Ontdek Uw Aantal Engel
We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen.Hier is ons proces.
Ongeveer 1 op de 4 mensen in de VS zit minstens 8 uur per dag, volgens a CDC-enquête . Nog verontrustender: langdurig zitten is in verband gebracht met chronische problemen zoals: rugpijn , heupzenuwpijn , depressie , type 2 diabetes , en sommige soorten kanker .
Nu zingen fitness- en wellnessprofessionals de lof over een mogelijk tegengif voor deze moderne levensstijlcrisis: de yogabalstoel.
sexy waarheid of durf over tekst
Ook bekend als stabiliteitsbal of oefenbal, wordt een yogabal vaak gebruikt tijdens oefeningsroutines om het bewegingsbereik te vergroten en balans verbeteren . Maar met een groeiend aantal mensen zittend terwijl ze werken, is de oefenbal verplaatst van de sportschool naar het kantoor.
Of deze vorm van 'actief zitten' effectief is - om nog maar te zwijgen van veilig - is niet zo duidelijk. Om meer te weten te komen, hebben we enkele experts gebeld en het onderzoek bekeken. Blijkt dat de dingen niet zo zwart-wit zijn.
Ontwerp door Dana Davenport
Hoe zou het moeten helpen?
Zittend op een yogabal in plaats van op een stoel wordt gedacht aan houding verbeteren en voorkomen enrugpijn verlichten.
'Om evenwichtig en rechtop te blijven [op een yogabalstoel], moet je je hele kern gebruiken', zegt Travis Gage, CPO van Fonteinorthesen en -prothesen . 'Er wordt gedacht dat een yogabal al je houdingsspieren activeert - de diepe spieren in je buik, bekken en rug - die je bij elkaar houden en zorgen voor een goede houding.'
Er zijn er twee geweest case studies die het idee ondersteunen dat een yogabalstoel helpt bij lage rugpijn, maar dat is het zowat als het om onderzoek gaat.
Moet je je bureaustoel ruilen voor een yogabal?
Waarschijnlijk niet, in ieder geval niet langer dan een uur of twee per keer. Terwijl het zitten op een yogabal je in korte bursts een kerntraining kan geven, is er niet veel bewijs dat het automatisch de houding verbetert.
'Een yogabalstoel garandeert geen goede houding', zegt Caitlin Reid, holistisch fysiotherapeut en wellnessconsulent bij Aprivé Wellness . 'Je moet nog steeds nadenken over hoe je zit.'
In feite, een studie uit 2009 ontdekte dat de deelnemers na slechts een uur zittend op een yogabal aan een bureau een aanzienlijke 'spinale krimp' vertoonden (met andere woorden, ze zakten in hun onderrug).
'Helaas heb ik een bijna slechtere houding gezien op yogabalstoelen dan op goede bureaustoelen', zegt Reid. 'Dit komt omdat veel mensen hun staartbeen naar beneden rollen en hun schouder naar voren buigen, waarbij ze hun kin naar voren steken om de gewichtsverschuiving te compenseren. Deze houding lijkt op een slappe banaan die op een bal zit.”
Een kleine 2006 studie vond geen verschil in spieractivatie tussen zitten op een yogabalstoel en zitten op een kruk.
Wie heeft het meeste baat bij een yogabalstoel?
Hoewel yogabalstoelen niet geweldig zijn om de hele dag aan een bureau te werken, kunnen sommige groepen mensen er baat bij hebben om ze te gebruiken. Maar Reid waarschuwt nog steeds dat het het beste is om niet langer dan een paar uur achter elkaar op een yogabal te zitten.
1. Zwangere mensen
Volgens Reid kunnen zwangere mensen (met name degenen in hun tweede en vroege derde trimester) yogabalstoelen nuttig vinden omdat gewone stoelen hun buil om op de bovenkant van hun benen te drukken, wat ongemak veroorzaakt.
Op een yogabal zitten is echter niet ideaal voor mensen op de lange termijn, omdat het gebrek aan ondersteuning van de onderrug kan leiden tot rugpijn.
2. Postpartum mensen
Yogabalstoelen kunnen ook geweldig aanvoelen voor mensen die in de afgelopen 6 weken zijn bevallen, zegt Reid.
'Als je onlangs bent bevallen, laat je je bal dan een beetje leeglopen, zodat hij extra sponsachtig is en hij zacht en comfortabel aanvoelt op je zadelgebied', zegt ze. 'In combinatie met een herstelshort kan het zitten op een yogabal echt helpen bij het comfort en het herstel van de bekkenbodem na de bevalling.'
3. Mensen die te maken hebben met aambeien
Hoewel het de oorzaak van de aambeien niet zal aanpakken, kan het zitten op een yogabal in plaats van op een gewone stoel de pijn in verband met de aandoening helpen verlichten.
Tips om veilig te zitten
Als je wilt experimenteren met een yogabalstoel, volg dan deze richtlijnen:
- Blijf niet langer dan 2 uur achter elkaar zitten. Als u te lang zit, worden uw spieren vermoeid en kunt u pijn krijgen in uw middenrug en onderrug.
- Pomp het op. Blaas de bal voldoende op zodat je het gevoel hebt er bovenop te zitten in plaats van erin weg te zinken.
- Koop de juiste maat voor je lichaam. 'Je hebt een bal nodig waarmee je je voeten plat op de grond kunt houden en je heupen 90 graden of meer kunt buigen. Je wilt niet dat je knieën hoger zitten dan je heupen, 'zegt Reid.
Als je je yogabal een uur of twee per keer als bureaustoel wilt gebruiken, zorg er dan voor dat je je werkplek zo instelt dat je de juiste zithouding kunt behouden. Dit kan betekenen dat u moet investeren in een bureau van een andere hoogte, een extern toetsenbord en muis, of andere nieuwe apparatuur.
Voor een goede bureauhouding zegt Reid dat al het volgende waar moet zijn:
- Je kin moet evenwijdig aan de vloer zijn als je recht naar je scherm kijkt. Je nek mag niet omhoog of omlaag worden gebogen.
- Je ellebogen moeten net onder je toetsenbord zijn en je schouders moeten zacht zijn.
- Je knieën moeten in een hoek van 90 graden buigen.
- Je voeten moeten plat op de grond staan.
5 yogabalstoelen
Of je nu zwanger, lang of kort bent of gewoon op zoek bent naar iets multifunctioneels, een van deze yogabalstoelen is misschien iets voor jou!
We hebben ervoor gezorgd dat alleen producten met minimaal 500 beoordelingen en een gemiddelde beoordeling van 4 sterren zijn opgenomen.
Het beste voor zwangerschap
Trideer oefenbal
Beoordelingen: 4.900+
Beoordeling: 4,5 sterren
hoe je een vrouw kunt romantiseren
De extra dikke anti-burst bal is geweldig voor zwangere mensen die op zoek zijn naar een betrouwbaar alternatief voor een bureaustoel. Het is ook geweldig voor mensen met een gevoelige huid, omdat het is gemaakt van niet-giftig PVC en vrij is van BPA en zware metalen.
Een recensent zegt: 'Dit was een uitkomst tijdens de zwangerschap, vooral in het derde trimester.'
Het beste voor mensen met een groter lichaam
SmarterLife oefenbal
Beoordelingen: 1900+
Beoordeling: 4,4 sterren
Deze bal heeft een ultrahoge anti-burstcapaciteit van 2200 pond, dus het is ideaal voor mensen met een hoger lichaamsgewicht. Je gaat deze puppy niet laten knallen.
Een recensie luidt: 'Ik heb deze bal zo vaak gebruikt sinds ik hem kocht en ik ben er gewoon zo blij mee. Het houdt echt veel gewicht vast... Ik ben geen klein persoon, dus om een bal te krijgen die ik niet bang ben om onder mijn gewicht uit te geven, was geweldig.'
Het beste voor kortere mensen
PROMIC oefenbal
Beoordelingen: 1200+
Beoordeling: 4,4 sterren
Deze bal is verkrijgbaar in maten van 45 tot 85 centimeter. Het heeft een antislip ontwerp en dikke wanden van professioneel rubber.
'Hij heeft de perfecte maat voor mijn kleine formaat', zegt een recensent. “Ik ben 5′2″ en ik heb de bal van 45 cm. Je moet geduld hebben om deze bal op te blazen, maar geloof me, het is het waard.”
Beste multifunctionele
Gaiam klassieke balansbalstoel
Beoordelingen: 5.700+
Beoordeling: 4,1 sterren
jessica rogan joe rogan vrouw
Deze yoga balstoel is de ideale combinatie van oefenbal en bureaustoel alternatief. Gebruik het skelet van de bal en de stoel om aan je bureau te zitten en verwijder de bal vervolgens gemakkelijk om te trainen.
Een recensie zegt: 'Zeer comfortabel en ik ben dol op de 'multifunctionele' ervan. Het is niet alleen om op te zitten aan mijn pc-tafel, maar kan ook verschillende oefeningen doen. HOUD ervan en zal het aanbevelen.”
Het beste voor lange mensen
Isokinetics Inc. Balans-oefenbalstoel
Beoordelingen: 600+
Beoordeling: 4,2 sterren
Deze yogabalstoel is 2 centimeter langer dan de versie met standaard hoogte. Het heeft ook tal van verstelbare functies, waaronder vier beenhoogteposities en vier rugleuningposities.
Een recensie luidt: '... Ik heb jarenlang problemen gehad met mijn hele rechterkant als gevolg van milde scoliose, atletiek, blessures en veroudering. Ik kan eerlijk zeggen dat de pijn in mijn rechterheup, lage rug en heupbuigers met 75 procent is afgenomen.”
