Ontdek Uw Aantal Engel
Steek je hand op als het ontbijt betekent dat je een kom ontbijtgranen moet drinken voordat je de deur uit rent. Of een donut van dat dienblad in de gemeenschappelijke ruimte van uw kantoor. Of zelfs gewoon een haastig slurpend kopje koffie aan je bureau.
Ja, we voelen je suikercrash en cafeïnestoot.
Hoewel minder mensen ontbijten, wordt het nog steeds beschouwd als de 'belangrijkste' maaltijd van de dag. Volgens een onderzoeksrecensie , tonen sommige onderzoeken aan dat het eten van een uitgebalanceerd ontbijt voordelen heeft voor de fysieke en emotionele gezondheid.
Maar het is ook de maaltijd waar de meesten van ons geen tijd voor hebben. Dat is waar het bereiden van maaltijden van pas komt - om ervoor te zorgen dat je elke ochtend voedzaam eten bij de hand hebt.
We gaan nog een stap verder met ontbijtrecepten met deze samenvatting en bieden u 16 maaltijden die gemakkelijk vooruit te maken zijnendraagbaar.
Dus druk nog een keer op die snooze-knop. Je kunt iets gezonds uit je keuken pakken en gaan.
1. Make-ahead ontbijtkommen
Foto: iowa meisje eet
Kaas, eieren en ontbijtaardappelen hoeven niet beperkt te blijven tot weekendbrunches. Verander ze in een doordeweeks nietje met dit bladpanrecept, dat je laat zien hoe je zes porties kunt bereiden, bewaren (invriezen) en ervan kunt genieten.
Laten we overweldigd worden door het recept.
2. Avocado en ei-ontbijtmaaltijd-prep
Zet je maaltijdbereidingscontainers goed te gebruiken met deze ontbijtkommen. Bruine rijst, gesauteerde boerenkool, an avocado , en hardgekookte eieren, maken dit uitgebalanceerde ontbijt stevig genoeg om te voorkomen dat je maag halverwege de ochtend gromt.
3. Gebakken havermoutbekers met banaan en chocoladeschilfers
Mis geen geweldige bron van vezels en hart gezond haver gewoon omdat je geen tijd hebt om het op het fornuis te maken. Doe de mix in een muffinvorm en bak, en je hebt in plaats daarvan grab-and-go haver.
Ja, er moeten natuurlijk chocoladeschilfers bij betrokken zijn.
Pak het recept en ga aan de slag.
4. Eiermuffins met ham, boerenkool en bloemkoolrijst
Foto: Food Faith Fitness
Geen greintje zuivel of graan in zicht in deze muffins vol groenten, die een serieus goede smaak krijgen van hamblokjes. Over superbevredigend gesproken.
5. Mason jar eierpan
Foto: Bekentenissen van een fitte fijnproever
Ja, we houden van bloemkoolrijst voor een mealprep ontbijt. Het is een supergemakkelijke manier om de dag te beginnen met voedzame groenten. Dit recept bevat ook paprika, kalkoenbacon en - ooooh, ja - cheddarkaas.
Maar zet geen glazen potten in de oven. Mason-potten zijn niet bestand tegen droge hitte en zullen versplinteren.
Lees hier meer over dit ei-cellent gerecht.
6. Diepvriesontbijtburrito's
Foto: Verdomd lekker
Deze grote jongens zullen je urenlang tevreden houden op een drukke dag. Ze zitten boordevol eieren, worst, bonen, tomaten, kaas en - snap dit - tater tots (!), Allemaal verpakt in bloemtortilla's.
We geven het toe: Tater-bakken waren een favoriet uit de kindertijd. Vandaag houden we van een doe-ahead recept voor zelfgemaakte hash browns .
7. Grapefruit-gember chiazaadpudding
Foto: Echt eten, het hele leven
Grapefruit en gember vormen een pittig, verfrissend contrast met de romige en lichtzoete kokosmelk. Laat het chiamengsel een nacht indikken, zodat het de consistentie heeft van a rijke pudding .
Ga aan de slag met het recept.
Krysten Ritter en Adam Granduciel
8. Eenvoudige quinoa-ontbijtrepen
Verpakt met quinoa , vlas , en amandelboter , deze vierkanten bevatten veel meer eiwitten dan je gemiddelde ontbijtreep. Maar omdat ze ook chocoladeschilfers, bananen en een beetje kokossuiker bevatten, zijn ze zoet genoeg om als dessert te smaken.
9. Ontbijtrepen met bessen
Foto: Gelukkig The Hicks
Een gezondere kijk op dessert- of ontbijtrepen, deze bake-ahead portables zijn heerlijk en voedzaam. De korst van haver, kokosolie, banaan en ahornsiroop ondersteunt een topping van verse bessen, chiazaden en haver gezoet met frambozengelei.
Gebruik jam of gelei van hoge kwaliteit - fruit moet het eerste ingrediënt zijn. Of Maak het zelf !
Laten we gaan voor bessen of barsten met dit recept.
10. Vriezervriendelijke ontbijttaquito's
Geen slappe kaas-taquito's uit de vriezer. Zelfgemaakte kalkoenworst, eieren, kaas, zoete aardappelen en paprika's vullen deze corn tortilla roll-ups.
Het recept maakt een royale 20 taquitos (3 per portie). Als u er een voorraad van in uw vriezer heeft, wordt het ontbijt van uw week een makkie.
lena dunham wiki
11. Pina colada groene smoothie prep packs
Foto: Clean Food Crush
Als 's ochtends eten niet jouw jam is, probeer dan eens een smoothie voor een uur brandstof. Verdeel alle ingrediënten in zakken met ritssluiting (herbruikbaar werkt!) En bewaar ze in de vriezer.
Gooi de inhoud 's ochtends gewoon in de blender en giet het in een draagbare mok voor een gezonde, tropische ontbijtmocktail. Zoooo.
Leer hoe je deze smoothie packs maakt.
12. Ontbijtparfaits om mee te nemen
Lagen bessen, Griekse yoghurt, cornflakes en geschaafde amandelen maken deze perfect romig, knapperig, zoet en pittig tegelijk. Bereid er zes in één keer voor, zodat je zelfs op de drukste dagen een mooi en bevredigend ontbijt hebt.
13. Gemakkelijke eierwraps
Foto: De magere sperzieboon
Als je aan het doen bent Heel30 , graanvrij worden of gewoon proberen te leven van de lichtere kant van koolhydraten , stop je favoriete sandwichbeleg in een eierwikkel. Je kunt hartig gaan met vlees en avocado of zelfs de zoete route met vers fruit.
Leer hier dit grotendeels aanpasbare recept.
14. Engelse muffinsandwiches
Geef die drive-through - en je portemonnee - een pauze zonder McMuffins te missen. Dit recept vult je vriezer met zes smakelijke, hartige, kant-en-klare ontbijt broodjes voor een fractie van de kosten. Dat is pas een waardevolle maaltijd.
15. Gezonde instant havermout kopjes
Foto: Volledig
Deze blogger geeft genereus niet één, niet twee, maar acht suggesties voor smaakcombinaties in deze to-go havermout kopjes, waaronder pindakaas-chocolade en sinaasappel-gember.
Het enige wat ze gemeen hebben? Het duurt allemaal 5 minuten om ze in elkaar te zetten. Oh, en ze zijn allemaal heerlijk.
Leer hier de basis en ga aan de slag.
16. Quinoa voor het ontbijt met bessen-amandel
Een glutenvrije superfood-spin op overnight oats, dit recept gebruikt quinoa als zijn basis. Roer wat kruiden, zoetheid en fruit erdoor en je hebt een gekoeld ontbijt dat boordevol eiwitten en vezels zit.
Laten we leren hoe het te bakken.
tl; dr
Natuurlijk: een snelle kom met Griekse yoghurt of ontbijtgranen werkt absoluut als je onderweg bent. Maar met een klein beetje planning kun je je dag vanaf het begin een stuk beter maken.
Meal prep kost wat tijd in het begin, maar geloof ons, wanneer je uit bed rolt en een havermoutkop of warme brekky sandwich op je wacht? O, het voelt zo goed.
