Ontdek Uw Aantal Engel
We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen.Hier is ons proces.
Gael Garcia Bernal Dolores Fonzi
In een gestresste mentaliteit de laatste tijd die is overgegaan naar je bord? Meditatie is een geweldig hulpmiddel om je lichaam en geest weer op het goede spoor te krijgen, en dat kan een reis naar gewichtsverlies omvatten.
Als je veel stress hebt, is het gemakkelijk om minder dan ideale eetgewoonten en een ongezonde relatie met voedsel te ontwikkelen. Door meditatie kun je balans vinden met etenenhelp 2020 achter je te laten. Hier is hoe.
Hoe verhoudt meditatie zich tot eten en afvallen?
Meditatie is in feite een ontspannend proces om je gedachten te kalmeren en om te buigen. Het is ook een manier om jezelf en je omgeving bewust te maken. Mindfullness is een vorm van meditatie die je helpt je emoties en fysieke sensaties te begrijpen.
Omdat meditatie een manier is om mindfulness te creëren, kan het worden toegepast om stress of emotioneel eten te helpen. Dit kan in de vorm van mindful eten.
Wat is mindful eten?
Heb je ooit zo'n geweldig uitziende maaltijd gehad, maar dacht je dat je zo'n honger had dat je het wegslikte zonder er echt van te genieten? In dit geval was je niet bewust bezig met je maaltijd.
Mindful eten is het gebruiken van mindfulness om je bewust te zijn van de volledige ervaring tijdens het eten. De basisprincipes van mindful eten zijn onder meer:
- wat je eet
- hoe snel je eet
- hoe bepaalde voedingsmiddelen je laten voelen
- je zintuigen gebruiken om de kleur, geur, smaak en texturen van voedsel te ervaren
- waarom je eet (eet je uit honger, stress of emotie?)
- je verlangens en wat ze triggert
- je signalen die je vertellen dat je vol zit
- hoe schuld en angst met betrekking tot voedsel te benaderen?
- hoe je eet voor je gezondheid
Tips om bewust te eten
Om bewust te eten, richt u zich eerst op één maaltijd per dag en houdt u deze tips in gedachten:
- Eet langzaam en geniet van je eten. Haast je niet!
- Kauw grondig. Neem geen twee happen en slik, proef echt de smaak.
- Ontdoe je van afleidingen zoals je mobiele telefoon of televisie.
- Probeer in stilte te eten.
- Concentreer je op wat je eet en hoe je je daarbij voelt.
- Stop met eten als je vol zit.
- Vraag jezelf af waarom je eet. Heb je fysiek honger of emotioneel honger?
Meditatie voordelen voor gewichtsverlies
Meditatie en mindful eten kunnen je helpen te genieten van de reis van je eten en het te waarderen, wat op zijn beurt grote voordelen kan hebben voor gewichtsverlies. Hier zijn enkele manieren waarop meditatie je kan helpen gewicht te verliezen.
Duurzaam afvallen
In een 2017 recensie van eerdere onderzoeken naar mindfulness-meditatie, bleek meditatie te helpen bij het veranderen van eetgewoonten en een bewezen methode voor gewichtsverlies. Degenen die mindfulness-meditatie gebruikten, hadden ook meer kans om op gewicht te blijven.
Om gewichtsverlies te ondersteunen, kan mindfulness-meditatie worden onderverdeeld in drie delen:
- waar je bent
- wat je in je lichaam stopt
- hoe je je op dit moment voelt
Stress verminderen en beheren
NAAR studie uit 2011 ontdekte dat mindful eten kan helpen het eetgedrag te veranderen en stress te verminderen, wat resulteert in gewichtsverlies. Als we gestrest zijn, maken we minder tijd voor gezonde activiteiten en keuzes.
Stress maakt het moeilijker om af te vallen en produceert het hormoon cortisol , die in verband is gebracht met het opwekken van die hunkering naar comfortvoedsel. Stress verhoogt ook het insulinegehalte, waardoor het voor het lichaam moeilijker wordt om dat voedsel te verbranden.
Help eetbuien en emotioneel overeten te voorkomen
Mindful eten kan u helpen gewicht te verliezen en stress te verminderen door uw eetgedrag te veranderen. Dit kan je helpen om te voorkomen dat je naar desserts grijpt wanneer er iets ergs gebeurt of een pizza eet.
Het veranderen van hoe je over eten denkt, is een belangrijke factor voor gewichtsverlies. Je moet die negatieve gedachten over eten achter je laten en je volledig bewust worden van de positieve emoties om zelfbeheersing met eten te creëren.
Wanneer u dat negatieve eetgedrag in het verleden laat, neemt het succes van uw gewichtsverlies op de lange termijn toe.
Slaap meer
Door meditatie te beoefenen, kun je leren om de race-gedachten die je 's nachts wakker houden om te buigen. Studies hebben aangetoond dat in gerandomiseerde testen , vielen degenen die werden getest met behulp van mindfulness-meditatie eerder in slaap en sliepen langer dan degenen die dat niet deden.
Heb minder schuldgevoelens met eten
Schuld en schaamte horen niet thuis als het om eten gaat.
Het ergste wat je kunt doen, is jezelf op dit moment veroordelen. Herken je gevoelens en gedragspatronen. Je moet jezelf ook vergeven voor de kleine ongelukjes onderweg. Als je jezelf eenmaal vergeeft, val je niet steeds weer terug in de spiraal. Maar als dat zo is... pauzeer en vergeef opnieuw.
Doe het stap voor stap met mindfulness-meditatie om dit gedrag te herkennen.
Hoe te beginnen met mediteren?
Nu je weet hoe meditatie kan helpen bij je reis naar gewichtsverlies, hoe begin je dan?
Geef jezelf slechts 10 minuten per dag om je te concentreren op mediteren als je begint. Je moet de beslissing nemen om je elementen opnieuw uit te lijnen om je op jezelf te concentreren.
beste neusvorm voor piercing
Hetzelfde geldt voor een gezonde relatie met eten. Werk met vriendelijkheid aan het loslaten van eventuele schuldgevoelens over eten en oefen je bewust van wat je in je lichaam stopt en waarom.
Zoek een rustige plek zonder enige afleiding. Je kunt gaan liggen of zitten (wat het prettigst is). Als je zit, zorg er dan voor dat je rug recht is, je handen op schoot, de nek ontspannen is en je kin iets naar binnen is geschoven.
Hier zijn enkele stappen om te beginnen met mediteren:
- Adem diep in, houd even vast en adem dan langzaam uit.
- Herhaal dit ongeveer 20 seconden, zorg ervoor dat je blik zacht is of je ogen gesloten zijn en dat je inademt door de neus en uitademt door de mond.
- Blijf natuurlijk ademen.
- observeren je houding, scan je lichaam en erken je zintuigen.
- Concentreer je 5 tot 10 minuten op je ademhaling.
- Denk na over waarom je hier bent en observeer je ademhaling.
- Laat je lichaam vrij zijn.
- Word je bewust van waar je bent en wat je hierna gaat doen.
Begeleide meditatie-apps voor gewichtsverlies
Hulp nodig bij geleide meditatie? Hier zijn enkele apps die u kunnen helpen. Al deze apps zijn gratisenbetaalde premium content aanbieden.
De Mindfulness-app
Deze app heeft geleide meditaties en informatie over hoe je aan de slag kunt. Je kunt zowel stille als getimede meditaties gebruiken van 3 tot 30 minuten. Het heeft ook gepersonaliseerde opties die bij elke levensstijl passen, inclusief een meditatiedagboek en herinneringen.
hoofdruimte
Headspace is een app voor alles wat kalm is. Met geleide meditatie en mindfulness-technieken is het geweldig voor overdag en ook 's nachts met zijn slaapmuziektracks en natuurgeluiden. Met deze app leer je om je eigen meditatie op te bouwen.
Kalmte
De Calm-app staat bekend om verschillende technieken zoals ademhalingsoefeningen, mindful loopmeditatie en kalmerende oefeningen. Het heeft ook Slaapverhalen-secties met prominente acteurs die je verhaaltjes voor het slapengaan voorlezen.
Meditatie en Ontspanning Pro
Deze eenvoudig te volgen app is ontworpen om meditatie eenvoudig, maar effectief te houden. Je kunt meditaties vinden om stress te verlichten, beter te slapen en je zelfrespect te vergroten.
Waar het op neerkomt:
Meditatie kan in verschillende vormen worden gebruikt. Het is een manier om je bewust te worden van je wensen en doelen en om je uiteindelijk bewust te worden van wat je in je lichaam stopt. Het kan u leren hoe u bewuste eetgewoonten kunt ontwikkelen en het kan u ook begeleiden bij uw reis naar gewichtsverlies.