Is indoor fietsen hetzelfde als buiten fietsen?

Als je van houdtbinnen fietsen, dan weet je dat meerijden op je favoriete feelgood-muziek verslavend kan zijn. Verdorie, het kan je zelfs inspireren om uit die donkere kamer te komen en je trapkracht op de weg te brengen. Ja! Ik bedoel, als je 20 mijl kunt afleggen in een les van 45 minuten, dan kun je toch zeker een ritje op de weg maken of je eerste sprinttriatlon, toch? Goed… soort van. Voordat je de weg op gaat, zijn er een paar dingen die je moet weten.

De noodzaak om te weten

Van de kant van het indoor fietsen zijn er enkele grote voordelen die je niet kunt krijgen door buiten te fietsen: een ultrasnelle, stressvrije training bijvoorbeeld. Als je weinig tijd en uitrusting hebt, is indoor cycling een makkelijke keuze en hoef je je nooit zorgen te maken over het verwisselen van een lekke band. Het is ook behoorlijk bevrijdend om je ogen te sluiten (een grote no-no op een fiets!), uit te rusten en je benen het werk te laten doen. Indoor cycling “is het dichtst bij mediteren,” zegt Emily Southworth , hoofdinstructeur bij Recycle Studio in Boston.

Terwijl de meeste stationaire fietsen een verzwaard vliegwiel aan de voorkant hebben (meestal ongeveer 40 pond) om na te bootsen wat je buiten zou voelen, bouwt dit gewicht momentum op terwijl je fietst, waardoor het een beetje gemakkelijker is dan je eigen lichaamsgewicht op een vlakke weg of een heuvel op.

Slimme atleet

Beide zijn moordende trainingen

Als je op zoek bent naar een snelle en vuile training, zijn er maar weinig die hetzelfde calorieverbruik bereiken als een zweterige fietsles: gemiddeld 400 tot 600 per uur. Klassen zijn om precies deze reden enorm populair geworden: het is bijna onmogelijk om er een af ​​te maken zonder doorweekt te zijn van het zweet. “Het is een zeer intensieve training,” zegt Southworth.

heet vrouwelijk lichaam

Als je buiten rijdt, verbrand je maar 100 calorieën per uur als je gewoon in een slakkengang cruiset, of meer dan 600 als je echt naar beneden gooit, maar de keuze is aan jou. In tegenstelling tot een klas, waar een instructeur je aanspoort en je vertelt wanneer je hard moet gaan en hoeveel weerstand je moet toevoegen, betekent buiten rijden dat je je eigen tempo bepaalt, en de weg bepaalt je weerstand: je kunt niet zomaar de knop terugdraaien wanneer je in je laagste versnelling een heuvel op rijdt. Bovendien zal je hele lichaam werken, van je kern om het evenwicht te bewaren, tot je bilspieren als je klimt, tot je bovenlichaam als je uit het zadel komt.

Beide zijn ultra-efficiënt

Een indoor cycling-les is meestal een 45- tot 60-minuten lang lijdensfeest dat gegarandeerd calorieën verbrandt, en het tekent de “workout” streep je to-do-lijst voor die dag af. Er is meestal een plek om daarna te douchen en het is weersonafhankelijk, dus zelfs een sneeuwstorm houdt je niet van de fiets.

Maar fietsen in de buitenlucht kan op een andere manier net zo efficiënt zijn: je kunt je rit naar je werk of naar de winkel omwisselen voor fietsen en calorieën verbranden tijdens het woon-werkverkeer of het doen van boodschappen. Als je een krankzinnig schema hebt (wie niet?), kan het zijn: realistischer en handiger om in uw dagelijkse lichaamsbeweging te komen door middel van door mensen aangedreven transport in plaats van te proberen de sportschooltijd in uw agenda te zetten. Plus woon-werkverkeer op de fiets is getoond om geluk en productiviteit te verhogen (zodat je de hele dag efficiënter zult zijn, niet alleen tijdens het trainen), en het is handiger dan ooit met programma's voor het delen van fietsen die overal in de VS opduiken

Train zowel je hersenen als je lichaam

Kun je niet helemaal beginnen met mediteren? Probeer in plaats daarvan een bewegende meditatie. “Je kunt je hoofd echt leegmaken in een klas,” zegt Southworth. “Je werkt je kapot, maar je kunt uitzoomen en decomprimeren.” Veel studio's (geïnspireerd door de OG Zielcyclus ) focus nu op inspirerende muziek en sfeerbepalend kaarslicht om rijders te helpen in de zone te komen. Je daagt je hersenen uit door te reageren op de aanwijzingen van de instructeurs voor: verschillende posities , omwentelingen per minuut (RPM of snelheid) en weerstand.

Hoewel indoor cycling een geweldige manier is om uit te rusten, krijg je geen frisse lucht in de natuur en daag je je hersenen niet uit met nieuwe stimulatie. “De motivatie, de deuntjes, de gemeenschap, het is allemaal geweldig; maar je hersenen en visie worden niet gestimuleerd zoals ze buiten zijn, waar je je moet bezighouden met een variabele omgeving,” zegt Glassford. “Die afwisseling is goed voor je hersenen en lichaam.”

is een geweldige manier om uit te rusten, je krijgt geen frisse lucht in de natuur of daagt je hersenen uit met nieuwe stimulatie. “De motivatie, de deuntjes, de gemeenschap, het is allemaal geweldig; maar je hersenen en visie worden niet gestimuleerd zoals ze buiten zijn, waar je je moet bezighouden met een variabele omgeving,” zegt Glassford. “Die afwisseling is goed voor je hersenen en lichaam.”

Beide gemeenschappen zijn sterk als de hel

Een indoor cycling-les is een geweldige activiteit voor je bemanning, omdat je alle verschillende vaardigheidsniveaus samen kunt laten trappen en niemand valt. Zelfs als je de persoon op de fiets naast je niet kent, voel je je verbonden door de inspanning van de stam. En als je regelmatig dezelfde les volgt, kan het zijn dat je na de training vriendschappen ontwikkelt in de smoothiebar.

Buiten is het niet anders. Fietsen is net zo goed een groepssport als een individuele sport, daarom zie je vaak fietsbendes samen in een roedel rijden (of een Peloton in een profrace). Als je lange afstanden aflegt, kun je met meer mensen steeds verder rijden door elkaar te trekken (of de windweerstand te verbreken) om energie te besparen. Er zijn maar weinig snellere manieren om een ​​band op te bouwen met nieuwe vrienden dan door samen een lange rit, zware klim of episch avontuur aan te gaan - en daarna te juichen met een paar biertjes.

Weet je niet waar je moet beginnen? Er zijn talloze wielerclubs die altijd op zoek zijn naar meer mensen om mee te doen. Als je nieuw bent in het buiten rijden en nerveus bent om alleen te rijden, ga dan naar je plaatselijke fietsenwinkel en vraag naar beginnersgroepen of damesritten. Hoogstwaarschijnlijk zult u er een in uw omgeving vinden en daarbij nieuwe vrienden maken.

Het komt neer op

Uiteindelijk zijn zowel indoor als outdoor fietsen even geweldig en bieden ze veel vergelijkbare voordelen. Maar zijn ze hetzelfde in termen van omstandigheden, training en uitbetaling? In een notendop, nee. Om het duidelijk te zeggen, 20 mijl rijden op een hometrainer is niet hetzelfde als 20 mijl op de weg rijden.

Hoe dan ook, zoek uit welke het beste bij u en uw levensstijl past. Het antwoord kan beide zijn! Indoor cycling is vaak een toegangspoort tot fietsen in de buitenlucht, dus hoewel het in het begin misschien ontmoedigend lijkt, moet je ervoor openstaan ​​om je benen naar buiten te bewegen. Het maakt niet uit welke je kiest, verpletterende een fietstraining vaniedersoort zorgt ervoor dat je je een totale badass op een fiets voelt.