Ontdek Uw Aantal Engel
Binnen- en buitenfietsen zijn beide geweldige trainingen die je een gevoel van een miljoen dollar kunnen gevenofhet gevoel alsof je net een miljoen mijl op een paard hebt gereden - auw. Ondanks wat de meeste mensen aannemen, zou fietsen niet ongemakkelijk moeten voelen. Maar bikefit is over het algemeen verwarrend, en met de lancering van nieuwe indoorfietsen in populaire studio's zoals Vliegwiel en Zielcyclus , het comfort is makkelijker gezegd dan gedaan.
Gelukkig kunnen de meeste problemen onder de gordel worden opgelost met een paar kleine aanpassingen. We zijn rechtstreeks naar de experts gegaan om vijf lastige problemen aan te pakken die veroorzaakt worden door een fiets, dus je hoeft ze niet ter sprake te brengen tijdens een brunch. (Graag gedaan.)
Je vrouwelijke delen / kerels zijn geplet. Au!
Probleem: Als je heuppijn voelt of alsof je een klap hebt gekregen waar de zon niet schijnt, is je zadel misschien te hoog of in de verkeerde positie. TBH, pasvormproblemen veroorzaken veel meer problemen voor onze lagere regio's dan zadelvorm of -maat. “Over het algemeen is de grootste fout wanneer rijders hun eigen fiets afstellen, hun zadel te laag zetten” zegt John Wellmann, vliegwiel-masterinstructeur. We hebben de neiging om het eigenlijke zadel de schuld te geven, maar echt, het aanpassen van de hoogte kan een groot verschil maken. Oplossing: laat een professional je zithoogte goed instellen. Dit betekent niet de receptioniste van de indoor cycling studio. De instructeur of een interne fit-expert zou je moeten kunnen helpen - zorg er wel voor dat je vroeg op komt dagen. Voor een algemeen referentiekader moet uw been bijna helemaal recht zijn aan de onderkant van de pedaalslag zonder uw teen te wijzen, en uw zitbotten moeten zich daar bevinden waar de meeste druk op het zadel valt. Buiten de studio, de meeste (zo niet all) fietsenwinkels hebben een bikefit-expert in huis. Wees niet bang om een mini-interview te doen voordat je hem of haar in dienst neemt. Een goede pasvorm kost je misschien tussen de $ 50 en $ 250 +, maar het is een investering die de moeite waard is en die je een wereld van pijn zal besparen, je prestaties zal verbeteren en op de lange termijn zal voorkomen dat je nieuwe zadels en shorts moet kopen. En wie je fiets ook monteert, moet je een supercomfortabel gevoel geven, zowel op als naast de fiets. (Als een fietsmonteur je meteen op de fiets laat stappen zonder een off-bike beoordeling, is dat een rode vlag.)
hoe je een man netjes kunt afwijzen via sms
Je wordt verdoofd of wordt geknepen.
Probleem: je zet gewoon te veel druk op je dames- en kereldelen terwijl je wegslijpt, zegt Wellmann. Of je zadel is te breed of te smal en je zitbotten worden niet ondersteund. Dat betekent dat weefsel ofwel over de zijkanten sijpelt of in het midden wordt samengedrukt. (PSA: De breedte van het zitbeen heeft niets te maken met je broekmaat; het draait allemaal om je skelet.) Oplossen: “Het kost een paar ritjes om te leren dat je, terwijl je zit, door de kern moet tillen zodat het lichaam wordt ondersteund en niet volledig in het zadel rust,” Wellmann legt het uit. Maar als het probleem zich blijft voordoen nadat u meer gaat staan en de druk op uw bits vermindert, zoek dan hulp. Als je buiten rijdt, laat dan je zitbotten opmeten bij je plaatselijke fietsenwinkel om je zadel-soulmate te vinden. De meeste winkels hebben meetapparatuur (informeel 'ass-o-meters' genoemd), en het enige wat u hoeft te doen is voor hen gaan zitten om uw breedte te bepalen en een zadel aan te bevelen. De service is bijna altijd gratis en sommige winkels laten je zelfs een zadel testen voordat je het koopt. In een indoor cycling les kun je zadels niet verwisselen, maar je kunt ze aanvullen met gelpads. Dit helpt alleen als je zitbotten te breed zijn, omdat je dan wat meer breedte krijgt.
Je schuurt als een gek.
Probleem: je benen zien eruit alsof je door een gifsumak bent gerend, en die plek waar je kont je dijbeen raakt (dat thass) wordt gekweld. Zijn deze shorts gemaakt van schuurpapier? Fix: Maar serieus, draag je een fietsbroek of gewoon een gewone sportbroek? Als het laatste het geval is, verwissel dan een hardloopshort voor een zeem (spreek uit als 'sham-wah' of soms 'shammy') shorts die zijn ontworpen om demping te bieden en wrijving te bestrijden. We houden van: Specialized Shasta-fietsbroek ($ 60, gespecialiseerde.com), die ook verkrijgbaar is in een 3/4 legginglengte. Ben je al aan het zemen? Overweeg het toevoegen van een hoeveelheid zeemcrème ter grootte van een kwart (een smeermiddel dat is ontworpen om wrijving op de fiets te bestrijden) zoals Chamois Butt'r Her of Original ($ 17,88 per stuk, amazon.com). Pro-tip: breng rechtstreeks aan op de huid die schaaft in plaats van op je korte broek. Zo weet je zeker dat de juiste plek gedekt wordt. Ten slotte, om het ongemak na het rijden te verlichten, kan luiercrème (sexy, we weten het) echt helpen om roodheid en ongemak te verzachten en uit te bannen. Probeer: Aquaphor Baby Advanced Therapy Healing zalf ($ 8,47, amazon.com).
Ugh, EEN ANDERE UTI.
Probleem: niet om grof te zijn, maar je hebt het perfecte petrischaaltje in je korte broek gemaakt. Bacteriën komen vast te zitten in microtranen in je huid; zweet zorgt voor een warme, vochtige omgeving; en de resultaten kunnen pittig zijn. Oplossing: laat je shorts zo snel mogelijk vallen na de les. Vergeet de smoothiebar of de rit met je vrienden herhalen, je wilt meteen uit die korte broek komen. U kunt ook overwegen hoe u uw fietsbroek wast. Ten eerste: was ze binnenstebuiten. Dit ogenschijnlijk kleine detail zorgt ervoor dat je zeem niet in de war raakt en het grootste deel van de spoelcyclus mist. Zet het water vervolgens zo heet als je wilt: hoogwaardige lycra kan warm en heet water aan. Ten slotte, verban bacteriën door korte broeken in de droger te gooien of in direct zonlicht te hangen, zodat de UV-stralen hun werk kunnen doen. En het allerbelangrijkste: trek nooit een vochtige korte broek aan!
Je hebt last van zadelpijn of billen.
Probleem: het is een vrij eenvoudige vergelijking. Bacteriën + zweet + microscheurtjes door wrijving = ingegroeide haartjes, puistjes en cyste-achtige bultjes. Ze zijn niet mooi, ze kunnen pijnlijk zijn en ze kunnen het moment verpesten dat je klaar bent om het badpak te rocken na zoveel brute sessies op de fiets. Oplossing: begin met de bovenstaande tips en zorg ervoor dat je fiets en korte broek passen . Maak je vervolgens altijd schoon direct nadat je van de fiets bent gestapt. Douche met warm zeepsop, of op zijn minst, kanaliseer je innerlijke baby en gebruik een doekje. Om een zadelpijn te behandelen, gebruikt u een antibacteriële crème zoals de originele zalf van Neosporin ($ 3,97, amazon.com), maar als het niet binnen een paar dagen verdwijnt, krijgt u koorts, of het is ondraaglijk, zoek medische hulp. U heeft mogelijk een infectie, of een arts moet het voor u prikken (probeer dat nooit thuis). Vergeet ten slotte niet uw benen en billen op de reg. te scrubben. Door de dode huid af te werpen die de poriën kan verstoppen, vooral wanneer deze wordt vermengd met zweet, kunt u zich ook beter scheren. Over het onderwerp scheren, sla dit de dag van over, vooral als je een gevoelige huid hebt. Dat kan ingroei veroorzaken. Laatste stap: laat het allemaal luchten wanneer je kunt. Kies voor losse kleding zoals een luchtige jurk of luchtige slip na de rit.
Molly Hurford is de auteur van Zadel, pijnlijk: rijd comfortabel, rijd gelukkig (ja, een heel boek gewijd aan damesonderdelen en de fiets).
