Ontdek Uw Aantal Engel
We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen.Hier is ons proces.
Ik weet het niet zeker, maar als we aan kruiden denken, denken we aan koriander op taco's, basilicum op pizza en peterselie op pasta. Fenegriek? Nooit van gehoord.
Hoewel het een minder bekend kruid is, hebben fenegriekbladeren en zaden een lange lijst met voordelen. Hier is alles wat u moet weten over fenegriek.
Maar echt, WTF is fenegriek?
Fenegriek is een van de oudste geneeskrachtige planten die er bestaat (we hebben het over 1500 voor Christus)! De voordelen en beschrijving ervan werden gerapporteerd in de Eber Papyrus, een oud medisch document uit Egypte (hoe meer je weet).
De fenegriekplant bevat geelachtige bloemen, groene bladeren en peulen. De peulen bevatten kleine, bruinachtige zaden die het meest waardevolle deel van de plant worden genoemd.
Als je fenegriek eet (zowel de zaden als de bladeren), ga je grote hoeveelheden consumeren van:
- vezel
- ijzer
- vitamine A, B1, B2 en C
- oliezuur, linoleenzuur en linolzuur (ook wel gezonde vetten genoemd!)
Omdat het een voedingsrijke plant is, wordt aangenomen dat het kan helpen bij het ontstaan van chronische ziekten. Dit omvat metabole stoornissen (denk aan suikerziekte en andere aandoeningen waarbij een orgaan niet meer goed functioneert) en oxidatieve schade (die schade toebrengt aan cellen en weefsels).
Het kan ook helpen het risico te verminderen van:
- kanker
- zwaarlijvigheid
- hoge cholesterol
- hoge bloeddruk
- hart conditie
- bacteriële, schimmel- en virale infecties
Laten we eens kijken wat fenegriek voor u kan doen. (We nemen fenegriekpizza, alsjeblieft!)
hoe je een man kunt laten zien dat je van hem houdt zonder het te zeggen
Voordelen van fenegriek
Bloedsuiker verlagen
Als je hebt suikerziekte , kan fenegriek u helpen een hoge bloedsuikerspiegel te verlagen.
NAAR kleine studie uit 2017 verdeelde 60 patiënten met diabetes type 2 in twee groepen: de ene groep kreeg elke dag 10 gram fenegriekzaden en de andere groep niet.
Na 5 maanden had de groep die fenegriekzaden kreeg een significante daling van de bloedglucosespiegels in vergelijking met de groep die het niet kreeg.
De fenegriekgroep vertoonde na 6 maanden ook een significante vermindering van Hemoglobine a1c (HbA1c). Deze test toont het gemiddelde van de bloedsuikerspiegel over een paar maanden.
Verbeter de lactatie en melkproductie
Het toevoegen van een pasgeboren baby aan het gezin kan een spannende maar zenuwslopende tijd zijn! Als u niet genoeg melk voor uw kleintje maakt, kan het stressniveau omhoogschieten. Fenegriek te hulp!
NAAR 2018 recensie gevonden dat moeders die fenegriek namen een significante toename van de melkproductie hadden.
Een ander 2018 studie combineerde fenegriek met gember en kurkuma en leverde dit mengsel aan 25 moeders. Resultaten toonden een toename van 49 procent van het melkvolume na 2 weken en 103 procent na 4 weken. Geen hongerige baby's met die combo!
Er wordt aangenomen dat de fyto-oestrogenen (die plantaardige chemicaliën zijn die lijken op oestrogeen) die in fenegriek worden aangetroffen, de bijdragende factor zijn.
Verlicht menstruatiekrampen en PMS
Dit kruid kan je door die tijden heen helpen waarin: Tante Flo is op bezoek en brengt mee krampen .
Kate Hudson nettowaarde 2016
één studie gaf 900 milligram fenegriekzaadpoeder aan de deelnemers 3 keer per dag gedurende 2 menstruatiecycli. Vergeleken met de placebogroep hadden fenegriekdeelnemers minder pijn en een kortere pijnduur tussen de twee cycli.
PMS-symptomen zoals misselijkheid, hoofdpijn, vermoeidheid, braken en gebrek aan energie waren ook veel lager in de fenegriekgroep.
Verbeter je libido
Wat is er seksueel gezonder dan in de stemming zijn voor seks? een studie uit 2011 gebruikte Testofen (een fenegriekextract en mineraaltablet) om te zien hoe het het mannelijke libido beïnvloedde.
Deelnemers slikten gedurende 6 weken 600 milligram Testofen en de uitkomst toonde positieve effecten op de fysiologische aspecten van het libido (inclusief energie, seksuele opwinding en orgasme).
Het werkt ook voor vrouwen! EEN soortgelijke studie testte fenegriekzaden op vrouwen in een dosis van 600 milligram per dag gedurende 2 menstruatiecycli. Uit het eindresultaat bleek dat seksueel verlangen en opwinding veel hoger waren in de fenegriekgroep in vergelijking met de placebogroep (bow chicka wow wow).
Verhoog het aantal zaadcellen en testosteron
Sperma is een noodzakelijke factor als u op zoek bent naar toevoegen aan de familie , maar als het aantal te laag is, kan dat enkele complicaties veroorzaken.
Fenegriek kan je misschien helpen die zwemmers tegen het lijf te lopen! een studie 2017 2017 testte Furosap (een verbinding bestaande uit fenegriekzaden) op 50 mannelijke vrijwilligers.
Alle deelnemers ontvingen gedurende 12 weken 500 milligram per dag en de eindresultaten toonden verbetering met spermamorfologie (grootte en vorm van het sperma), aantal zaadcellen en vrije testosteronniveaus.
Verminder ontsteking
Van fenegriek wordt aangenomen dat het ontstekingsremmend is, hoewel er meer onderzoek naar mensen moet worden gedaan. De dierstudies zien er veelbelovend uit!
één studie getest hoe fenegriekzaadextract inflammatoire en arthritische activiteiten bij ratten beïnvloedde. Ratten die fenegriekzaadextract kregen, hadden een significante afname van ontstekingen en verbindingen die artritis veroorzaken.
Onderzoekers denken dat dit komt door de linol- en linoleenzuren in fenegriekzaden.
Gewichtsverlies
Er gaat niets boven goede oude mode gezond eten en lichaamsbeweging als het gaat om gewichtsverlies, maar fenegriek kan een helpende hand bieden.
Een oudere 2003 studie combineerde fenegriek met andere stimulantvrije verbindingen om een supplement te creëren. Deelnemers slikten dit supplement gedurende 6 weken dagelijks, terwijl een andere groep een placebo slikte. Deelnemers die het supplement slikten, verloren meer lichaamsgewicht, lichaamsvet en absolute vetmassa.
Er moet echter meer menselijk onderzoek worden gedaan naar fenegriek alleen als het gaat om gewichtsverlies.
Lager cholesterolgehalte
Met hoge cholesterol (vooral 'slecht' LDL-cholesterol) komt de opbouw van plaque in uw bloedvaten. Dit kan leiden tot hartaanvallen en beroertes. Er moet meer onderzoek worden gedaan naar mensen om echt te bevestigen dat fenegriek cholesterol kan helpen, maar ouder onderzoek toont aan dat het nuttig kan zijn.
NAAR 1999 studie gaf 30 dagen lang elke dag fenegriekzaadpoeder aan 20 volwassenen. Aan het einde van het onderzoek zagen deelnemers die de hogere dosering namen een significante afname van het totale cholesterol en het 'slechte' LDL-cholesterol. Er werden geen veranderingen opgemerkt voor 'goede' HDL-cholesterol- of triglycerideniveaus.
Verlichting van brandend maagzuur
Het overkomt de besten van ons, dat brandende pijn in onze borst na het eten van vette pizza of gekruid voedsel. Gelukkig kan een fenegriekvezelproduct een solide vervanging zijn voor vrij verkrijgbare maagzuurremmers.
NAAR studie uit 2011 gaf de deelnemers 30 minuten voor 2 maaltijden per dag een fenegriekvezelproduct. Gedurende 2 weken was de ernst van brandend maagzuur afgenomen volgens de resultaten van het symptoomdagboek.
Hoe fenegriek te eten?
Er zijn verschillende manieren om fenegriekzaden te bereiden om aan maaltijden toe te voegen of als tussendoortje te eten.
Week ze. Door de zaden een nacht in warm water te laten weken, kunnen ze zachter worden om direct te eten. Je kunt de zaden ook ontkiemen door de een nacht geweekte zaden te nemen en ze een paar dagen in een vochtige doek te laten liggen. Deze kunnen aan salades worden toegevoegd of ook alleen worden gegeten.
Pureer ze. Fenegriekpoeder of -pasta kan tijdens het koken aan bepaalde voedingsmiddelen worden toegevoegd. Fenegriekpoeder wordt eenvoudig gemaakt door de zaden tot een fijn poeder te verwerken en van daaruit op je eten naar keuze te strooien.
Fenegriekpasta wordt op dezelfde manier gemaakt als het poeder, maar met toevoeging van water om de consistentie van de pasta te helpen creëren. Fenegriekpasta kan gemakkelijk aan sauzen worden toegevoegd.
Fenegrieksupplementen en thee
Als je niet dol bent op het idee om fenegriekzaden te bereiden en te eten, zijn ze ook verkrijgbaar in supplement- of theevorm.
Fenegriek supplementen zijn overal verkrijgbaar en tegen een redelijke prijs. U kunt ook kopen fenegriek thee , of maak je eigen met het water van geweekte fenegriekzaden!
Bijwerkingen van fenegriek
Zoals de meeste supplementen, mag fenegriek niet worden geconsumeerd als je zwanger bent. Het kan ook werken als oestrogeen, wat onveilig kan zijn voor vrouwen met hormoongevoelige kankers.
Nationaal centrum voor complementaire en integratieve gezondheid (NCCIH) stelt dat bijwerkingen kunnen zijn:
- diarree
- esdoornachtige geur naar urine, moedermelk en transpiratie
- verergering van astma
Fenegriek kan ook een wisselwerking hebben met bepaalde medicijnen zoals Warfarine (Coumadin), diabetesmedicatie en medicijnen die de bloedstolling vertragen. Het is het beste om contact op te nemen met uw arts voordat u dit supplement regelmatig gaat gebruiken.
beste pruimenlipsticks
Ga naar het (fenu)grieks
Dit kruid heeft een enorme impact, met grote voordelen, variërend van het stimuleren van testosteron tot het beheersen van menstruatiekrampen.
Er moet meer onderzoek worden gedaan (vooral bij mensen) voordat we voor bepaalde gezondheidsproblemen op fenegriek vertrouwen. Maar over het algemeen kan het kruid gemakkelijk aan je routine worden toegevoegd en je helpen de voordelen ervan te benutten. Zorg ervoor dat u altijd met uw arts praat voordat u met supplementen begint.
