieplan?
Trainingstiming voor een goede nachtrust
Een algemene veronderstelling is dat avondoefeningen misschien niet de beste methode zijn. Echter, een kleine onderzoeksrecensie ontdekte dat avondgymnastiek voor het grootste deel prima is.
Hoewel de bovenstaande onderzoeksrecensie wel aantoonde dat de tijd die nodig is om in slaap te vallen en de slaapduur kan worden beïnvloed door krachtige oefeningen die ongeveer een uur voordat je naar bed gaat eindigen.
Volgens Johns Hopkins Medicine , zijn er een paar redenen waarom sporten vlak voor het slapengaan je wakker kan houden:
Al deze nemen toe na activiteit en kunnen slaap voorkomen. Uw beste gok is om een venster van minimaal 2 uur te laten om ontspan voordat je probeert te slapen.
Wat voor soort activiteiten werken het beste?
Het goede nieuws is dat we al enkele hints hebben dat genieten van onze trainingen de beste resultaten kan geven. EEN studie toonde aan dat buitenactiviteiten je een boost kunnen geven. Scoren.
Dus, als je geneigd bent om wandeltocht of fiets buitenshuis, bent u waarschijnlijk klaar voor succes. Maar waar het echt om gaat, is om een activiteit te vinden die je leuk vindt en die je consequent zult doen.
Spinles op hiphopmuziek? Herstellende tai chi in het park? Doen wat Dance Dance Revolution in je woonkamer? Het telt allemaal en het kan allemaal helpen bij je zoektocht naar meer droomtijd.
Hoeveel moet ik sporten?
Omdat de wetenschap nog steeds de meest effectieve duur en intensiteit onderzoekt, houden we het bij de huidige Centra voor ziektebestrijding en -preventie (CDC) richtlijnen van 150 minuten aerobics en spierversterkende activiteit per week.
Het klinkt als veel, maar je kunt het op elke gewenste manier opsplitsen en het laten werken voor je specifieke vaardigheden. Bovendien kun je er altijd aan werken als je nieuw bent in het trainingsspel. Doe het langzaam en werk op jouw manier geleidelijk naar uw doelen.
tl; dr
Het kan even duren om je aan te passen aan een nieuwe trainingsroutine en eventuele veranderingen in het slaappatroon te zien. Maar er is genoeg bewijs om te zeggen dat het de moeite waard is om je in te zetten voor een actievere levensstijl.
voordelen van sporten in de ochtend
Immers, zijn goed uitgerust is soms een verheven, maar dromerige beloning.
