Ontdek Uw Aantal Engel
We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen.Hier is ons proces.
ariel winter mr huid
Ach, menstruatiepijn. Er gaat niets boven het - en als het slecht is, is het echt,werkelijkslecht.
Ik ben al meer dan 20 jaar ongesteld en ik word nog steeds bijna elke maand verrast door de intensiteit van mijn menstruatiepijn. Krampen, menstruatiepijn - of primaire dysmenorroe als je zin hebt - is ongelooflijk gebruikelijk.
Menstruatiepijn beïnvloedt het dagelijks leven bij 20 procent van de vrouwen. Latthe P, et al. (2012). Dysmenorroe. https://www.aafp.org/afp/2012/0215/p386.html Ongeveer 1 op de 10 vrouwen heeft zo'n hevige pijn tijdens hun menstruatiecyclus dat ze hun activiteiten een tot drie dagen per maand moeten beperken. Instituut voor Kwaliteit en Efficiëntie in de Gezondheidszorg. (2016). Menstruatiepijn: overzicht. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279324/
Dat is één dag per maand (of meer) die u volledig moet afschrijven, alleen omdat uw baarmoederslijmvlies besloot af te werpen.
Helaas is er geen waterdichte manier om snel van menstruatiepijn af te komen. Maar er zijn manieren om krampen te verminderen, pijn te verlichten en mogelijk te voorkomen dat krampen in de eerste plaats erger worden.
Wat veroorzaakt krampen tijdens je menstruatiecyclus?
'Periodepijn wordt vaak veroorzaakt door prostaglandinen, hormoonachtige chemicaliën die samentrekking van de baarmoeder veroorzaken', zegt Jolene Brighten , medisch directeur bij Rubus Health en auteur van “ Voorbij de pil .'
Hoewel het lijkt alsof de spiersamentrekkingen de pijn zouden veroorzaken, zijn het eigenlijk de prostaglandinen die je naar de krampstad brengen. Meestal geldt: hoe meer prostaglandinen in uw lichaam, hoe slechter u zich tijdens uw menstruatie voelt.
Gelukkig zijn er manieren om die lichaamschemicaliën te minimaliseren en je pijn te verminderen, hoewel ze je niet altijd de snelste verlichting geven.
Door de wetenschap goedgekeurde hulp
Als je pijn op een natuurlijke manier wilt verlichten, is er slecht nieuws. Het Instituut voor Kwaliteit en Efficiëntie in de Gezondheidszorg stelt dat er slechts twee wetenschappelijk bewezen manieren zijn om menstruatiepijn te verlichten: anticonceptiepillen en niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's) , waaronder ibuprofen. Instituut voor Kwaliteit en Efficiëntie in de Gezondheidszorg. (2016). Menstruatiepijn: overzicht. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279324/
Dat betekent niet dat dit de enige opties zijn voor pijnverlichting - ze hebben gewoon de beste wetenschappelijke ondersteuning. Helaas is er heel weinig onderzoek in genezingen voor ernstige menstruatiepijn, wat zou kunnen verklaren waarom er zo weinig medisch goedgekeurde oplossingen zijn.
Als u aanhoudende, ernstige pijn heeft, kan anticonceptie de symptomen mogelijk verlichten. Dmitrovic R, et al. (2012). Continu vergeleken met cyclische orale anticonceptiva voor de behandeling van primaire dysmenorroe: een gerandomiseerde gecontroleerde studie. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3631421/ Het is duidelijk dat het op dit moment niet helpt als je vastzit op de bank met kramppijn, maar de pil heeft de neiging de menstruatiesymptomen te verminderen vanaf de eerste maand van gebruik.
Dit werkt niet altijd - ik had nog steeds pijnlijke menstruatiekrampen en ik was jarenlang aan de anticonceptie - maar het is de moeite waard om je arts ernaar te vragen.
De snelste opluchting
Als je een bal van krampen bent, kun je het beste wat ibuprofen nemen met een koffiejager. Er zijn aanwijzingen dat 200 milligram (mg) ibuprofen plus 100 mg cafeïne (ongeveer een kopje koffie) zeer effectief was bij het verlichten van acute pijn. Derry S, et al. (2015). Eenmalige dosis ibuprofen plus cafeïne voor acute postoperatieve pijn bij volwassenen. https://www.cochrane.org/CD011509/SYMPT_single-dose-oral-ibuprofen-plus-caffeine-acute-postoperatieve-pain-adults
Als u krampen probeert te bestrijden, zorg er dan voor dat u een NSAID gebruikt, niet zomaar een pijnstiller. U hebt de ontstekingsremmende eigenschappen van ibuprofen of naproxen (Aleve) nodig om u beter te voelen. Als u Tylenol gebruikt, heeft u misschien minder hoofdpijn, maar u heeft nog steeds krampen.
De beste natuurlijke methoden
Als u gevoelig bent voor NSAID's of gewoon niet van vrij verkrijgbare pillen houdt, heeft u nog steeds opties voor verlichting.
Warmtekussens
Als u medicatie volledig wilt vermijden, a hittebehandeling misschien je beste optie.
Of u nu een warmwaterkruik, verwarmingskussen of duik in een warm bad gebruikt, de warmte helpt uw spieren te ontspannen en pijn te verlichten. Even liggen met iets warms op uw pijnlijke maag of ontspannen in het bad kan ook uw algemene stress verminderen.
Hoewel er niet veel studies zijn over waarom verwarmde pleisters werken, is er geen nadeel aan iets doen dat prettig en ontspannend aanvoelt, vooral tijdens de slechtste periode van je menstruatie.
Oefening
'Als ik krampen heb, ga ik graag hardlopen', zei niemand - waarschijnlijkooit. Voor de meesten van ons is lichaamsbeweging de laatste op de lijst met dingen die u moet doen als u menstruatiepijn heeft, maar het kan echt helpen.
'Sporten helpt het niveau van prostaglandinen te verlagen en de spijsvertering te reguleren', zegt Elizabeth Trattner , gediplomeerd acupuncturist. Aangezien prostaglandinen in de eerste plaats veel van de pijn veroorzaken, zal alles wat prostaglandinen vermindert ervoor zorgen dat u zich beter voelt. Bovendien maakt de training endorfines vrij in het lichaam, wat je humeur verbetert.
Trattner zegt dat dat niet betekent dat je naar een bootcamp-les gaat als je extreme pijn hebt. In plaats daarvan raadt ze aan om vóór je menstruatie lichaamsbeweging toe te voegen om krampen te verlichten voordat ze beginnen. Probeer tijdens je menstruatie (als je geen pijn hebt) een wandeling te maken of een lichte activiteit te doen, gewoon om die prostaglandinen te dwarsbomen voordat ze schade aanrichten.
Magnesium
'In mijn klinische praktijk raad ik vrouwen aan om elke nacht 300 mg magnesiumbysglicinaat te gebruiken om menstruatiekrampen te verlichten', zegt Brighten. Ze zegt dat magnesium effectief kan zijn bij het verlagen van prostaglandinen en het verminderen van pijn.
Helaas kun je niet zomaar magnesium innemen en je binnen een paar minuten beter voelen. Maar een nachtelijke dosis minimaliseert vaak krampen in de loop van je menstruatie.
Eetpatroon
Mijn droomperiode-dieet is een compleet cliché - vijf dagen lang niets anders dan pizza, chocolade en ijs. Helaas is dit de slechtste manier om te eten als je menstruatiepijn wilt verlichten. Bewerkte en gefrituurde voedingsmiddelen bevatten veel omega-6-vetzuren, wat niet goed is.
tekenen dat een man verliefd op je is
'Als ons dieet rijk is aan omega-6 vetzuren, creëren we sterkere prostaglandines', zegt Brighten. 'Om dat tegen te gaan, moet je ontstekingsremmende omega-3-rijke voedingsmiddelen zoals zalm, sardines, walnoten en lijnzaad opnemen.' Deze helpen ontstekingen te verminderen, wat op zijn beurt die gevreesde prostaglandinen vermindert, wat vervolgens de pijn vermindert.
Trattner raadt aan om de laatste twee weken van je cyclus een gezond, vezelrijk dieet te volgen. Natuurlijk, dat betekent dat je junkfood moet vermijden als je er het meest naar verlangt, maar het kan de ernst van krampen en pijn verminderen zodra je menstruatie eindelijk in de stad komt.
Meer oplossingen
Als je baden, trainingen en met vezels gevuld voedsel hebt geprobeerd en je hebt iets meer hardcore nodig, dan heb je een paar iets meer ongebruikelijke opties om te proberen.
TENS-machine
Je maag aansluiten op een schokmachine klinkt misschien niet leuk, maar dat is het basisprincipe achter een transcutane elektrische zenuwstimulatie (TENS) machine. Je plakt wat kussentjes op je buik en de machine stuurt elektrische impulsen naar de spieren. Dit vermindert de hoeveelheid pijnsignalen die de hersenen bereiken, wat de pijn verlicht.
Het klinkt een beetje eng, maar het is verrassend mild. De Nationale gezondheidsdienst in het VK meldt dat er niet genoeg bewijs is om aan te tonen dat de TENS-machine pijnverlichting biedt, hoewel een kleine studie aantoonde dat TENS krampen verlichtte. Proctor M, et al. (2002). Transcutane elektrische zenuwstimulatie voor primaire dysmenorroe. DOI: 10.1002/14651858.CD002123
Livia, een product dat beweert 'periodepijn uit te schakelen', is in wezen een TENS-eenheid. Maar, zoals veel damesproducten, is het veel duurder! EEN Livia-kit kost $ 149, terwijl een TENS-machine alleen van Amazon kost . Voordat u begint met schokken in uw buik, moet u uw arts raadplegen.
CBD
Er zijn steeds meer aanwijzingen dat cannabidiol (CBD), het niet-psychoactieve deel van marihuana, een krachtige ontstekingsremmer is. Nagarkatti P, et al. (2010). Cannabinoïden als nieuwe ontstekingsremmende medicijnen. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2828614/ Studies naar het medicijn zijn schaars geweest, dus er is niet veel wetenschappelijk bewijs voor de werkzaamheid van CBD, maar er zijn genoeg anekdotische rapporten dat CBD werkt.
Whoopi Goldberg heeft zelfs een lijn medicinale cannabisproducten met opzet ontworpen om menstruatie minder ellendig te maken, dus dat is in ieder geval een leuk feit dat je kunt uitbreken tijdens je volgende trivia-avond.
Dus de volgende keer dat de Rode Heks op bezoek komt, weet je dat je magnesium, ibuprofen, warmtekussens, gezond voedsel en trainingsvideo's moet inslaan. Hoewel geen van deze dingen menstruatiepijn volledig kan stoppen, kunnen ze de broodnodige verlichting bieden van de beste frenemy van vrouwen.
