De ultieme cardio-showdown: fietsen versus hardlopen

Fietsen en hardlopen zijn twee van de meest populaire aerobe oefeningen ter wereld, wat betekent dat de kans groot is dat je minstens één van hen hebt geprobeerd, of er zelfs maar aan hebt gedacht.

Als je meer cardio in je leven wilt opnemen, kan het moeilijk zijn om te kiezen welke je wilt proberen. Beide activiteiten hebben voordelen, maar je moet er wel uit komen!

Dus, in de krachtmeting tussen fietsen en hardlopen, welke is echt beter?

BonninStudio/Stocksy United

Fietsen versus hardlopen

Deze twee vormen van cardio lijken erg op elkaar:

• Je kunt een knallende fietssessie of een zweterige run voltooien, binnen op een machine of buiten bij elk weer.
• Ze zorgen er allebei voor dat je hart sneller gaat kloppen.
• Ze kunnen je allebei toestaan ​​om te zen-outen terwijl je calorieën verbrandt.

Over het algemeen verbrandt hardlopen meer calorieën dan fietsen, maar dat maakt het niet automatisch de winnaar. Hardlopen is zwaarder voor je gewrichten, omdat het een high-impact workout is, terwijl fietsen minder impact heeft.

Laten we ingaan op de details van elk om erachter te komen welke het beste is voor uw fitness-levensstijl.

De voordelen van zowel fietsen als hardlopen

Er zijn positieve en negatieve kanten aan elk van deze trainingen.

Calorieverbranding

Het aantal calorieën dat je verbrandt tijdens een van beide rennen of fietsen hangt af van de intensiteit en duur van uw training.

Het hangt ook af van uw gewicht, leeftijd, geslacht en andere persoonlijke factoren.

Hier is een vergelijking van hoeveel calorieën die een persoon verbrandt tijdens het hardlopen versus fietsen:

Rennen verbrandt over het algemeen meer calorieën dan fietsen. Fietsen houdt in dat je op een fiets zit (welkom in je beginnersles), wat je gewicht ondersteunt en betekent dat je minder beweegt.

Je beweegt meer tijdens het hardlopen, wat leidt tot een iets hogere calorieverbranding.

Gemiddeld verbrandt een persoon van 140 pond 132 calorieën elke 10 minuten bij hardlopen en 64 calorieën om de 10 minuten bij fietsen met 10 mijl per uur.

Gewichtsverlies

Gewicht verliezen gaat niet alleen over sporten. Het gaat ook om het evenwicht tussen de calorieën die erin gaan en de calorieën die eruit gaan. Met andere woorden, gezond eten en sporten is dé manier om af te vallen.

Sinds rennen verbrandt doorgaans meer calorieën dan fietsen, het is logisch om te zeggen dat hardlopen ook beter is voor gewichtsverlies... toch? Nou, zo eenvoudig is het niet.

Als je meer van fietsen houdt, is de kans groter dat je langer gaat fietstochten dan loopt. Het calorieverlies van een stevige trapsessie zou dan dat van hardlopen evenaren of zelfs verslaan.

Er zijn veel factoren om te overwegen. De intensiteit, frequentie en veilige beoefening van elke oefening die u graag doet, behoren tot de belangrijkste.

Houd er rekening mee dat hardlopen meer calorieën verbrandt, maar fietsen wel zachter voor je gewrichten . Je zou een langere periode kunnen fietsen en net zoveel calorieën verbranden als in een kortere periode van hardlopen, of zelfs meer calorieën in het algemeen.

Een kleine studie uit 2013 vond bewijs dat zowel hardlopen als fietsen de eetlust van jonge mannen zou kunnen onderdrukken. Dus beide soorten oefeningen kunnen helpen als u probeert uw gewicht te beheersen door: controle over uw voedselinname .

Hart gezondheid

Rennen en fietsen zijn nek aan nek als het gaat om cardiovasculaire gezondheid.

steven yeun wiki

Ze zijn even goed voor je. Beide activiteiten kunnen je hart in de loop van de tijd versterken. Als je vasthoudt aan degene die je het leukst vindt, zul je meer gemotiveerd zijn om door te gaan en de vruchten te plukken.

Maar overdrijf het niet. EEN 2014 beoordeling van onderzoeken ontdekte dat intensief sporten gedurende meer dan 5 uur per week of 1 uur per dag de gezondheid van het hart negatief kan beïnvloeden.

Het behouden van droge spiermassa

Hardlopen bouwt je spieren niet op, maar het kan je helpen spieren te behouden en vet te verliezen, zodat je spieren er meer gedefinieerd uitzien.

Maar hardlopen zal op zichzelf niet veel verschil in je spieren veroorzaken. Je moet ook opnemen krachttraining in je routine.

Een onderzoek uit 2018 vergeleken de effecten van duurtraining en caloriebeperking op de spiermassa van volwassenen met een sedentaire levensstijl.

Alles bij elkaar genomen suggereren deze bevindingen dat lichaamsbeweging beschermt tegen door gewichtsverlies veroorzaakte verminderingen van vetvrije massa en absolute aerobe capaciteit.

Dus ren langzamer en langer om die slankere look te krijgen.

Andere factoren om over na te denken

Afvallen en spieren opbouwen zijn niet de enige redenen waarom mensen eraan beginnen wielersport of rennen. Hier zijn een paar andere factoren waarmee u rekening moet houden bij het maken van de keuze (als u al moet kiezen).

Geld geld geld…

Wil je een training die in wezen gratis is? Dat loopt ... voor het grootste deel. Als je hardloopschoenen hebt, kun je naar buiten rennen zonder een cent uit te geven. (Het is de moeite waard om in te slaan) winter loopwerk voor die koudere ronden.)

Natuurlijk kun je geld uitgeven aan hardlopen. Op een gegeven moment moet je misschien hardloopschoenen van goede kwaliteit kopen, die duur kunnen worden.

Het is ook gemakkelijk om veel uit te geven aan luxe hardloopkleding. En als je ooit besluit dat je niet naar buiten kunt rennen, een loopband kopen of lid worden van een sportschool zal je een paar honderd dollar opleveren.

Wielersport is aantoonbaar duurder dan hardlopen omdat het een initiële investering vereist.

Je moet een fiets kopen om buiten te gebruiken of een stationaire/high-tech fiets (zoals een Peloton of vergelijkbaar) naar binnen fietsen cycle . Er zijn ook de kosten van een helm, speciale schoenen, kleding en reparaties .

(Je moet ook uitzoeken of je dat van plan bent) buiten of binnen fietsen - nogmaals, beide hebben voor- en nadelen.)

Uiteindelijk kan fietsen een grotere investering zijn en kan hardlopen goedkoper zijn.

Onderliggende chronische aandoeningen

Een beetje oefening kan voor bijna iedereen enorme voordelen opleveren. Maar als u een chronische gezondheidstoestand heeft, is het belangrijk om met uw arts te praten om ervoor te zorgen dat de door u gekozen activiteit veilig voor u is voordat u aan de slag gaat.

Als u bijvoorbeeld diabetes heeft, te veel sporten kan uw risico op het ontwikkelen van een lage bloedsuikerspiegel en een gevaarlijke complicatie, ketoacidose genaamd, verhogen.

De verhoogde druk op uw gewrichten kan uw risico op letsel vergroten als u bepaalde gezondheidsproblemen heeft. Fietsen is minder belastend en zachter voor uw lichaam, maar het kan leiden tot lage rugpijn.

Fietsen vraagt ​​ook meer balans . En er is altijd de mogelijkheid om van een fiets te vallen.

Wat je leuk vindt, is belangrijk

Zowel fietsen als hardlopen hebben hun voor- en nadelen. Over het algemeen is geen van beide beter voor u dan de andere.

Het komt er echt op neer welke activiteit bij je fitnessdoelen past, maar het is ook een goed idee om er een te kiezen die je leuk vindt.

Als je een hekel hebt aan hardlopen, ga je niet zo vaak rennen. Maar als je fiets je #bae is, zul je waarschijnlijk elke dag van fietsen houden. Kies de optie die je het meeste plezier geeft en laat het voor je werken.

onvoorwaardelijke liefdescitaten voor kinderen

Afhaal

Over het algemeen kan hardlopen meer calorieën verbranden dan fietsen. Maar het is een high-impact workout die meer druk uitoefent op uw gewrichten en kan leiden tot een verhoogd risico op blessures.

Fietsen verbrandt mogelijk niet zoveel calorieën als hardlopen. Maar het is een low-impact workout die gemakkelijker is voor je lichaam.

De beste keuze is degene die geeft je een goed gevoel en werkt voor uw levensstijl.