Ontdek Uw Aantal Engel
Als je 's nachts een beest bent in de sportschool, zijn we hier niet om je parade te regenen. Jij doet jou. Maar als je een hebt geraakt dienblad of je fitnessgame naar een hoger niveau wilt tillen, is het misschien tijd om je wekker opnieuw in te stellen. Ochtendzweetsessies kunnen je nieuwe beste vriend zijn.
Luister naar ons: het is geen wondermiddel, maar a.m.-workouts zijn het echte werk.
Wat zit er voor jou in?
We hebben het over goede vibes die de hele dag aanhouden, een geweldige nachtrust als je eindelijk de knoop doorhakt en snellere winst in de sportschool.
Zohoeprecies zal het veranderen van je trainingstijd je leven veranderen? Laten we de manieren tellen.
1. Verhoog je vetverbrandende bekwaamheid
De fitness-beïnvloeders van Instagram hebben het al een tijdje over 'vaste cardio'. Het is zeker geen one-size-fits-all strategie, maar trainenvoordatontbijt kan je vetverbrandingspotentieel echt verhogen.
Onderzoek suggereert dat zweten op een lege maag je helpt om te verbranden tot 20 procent meer vet dan wanneer u zou sporten na een maaltijd.
Jake Gyllenhaal en zus
2. Zeg maar dag tegen hunkeren
Sport op elk moment van de dag neemt af uw niveau van het 'hongerhormoon', ghreline. Maar ochtendtrainingen doen iets nog magischer.
één studie van de hersenactiviteit van 35 vrouwen suggereerde ochtendoefening dat deelnemers minder emotioneel reageerden op foto's van voedsel. De volgende week sloegen dezelfde vrouwen hun ochtendtrainingen over en reageerden ze sterker op dezelfde voedselfoto's.
Er is meer onderzoek nodig om deze tovenarij te begrijpen, maar er is gewoon iets met ochtendgymnastiek dat hunkeren verdrijft.
3. Blijf de hele dag actiever
Ochtendlessen geven een boost aan uw activiteit voor de hele dag. In hetzelfde onderzoek onder vrouwen die naar voedselfoto's keken, ontdekten onderzoekers dat deelnemers meer kans hadden om de hele dag actief te blijven als ze 's ochtends trainden.
Het is echt een hersenspel - je begint het pas te voelen als je aan je conditie gewerkt .
4. Houd de bloedsuikerspiegel onder controle
Als je hebt diabetes type 1 (T1D), u weet dat het beheersen van de bloedsuikerspiegel een groot probleem is. En aangezien lichaamsbeweging uw suikerniveaus beïnvloedt, kan het plannen van gezonde trainingen een uitdaging zijn.
Een studie uit 2015 concludeerde dat ochtendtrainingen de veiligste gok zijn voor mensen met T1D. Onderzoekers denken dat het komt omdat je hormoon cortisol, dat helpt bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel, 's ochtends hoger is.
Dus zet je wekker, ga aan de slag en zweet het uit terwijl je lichaam klaar is om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Veiligheid eerst!
5. Slaap beter
Is het je ooit opgevallen hoe je wakker wordt van avondgymnastiek? Dat is niet alleen uw verbeelding. Door te sporten verhoog je je hartslag en lichaamstemperatuur. Je lichaam heeft tijd nodig om te ontspannen na een training, dus waarom zou je niet overschakelen naar de ochtenden, de tijd die je hebt?nodig hebbendie energiestoot?
NAAR 2014 studie stelde voor dat volwassenen die om 7 uur 's ochtends sporten, sneller in slaap vallen en harder slapen dan degenen die 's middags of' s avonds naar de sportschool gaan. Met andere woorden, u zult slapen als een baby (nou ja, iemand die de hele nacht doorslaapt).
6. Verlaag uw bloeddruk
Het reguleren van uw bloeddruk is waarschijnlijk de meeste ochtenden niet uw eerste taak. Maar misschien zou het zo moeten zijn. Over 1 op 3 Amerikanen hebben een hoge bloeddruk en het brengt je later in het leven in gevaar voor allerlei gezondheidscomplicaties.
Een van de gemakkelijkste manieren om uw bloeddruk onder controle te houden, is door te sporten. Volgens tenminste één studie , 7 uur trainingen houden uw bloeddruk stabieler dan trainingen later op de dag. Wie weet?
7. Wees gelukkiger
Ja, oefening krijgt die endorfine stromend. Het is gewoon wetenschap. Stel je voor dat je je dag met goede vibes begint in plaats van je latte als een reddingsboei tot 10.00 uur vast te houden. Het is het proberen waard.
8. Kom in de zone
Ongeacht wanneer u traint, fysieke activiteit zal uw concentratie en focus verbeteren. Maar zou je aan het begin van de dag niet liever lasergericht zijn?
In één studie , ontdekten onderzoekers dat ochtendcardio specifiek de aandacht en besluitvormingsvaardigheden verbetert. De studie suggereerde ook dat het goed is om gedurende de dag korte trainingspauzes te nemen. Zelfs drie minuten durende uitbarstingen van activiteit per half uur hielpen deelnemers om gefocust te blijven.
9. Bouw sneller spieren op
Oké, dus je bent misschien niet in de ijzerpompende modus zodra je 's ochtends uit bed rolt, maar de, Nationaal Instituut voor Fitness en Sport meldt dat dit eigenlijk het moment is waarop uw testosteronniveaus het hoogst zijn. En testosteron betekent dat je lichaam klaar is voor spieren opbouwen .
Profiteer van dat ochtendtijdvak als je sterker wilt worden.
10. Vecht tegen ziekte
Onderzoek toont aan dat lichaamsbeweging de activiteit van het immuunsysteem stimuleert. Zelfs korte trainingen - minder dan een uur - kunnen ontstekingen verminderen en de reactie van uw lichaam op ziektekiemen versnellen.
Waarom zou u niet elke dag beginnen met uw immuunsysteem ?
11. Sneller wakker worden
Weet je nog hoe cortisol, dat je bloedsuikerspiegel onder controle houdt, 's ochtends het hoogst is? Cortisol helpt je ook wakker te worden en alert te blijven.
Werk dus met het natuurlijke ritme van je lichaam. Profiteer van ochtendcortisol voor hoge energie trainingen . Endorfines en cortisol zijn als een een-tweetje om de energie een boost te geven die uren aanhoudt nadat je zweetsessie is afgelopen.
12. Het effect van gezonde gewoonten
Heb je je ooit afgevraagd of ochtendtrainingen je gewoon zouden verleiden om tijdens de lunch een vette hamburger en cupcake te breken? Denk nog eens na. Onderzoek suggereert zelfs dat één gezonde gewoonte een domino-effect heeft op de rest van de dag.
In een studie 2019 van meer dan 2.000 studenten, degenen die een trainingsprogramma van 15 weken hebben voltooidautomatischbegon gezonder te eten - minder gefrituurd voedsel, meer verse dingen. Er is meer onderzoek nodig, maar het lijkt erop dat je door lichaamsbeweging naar gezondere snacks kunt verlangen. #winnen
13. Minder afleiding = betere trainingen
Stel je het moment voor dat je wakker wordt. Je bent nog niet begonnen met scrollen door Instagram of Twitter. Je bent nog niet begonnenietsnog. Je bent nog steeds losgekoppeld van de wereld.Ditis het tijd voor een gerichte training.
'S Ochtends wordt u minder snel afgeleid door werk of vrienden. Grijp het moment om in een training te persen voordat de dag echt begint.
14. Versla de hitte
Als je #gezegend genoeg bent om in een warm klimaat te leven, weet je al dat middagworkouts een beetje stomend kunnen worden. Het heetste deel van de dag is meestal tussen 10.00 en 15.00 uur, dus plan zweetsessies voor of na die tijden.
Of misschien is warmte niet jouw probleem. Als het bij jou in de buurt koud is, zijn de ochtenden nog steeds de beste tijd om te sporten. Door je 's ochtends in het zweet te werken, ben je warm voor de koude dag die voor je ligt.
15. Dagenlang energieboost
Cardio zorgt ervoor dat je bloed gaat pompen, zuurstof en voedingsstoffen naar je hart, longen, hersenen… noem maar op. Kortom, meer beweging = meer energie. Ochtendtrainingen geven de hele dag een vrolijke, energieke start.
prenatale massage nyc
Pre-workout snacks in de ochtend
Sporten op een lege maag kan je helpen om vet te verbranden, maar het is niet voor iedereen gezond. U moet ervoor zorgen dat uw bloedsuikerspiegel stabiel is.
Snacks die koolhydraten en eiwitten combineren, zijn ideaal voor een ochtendtraining om je energie een boost te geven en je spieren klaar te maken voor inspanning.
Enkele geweldige opties zijn:
- banaan en notenboter
- havermout met bessen
- Griekse yoghurt met fruit (appels of bessen werken het beste)
- avocado-toast
Nosh 1 tot 3 uur voordat je naar de sportschool gaat, zodat je training je spijsvertering niet verstoort en krampen veroorzaakt tijdens je zweetsessie.
Eet na de training
Ga niet met honger naar kantoor! Je zult je energie moeten aanvullen na een ochtendtraining. Probeer binnen 15 minuten na uw training weer bij te tanken.
Hier zijn enkele van onze favoriete snacks na de training:
- groene smoothie met eiwitpoeder
- yoghurt en bessen
- ei en veggie sandwich of wrap
- PB & J eiwitpannenkoeken
Wat is beter: a.m. of p.m.?
Laten we het echt houden: de beste training is degene die daadwerkelijk plaatsvindt. Je kent je schema. Ben je een vroege vogel of een nachtbraker? Werk je een 9-to-5 of een late shift?
Voor de meeste mensen is een ochtendzweetsessie voordeliger dan een avondtraining. Het is gewoon gemakkelijker om het voor elkaar te krijgen als je het aanpakt voordat de rest van de dag in de weg staat. De kans is groter dat u zich moe of ontmoedigd voelt na het werk. Hoe langer je wacht, hoe meer excuses zich opstapelen.
Avondtrainingen hebben natuurlijk een aantal voordelen:
- Je lichaam is aan het eind van de dag al opgewarmd, dus je kunt misschien meteen beginnen met spieropbouwende oefeningen.
- Het is gemakkelijker om een buddy te overtuigen om na het werk bij je te komen dan voordat de zon op is.
- Misschien vind je het leuk om te decomprimeren met een hardloop- of trainingsles na een stressvolle dag.
Jij doet jou. Consistentie is belangrijker dan het tijdstip van de dag.
Mentale hacks voor ochtendtrainingen
Als je eenmaal de voordelen van a.m.-oefening voelt, heb je waarschijnlijk geen extra motivatie nodig. Maar in het begin is het moeilijk om uit bed te komen. Hier zijn een paar beproefde hacks om de bal aan het rollen te krijgen:
- Vang genoeg Zzz's. Ga eerder naar bed zodat je nog kunt krijgen 7 tot 9 uur van slaap elke nacht.
- Ga er rustig mee om. Pas uw ochtenden geleidelijk. Begin misschien met een training van 7 uur 's ochtends en ga elke week 15 minuten terug.
- Bereid de avond ervoor voor. Zet je gymkleding, schoenen, bidon, etc. klaar voordat je naar bed gaat. Het is moeilijk om excuses te maken als je alleen maar hoeft uit te rollen en weg te gaan.
- Maak ontbijt om te gaan. Bereid je voor lekker ontbijt de avond ervoor. Berg het op in de koelkast of op het aanrecht, zodat je het kunt pakken en zo snel mogelijk naar de sportschool kunt gaan.
- Rekruteer een maatje. Touw uw vriend of partner aan om ochtendtrainingen met u te proberen. Vrienden houden je verantwoordelijk.
- Houd het leuk. Als spin-klasse niet jouw ding is, streef dan niet naar een afspraak om 05.30 uur met de fiets. Probeer nieuwe trainingsstijlen totdat je er een vindt die je leuk vindt. Het is gemakkelijker om uit bed te komen voor iets waar je echt van geniet.
het komt neer op
Als u hoopt uw fitnessroutine te starten of te verbeteren, overweeg dan ochtendtrainingen. Door 's ochtends als eerste te trainen, kunt u zich de rest van de dag gelukkiger, energieker en gezonder voelen.
Maar onthoud dat er geen goed of fout moment is om je lichaam te bewegen. Kies een trainingstijd die werkt vooru. Consistentie telt meer dan timing.
