Ontdek Uw Aantal Engel
Er zijn veel manieren om aan te komen. Misschien heb je de sportschool een maand (of een paar) overgeslagen of heb je je te veel overgegeven aan koekjes ... geen oordeel. Maar er is een kans dat uw extra pond hormonaal is.
Hier leest u hoe cortisol - een essentieel stresshormoon - uw gewicht kan beïnvloeden, samen met manieren om uw niveaus onder controle te houden.
Gojak/Getty Images
Cortisol 101
Cortisol wordt geproduceerd in uw bijnieren en gereguleerd door uw hypothalamus en hypofyse. Je niveaus gaan omhoog als je gestrest bent, wat je lichaam helpt zich voor te bereiden op een mogelijk gevaarlijke situatie.
Naast het regisseren van je vecht of vlucht reactie , ook cortisol helpt :
- reguleren metabolisme
- bloedsuikerspiegel verhogen
- ontsteking verminderen
Hebben cortisolspiegels invloed op het gewicht?
Incidentele pieken in de cortisolspiegel zullen waarschijnlijk niet leiden tot problemen op de lange termijn. Maar volgens een onderzoeksrecensie , chronisch hoge niveaus kunnen bijwerkingen veroorzaken zoals:
ideeën voor seksavonden
- vermoeidheid
- prikkelbaarheid
- rood gezicht
- dunner wordende huid
- stemmingswisselingen
- insuline-resistentie
- hoge bloeddruk
- moeite met concentreren
Hoge cortisolspiegels kunnen ook leiden tot gewichtstoename... misschien. Dit is wat er gebeurt.
Hormonale munchies
Emotie-eten komt vaak voor in tijden van verhoogde stress. Er is ook een kans dat hoge niveaus van cortisol je hongerig kunnen maken.
TBH, er is meer onderzoek nodig om deexactverband tussen cortisol en gewichtstoename . Maar er is enig onderzoek dat de punten met elkaar verbindt.
een kleine studie uit 2001 vond een verband tussen verhoogde cortisolspiegels en verhoogde eetlust. EEN 2004 studie verbonden cortisol met grotere hoeveelheden buikvet.
Lage niveaus kunnen gewichtsverlies veroorzaken
Lage cortisolspiegels kunnen veroorzaken gewichtsverlies en andere symptomen Leuk vinden:
- misselijkheid
- vermoeidheid
- braken
- duizeligheid
- verlangen naar zout
- buikpijn
- lage bloedsuikerspiegel
- verminderde eetlust
- bot- of spierpijn
Hoe gewichtstoename te voorkomen?
Hier zijn enkele geweldige manieren om uw cortisolspiegels en gewicht te beheersen.
Verplaats het, verplaats het
NAAR onderzoeksrecensie toonde aan dat sporten calorieën verbrandt en je kan helpen om vet kwijt te raken (overduidelijk). maar een studie toonde aan dat het ook de cortisolspiegel kan verlagen en je weerbaarder kan maken tegen stressoren.
hoe oud is millicent simmonds
Bonus:NAAR Onderzoeksoverzicht 2013 toonde aan dat lichaamsbeweging gelukkige chemicaliën (bijvoorbeeld endorfines) verhoogt, die stress kunnen verlichten. Wauw!
TER INFO:Je hoeft geen sportschoolrat te zijn om geweldige resultaten te behalen. Zelfs een wandeling van 30 minuten kan de truc doen. Je kunt ook kiezen voor online lessen of een fitness-app .
Oefen mindful eten
Mindful eten (ook bekend als intuïtief eten ) verbindt gevoelens met eten. Dit kan je helpen een gezondere relatie met je nom noms te ontwikkelen. Het kan je zelfs helpen een gezond gewicht te behouden - een transversale analyse ontdekte dat piepgeluiden die intuïtief eten beoefenden, een lager lichaamsgewicht hadden.
Hier zijn enkele bewuste eettips:
- Let op je stresstriggers.
- Eet langzaam en geniet van elke hap.
- Kijk uit voor signalen zoals volheid, smaak, honger en textuur.
- Voorkom afleiding tijdens het eten (dit helpt je om van je eten te genieten).
Mediteren
Meditatie is een bewezen manier om stress te verminderen. Het kan je ook helpen je gedachten om te buigen als je naar de stad wilt gaan met een hele familiezak Cheetos (geen schande).
Billy Bob Thornton 1980
Enkele veel voorkomende vormen van meditatie omvatten:
- mantra
- spiritueel
- beweging
- transcendentaal
Het maakt niet echt uit wat voor soort meditatie je favoriet is. Elke soort kan je helpen cortisolspiegels verlagen en verbeter je slaapkwaliteit .
tl; dr
Cortisol is een essentieel stresshormoon dat je lichaam op verschillende manieren helpt om on fleek te blijven. Kleine veranderingen in uw cortisolspiegels zijn volkomen normaal. Maar als het chronisch wordt, kan dit leiden tot gewichtstoename en andere gezondheidsproblemen.
