Ontdek Uw Aantal Engel
Meer gymvijand dan fan? Dat is prima! Je kunt afvallen zonder de gewichten te raken of - erger nog - cardio te doen.
Met het nieuwe jaar (en het nieuwe decennium) voor de deur, wil je misschien in een flits een paar kilo kwijt. U kunt er zeker van zijn dat uw resoluties voor 100 procent haalbaar zijn. Je hoeft alleen maar een paar gezond verstand tips en trucs in je achterzak te hebben.
1. Vertraag je broodje
Alle Dyson op je bord krijgen is nooit een goed idee. Maaltijden zijn geen race, dus doe het rustig aan. Je hersenen kunnen het niet bijhouden. Serieus: langzamer eten is getoond om de calorie-inname te verminderen en mensen een vol gevoel te geven. Over een win-win gesproken.
Neem dus de tijd om te kauwen. Als je een gewone snelle eter bent, kan het tellen van het aantal keren dat je elke hap kauwt, je helpen om de gewoonte aan te nemen om je maaltijden af te stemmen.
twee. Ga de keuken in
Koken is niet alleen een geweldige manier om indruk te maken op een date. Het kan ook wonderen doen voor je taille, om nog maar te zwijgen van je portemonnee. Sterker nog, mensen die vaker eten, hebben de neiging om: eet gezonder en eet minder dan degenen die uit eten gaan.
Logisch: als jij degene bent achter het fornuis, heb je de controle over wat er op je bord komt. Je hoeft geen topkok te zijn om iets lekkers te maken en je kunt af en toe genieten van een restaurantmaaltijd. Probeer gewoon meer maaltijden thuis te eten dan buitenshuis.
3. Schaam je niet voor de schaal
Hoewel gewicht meer is dan alleen een getal, liegt de weegschaal niet. Dagelijkse wegingen zijn geweest bewezen om mensen te helpen gewicht te verliezen en op gewicht te houden.
Dat gezegd hebbende, maak je geen zorgen over dagelijkse schommelingen. Hormonen, het vasthouden van water of het eten van te veel zout kunnen het aantal van tijd tot tijd verhogen.
Als je jezelf elke dag gaat wegen, probeer dit dan als eerste te doen in de ochtend voordat je hebt gegeten. Consistentie is de sleutel tot het nauwkeurig bijhouden van uw voortgang.
Vier. Blijf eerlijk over snacken
Hoewel het prima is om hier en daar te snacken, kan het gemakkelijk uit de hand lopen. Als je een serie-snacker bent, probeer dan je snacks aan te kondigen.
Het klinkt misschien raar, maar als je jezelf of iemand anders vertelt dat je een snack gaat eten, zul je stoppen en nadenken over het aantal keren dat je elke dag eet en waar je op eet.
5. Grootte doet er toe
Portiegrootte is niet de enige maat die u in de gaten wilt houden als u probeert af te vallen. Het is vermeldenswaard dat in de loop der jaren het gemiddelde bord in omvang is toegenomen, en dat geldt ook voor het gewicht van de gemiddelde persoon.
Dit is geen toeval. In feite weg eten kleinere borden kan je hersenen laten denken dat je meer eet dan je in werkelijkheid bent, wat vooral handig kan zijn bij desserts en minder gezond voedsel.
6. Zeg gewoon 'nee' tegen rage diëten
Hoewel sommige rage diëten op korte termijn indrukwekkende resultaten kunnen hebben, zijn ze notoir moeilijk en soms gevaarlijk behouden. En voor wat het waard is, ze maken de minst interessante gespreksonderwerpen - niemand wil horen over je sapzuivering.
hoe je een maagdvrouw in bed verleidt
Je kunt veel beter eenvoudige (en verstandige) dagelijkse veranderingen aanbrengen in de manier waarop je eet voor succes op de lange termijn.
7. Pak het eiwit in
Eiwitrijke voedingsmiddelen zijn niet alleen heerlijk, ze hebben ook een krachtig effect om de hangries op afstand te houden en uw algehele eetlust in bedwang houden . Dat komt deels omdat eiwit bepaalde belangrijke honger- en volheidshormonen zoals GLP-1 en ghreline beïnvloedt.
Sommige Onderzoek heeft ontdekt dat het eten van eiwitten in de ochtend vooral nuttig kan zijn als het gaat om het beheersen van uw eetlust gedurende de dag , dus probeer je havermout te ruilen voor eieren.
8. Maak vrienden met vezels
Kortom, vezels zorgen voor een vol gevoel. En voor gewichtsverlies heerst één type: viskeuze vezels. Wanneer het in contact komt met water, vormt dit magische spul een gel die de maaglediging vertraagt en je lichaam meer tijd geeft om voedingsstoffen op te nemen.
Viskeuze vezels komen alleen voor in plantaardig voedsel. Probeer wat meer van deze rockstar-vezel aan je dieet toe te voegen met voedingsmiddelen zoals spruitjes, sinaasappels, bonen, lijnzaad en asperges.
9. Ga pro ... biotisch
Niet alle bacteriën zijn gelijk gemaakt, vooral in je darmen. Onderzoekers beginnen net de rol van microbiota (darmbacteriën) in gewicht en metabolisme te begrijpen, maar sommige recent onderzoek verbindt zwaarlijvigheid met een disbalans van bepaalde bacteriestammen.
Hoewel het nemen van een probioticum geen wondermiddel is voor gewichtsverlies, kan het zeker geen kwaad. Plus, probiotica kan boosten uw algehele gezondheid en immuniteit. U kunt proberen een probiotisch supplement te nemen of gefermenteerd voedsel zoals yoghurt en miso te eten.
10. Uit het zicht, uit de maag
De drie regels van onroerend goed zijn ook van toepassing op afvallen: locatie, locatie, locatie. Door ongezond voedsel uit het zicht te houden, houdt u het ook uit uw mond.
In één studie , mensen die in huishoudens woonden waar calorierijk voedsel zichtbaar was, hadden meer kans om meer te wegen dan degenen die in huizen woonden waar alleen een schaal met fruit te zien was. Dus, maak het huis schoon en verstop je lekkernijen!
11. Slaap meer
Voldoende slaap is essentieel voor gewichtsverlies (en om tal van andere redenen!).
Er niet in slagen om je schoonheidsrust te krijgen kan doe een nummer op eetlustregulerende hormonen zoals leptine en ghreline. Fluctuaties in deze hormonen kunnen je hongerig maken en je hunkeren naar ongezond voedsel - des te meer reden om op snooze te gaan.
12. Blijf kalm en slank!
Het vinden van uw gelukzaligheid kan u ook helpen uw streefgewicht te vinden. Net als gebrek aan slaap, kan chronische stress stress gooi een moersleutel in je hormonale balans. Bovendien hebben velen van ons de neiging om met stress om te gaan door troostmaaltijden te eten die waarschijnlijk niet de gezondste zijn.
Yoga, meditatie en ademhalingsoefeningen zijn allemaal eenvoudige en betrouwbare manieren om uw stressniveau onder controle te houden.
13. Je hebt 99 problemen, maar hydratatie is er geen
Het spreekt voor zich dat water jouw moet zijn drank naar keuze zelfs als u niet probeert af te vallen. Maar water kan wonderen doen voor je taille, vooral als je wat drinkt voordat je gaat kauwen.
Onderzoek heeft aangetoond dat het drinken van twee glazen water 30 minuten voor een maaltijd het hongergevoel en de algehele calorie-inname kan verminderen.
14. Verklein je porties
De harde waarheid is dat portiegroottes zijn niet meer wat ze waren. Ze zijn VEEL groter, vooral in restaurants.
Meer op je bord leggen kan leiden tot overeten en gewichtstoename, maar dat betekent niet dat je moet verhongeren. Wees gewoon bewust en serveer jezelf een beetje minder dan je normaal zou doen. Je zult de extra calorieën niet missen.
15. Ogen op je bord
Hoe verleidelijk het ook is om naar je favoriete programma te kijken terwijl je naar de stad gaat tijdens je favoriete maaltijd, het is het beste om afleiding tijdens het eten te minimaliseren als je probeert af te vallen.
harvey-richie
Als je je niet bewust bent van wat er in je mond gaat, heb je veel meer kans om te veel te eten. één studie ontdekte dat mensen 10 procent meer consumeerden als ze werden afgeleid tijdens hun maaltijden.
Als je regelmatig sociale media gebruikt of tv kijkt tijdens het eten, probeer dan schermvrij te gaan.
16. Neem wat vitamine D op
Het verband tussen vitamine D en gewichtsverlies is niet glashelder, maar mensen met grotere lichamen hebben dat meestal wel lagere niveaus van vitamine D in hun bloed. Nog interessanter is dat mensen die afvallen de neiging hebben om te ervaren een toename bij vitamine D.
Wat onderzoek suggereert dat suppletie met vitamine D kan helpen bij gewichtsverlies en vetverbranding. Of je nu een supplement neemt, van de zon geniet of vitamine D-rijk voedsel eet, deze vitamine wordt geleverd met de extra voordelen van sterkere botten en verhoogde immuniteit.
17. Schop frisdrank naar de stoep
Suikerhoudende dranken en frisdrank zijn qua voedingswaarde nutteloos en calorierijk. Deze dingen zouden het eerste moeten zijn dat u moet doen als u wat gewicht wilt verliezen. Probeer deze drankjes te vervangen door water.
18. Zie rood
Hoe vreemd het ook mag lijken, sommigen Onderzoek heeft ontdekt dat het eten van voedsel van rode borden mensen kan helpen minder te eten. Deze kleurafwijking kan te wijten zijn aan het feit dat veel waarschuwings- en stopsignalen rood zijn. Wat de reden ook is, het is het proberen waard, vooral als je minder gezond voedsel eet.
19. Eet bewust
Te vaak eten we met alles behalve onze maag. We eten met onze ogen en soms met onze emoties. Als gevolg hiervan stoppen we niet altijd wanneer we tevreden zijn, maar eerder wanneer we op het punt staan te exploderen.
Mindful eten beoefenen betekent aanwezig blijven bij maaltijden en snacks en luisteren naar de interne signalen en verlangens van je lichaam. De volgende keer dat u gaat zitten om te eten, vertraag dan en let echt op hoe u zich tijdens uw maaltijd voelt.
20. Houd het in de familie
Gedeelde familiemaaltijden zijn gevonden om gezonde eetgewoonten aan te moedigen die de voedingsgezondheid op de lange termijn beïnvloeden.
Dat gezegd hebbende, er zijn allerlei soorten gezinnen en bepaalde gezinssituaties zijn allesbehalve gezond. Met die variabelen in gedachten is eten in goed gezelschap altijd een goed idee.
21. Haal die goede vetten binnen
Gezonde vetten zijn je vriend als je probeert af te vallen. Onverzadigde vetten (te vinden in vis, noten, avocado's en olijfolie) en zelfs sommige verzadigde vetten (zoals die in boter en kokosnoot) je langer een vol gevoel geven en u helpen bepaalde vitamines op te nemen.
Dat betekent niet dat je vet moet eten, maar je moet ze zeker niet vermijden. De enige vetten waar je echt vanaf moet blijven, of je nu wilt afvallen of niet, zijn chemisch bewerkte transvetten.
22. Voorbereiding is de sleutel
Uw maaltijden bereiden Alvast , althans gedeeltelijk, kan helpen bij het stroomlijnen van uw kookprocesenje taille. Laten we eerlijk zijn: leven en werk komen snel op je af, en je hebt niet altijd de tijd of energie om te winkelen en een maaltijd helemaal opnieuw te koken.
Probeer in plaats daarvan een of twee keer per week naar de supermarkt te gaan en delen van je maaltijden van tevoren klaar te maken, zoals het koken van meerdere porties rijst of het grillen van een paar stukjes rijst. kip . Op die manier kun je pakken, gaan en opwarmen als dat nodig is.
Geen sportschool, geen probleem
Hoewel zweten goed kan zijn voor je gezondheid, hoef je niet per se te sporten om een paar kilo af te vallen. Door eenvoudige, duurzame veranderingen in uw gewoonten aan te brengen, wordt de weg naar succes geplaveid - geen lidmaatschap vereist.
