Ontdek Uw Aantal Engel
Plateaus zijn een vervelend feit van het leven als het gaat om afvallen. Hoewel de kilo's er in het begin makkelijker af kunnen vallen, kan het steeds moeilijker worden om vooruitgang te zien naarmate je dichter bij je streefgewicht komt.
Het kan erg ontmoedigend zijn om dit soort verkeersdrempels te raken tijdens je reis naar gewichtsverlies, maar een plateau voor gewichtsverlies is een 100 procent normaal obstakel dat je kunt overwinnen.
26 december 2019 zonsverduistering astrologie
Waarom, wereld? Waarom?!
Het is een verhaal zo oud als de tijd: je hebt bezuinigd op calorieën, maar 6 maanden in, uw gewichtsverlies komt tot wat voelt als een krijsende stop. Het menselijk lichaam is een merkwaardig organisme - zelfs artsen zijn een beetje verdeeld over waarom dit fenomeen optreedt. Maar er zijn een paar plausibele oorzaken.
De meest voor de hand liggende reden voor een plateau voor gewichtsverlies is een verandering in uw dieet, maar dat is niet altijd het geval. Zelfs als je alles doet wat je denkt te moeten doen om af te vallen, kun je nog steeds in een sleur raken.
Het lijkt misschien contra-intuïtief, maar snel en aanzienlijk gewichtsverlies kan uw metabolisme . (Snel veel afvallen is ook geen veilige of duurzame aanpak - de CDC raadt aan een geleidelijke snelheid van 1 tot 2 pond per week.)
Maar zelfs als uw gewichtsverlies langzaam en gestaag is verlopen, zult u soms een plateau bereiken. Al het gewichtsverlies gaat ten koste van sommigen spiermassa . Omdat spieren meer calorieën verbruiken dan vet, vertraagt het verlies van spiermassa je metabolisme, dus je zult ofwel meer moeten bewegen of minder moeten eten om af te blijven vallen.
Maar moet je echt een van die dingen doen? Er zijn andere manieren om je een weg uit een plateau te banen. Laten we erin duiken.
Stress is klote
Beschouw stress als uw gezworen vijand als het gaat om gewichtsverlies. Stress kan ervoor zorgen dat mensen meer eten , zelfs als ze geen honger hebben. Het stimuleert ook de productie van het 'stresshormoon', cortisol, dat getoond om de opslag van buikvet te vergroten.
Stress management technieken zoals diep ademhalen en meditatie zijn niet alleen goed voor je noggin - ze kunnen ook u helpen gewicht te verliezen .
Dus als je een plateau voor gewichtsverlies hebt bereikt, is het laatste wat je wilt doen je zorgen maken - om meer dan één reden.
Ga dutten
Hoewel voldoende slaap van hoge kwaliteit de basis is voor een gezond lichaam en geest, kan het ook uw gewicht beïnvloeden. Slapen overslaan veroorzaakt allerlei soorten hormonale ravage hormonaal waardoor u hongeriger kunt worden, de vetopslag kan toenemen en uw metabolisme .
Streef ernaar om uw 7 tot 9 uur per nacht (en zeker maar liefst 5 uur per nacht) om je metabolisme te beschermen - en om een hele reeks andere gezondheidsredenen.
Vul vezels aan
krijgen genoeg vezels in uw dieet wordt geleverd met een groot aantal gezondheidsvoordelen . Het bevordert de spijsvertering en kan u helpen gewicht te verliezen. Maar niet alle vezels zijn gelijk gemaakt als het gaat om hun afslankvoordelen.
Viskeuze vezels zijn een soort oplosbare vezels die uitsluitend worden aangetroffen in plantaardig voedsel zoals asperges, haver, spruitjes en lijnzaad. Wanneer viskeuze vezels in contact komen met water, vormt het een dikke gelachtig materiaal dat de opname van voedingsstoffen vertraagt en u kan helpen langer vol voelen .
Vegen uit
Mam had gelijk: je groenten eten is een goed idee. Plantaardige diëten zijn: bewezen om mensen te helpen afvallen. Dit is logisch, want niet-zetmeelrijke groenten zijn laag in calorieën en koolhydraten en hoog in vezels en andere voedingsstoffen.
Schrijf het op
Onderzoek blijkt dat mensen soms onderschatten hoeveel ze eten. Het bijhouden van een voedingsdagboek kan een effectieve manier zijn om bij te houden hoeveel voedsel u elke dag daadwerkelijk binnenkrijgt.
Als u de voorkeur geeft aan een echt objectief hulpmiddel om uw inname te controleren, is er een: app daarvoor - veel zelfs. Apps kunnen u helpen uw algehele voedselinname, de voedingsverdeling en zelfs uw activiteit bij te houden.
Het bijhouden van voedsel of het bijhouden van een app is niet bedoeld als een oefening voor de lange termijn, omdat het je kan bezighouden met eten en calorieën. Maar door uw inname op korte termijn te volgen, kunt u begrijpen welk voedsel u te veel eet en gewoonten identificeren die u misschien wilt veranderen.
Verhoog je training
Als je wilt blijven afvallen, moet je in beweging komen zo veel mogelijk. Onthoud: je verliest wat magere spiermassa als je gewicht verliest. Magere spiermassa is de motor die je metabolisme aandrijft, dus het is belangrijk om er zoveel mogelijk van te behouden.
Het toevoegen van weerstandstraining aan uw training kan u helpen herbouwen en bewaren wat je moeder je heeft gegeven. En vergeet cardio niet. HIIT (high-intensity interval training) heeft zich bewezen bijzonder effectief bij het bevorderen van gewichtsverlies.
Pak het eiwit in
Eiwit versnelt je stofwisseling meer dan andere macronutriënten doen. Een deel hiervan heeft te maken met TEF, oftewel de thermische werking van voedsel. Je lichaam gebruikt meer energie om eiwitten te verteren dan om koolhydraten en vetten te verteren.
Eiwit stimuleert ook de productie van PYY, een hormoon dat vermindert honger en zorgt ervoor dat je je voller voelt als je eet - over een win-win gesproken.
Tempo uw eiwit
Eiwit eten is geweldig, maar het is nog beter om het over je maaltijden te verspreiden. Omdat eiwitten je kunnen helpen meer tevreden voelen Als u wat bij het ontbijt en gedurende de dag binnenkrijgt, kan dit voorkomen dat u het tijdens de maaltijden overdrijft.
Dit geldt vooral als het gaat om snacks . Alleen omdat het geen volledige maaltijd is, wil nog niet zeggen dat je op eiwitten moet beknibbelen. Een kleine studie uit 2014 ontdekte dat mensen die dagelijks een snack aten die rijk was aan wei-eiwitten, gedurende de dag minder aten dan degenen wiens snacks minder eiwit bevatten.
Probeer een snelle fast
Intermitterend vasten (IF) heeft een moment, en het kan een goede optie voor je zijn. Onderzoek heeft aangetoond dat kortdurend vasten of intermitterende energiebeperking effectiever is in het bevorderen van gewichtsverlies dan continue energiebeperking en mogelijk minder nadelige effecten heeft op uw metabolisme.
Bovendien heeft onderzoek aangetoond dat intermitterend vasten andere kan helpen verbeteren aspecten van gezondheid zoals ontstekingen, cholesterol en bloedsuikerspiegels.
wat gebeurt er als een man anticonceptie gebruikt?
Intermitterend vasten moet worden beschouwd als een kortetermijnbenadering van gewichtsverlies, omdat het kan leiden tot ongeordend gedrag. Het is ook geen one-size-fits-all optie. Het wordt niet aanbevolen voor kinderen of senioren en moet worden vermeden als u:
- diabetes hebben
- hebben reactieve hypoglykemie
- zijn zwanger
- dagelijks aan rigoureuze fysieke activiteit deelnemen
Overmatige caloriebeperking kan ook je hormonen in de war brengen, wat de menstruatie zou kunnen verstoren. Ga dus voorzichtig te werk.
Ga voor keto of snij koolhydraten
Een andere manier om je een weg te banen uit een plateau voor gewichtsverlies, is door te bezuinigen op koolhydraten of volledig op keto te gaan. deze (afkorting van ketogeen) diëten zijn zeer, zeer koolhydraatarme diëten (minder dan 50 gram koolhydraten per dag).
Van dit soort regimes is aangetoond dat ze mensen helpen meer gewicht verliezen dan meer traditionele methoden zoals caloriebeperking. Ketogene diëten brengen je lichaam in ketose, waarvan is vastgesteld dat het: eetlust verminderen .
Je drinkt, je verliest niet
Zet de pinot noir neer. Voor het grootste deel doet alcohol je geen plezier op de afdeling gewichtsverlies.
Onderzoek heeft aangetoond dat sommige mensen de neiging hebben om meer te eten, zowel tijdens als na het drinken. Bovendien is aangetoond dat alcohol onderdrukken vetverbranding en kan bijdragen aan een toename van buikvet.
Neem een slokje
Nippen aan koffie en thee kan om vele redenen uw inspanningen om gewicht te verliezen versterken - te beginnen met cafeïne. De cafeïne in koffie en sommige theesoorten kan je stofwisseling een boost geven lichte boost terwijl u tegelijkertijd uw eetlust onderdrukt.
Als een kopje koffie niet jouw jam is, blijkt uit onderzoek dat groene thee kan helpen om vetverlies te stimuleren , dankzij het gehalte aan cafeïne en EGCG, een krachtige antioxidant.
De weegschaal liegt niet, maar het kan misleiden
Geobsedeerd raken door het getal op de schaal zal je geen plezier doen. Iets eenvoudigs als het vasthouden van water na een zoute maaltijd kan ervoor zorgen dat het aantal weer stijgt, maar dat betekent niet dat je serieus bent aangekomen.
En voor de dames kunnen de hormonen die op dat moment van de maand rond je lichaam fladderen ook zet de kibosh op uw waargenomen gewichtsverlies.
Jij doet jou
Het belangrijkste hulpmiddel om een afslankplateau te overwinnen is doorzettingsvermogen. Blijf gemotiveerd en probeer een of meer van de bovengenoemde tips op te nemen om je over de bult heen te helpen.