Ontdek Uw Aantal Engel
Elle Woods zei het het beste over hoe lichaamsbeweging je endorfines geeft en endorfines je gelukkig maken (minus het hele moordgedeelte).
Hoewel we niet zeggen dat een gebrek aan endorfines je het onderwerp zal maken van het volgende grote misdaaddocument, helpen endorfines je humeur een boost te geven en je over het algemeen gelukkiger te maken. Dit is wat u moet weten.
AleksandarNakic/Getty Images
Wat zijn endorfines?
Dus, wat precies?zijnendorfine? Het zijn kleine neurochemicaliën die door je lichaam worden afgegeven, vaak nadat je hebt gesport of aan andere activiteiten hebt deelgenomen waardoor je je goed voelt.
Geproduceerd door uw hypofyse en het centrale zenuwstelsel, endorfines bestaan uit een grote groep peptiden die vrijkomen als reactie op stress, pijn of activiteiten zoals sporten , eten, of seks hebben .
Endorfines werken in op de opiaatreceptoren van uw hersenen om uw algehele gevoel van welzijn te vergroten door plezier te vergroten en pijn te minimaliseren.
Endorfine en functie: waar zijn ze nog meer goed voor?
Eerlijk gezegd, endorfines zijn een beetje een mysterie en we begrijpen niet alles wat ze in het lichaam doen.
christelijke serratos playboy
Wat we wel weten, is dat ze betrokken zijn bij onze natuurlijke beloningscircuits en gebonden zijn aan activiteiten waardoor we ons goed voelen (denk opnieuw aan lichaamsbeweging, seks, eten en drinken). Zwangerschap veroorzaakt ook een piek in endorfineniveaus om pijn en ongemak te verlichten.
Endorfines helpen ons te functioneren, zelfs als we geblesseerd zijn ofgestrest. En omdat wij als mensen hunkeren naar plezier, blijven we activiteiten doen die ons die zoete endorfine-high geven.
We snakken ook naar sociale interactie (zelfs de grootste introverte mensen onder ons hebben af en toe wat tijd nodig!), en het is aangetoond dat endorfines onze sociale banden met de mensen om ons heen versterken.
Endorfines zijn de ultieme vriend met voordelen
Endorfines geven je een boost van algemeen welzijn en geluk, wat van invloed kan zijn op depressie, stress, slaap, zelfrespect en bloeddruk. Dit zijn de belangrijkste voordelen die endorfines kunnen bieden:
Helpen bij depressiesymptomen
Met veel mensen depressie ervaren op een bepaald moment in hun leven, manieren vinden om te beheren of te verminderen symptomen sleutel kan zijn. EEN Onderzoeksoverzicht 2004 toonde aan dat lichaamsbeweging een geweldige manier is om depressiesymptomen te bestrijden.
Wat endorfines zelf betreft, er is meer onderzoek nodig om volledig te begrijpen hoe ze hierin een rol spelen.
Stress en angst verminderen
Endorfines kunnen ook nuttig zijn bij de bestrijding stress en angst . In een Onderzoek uit 2008 met muizen , werd een directe relatie ontdekt tussen endorfineniveaus en angstig gedrag. Hoewel deze bevindingen opwindend zijn, moet er meer onderzoek worden gedaan met mensen over dit onderwerp.
Zelfrespect vergroten
Een gelukshigh zorgt ervoor dat je je overal goed voelt, wat kan helpen om je zelfvertrouwen en zelfrespect te vergroten. In feite, een 1995 studie bij een kleine groep mannen bleek dat endorfine verband hield met een hoger zelfbeeld. Er moeten nieuwere, grotere onderzoeken worden gedaan, maar deze eerste resultaten zijn bemoedigend.
Hulp bij afvallen
Endorfines, samen met andere hormonen, kunnen u helpen uw eetlust en voedselinname te beheersen.
Goed eten kan ook helpen om je endorfinegehalte te verhogen. EEN Onderzoeksoverzicht van dierstudies uit 2003 toonde aan dat verhoogde endorfinespiegels helpen bij het reguleren van de eetlust. Maar er moet meer onderzoek worden gedaan.
Pijn bij bevalling verlichten
Een bevalling kan mooi zijn, maar het kan ook pijnlijke AF zijn. Endorfines kunnen helpen om het uitknijpen van een mens te vergemakkelijken.
In een kleine studie uit 2010 van 45 gezonde vrouwen die bevallen, werden lage niveaus van bèta-endorfine aan het einde van de zwangerschap in verband gebracht met het feit dat ze extra pijnstillers nodig hadden tijdens de bevalling. Er moet nog meer onderzoek worden gedaan om te bevestigen waarom dit gebeurt en wat het veroorzaakt, maar het is een interessante link.
Boost endorfine op een natuurlijke manier
Denk je dat je 24/7 moet trainen om die endorfineniveaus op peil te houden? Denk nog eens na. (Oef!) Er zijn veel natuurlijke manieren om je die zoete endorfine-high te laten worden, zoals:
- deelnemen aan sommige ontspannende yoga of een meditatie sesh
- doneren aan of vrijwilligerswerk doen voor een doel waarin je gelooft
- gebruik maken van uw creatieve kant: Create muziek- , kunst maken, ronddansen
- solo of met een partner(s) aan de slag
- rustgevend en zwetend in de sauna
- zich overgeven aan wat aromatherapie
- krijgen acupunctuur
- gezond en uitgebalanceerd eten,
- je leven opfleuren met pittig eten
- genieten van je favoriete maaltijd
- genieten van een stuk pure chocolade
- nippen aan glas wijn
- deelnemen aan uw favoriete activiteit of hobby
- lachend hard op!
- sporten (want ja, het werkt wel… vooral in a .) groep !)
Kun je een endorfinetekort hebben?
Het is mogelijk dat uw endorfinegehalte daalt, wat uw gezondheid kan schaden. Als uw lichaam niet genoeg endorfine aanmaakt, kunt u last krijgen van:
- ongerustheid
- humeurigheid
- verslaving
- depressie
- Moeite met slapen
- impulsief gedrag
- pijntjes en kwaaltjes
Hoewel er nog veel is dat we niet begrijpen over endorfinetekort, zijn bepaalde gezondheidsproblemen in verband gebracht met lage endorfinespiegels.
Depressie en tekort
Je hebt meer kans op een depressie als je niet genoeg endorfine hebt. EEN 2009 overzicht van onderzoeken suggereerde dat hogere endorfineniveaus depressiesymptomen verlichten omdat ze verband houden met het beloningsgedeelte van onze hersenen.
Een ander onderzoeksrecensie onderzocht het algemene gebruik van opioïdenbehandeling voor depressie, en aangezien endorfines inwerken op de opiaatreceptoren van uw hersenen, kan een endorfinetekort de depressiesymptomen mogelijk verergeren.
hoe vaak moet je krachttraining doen
Fibromyalgie
Fibromyalgie is een aandoening die wordt gekenmerkt door wijdverspreide pijn, die spierstijfheid, vermoeidheid, slaapproblemen en gevoeligheid kan veroorzaken.
In een studie , werden de deelnemers voor en na het sporten geëvalueerd. De deelnemers met fibromyalgie hadden lagere endorfines dan degenen zonder fibromyalgie - een ander? studie verhoogde endorfinespiegels gekoppeld aan pijnverlichting bij mensen met fibromyalgie.
Als u fibromyalgie heeft, kan uw arts endorfineverhogende activiteiten aanbevelen om uw symptomen te verlichten. In sommige gevallen kunnen medicijnen worden voorgeschreven.
chronisch hoofdpijn
Lagere endorfineniveaus zijn ook in verband gebracht met: chronische hoofdpijn , met wat Onderzoek suggereren dat regelmatig hoofdpijn worden beïnvloed door dezelfde endorfine-onbalans die bijdraagt aan depressie.
de afhaalmaaltijden
Endorfines zijn neurochemicaliën die een algeheel gevoel van plezier veroorzaken, en daarom snakken we vaak naar die 'endorfine-high'.
Hoewel de volledige reikwijdte van wat ze doen nog steeds een mysterie is, zijn hoge niveaus van endorfines meestal gekoppeld aan positieve effecten.
Aan de andere kant kunnen lage endorfinespiegels bijdragen aan aandoeningen zoals depressie of fibromyalgie. Maar we hebben nog meer info nodig.
Er zijn veel manieren om jezelf op natuurlijke wijze een snelle endorfine-boost te geven, zoals sporten, lachen, deelnemen aan een creatieve activiteit of yoga doen.
