Ontdek Uw Aantal Engel
Je weet al hoe het moetstel je fiets in als een pro. Nu is het tijd om als een te rijden.
We vroegen Wil Ashley , fietsinstructeur en Equinox trainer, om de fouten die hij vaak in de klas ziet na te spelen. Een slechte vorm voelt niet alleen raar; het kan leiden tot een pijnlijke onderrug of extra gespannen schouders. Kortom, je doet je lichaam geen plezier.
Hieronder demonstreert Ashley die fouten, plus de juiste manier om in de meest voorkomende posities te rijden.
Hoe goed te rijden in elke positie?
Er zijn 3 hoofdposities waar de meeste instructeurs doorheen zullen rouleren. Het onderstaande overzicht moet als algemene richtlijn worden gebruikt, aangezien er variaties bestaan. Beheers ze allemaal om je volgende klasse te verbeteren.
Positie 1
Plaats de handen waar de remmen zouden zijn op een gewone fiets (ook bekend als de kappen), zegt Ashley. Als een andere variatie kun je de handen op het midden van het stuur plaatsen. Ga op het zadel zitten en laat de romp op natuurlijke wijze naar voren scharnieren op de heup. Betrek de kern om een rechte rug te houden. Ontspan nek en schouders en minimaliseer beweging in het bovenlichaam.
Positie 2
Kom vanuit positie 1 uit het zadel terwijl u de handen aan de zijkanten van het stuur houdt, dicht bij het lichaam. Beweeg de kont over het zadel, waarbij de kern en bilspieren worden ingeschakeld. Je zou bijna je kont het zadel moeten voelen borstelen, zegt Ashley.
Positie 3
Breng vanuit positie 2 de handen naar voren naar de uiteinden van het stuur. Met een rechte rug, kern en bilspieren aangespannen, blijf lichtjes naar voren scharnieren zodat je een natuurlijke buiging in de armen kunt houden, en de billen zijn naar achteren, zwevend over het zadel. Je zou je kern, bilspieren, hamstrings en quads het werk moeten voelen doen - zonder ongemak of spanning in de lage rug, nek of schouders.
Veelvoorkomende fietsfouten
Als je merkt dat je een van de onderstaande fouten maakt, ga dan terug naar positie 1 hierboven. En vergeet niet tijdens de les in te checken met je formulier. Als je moe wordt, is het gebruikelijk om je core te ontspannen, je rug te krommen of op andere manieren te compenseren. De kunst is om een goede balans te vinden tussen je in het zweet werken en zo hard werken dat je geen goede vorm kunt behouden. Verlaag bij twijfel je weerstand en vertraag.
De fout: je zit overal in het zadel.
Je ellebogen zijn naar buiten, je rug is niet recht en je hangt aan de fiets alsof je leven ervan afhangt. Het kan gemakkelijk zijn om je goede vorm te verliezen als je buiten adem en moe wordt, maar probeer vol te houden! Repareer het: 'Het beste advies dat ik iedereen zou willen geven, is om gezond verstand te gebruiken', zegt Ashley. Zou je ooit lopen met je rug helemaal voorovergebogen? Nee. Doe het dan ook niet op de fiets. Als u tijdens het rijden spanning, spanningen of stress voelt in een deel van uw lichaam, ga dan niet door. Haal diep adem en pas je aan, zegt Ashley.
De fout: je steekt je heupen onder als je uit het zadel komt.
Als je uit het zadel komt en je heupen intrekt, dwing je je rug onmiddellijk in flexie, zegt Ashley. Vertaling: U oefent onnodige druk uit op uw lage ruggengraat (uw lumbale). Het is de reden waarom zoveel mensen vaak klagen over een zere rug na een fietsles. Fix It: Ontspan je heupen en stuur de billen terug om over het zadel te zweven.
De fout: je rijdt te ver naar voren, alsof je een aanval leidt.
Ja, soms kun je gewoon niet wachten tot een les is afgelopen. Maar rijden alsof je op het punt staat van je fiets te springen, zal het niet sneller laten gebeuren. Deze positie, zoals die hierboven, belast je rug onnodig en als je aan de lange kant bent, kun je met je knieën op het stuur stoten (au!). Fix It: Ontspan je houding en houd je heupen richting het zadel. Zorg ervoor dat je knieën nooit voorbij de weerstandsknop op de fiets gaan.
De fout: je tenen wijzen naar beneden en je buigt je rug.
Rugpijn alarm! Als je gebogen bent over de Quasimodo-stijl, ben je misschien niet genoeg bezig met je kern. Hoewel Ashley zegt dat er verschillende gedachten zijn over de exacte hoek waarin je voet zou moeten staan, hoef je niet bij elke rotatie je tenen naar de grond te wijzen. Vaak sprinten mensen met hun tenen over de vlakke wegen, zegt hij, en beklimmen ze de heuvels met hun hielen, maar eigenlijk wil je tijdens je rit een meer neutrale voetpositie aanhouden. (En ja, we zijn hier nitpicky. Als je fietsen is helemaal nieuw, richt u eerst op de grotere aspecten van de vorm en pas later uw voetpositie aan. Maar het is het beste om in het begin geen slechte gewoonten te ontwikkelen. Fix it: til uw hoofd op zodat er een rechte lijn is van nek naar terug en denk na over het maken van perfecte cirkels met je pedaalslag.
De fout: je beweegt heen en weer alsof je in een muziekvideo zit.
We houden van een goed dansfeest, alleen niet tijdens een fietstocht. Hoewel het gemakkelijk kan zijn om verstrikt te raken in de stotende beats van je favoriete nummers, kan te veel beweging van het bovenlichaam leiden tot een pijnlijke rug of erger, een rugblessure. 'Als je de natuurlijke beweging van je lichaam volgt, zal er wat van links naar rechts zijn', zegt Ashley. 'Maar als je de beweging overdrijft, kun je de controle verliezen, en dat maakt je vatbaarder voor blessures.' Fix It: Betrek de kern om het gewicht gecentreerd op de fiets te houden en het stuiteren te minimaliseren.
lieve Caroline Wiki
De fout: je legt al je gewicht in je armen.
Push-ups zijn een geweldige manier om kracht in het bovenlichaam op te bouwen, maar dit is niet de plek om te oefenen. Als je moe wordt, kan het beter zijn om je armen te dragen, omdat je je benen en bilspieren ontlast van het doen van een deel van het werk. Maar geloof ons, je doet je lichaam eigenlijk geen plezier. Het spannen van uw armen kan leiden tot een pijnlijke nek, stijve schouders en een kettingreactie van slechte vorm door de rest van uw lichaam. Fix it: Ondersteun het bovenlichaam met de kern zodat schouders en armen kunnen ontspannen en handen licht op het stuur rusten.
Speciale dank aan Wil Ashley , fietsinstructeur bij Equinox , die voor ons model stond. Ashley draagt een Equinox overhemd enLululemonkorte broek. Geschoten op locatie bij Equinox Strijkijzer in New York City.
