Ontdek Uw Aantal Engel
Ontwerp door Lauren Park
Spinazie is de ideale keuze voor eengroene smoothiedankzij de neutrale smaak en het vermogen om te blenden zonder kleine stukjes in je drankje achter te laten. (We houden van je, boerenkool, maar waarom moet je zo zijn?)
Sindsspinazieis rijk aan vitamines en antioxidanten, het is bijna zonde om niet een handvol in elke smoothie die je maakt te gooien.
Zie hieronder om ons punt te bewijzen. Deze slurpwaardige smoothies bevatten echte, hele voedingsmiddelen (lees: vrijwel geen eiwitpoeders of 'superfood' -poeders) die, wanneer ze samen in een blender worden rondgedraaid, een perfecte maaltijd of snack vormen. Tijd om je groen aan te trekken!
Spinazie smoothies met banaan
1. Cherry amandel spinazie smoothie
Spinazie ziet er mooi roze uit als het wordt gemengd met bananen en kersen. Maar er zijn zoveel redenen om dit drankje te maken buiten zijn leuke bubblegum-tint.
Kersen bevatten antioxidanten en vitamine C en hebben eigenschappen die zelfs de ziekte van Alzheimer kunnen afweren. McCune LM, et al. (2011). Kersen en gezondheid: een overzicht. DOI: 10.1080 / 10408390903001719
Hoe is dat voor een gezonde start van je dag?
2. Gloeiende huidsmoothie
We zijn sceptisch dat dit je teint op magische wijze zal wedijveren met die van een covermodel, maar met ingrediënten die zo gezond en verrukkelijk zijn alsavocado, mango, ananas en spinazie, het is te mooi om te negeren. En het kan nooit kwaad om wat vitamine C, carotenoïden en gezonde vetten binnen te krijgen.
3. Citrus-vlas groene smoothie
Twee eetlepels lijnzaad in deze heldergroene drank geven je omega-3 vetzuren plus lignanen voor de cardiovasculaire gezondheid.Rajaram S. (2014). Gezondheidsvoordelen van plantaardig a-linolzuur. DOI: 10.3945 / ajcn.113.071514 Meng het met clementines, bananen, spinazie en ananas, en alles wat je proeft is zoete voldoening.
4. Groene smoothie met limoen en kokos
Verpakt met de hydraterende elektrolyten van kokoswater en de romigheid van kokosmelk, is dit als een maagdelijke versie van een limoen in de kokosnoot. Nip aan het zwembad voor verfrissing zonder hoofdpijn.
5. Moerassmoothie
Deze chocolade, aardbei en banaan smoothie heeft niet één maar twee groene groenten verstopt in zijn romige goedheid. Broccoli - met zijn ontstekingsremmende flavonol kaempferol - werkt samen met spinazie. Devi KP, et al. (2015). Kaempferol en ontsteking: van chemie tot geneeskunde. DOI: 10.1016/j.phrs.2015.05.002 Hoewel dit misschien niet de mooiste smoothie is, zal het je met een enkele slok overtuigen.
6. Perzik-banaan-spinazie-smoothie
Perziken geven deze smoothie sappige zoetheid zonder geraffineerde suikers toe te voegen, maar wat nog zoeter is, is dat perziken, of je nu ingeblikt, bevroren of vers gebruikt, polyfenolen bevatten waarvan is aangetoond dat ze kankercellen bestrijden.Noratto G, et al. (2009). Identificatie van perzik- en pruimpolyfenolen met chemopreventief potentieel tegen oestrogeenonafhankelijke borstkankercellen. DOI: 10.1021/jf900259m
Met banaan in de mix, overweldigt het fruit gemakkelijk de spinazie - dus voel je vrij om een extra groot handvol greens in de mix te gooien!
7. Mango-cashew smoothie
Met twee grote handenvol spinazie lijkt deze smoothie misschien op groen sap, maar door het unieke trio van mango, banaan en cashewnoten smaakt het als een milkshake.
Met de vullende vezels van het fruit plus de bevredigende vetten van de noten, leidt dit ontbijt minder snel tot de suikercrash die je zou krijgen van een superzoete koffiedrank en is het waarschijnlijker dat het je blijvende energie geeft.
8. Kracht-smoothie
Als haver voor het ontbijt te saai klinkt, pureer je ze misschien liever in deze creatievere smoothie. Met volle granen voor metabolische en ontstekingsremmende voordelen Belobrajdic DP, et al. (2013). De potentiële rol van fytochemicaliën in volkoren granen voor de preventie van diabetes type 2. DOI: 10.1186 / 1475-2891-12-62 en bosbessen met een van de hoogste antioxidantcapaciteiten van alle bessen, je hebt een krachtige combinatie! Huang W, et al. (2012). Onderzoek naar antioxidantcapaciteit en fenolische samenstelling van bosbessen, bramen en aardbeien in Nanjing. DOI: 10.1631/jzus.B1100137
9. Drievoudige groene eiwitsmoothie
Deze pastelblend krijgt zijn drie tinten groen van vitamine C-rijke honingdauw, luteïne- en zeaxanthine-rijke spinazie (goed voor ooggezondheid ), en boerenkool, een verrassende bron van calcium. Een paar flinke klodders Griekse yoghurt voegen ongeveer 11 gram eiwit toe.
Gepulseerd tot een ijzige razernij, het is een uitzonderlijke manier om je ochtend te beginnen of een trainingssessie te beëindigen.
10. Verfrissende papaya-spinazie smoothie
Als je niet zo bekend bent met papaya, is deze smoothie de perfecte introductie. Het geeft het gebruikelijke duo van spinazie en banaan een tropische twist en een subtiel zoete diepte van smaak. (Bovendien zijn er aanwijzingen dat deze tropische vrucht goed kan zijn voor de spijsvertering.) Muss C, et al. (2013). Papajabereiding (Caricol) bij spijsverteringsstoornissen. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23524622
Koop een papaja met een oranjegele schil - als hij groen is, is hij nog niet rijp.
11. Bramen-gember smoothie
Wat fruitsap en yoghurt maken van deze smoothie een no-brainer voor het ontbijt. En dankzij alle bramen die centraal staan, is er geen volle kop spinazie te ontdekken achter die dieppaarse buitenkant! Gooi er stukjes ontstekingsremmende gember in om een kick toe te voegen die de zoetheid van de drank compenseert. Mashhadi N, et al. (2013). Anti-oxidatieve en ontstekingsremmende effecten van gember op gezondheid en fysieke activiteit: een overzicht van het huidige bewijs. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3665023/
Fruitige, banaanvrije spinazie smoothies
12. Smoothie van kokoswater, gemengde bessen en spinazie
Deze smoothie ziet eruit als een Slurpee, maar de paarse tint komt niet van kunstmatige kleurstoffen - het is het resultaat van twee enorme kopjes gemengde bessen, plus spinazie en kokoswater.
Een eetlepel lijnzaad voegt omega-3 vetzuren toe en verbindingen die triglyceriden kunnen verlagen. Edel AL, et al. (2015). Dieetlijnzaad verlaagt onafhankelijk het circulerende cholesterol en verlaagt het verder dan de effecten van cholesterolverlagende medicijnen alleen bij patiënten met perifere vaatziekte. DOI: 10.3945 / jn.114.204594 Dat vind je bij geen enkele 7-Eleven!
13. Ananasparadijs spinazie smoothie
Elk recept met het woord 'paradijs' in de titel heeft ons verkocht. Gelukkig komt deze met bonuspunten voor gezondheid en zijn hemelse smaak.
Pittige ananas biedt voordelen voor je hart en voor het bestrijden van kanker, Pavan R, et al. (2012). Eigenschappen en therapeutische toepassing van bromelaïne: een overzicht. DOI: 10.1155 / 2012/976203 en avocado-boosts vitamine B-6 , die uw lichaam nodig heeft om eiwitten te metaboliseren. Met al die goede dingen die hier gebeuren, is nippen pure gelukzaligheid.
14. Groene smoothie zonder banaan
Deze smoothie krijgt zijn smaak, zijn romigheid en een extra eiwitboost van vanille Griekse yoghurt. Aardbeien en frambozen dragen een onmiskenbare smaak bij, evenals cardiovasculaire voordelen, en een volle kop spinazie verbergt zich binnenin. Basu A, et al. (2010). Bessen: opkomende impact op de cardiovasculaire gezondheid. DOI: 10.1111/j.1753-4887.2010.00273.x
15. Groene godin-smoothie
Zeven groene vruchten en groenten maken van dit drankje een prachtige jadetint. Vergeet de antioxidanten in appels en kiwi's en de vezels van spinazie en peer niet. Zo'n goede smoothie maakt het heel gemakkelijk om groen te zijn.
16. Appel-peer groene smoothie
Geen sapcentrifuge nodig! Het gebruik van peren- en amandelmelk helpt de bladgroenten in een blender te verwerken, zodat er geen stukjes in je slokjes komen. Pecannoten voegen vulling toe, gezonde vetten en de peer maakt het verrassend soepel.
17. Mango-spinazie smoothie
Klaar voor een reis naar de onderwerpen? Een mix van mango en kokosnoot geeft een eilandsmaak aan dit verfrissende drankje. Griekse yoghurt zorgt voor romigheid en een besprenkeling van chiazaden voegt een knapperig laagje toe. Steek een mini-paraplu in dit drankje en het zal je humeur op de meest bewolkte dag opfleuren.
18. Spinazie ananas avocado smoothie
We houden ervan hoe de boterachtige zachtheid van een hele avocado dit brouwsel zo ongelooflijk fluweelzacht maakt. Bovendien kan een avocado per dag de dokter weghouden - of op zijn minst uw cholesterol verlagen. Wang L, et al. (2015). Effect van een matig vetdieet met en zonder avocado's op het aantal, de grootte en subklassen van lipoproteïnedeeltjes bij volwassenen met overgewicht en obesitas: een gerandomiseerde, gecontroleerde studie. DOI: 10.1161 / JAHA.114.001355
Ananas zorgt voor een fruitige draai om de spinazie te 'verbergen', en chiazaden maken de boel dikker.
19. “Popeye ging op vakantie naar Thailand”
Zijn papegaaigroene uiterlijk verraadt misschien de spinazie, maar alles wat je proeft is de zoetheid van de mango, het lichte kruid van de gember en de frisheid van de munt boordevol antioxidanten.
Vermengd met de eilandflair van kokosmelk, is dit de perfecte opkikker voor halverwege de middag. En het heeft misschien wel de grappigste naam voor een drankje.
20. Bieten happy morning smoothie
Bieten geven deze smoothie zijn natuurlijke uitstraling, maar deze drank is meer dan alleen mooi. De natuurlijke suikers en kankerbestrijdende betalains van de groente maken het ook een slimme voedingskeuze. Guadarrama-Flores B, et al. (2015). Productie van gedihydroxyleerde betalainen en dopamine in celsuspensieculturen vanCelosia argenteawaar.gevederd. TWEE: 10.1021/acs.jafc.5b00065
Met fruit zoals aardbeien en sinaasappel en een paar handjes spinazie, voel je je ronduit geweldig nadat je een van deze naar binnen hebt geslikt.
21. Groene smoothie met appels, avocado, druiven en spinazie
De naam van deze smoothie is vrijwel het hele recept. Zonder kokoswater of yoghurt in de mix, schijnen de vruchten en groenten door met behulp van wat water om ze vloeibaar te maken.
Geniet van de unieke scherpte - evenals de voordelen voor de gezondheid van het hart - van de druiven naast de zoetheid van de appels.Dohadwala MM, et al. (2009). Druiven en hart- en vaatziekten. DOI: 10.3945 / jn.109.107474
Met smaken die zo fris zijn, heb je misschien niet eens de eetlepel honing nodig die het recept suggereert!
Hartige spinazie smoothies
22. Aardbei-basilicum smoothie
Basilicum met antioxidanten en rijpe aardbeien zorgen voor de zoete ondertoon om de 2 kopjes spinazie in deze mooie drank te compenseren.Elansary HO, et al. (2015). In vitro antioxiderende en antiproliferatieve activiteiten van zes internationale basilicumcultivars. DOI: 10.1080 / 14786419.2014.995653
Als je op je hoede bent voor hartige smoothies, is dit een geweldige manier om je weg naar binnen te vergemakkelijken.
23. Hartige groene smoothie
Kun je de gedachte niet verdragen om je een weg te kauwen door een andere stapel producten voor de lunch? Probeer deze supervullende, doordrinkbare smoothie/koude soep, met verschillende groenten en dus boordevol voedingsstoffen.
meisje geheim lichaamsdeel
Spinazie verschijnt (duh), samen met avocado om de verzadigingsfactor van de smoothie te vergroten - net als in een ideale salade.
24. Gemengde salade
Trouw aan zijn naam, deze smoothie is een incognitosalade, die heldergroen wordt door de combinatie van spinazie, selderij, komkommer en paprika. En het bevat meer dan 1.300 milligram kalium - een kwart van uw dagelijkse waarde - om te helpen bloeddruk reguleren .
25. Hartige groene en eiwitsmoothie
Gemaakt met tomaten en spinazie, smaakt deze smoothie bijna als zelfgemaakte V8 - met toegevoegde kruiden zoals rozemarijn voor antikanker eigenschappen en basilicum voor antivirale voordelen.Kaefer CM en Milner JA. (2011). Hoofdstuk 17: Kruiden en specerijen bij de preventie en behandeling van kanker. Kruidengeneeskunde: biomoleculaire en klinische aspecten. 2e editie. Boca Raton, FL: CRC Press/Taylor & Francis. Bovendien geeft de Griekse yoghurt het mengsel proteïne, zodat je een bevredigend uithoudingsvermogen krijgt van je vloeibare maaltijd.
26. Fruitvrije groene smoothie
Het is misschien vrij van suiker, maar er zijn veel zoete afhaalrestaurants van deze smoothie zonder fruit, spinazie. Komkommer- en hennepmelk bevatten veel hydratatie, terwijl notenboter en avocado hun kenmerkende gezonde vetten brengen. Een vleugje kaneel maakt het geheel af met smaakvolle diepte.
27. Niet-zoete muntachtige groene smoothie
Munt wordt vaker gebruikt in desserts en krijgt zijn welverdiende moment in de hartige schijnwerpers in deze met groenten gevulde smoothie. Het verkoelende kruid bevat menthol, wat een prikkelbare maag kan helpen verlichten. McKay DL, et al. (2006). Een overzicht van de bioactiviteit en mogelijke gezondheidsvoordelen van pepermuntthee (Mentha piperitaHET.). TWEE: 10.1002 / ptr.1936 We beschouwen dit meer als een sap dan als een smoothie, maar het smaakt nog steeds geweldig.
28. Hartige komkommer-smoothie
Deze combinatie van komkommer en munt wordt nog hoger op de voedingsladder gestoten door de toevoeging van karnemelk en lijnzaad voor essentiële vetzuren. Maar maak je geen zorgen als je karnemelk niet in handen kunt krijgen - gewoon Maak je eigen met gewone melk en citroensap of azijn.
29. Ranch huissalade smoothie
Dit recept zit boordevol tomaat, wortelen, romaine en avocado en balanceert tussen smoothie en soep, met knoflook, Griekse yoghurt en kruiden die het de uitgesproken smaak van de populaire saladedressing geven.
Klop er niet op totdat je het probeert - het wordt lekkerder met elke slok, en het is een met eiwitten, vezels en gezonde vet gevulde optie voor een uitgebalanceerde lunch die je op de drukste dagen kunt pakken.
Op desserts geïnspireerde spinazie-smoothies voor gewichtsverlies
30. 5-ingrediënten chocolade amandel chia smoothie met geroosterde kokosnoot
Amandelmelk met chocoladesmaak duwt deze smoothie naar het (veganistische!) dessertgebied, maar dankzij de spinazie,Chia zaden, en amandelboter, het komt nog steeds met een aanzienlijke dosis vezels, antioxidanten en enkelvoudig onverzadigde vetten.
Bestrooid met kokosvlokken en mini-chocoladestukjes, werkt deze zowel als een decadent ontbijt als een gezonde traktatie na het eten.
31. Havermout-rozijnenkoekjes groene smoothie
Met haver, rozijnen en kaneel is dit praktisch een havermoutkoekje in vloeibare vorm - behalve dat dadels en bananensub voor geraffineerde suiker, amandelboter staat voor boter en spinazie voegt vitamine K toe voor de gezondheid van bloed en botten. Veel succes met het vinden van een in de winkel gekochte gebakken traktatie met dat alles!
32. Shamrock shake
Ultradik, smaakt naar gesmolten ijs... en is gezond? Knijp in jezelf - het is waar!
Avocado, spinazie, munt en banaan bundelen hun krachten om deze real-food versie van de kenmerkende shake van een fastfood-joint te creëren. Een donkere chocoladesaus zorgt voor een mooie scheut antioxidanten over de top. Katz DL, et al. (2011). Cacao en chocolade in de menselijke gezondheid en ziekte. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4696435/ Veganistisch? Gebruik niet-zuivelmelk en je bent klaar.
33. Chocolade chia-smoothie
Oproep aan alle chocoladeliefhebbers! Er zit een kopje spinazie en een banaan in, maar de 2 eetlepels cacaopoeder maken dit een volwaardige traktatie, zonder dat er toegevoegde suikers nodig zijn. Een gezonde manier om een zoetekauw te stillen? We nemen het, geen vragen gesteld!
34. Antioxidant-smoothie uit het Zwarte Woud
Bevroren kersen zijn niet alleen een handige oplossing voor als het steenfruit niet in het seizoen is, ze leveren ook net zoveel voedingsstoffen als hun nieuwe tegenhangers (zo niet meer!).
Verander kersen en een paar andere gezonde ingrediënten in de drankversie van een iconische cake, met wat spinazie voor een beetje ijzer.
35. Key limoentaart-smoothie
Waarom zou je je druk maken om een korst uit te rollen, een oven aan te zetten en een meringue te proberen als je alle smaken van de limoentaart op een gezondere, gemakkelijkere manier kunt krijgen?
Deze veganistische, smoothie-achtige vertolking behoudt alle immuniteitsverhogende voordelen van de citrus, maar geeft er ook een tropische draai aan met kokoswater en avocado, terwijl ze die spinazie naar binnen smokkelen. Gharagozloo M, et al. (2001). Immunomodulerend effect van geconcentreerd limoensap-extract op geactiveerde menselijke mononucleaire cellen. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11483382
36. Worteltaart-smoothie
Of het nu gaat om de antioxidantrijke kaneel en nootmuskaat of de verse wortelen en ananas, veel van de ingrediënten in deze op cake geïnspireerde melange blijven trouw aan het origineel. Maar een paar toegevoegde elementen maken het nog gezonder.
Smeltzoete roomkaasglazuur wordt verwisseld voor amandelmelk en chiazaden, en spinazie slaagt erin ongemerkt naar binnen te sluipen om de smoothie te upgraden naar superfood-normen.
37. Met chocolade omhulde aardbeienshake
Waarom met chocolade omhulde aardbeien reserveren voor speciale gelegenheden? Wanneer je het eenvoudige dessert transformeert in een niet-zuivel-smoothie boordevol vitamines, is het een ontbijt dat het waard is om jezelf elke ochtend van de week te trakteren.
